運用正向心理學於 課程及活動安排

郭黎玉晶副教授

香港城市大學

正向教育研究室

決定快樂的因素

Set Range 天生幅度

這是你的個人選擇

Voluntary Activities

個人控制範圍

快樂有40%可以自己決定！

Circumstances 環境

40 %

10%

50%

正向心理學 (Seligman,2000)

從研究心理學問題、心理疾病轉為研究人類優點潛能、強項的科學，關注人類的幸福和發展

正面的情緒−過去：滿足

現在：快樂、全情投入

將來：樂觀、希望

正面的特質−性格強項

正面的社群和機制− 推動和建立正面的社會

環境

智慧 與知識

勇氣

公義

靈性及超越

節制

仁愛

『幸福』摩天輪

正向情緒

全情投入

人際關係 意義

成就

品格 強項

增加正面情緒

培養全情投入

建立正面的人際關係

建立生活目標，尋找生命意義

建立成就感

邁向正向人生的五大途徑

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建立成就感

邁向正向人生的五大途徑 建立個人的成就感，必須了解個人的性格強項，加以發揮和應用於日常生活，加上別人的讚賞和鼓勵，他的自我效能和成就感便得以提升。

智慧與知識 (Wisdom & Knowledge) 勇氣 (Courage) 仁愛 (Humanity)

創造力 (靈巧性和獨創性)

好奇心 (對世界的好奇和興趣)

開明的思想 (判斷力、批判性的思考)

喜愛學習

洞察力 (智慧)

勇敢 / 有膽量

堅毅 (堅持、毅力、勤奮)

正直 (誠實、真摯和真誠)

生命力 (對事物具興緻、熱

情和幹勁)

愛和被愛的能力

仁愛和寬宏

社交智慧

克己 / 節制 (Temperance) 靈性及超越 (Spirituality &

Transcendence)

公義 (Justice)

寬恕和慈悲

謙恭和謙遜

自我控制與自我規範

謹慎和慎重

對美麗和卓越的欣賞

感恩

希望、樂觀感和未來意識

幽默感

靈修性

公民感、團隊精神

和忠心

不偏不倚、公平和

公正

領導才能

六大美德及 24性格強項

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強項1：智慧與知識

1. 創造力(靈巧性和獨創性)

2. 好奇心(對世界的好奇和興趣 )

3. 開明的思想(判斷力、批判性的思考)

4. 喜愛學習

5. 洞察力（智慧）

強項2：勇氣

1. 勇敢

2. 堅毅(堅持、毅力、勤奮) 3. 正直(誠實、真摰和真誠) 4. 生命力(對事物具興緻、熱情和 幹勁)

強項3：仁愛

1. 去愛和被愛的能力

2. 仁慈和寬宏

3. 社交智慧

強項4：節制

1. 寬恕和慈悲

2. 謙恭和謙遜

3. 自我控制與自我規範

4. 小心(審慎和慎重)

強項5：靈性及超越

1. 對美麗和卓越的欣賞 2. 感恩

3. 希望、樂觀感和未來意識

4. 幽默感

5. 靈修性

強項6：公義

1. 公民感、團隊精神和忠心

2. 不偏不倚、公平和公正

3. 領導才能

Authentic Happiness

• https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/testcenter

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全情投入，建立滿足感

邁向正向人生的五大途徑

沉悶

激勵 神馳 焦慮

擔心

無聊 放鬆

掌握

高

高

挑 戰 程 度

低

低 技巧能力

感受生命是:

有明確目標 (goal)

具有挑戰性 (challenging)

有掌控能力 (skills)

有即時回饋 (feedback)

從而建立滿足感，全情投入

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全情投入

• 若活動的難度和挑戰程度遠遠高於學童的技巧能力，他便容易產生焦慮。

• 若活動的難度與學童的技巧能力相配合， 並有稍高的挑戰程度，便能增加學童對活動的掌控感，有助達至「神馳」的心理狀態。

投入「神馳」的特徵

• 享受活動本身的趣味

• 有掌控感，有滿足感

• 精神高度集中，達致「樂而忘我」的境界

• 明確目標和即時回饋

• 忘卻時間的流逝

建立正面的人際關係

邁向正向人生的五大途徑

研究顯示快樂的人都擁有美好及正面的人際關係。

人際 / 社群之間的歸屬感和接納感、互相肯定都是人最基本的心理需要。

生活中最親密的人際關係，對人們的心情和情緒的影響亦是最大的。

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建立正面人際關係

正面

人際關係

朋輩

師長 家庭

互相接納欣賞， 避免排擠、標籤

師長聆聽及鼓勵 家庭關愛及支持

天氣報告

有品質的時間陪伴 以言辭表達欣賞感謝

禮物 身體的接觸

服務

愛之語

溝通型態 – 討好

溝通型態 – 指責

溝通型態 – 超理智

溝通型態 – 打岔

溝通型態 – 一致

我的訊息（I-message）

• 你的行為

• 帶來的後果

• 我的感受

• 我的期望

人際關係

• 若學童與同學或朋友未能建立和諧的關係，例如被標籤、欺負或排擠，便容易產生焦慮。

• 老師若能積極聆聽、反映學童感受、多表達個人感受和想法、協助學童共同解決困難，鼓勵他們獨立思考和作決定，靈活變通，便能減低他們的焦慮。

• 教導學童適當的社交技巧，與同學和朋友建立良好的關係，有助減低他們的焦慮。

增加正面情緒

邁向正向人生的五大途徑

常存

希望

抱持樂觀

學懂感恩

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感恩行動四步曲

眼：多用感恩角度看自己擁有的物件及發生的事

心:用心發掘別人的好處並由心欣賞、把欣賞說話掛在口邊

手: 送禮物表心意、樂善好施、 做義工回饋社會

腦:時刻反思別人對自己的付出

樂觀 (Optimism) • 樂觀是：

– 一種對事物有正向預期的態度 – 影響人們的思考模式、情緒及行為。

– 樂觀思維的人，總抱持正面的想法，認為挫敗是短暫，相信事情總會有轉機。

– 而且，往往會從正面角度理解事情，從挫敗中吸取教訓。

事情

情緒 行為

想法

http://www.google.com.hk/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&docid=7Yo3NNmOrZCvoM&tbnid=z6MMZBUKHY7KQM:&ved=0CAcQjRw&url=http://www.bio360.net/news/search?keywords%3D%E4%BA%BA%E8%84%91&ei=sk42VLu1O9Pt8gW7woCYDQ&psig=AFQjCNFIL_hwwr9qfgBn1z0Q9M1AovDflg&ust=1412931609433272http://www.google.com.hk/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&docid=7Yo3NNmOrZCvoM&tbnid=z6MMZBUKHY7KQM:&ved=0CAcQjRw&url=http://www.bio360.net/news/search?keywords%3D%E4%BA%BA%E8%84%91&ei=sk42VLu1O9Pt8gW7woCYDQ&psig=AFQjCNFIL_hwwr9qfgBn1z0Q9M1AovDflg&ust=1412931609433272

事件 想法 結果

開心/唔開心

希望 (Hope)

• 希望是：

– 一種目標導向的思考

– 當人們對某事情及目標抱有希望時，會以主動的態度，透過自我的意志力 (Agency)，再運用策略和方法(pathway) 來達成目標。

自我意志力 訂立清晰

目標

策略及路徑 pathway

策略及路徑 pathway

Agency

Will power

障礙 Obstacles

Goal

34

(例子一) 幫下我…..減肥啦 !

Specific 明確詳盡 我希望體重由122磅減至116磅

Measurable/ Observable

可量度/觀察到的

每二天跑步半小時/一星期2-3次游泳，每次45分鐘；戒食太甜及高脂肪食物

Achievable 現實的能力可達到的 三個月後減重 6 磅

Time-bound 有時間限制的 三個月內 (由今天開始..

年.月.日.至 年.月.日)

Relevant to your situation

符合自己的情況

我現在身高5呎，有 122 磅

我需要keep fit...健康目標應是116磅

Evaluate 檢討成果 我每星期評估進度：記錄體重、就實際情況修定目標和方法

Reward 達標時獎勵自己 送給自己一件潮衫

建立生活目標，尋找生命意義

邁向正向人生的五大途徑

生活意義是人類生存的動力

而訂立生活目標，亦是引導生活取向，建立生活意義的途徑。

生活意義的來源廣泛，包括：學業、工作、人際關係 (朋輩、家庭、師友、親密關係…)、成就、宗教及靈性追求、自我超越等。

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正向生命意義

• 享樂性活動 VS 實踐性活動

• 性格強項：利他（讓生命觸動生命）

• 人生的長期和短期目標

推廣正向教育

• 學習 Learn it • 教導 Teach it • 活出 Live it • 融入 Embed it

正向教育— 校本模式

目標：培育學生的正面情緒、正向關係、正向意義、投入感、成就感和身心健康，增進學生的福祉，讓他們有快樂和豐盛的生活。

正向教育建議架構

• 成立一個工作小組負責所有正向教育事宜

• 委派一位對此課題有興趣及投入的老師作為小組負責人

• 運用強弱危機分析（SWOT analysis），辨別學生的需要和學校工作重點。應用“學習和實踐正向生活模式”、“加強正向教育的學習和培訓”、“培育正向學校文化和環境”的架構訂定計劃

正向教育建議架構

• 計劃需要得到學校管理層的認可

• 需要確保所有的學校成員都知悉和

支持本模式

• 定期檢討和評估，以作進一步改善

1. 學習和實踐正向生活模式 Learn it, Live it

• 向學校員工提供全面正向教育訓練課程，協助他們探索和經驗正向心理學的元素

• 向父母提供正向教育課程和活動，增進父母個人福祉，間接加強他們的家庭及孩子的福祉

• 營造正向工作環境，增進學校員工個人福祉

2. 加強正向教育的學習和培訓 Learn it, Teach it

• 檢視現有的學校課程，確保其涵蓋正向教育的範疇

• 在教學中設計和推行正規和非正規的正向教育課程

• 在傳統學科、輔助學習課程及課外活動中結合和融入正向教育的理念

3. 培育正向學校文化和環境 Embed it

• 以正向教育的原則為基礎，檢討和修訂學校的政策和程序（如教師評鑒、學生評估）

• 加強與學校社工、輔導老師、家長教師聯會的協作，向同一目標邁進

• 無論是在課室、操場還是舞臺，對學生使用一致的正向教育詞彙

• 在課室和學校建築物展示有關正向教育的訊息

• 透過不同渠道如學校通訊、網頁及週會，強化正向教育的訊息

正向教育計劃:

幼稚園學生

目標

• 應用正向心理學架構，發掘和培育學前兒童的性格優點，促進他們的整體發展

• 教導父母正向管教方法，以建立和提升孩子的性格優點

• 推動學校實踐正向教育，提供正向文化和環境以發掘和培育學前兒童的性格優點

正向心理學

正向教育 正向管教

兒童

學校 家庭

性格優點的結構

情感 善良/利他 愛 寬恕 感恩 希望

自我 人際

創意 真誠/誠實 勇敢

認知

幸福

滿足感和成就感

創意 ＋ 勇敢

感恩＋愛

希望＋利他

寬恕＋誠實

計劃

• 資助: 優質教育基金

• 合作：中華基督教禮賢會香港區會早期教育部五間幼兒園和三間幼稚園

• 參加者:

1. 正向教育 : 所有學校 (800 名學生)

2. 正向心理小組: 幼稚園一年級及二年級學生

(187名學生實驗組，181名學生對照組）

3. 正向管教工作坊: 410 位家長

4. 教師訓練工作坊: 100 位教師

計劃成效

計劃能有效地:

1. 提升學生的寬恕態度

2. 減低學生的焦慮徵狀

快樂蘋果樹

快樂果實

正向教育計劃:

初小學生

小組內容

1. 由東華三院學生輔導服務與香港城市大學應用社會科學系共同設計

2. 分為家長組及孩子組 (6-8歲)，同時或同日進行

3. 每組各四節，家長組每節兩小時(除第四節)、孩子組每節1.5小時

4. 第四節為合組時間

5. 每次約 6-8 對親子參與

6. 參加的學童由駐校社工或教師甄選

7. 設有家課 ：「勇氣精靈成長簿」

勇氣精靈

節數 主要內容

第一節 初步掌握何謂身心健康，從而察覺及 接納自己的情緒

(建立自己的 “勇氣精靈”)

第二節 認識思想如何影響情緒 (「焦慮怪獸逐隻捉」)

第三節 如何處理焦慮 (學習”五常法”)

第四節 合組時間：鞏固所學

計劃成效

計劃能有效減低學生的焦慮徵狀

正向教育計劃:

高小學生

增強兒童希望和感恩

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計劃目標

• 增強學生的希望感，培育學生達成目標的動力和決心，促進學生思考不同途徑達成目標

• 推動學生感謝自己，對他人感恩

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計劃步驟

• 在五間小學共開設了五個正向心理小組

• 在抑鬱量表分數為9或以上的學生分別被編入實驗組及控制組

• 每個小組共有七節，每週一節，每節一個半小時

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活動設計

• 小組包括各種活動，包括體驗活動、

遊戲、故事、角色扮演、繪畫、靜思練習、討論和分享等

• 結合認知行為訓練（cognitive behavioral coaching）於小組活動中

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認知

情感 行為

認知行為訓練

活動設計

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步驟 活動 焦點

1 學生分享成功人士的故事，瞭解成功源於訂立清楚的目標和在追求目標的過程中堅持不懈

認知領悟

2 學生訂立自己在不同方面的短期和長期目標

行動實踐

3 學生體驗到達成目標過程的困難並將困難視為挑戰

行動體驗

活動設計

73

步驟 活動 焦點

4 學生思考(brainstorm)不同的

達成目標的策略，並衡量不同策略的好處與壞處

認知領悟和解決問題

5 通過靜思練習(guided imagery)和心智圖(mind map)，學生感受到達成目標時的滿足感和成就感

情緒體驗

6 學生認識到自己和他人的優點及貢獻

認知領悟

活動設計

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Steps Activities Focuses

7 在互相幫助克服困難後，學生向自己和對方表達感謝

行動體驗

8 學生認識自己的情緒，以及情緒對行為以及對他人的影響

情緒覺察

9 學生以恰當方式通過言語或非言語表達自己的情緒

情緒體驗和表達

計劃成效

計劃能有效地:

1. 提升學生的感恩態度

2. 增強學生的希望感

3. 減低學生的抑鬱徵狀

正向教育計劃:

小學生及中學生

計劃目標

• 增加兒童及青少年參與決策及解決困難的

機會，提升個人的自主性及對環境的掌控

能力，以增強抗逆力

• 協助兒童及青少年與他人發展正向人際關

係，擴闊社交支援網絡

• 協助兒童及青少年尋找和建立積極正面的生活目標，邁向豐盛的人生

計劃理念

心理幸福感（psychological well-being）指的是個

人在生活中表現出來的正向心理功能:

(1)自主性（autonomy)

(2)環境掌控（environmental mastery）

(3)個人成長（personal growth）

(4)正向人際關係（positive relations with others）

(5)生活目的（purpose in life）

(6)自我接納（self-acceptance）

理念圖：活動設計理論架構

計劃詳情

• 8-12人的小組

• 小組共八節，每節90分鐘

• 互動遊戲、正向活動、體驗練習、人物故事、短片欣賞、小組分享

活動主題及內容 主題 內容

1 個人成長 重新認識自己，迎接成長小組

2 個人成長 認識情緒，建立正向情緒

3 自我接納 自我欣賞和接納

4 正向人際關係 尋找在團隊的角色，欣賞別人

5 環境掌控 認識焦慮源頭，學習轉化情緒

6 環境掌控 學習轉化情緒，活用於日常生活

7 生活目的 重尋快樂和成功感，學習訂立目標

8 生活目的 整合小組經驗，展望將來

正向教育計劃:

初中學生

節數 主題 內容

第一節 『相知‧相識』 彼此認識、察覺情緒

第二節 『玩轉情緒』 學習五常法轉化個人情緒

第三節 『入型入格』 發掘個人性格強項，提升能力感

第四節 『細味感恩』 認識感恩概念，明白感恩的重要性

第五至七節 『正負得正、感恩得勝』

宿營訓練

• 加強彼此支持的正面經歷 • 應用性格強項、感恩四步曲於營會生活

第八節 『吾常法』 強化五常法運用，有效管理情緒

第九節 『思恩行動』 鞏固學習和轉變，將感恩實踐生活上

第十節 『高飛向前』 定下目標，將感恩學習推己及人，實踐助人自助

計劃成效

計劃能有效地:

1. 提升學生的感恩態度

2. 增強學生的情緒管理

3. 減低學生的抑鬱徵狀

正向教育計劃:

初中學生

目標

透過整合音樂及正向心理學元素，提升學生的希望感、情緒管理和解決問題能力，從而減低學生的焦慮和增加其快樂感

計劃步驟

1. 三間中學60名中二及中三學生參加為期十節的音樂及正向心理小組(每節九十分鐘)

2. 另外三間中學55名中二及中三學生參加為期十節的正向心理小組(每節九十分鐘)

3. 參加的學生於焦慮及抑鬱量表的焦慮分數平均為11.6分、抑鬱分數平均為10分

4. 控制組的學生及來自另外三間中學，學生均於小組前及小組後填寫相同的問卷

整合正向心理學與音樂篇

主題 目的

1. 音樂多樂趣 讓組員初步認識不同的樂器及其敲打的方法

2. 音樂與生活 讓組員認識解難六部曲

整合正向心理學與音樂篇

主題 目的

3. 合作及解難 讓組員認識解難的原則3E: 成效(Effectiveness) 、效率(Efficiency)和經濟效益(Economy)

4. 音樂與品格 強項

讓組員認識及辨認自己的品格強項

整合正向心理學與音樂篇

主題 目的

5.音樂與情緒 (一)

讓組員學習以樂器及繪畫表達情緒

6.音樂與情緒 (二)

讓組員以歌曲表達情緒; 讓組員以音樂及繪畫表達內心世界

整合正向心理學與音樂篇

主題 目的

7.音樂與情緒 (三)

讓組員以音樂及紙黏土表達內心世界

8.音樂展才華 讓組員認識希望思維; 讓組員認識感恩

整合正向心理學與音樂篇

• 牙塔 主題 目的

9. 人生滿希望 組員學習訂立目標的要點

10. 每一個明天 透過互相感恩，確立積極正面的自我形象

計劃成效

計劃能有效地:

1. 提升學生的希望感

2. 增加學生的快樂感

3. 減低學生的焦慮徵狀

4. 減低學生的抑鬱徵狀

正向教育計劃:

高中學生

計劃內容

• 全港共有10間中學參與

• 計劃包括不同形式的學生活動(高中班課 、高中講座、 校本活動) ，老師及家長培訓

• 以「品格優點」、「樂觀感」及「希望感」紓減焦慮。

結語

發揮 品格優點 樂觀感 希望感

快樂感 焦慮

計劃成效

計劃能有效地:

1. 提升學生的希望感

2. 提升學生的樂觀感

3. 減低學生的焦慮分數

http://www.elchk.org.hk/service/happy/

103

Bowen Board Game

遊戲目的

• 了解自己及其他家庭成員的自我區分程度

• 促進家庭成員之間的深入分享，與及合作互動

104

家庭天秤 Bowen Board Game

105

Satir Board Game 家庭地圖

遊戲目的

• 促進家庭成員之間的溝通與互動。

• 加強自我醒覺，提升家庭成員之間的了解。

• 透過學習有效的溝通方式，與家人建立更親密的關係

106

家庭地圖 Satir Board Game

遊戲講解 – 安樂窩

107

Satir Computer Game http://www.dr-studio.com.hk/cityusylviakwok/Game%202(Satir)/SatirGame.html

http://www.dr-studio.com.hk/cityusylviakwok/Game 2(Satir)/SatirGame.htmlhttp://www.dr-studio.com.hk/cityusylviakwok/Game 2(Satir)/SatirGame.htmlhttp://www.dr-studio.com.hk/cityusylviakwok/Game 2(Satir)/SatirGame.htmlhttp://www.dr-studio.com.hk/cityusylviakwok/Game 2(Satir)/SatirGame.html

遊戲目的

• 了解自己與家人在壓力下的溝通模式與及喜歡別人表達愛意的方式

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安樂窩 Satir Computer Game

遊戲講解 – 家庭時光之旅大冒險

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Bowen Computer Game http://www.dr-studio.com.hk/cityusylviakwok/Game%201(Bowen)/BowenGame.html

http://www.dr-studio.com.hk/cityusylviakwok/Game 1(Bowen)/BowenGame.htmlhttp://www.dr-studio.com.hk/cityusylviakwok/Game 1(Bowen)/BowenGame.htmlhttp://www.dr-studio.com.hk/cityusylviakwok/Game 1(Bowen)/BowenGame.htmlhttp://www.dr-studio.com.hk/cityusylviakwok/Game 1(Bowen)/BowenGame.html

遊戲目的

• 了解家庭中跨世代的情感傳承及影響

• 協助了解婚姻關係及整個家庭概況

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家庭時光之旅大冒險 Bowen Computer Game

正向教育研究室

• http://www6.cityu.edu.hk/ss_posed/

http://www6.cityu.edu.hk/ss_posed/http://www6.cityu.edu.hk/ss_posed/http://www6.cityu.edu.hk/ss_posed/

凡事感恩，凡事盼望，凡事抱樂觀積極的態度，正能量便會源源不絕，焦慮、抑鬱亦會捨你而去。

Email: scyckwok@cityu.edu.hk

Tel: 3442-8976