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Publisher & Managing Editor :Kulmit Singh Sangha

Editor (Canada) :Jasbeer Singh

Editor (India):Prof. Kanwaljit Singh Dhudike

Special Thanks :Dr. Surjit PatarAmrit Kaur, LudhianaBaldev Singh ‘Sadaknama’Jagroop Singh Jarkhar

Design & Layout :Ravinder KaurEkam [email protected]

Printer :PRINTWELL OFFSET

Title PhotoFrom Internet

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A recent article by Chris Cobb,in Ottawa Citizen of June 22, 2012, highlighted what the CanadianSikhs have been saying for 27 years – to no avail.

Soon after the tragic event on June 23, 1985, that claimed thelives of 329 innocent people, mostly Canadians, aboard Air India -182, Canadian Sikhs started asking for an open public inquiry, toget to the bottom of this unfortunate occurrence, to identify andapprehend the guilty and punish them in an exemplary manner,with the hope of deterring others harbouring sinister motives intheir minds.

The initial response from the government of Canada was to letthe Canadian security and law-enforcement agencies (CSIS/RCMP) complete their investigations.Unfortunately and inexplica-bly, that investigation dragged on for nearly two decades.And whentwo alleged culprits were charged and tried in court, the investiga-tors were unable to produce sufficient credible evidence to convictand punish those charged.

However, these two individuals had already been publiclylynched, tried and convicted by the Canadian media and the publicwas aghast at these individuals’ acquittal by the honourable court.In effect, people were asking as to how could a judge of the courtacquit them when Canada’s security agencies and the media hadalready tried and found them guilty?

In the face of such, arguably unreasonable public outcry, theCanadian government, belatedly, ordered a public inquiry to beconducted by Justice John Major, a retired Supreme Court ofCanada judge.

The referenced article in Ottawa Citizen tells us that trade andeconomic interests were dictating the CSIS/RCMP inquiry as wellas the Justice Major inquiry.

Francois Lavigne a respected intelligence analyst says the MajorCommission into the 1985 Air India bombing suffered from the‘fatal flaw’ of not being allowed to investigate the role of the Indiangovernment in the attack.

Lavigne says he’s haunted by the 331 victims and still angrythat intelligence officers with the fledgling security service werelabelled incompetents and took the brunt of the blame.

“There were plenty of us who warned our superiors about theprobability of a violent incident,” he says. “Most of them did notwant to listen, because those who made the decisions the minis-ters didn’t believe it was possible, and worse, didn’t want to hearabout it.”

The Major report, following four years of inquiry was lauded bymost, but Lavigne a respected intelligence analyst says it sufferedfrom the “fatal flaw” of not being allowed to investigate the role ofthe Indian government in the attack.

CSIS and the RCMP knew trouble was brewing among Sikhs inthe Vancouver area,says Lavigne, and they had telephone inter-cepts from Indian diplomats living in Ottawa that proved the Indiangovernment had successfully infiltrated the Sikh community.

“To those who would say that the possibility of Indian govern-ment officials being involved in Air India is ridiculous, I would saysimply that the Service (CSIS) did possess evidence of that verything. At the time, in 1984-85, External Affairs were very keen on

encourag-ing commerce between Canada and India,so nothing could interfere with those efforts.However, because the Major Commissionwas prohibited from investigating possibleIndian involvement, there is no mention ofthis in the final report.”

Security and intelligence expert MichelJuneau-Katsuya, who worked with Lavigneon the investigation, confirms that CSIS knew that Indian diplo-mats had infiltrated Sikh radicals, and might have been frustratedat the federal government’s reluctance to accept Canada washarbouring such a potentially violent enemy.

“But did they cross the line, provoke an incident to get Canada’scooperation?” he says. “We don’t know.”

CSIS deserved much of the criticism Major tossed at it, saysJuneau-Katsuya,especially over the destruction of evidence, whichbasically scuppered the possibility of successful prosecutions.

“Absolutely, some of the criticisms were correct,” he says. “CSISwanted, at all costs,to avoid going to court, so if they didn’t haveany evidence they wouldn’t have to testify. These guys were allfrom the RCMP, and they knew exactly what to do to avoid going tocourt.” “It might be a coincidence, (but) the Major Commissionwas prohibited from making any conclusions concerning possibleIndian government involvement.

“But if our leaders purposely hide the truth to satisfy interestsother than Canadians’ safety,” he adds, “we are doomed to suffera repeat of June 23, 1985.”

The plane belonged to Air India, owned by the government ofIndia. It was based in India and started its journey from India. Itwas serviced and flown by Indian crew and was heading back toIndia. Air India staff in Montreal directed the plane to take off beforethe RCMP detectives with their specially trained dogs could reachand inspect the plane and its cargo. Within minutes of the tragicplane crash, even while the extent of the tragedy was being ascer-tained, India’s minister of civil aviation had declared publicly thatthe horrific tragedy was the work of Sikh extremists. How did heknow? Why wasn’t he questioned? Why wasn’t anyone connectedwith Air India questioned and why were the investigators permittedto question them? Why was Justice Major prevented from inquir-ing possible Indian connection? Was Justice Major inquiry trulyintended to get to the bottom of the tragedy or to merely blunt thepublic criticism and allow the truth to sink irretrievably deeper intothe ocean?

Why is it that only the Canadian Sikhs have been seeking thetruth? If it truly was a Canadian tragedy, as we have been told itwas, why isn’t the Canadian media or the public asking for truth tobe told to them? Canadian trade or economic interests are impor-tant and India, with its large population and growing economy,offers lucrative opportunities for Canadian businesses, but is itnecessary that truth and human rights be smothered to satisfyIndian negotiators’ preferences? The government of Canadaseems willing to pay that price but is the Canadian public equallywilling to let them do so?

Jasbeer Singh

On the 31st July, 1940, Udham Singh was hanged at Pentonvillejail, London. On the 4th of June in the same year he had beenarraigned before Mr. Justice Atkinson at the Central Criminal Court,the Old Bailey. Udham Singh was charged with the murder of SirMichael O’Dwyer, the former Lieutenant-Governor of the Punjabwho had approved of the action of Brigadier-General R.E.H. Dyerat Jallianwala Bagh, Amritsar on April 13, 1919, which had re-sulted in the massacre of hundreds of men, women and childrenand left over 1,000 wounded during the course of a peaceful politi-cal meeting. The assassination of O’Dwyer took place at the CaxtonHall, Westminster. The trial of Udham Singh lasted for two days,he was found guilty and was given the death sentence. On the15th July, 1940, the Court of Criminal Appeal heard and dismissedthe appeal of Udham Singh against the death sentence.

Prior to passing the sentence Mr. Justice Atkinson asked UdhamSingh whether he had anything to say. Replying in the affirmativehe began to read from prepared notes. The judge repeatedly inter-rupted Udham Singh and ordered the press not to report the state-ment. Both in Britain and India the government made strenuousefforts to ensure that the minimum publicity was given to the trial.Reuters were approached for this purpose.

The father of Udham Singh, Tehl Singh, was born into a poorpeasant family and worked as a Railway Gate Keeper at the rail-way level crossing at Village Uppali. Udham Singh was born on28th December, 1899 at Sanam, Sangrur District, Punjab. After thedeath of his father Udham Singh was brought up in a Sikh orphan-age in Amritsar.

The massacre at Jallianwala Bagh in 1919 was deeply en-graved in the mind of the future martyr. At the age of 16 yearsUdham Singh defied the curfew and was wounded in the courseof retrieving the body of the husband of one Rattan Devi in theaftermath of the slaughter. Subsequently Udham Singh travelledabroad in Africa, the United States and Europe. Over the years hemet Lala Lajpat Rai, Kishen Singh and Bhagat Singh, whom heconsidered his guru and ‘his best friend’. In 1927 Udham Singhwas arrested in Amritsar under the Arms Act. The impact of theRussian revolution on him is indicated by the fact that amongst therevolutionary tracts found by the raiding party was Rusi GhaddarGian Samachar. After serving his sentence and visiting his hometown, Udham Singh resumed, his travels abroad. If it was theJallianwala Bagh massacre which provided the turning point ofhis life which led him to avenge the dead, it was Bhagat Singh whoprovided him with the inspiration to pursue the path of revolution-ary struggle.

E c h -oes ofKartar Singh Sarabha andBhagat Singh may befound in the words ofUdham Singh in thewake of the assassina-tion of O’Dwyer.

‘I don’t care, I don’tmind dying. What Isthe use of waiting tillyou get old? This Is no good. You want to die when you are young.That is good, that Is what I am doing’.

After a pause he added:‘I am dying for my country’.In a statement given on March 13th, 1940 be said:‘I just shot to make protest. I have seen people starving In India

under British Imperialism. I done it, the pistol went off three or fourtimes. I am not sorry for protesting. It was my duty to do so. Putsome more. Just for the sake of my country to protest. I do not mindmy sentence. Ten, twenty, or fifty years or to be hanged. I done myduty.’

In a letter from Brixton Prison of 30th March, 1940, Udham Singhrefers to Bhagat Singh in the following terms:

‘I never afraid of dying so soon I will be getting married withexecution. I am not sorry as I am a soldier of my country it is since10 years when my friend has left me behind and I am sure after mydeath I will see him as he is waiting for me it was 23rd and I hopethey will hang me on the same date as he was.’

The British courts were able to silence for long the last words ofUdham Singh. At last the speech has been released from theBritish Public Records Office.

Shorthand notes of the Statement made by Udham Singh afterthe Judge had asked him if he had anything to say as to whysentence should not be passed upon him according to Law.

Facing the Judge, he exclaimed, ‘I say down with British Impe-rialism. You say India do not have peace. We have only slavery.Generations of so called civilization has brought for us everythingfilthy and degenerating known to the human race. All you have to dois read your own history. If you have any human decency about you,you should die with shame. The brutality and bloodthirsty way inwhich the so called intellectuals who call themselves rulers ofcivilization in the world are of bastard blood...’

MR. JUSTICE ATKINSON: I am not going to listen to a political

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speech. If you have anything relevant to say about this case say it.UDHAM SINGH: I have to say this. I wanted to protest.The accused brandished the sheaf of papers from which he

had been reading.THE JUDGE: Is it in English?UDHAM SINGH: You can understand what I am reading now.THE JUDGE: I will understand much more if you give it to me to

read.UDHAM SINGH: I want the jury, I want

the whole lot to hear it.Mr. G.B. McClure (Prosecuting) re-

minded the Judge that under Section 6of the Emergency Powers Act he coulddirect that Udham Singh’s speech be notreported or that it could be heard in cam-era.

THE JUDGE (to the accused): Youmay take it that nothing will be published of what you say. You mustspeak to the point. Now go on.

UDHAM SINGH: I am protesting. This is what I mean. I am quiteinnocent about that address. The jury were misled about that ad-dress. I am going to read this now.

THE JUDGE: Well, go on.While the accused was perusing the papers, the Judge re-

minded him ‘You are only to say why sentence should not be passedaccording to law.’

UDHAM SINGH (shouting): ‘I do not care about sentence ofdeath. It means nothing at all. I do not care about dying or anything.I do not worry about it at all. I am dying for a purpose.’ Thumping therail of the dock, he exclaimed, ‘We are suffering from the BritishEmpire.’ Udham Singh continued more quietly. ‘I am not afraid todie. I am proud to die, to have to free mynative land and I hope that when I am gone,I hope that in my place will come thousandsof my countrymen to drive you dirty dogs out;to free my country.’

‘I am standing before an English jury. Iam in an English court. You people go toIndia and when you come back you aregiven a prize and put in the House of Com-mons. We come to England and we aresentenced to death.’

‘I never meant anything; but I will take it. Ido not care anything about it, but when youdirty dogs come to India there comes a timewhen you will be cleaned out of India. Allyour British Imperialism will be smashed.’

‘Machine guns on the streets of Indiamow down thousands of poor women andchildren wherever your so-called flag of de-mocracy and Christianity flies.’

Special

‘Your conduct, your conduct - I am talking about the British gov-ernment. I have nothing against the English people at all. I havemore English friends living in England than I have in India. I havegreat sympathy with the workers of England. I am against the Im-perialist Government.’

‘You people are suffering - workers. Everyone are sufferingthrough these dirty dogs; these mad beasts. India is only slavery.

Killing, mutilating and destroying - Brit-ish Imperialism. People do not readabout it in the papers. We know what isgoing on in India.’

MR. JUSTICE ATKINSON: I am not go-ing to hear any more.

UDHAM SINGH: You do not want tolisten to any more because you are tiredof my speech, eh? I have a lot to say yet.

THE JUDGE: I am not going to hearany more of that statement.

UDHAM SINGH: You ask me what I have to say. I am saying it.Because you people are dirty. You do not want to hear from us whatyou are doing in India.

Thrusting his glasses back into his pocket, Udham Singh ex-claimed three words in Hindustani and then shouted, Down withBritish Imperialism! Down with British dirty dogs!’

As he turned to leave the dock, the accused spat across thesolicitor’s table.

After Singh had left the dock, the Judge turned to the Press andsaid:

‘I give a direction to the Press not to report any of the statementmade by the accused in the dock. You understand, members ofthe press?’ With Thanks from Lalkar

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Parivartan July 2012 AC«¬«Â‘≈√ Á∂ ÍøÈ∂

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India has been held up as a shining example of neardouble-digit economic growth for much of the last de-cade, even though nearly three quarters of the popu-lation has been unable to rise above the official‘poverty’ line set at Rs. 17 (34 cents) per day.The country also boasts of more new bil-lionaires than almost any other countryin the world.

Mr. Prashant Bhushan, an emi-nent Supreme Court lawyer, whospecializes in Public Interest Litiga-tion (PIL) in India, presented an ex-planation for the benefit of over twohundred in audience at an Inter Com-munity Dinner, in Edmonton, on Tues-day, the 12th of February, 2012.

The event focusing on ‘HumanRights: A Threat to One is a Threat toALL’, was organized jointly by the WorldSikh Organization of Canada (WSO) andthe Sikh Federation of Edmonton, in com-memoration of the grave human rights violationsthat victimized members of the Sikh community in India and abroad,during the eighties.

Mr. Bhushan stated that India’s much vaunted economic growthwas a result of unparalleled exploitation of its natural resources(minerals) by foreign multi- national corporate interests, workingin league with India’s own corporate interests, the governments,political leadership, media, police and the bu-reaucracy or the administration.

The central government is happy with just1% of the market value of the mineral ore asits royalty. They seem to think, they are get-ting something for nothing. The companygetting the mineral rights needs to spendroughly 20% of the market value for extract-ing and transporting the ore, leaving themwith nearly 80% of the market value cv astheir profit. Using part of this potential profit inthe form of generous bribes, they mobilizethe entire government machinery, politicians,ministers, bureaucrats, district administra-tion, police and others to ‘make it happen’.Policy makers, decision makers and admin-istrators have all been bribed to obtain theircommitment to help deliver the results for the corporate interests.

As an illustration, he cited the example of ‘Bauxite’ that occursin abundance in the eastern state of Orissa. Areas of the state thatare rich in this mineral, are inhabited by the Aboriginal (Adivasi)people. Tribes of Adivasi people have lived on these lands formillennia. They will not abandon their lands, ancestral homes

Parivartan July 2012AD View PointParivartan July 2012

and their life styles easily or voluntarily. The minerals can-not be taken out of the grounds, with these aboriginal people stillliving in their villages dotting the mineral rich landscape. The crimi-nal elements hired by the company operatives, administration aresent in to spread terror in tribal villages with the purpose of forcingthem to flee their lands and homes, to clear the way for mining

operations to commence. All of this happenswith full blessings of the state administrationand police.

The mining sector has led to exploitationof natural resources as to reach the miner-als, forests have to be cut. It has also led toinvoluntary displacement of the indigenoustribal populations living there for many gen-erations together. Their lives and livelihoodsdepend wholly on these very forests and theyshare a very deep connection with them. Veryoften one can see either people moving awayfrom their lands or fighting to save what theyhave. This injustice also drives many to jointhe Maoists and this creates a bigger mon-ster of a problem. Mafias are created, corrup-tion is highlighted and hardly do the people

affected get jobs and alternative livelihoods. Liberalisation has ledto easy transfer of assets from public to private hands and this isbeing manifested through-minerals, spectrum sale, transfer ofland and SEZ’s and the private owners can cash in almost 90pcprofits due to this mode of transfer.

Private establishments, with their ever powerful lobbies, affect

India has been held up asa shining example of neardouble-digit economicgrowth for much of the lastdecade, even though nearlythree quarters of the popu-lation has been unable torise above the official ‘pov-erty’ line set at Rs. 17 (34cents) per day. The countryalso boasts of more new bil-lionaires than almost anyother country in the world.

Parivartan July 2012 AE

and influence decisions at the highest echelonsof power and the country’s direction of growthis in their hands. This model neglects every-thing else and even though the PM says thiswill lead to a trickle-down effect, this is not hap-pening.

Mr. Bhushan suggested the alternative forsetting things straight and having actual growthin a democratic way of participation, wherein allthe people are consulted. He enumerated somepointers below:

All the policies should be made by takinginto account the stakeholders and having a ref-erendum. This could happen at the village GramPanchayat level, city, state or national level.Kiosks could be set up at every village and areafrom time to time for voting on various issues.

Independent bodies to assess costs forfair conduct of referendums, deciding the is-sues to be discussed.

Policy outcomes should be environmen-tally and ecologically sustainable, must alsobe equitable.

Policies should be labour intensive andnot capital intensive.

It should be a transparent process.Issues like food and health policies, hous-

ing and energy could also be dealt with in asimilar manner.

He concluded by saying that active participa-tion of people at all levels was very necessaryfor the above outlined process to work and sus-tain and said that he was confident that peoplewill be forthcoming in accepting the democraticway of life and build a corruption free country.

When the rights of people, aboriginal or oth-erwise, in Orissa, Chhatisgarh or elsewhere,are trampled upon by the corporate interests,people everywhere need to take notice of suchviolations. Not doing so, would be inviting simi-lar encroachments on their own rights, in nottoo distant a future.

“First they came for the Socialists, and I didnot speak out Because I was not a Socialist.

Then they came for the Trade Unionists, andI did not speak out Because I was not a TradeUnionist.

Then they came for the Jews, and I did notspeak out Because I was not a Jew. Then theycame for me and there was no one left to speakfor me.” Martin Niemöller (1892-1984)

A SPANISH Teacher was explaining to her class that in Spanish, unlike English,

nounsare designated as either masculine or feminine.

‘House’ for instance, is feminine: ‘la casa.’

‘Pencil,’ however, is masculine: ‘el lapiz.’

A student asked, ‘What gender is ‘computer?’

Instead of giving the answer, the teacher split the class into two groups, male and

female, and asked them to decide for themselves whether ‘computer’ should be a

masculine or a feminine noun. Each group was asked to give four reasons for its

recommendation.

The men’s group decided that ‘computer’ should definitely be of the feminine

gender (‘la computadora’ ), because:

1. No one but their creator understands their internal logic;

2. The native language they use to communicate with other computers is incom-

prehensible to everyone else;

3. Even the smallest mistakes are stored in long term memory for possible later

retrieval; and

4. As soon as you make a commitment to one, you find yourself spending half your

paycheck on accessories for it.

(THIS GETS BETTER!)

The women’s group, however, concluded that computers should be Masculine (‘el

computador’) , because:

1. In order to do anything with them, you have to turn them on.

2. They have a lot of data but still can’t think for themselves.

3. They are supposed to help you solve problems, but half the time they ARE the

problem; and

4. As soon as you commit to one, you re-

alize that if you had waited a little longer,

you could have gotten a better model..

The women won.

Story

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A successful business man was growing old and knew it wastime to choose a successor to take over the business.

Instead of choosing one of his Directors or his children, hedecided to do something different. He called all the young execu-tives in his company together.

He said, ‘It is time for me to step down and choose the nextCEO. I have decided to choose one of you.‘ The young executiveswere shocked, but the boss continued.

‘I am going to give each one of you a SEED today - one veryspecial SEED. I want you to plant the seed, water it, and come backhere one year from today with what you have grown from the seedI have given you.

I will then judge the plants that you bring, and the one I choosewill be the next CEO.’

One man, named Jim, was there that day and he, like the oth-ers, received a seed. He went home and excitedly, told his wife thestory. She helped him get a pot, soil and compost and he plantedthe seed.

Everyday, he would water it and watch to see if it had grown. Afterabout three weeks, some of the other executives began to talkabout their seeds and the plants that were beginning to grow.

Jim kept checking his seed, but nothing ever grew. Three weeks,four weeks, five weeks went by, still nothing.

By now, others were talking about their plants, but Jim didn’thave a plant and he felt like a failure.

Six months went by - still nothing in Jim’s pot.He just knew he had killed his seed. Every-one else had trees and tall plants, but hehad nothing. Jim didn’t say anything tohis colleagues, however. He just keptwatering andfer t i l iz -

i n gthe soil -

He so wantedthe seed to grow.

A year finally went byand all the young executives

of the company brought theirplants to the CEO for in-

spection. Jim told hiswife that he wasn’t go-

ing to take an empty pot. But she asked him to be honest aboutwhat happened. Jim felt sick to his stomach, it was going to be themost embarrassing moment of his life, but he knew his wife wasright. He took his empty pot to the board room.

When Jim arrived, he was amazed at the variety of plants grownby the other executives. They were beautiful - in all shapes andsizes. Jim put his empty pot on the floor and many of his col-leagues laughed, a few felt sorry for him! When the CEO arrived,he surveyed the room and greeted his young executives.

‘My, what great plants, trees, and flowers you have grown,’ saidthe CEO. ‘Today one of you will be appointed the next CEO!’

All of a sudden, the CEO spotted Jim at the back of the roomwith his empty pot. He asked him to come to the front. Jim wasterrified.

He thought, ‘The CEO knows I’m a failure! Maybe he will haveme fired!’

When Jim got to the front, the CEO asked him what had hap-pened to his seed - Jim told him the story.

The CEO asked everyone to sit down except Jim. He looked atJim, and then announced to the young executives, ‘Behold yournext Chief Executive Officer!

His name is Jim!’ Jim couldn’t believe it. Jim couldn’t even growhis seed.

‘How could he be the new CEO?’ the others said.Then the CEO said, ‘One year ago today, I gave everyone in this

room a seed. I told you to take the seed, plant it, water it, and bringit back to me today. But I gave you all boiled seeds; they were

dead - it was not possible for them to grow.All of you, except Jim, have brought me trees and

plants and flowers. When you found that the seedwould not grow, you substituted another seed forthe one I gave you. Jim was the only one with the

courage and honesty to bring me a pot with my seed init. Therefore, he is the one who will be the new Chief Execu-

tive Officer!’* If you plant honesty, you will reap trust.* If you plant goodness, you will reap friends* If you plant humility, you will reap greatness* If you plant perseverance, you will reap contentment* If you plant consideration, you will reap perspective* If you plant hard work, you will reap success* If you plant forgiveness, you will reap reconciliationSo, be careful what you plant now; it will determine what you will

reap later.‘Whatever You Give To Life, Life Gives You Back‘. Live our CORE

VALUES, and Reap the returns!

Parivartan July 2012AH «‹¿π‰ ‹≈⁄

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Parivartan July 2012BB Fitness

Stress makes the headlines every day.But it’s often misunderstood. Differentpeople react to it differently, and what maymake one person anxious, pressured orstressed may barely ruffle the feathers ofanother. We all have varying levels of vul-nerability to stress, and these levels change throughout our lives.When we have a stressor in one area of our life, it’s usually pos-sible to handle it adequately. But it’s when there are aggressorson all fronts that we are likely to be overwhelmed. This is when thetrouble begins – when the stress is so extreme, it starts to interferewith our long-term health.

Stress has a unique effect on the body. It changes the produc-tion levels of some hormones we produce, namely cortisol (which,in turn, affects other hormones linked to cortisol) and leads tostress-related obesity. Here’s how:

Stress-related eatingSugar cravings: Most people like sweets. But if you crave a sugar

rush and get restless if you don’t get any, then it’s a sign of stress-related sweet consumption.

Putting on weight around the stomach: Increased levels of cor-tisol create an artificial sugar craving, causing us to store it deepinside the tissue and leads to fat deposits around the stomach. Tounderstand how this is different from weight gain in general, lookat people who are overweight but whose fat is distributed all overthe body. Now compare them to people whose are generally slimbut carry a lot of weight around the stomach.

Water retention : Several things can cause water retention: latedinners, heavy salt intake, too much oily food, excessive alcoholconsumption (in women), a weak liver, a weak kidney, a maturepregnancy, steroid treatments and heavy medication. But of these,stress and late dinners are biggest culprits. Stress is behind al-most 80 per cent of cases.

Weight Issues : When they are not stressed, most women canlose weight without difficulty. But under stress, increased cortisollevels put your body in anxiety mode, causing you to conserveenergy, making it harder to loseweight, and leaving you upset, angryand frustrated. Stressed people feelthey’re always running against theclock, and are in a constant state ofpanic. This only fuels unhealthy eat-ing practices further. Incapacitated bystress, people find it almost impos-sible to follow a dietary regime ormake healthy food choices.

Take action : Feeling stressed outlately? Here’s what you can do to calmdown:

Heal with water: Water is an excellent re-laxant. Hot water relaxes the body, while cold

water has an invigorating effect. To relax tired nerves, take a 10-minute steam bath and follow with a normal-temperature shower.To invigorate yourself, take a steam bath and top up with a coolshower.

Listen to music: Music has therapeutic effects and can be usedto de-stress yourself. Chanting “Om” is very helpful and can bepracticed easily for 10 minutes early in the morning and beforegoing to bed. Buddhist chanting, Sufi music and bhajans are verycalming as well.

Go for a walk: A nice walk will help you absorb the chi or nature’shealing energy, which most of us, in our caged-in concrete exist-ences, miss out on. Greenery does wonders for tired and fatiguednerves.

Detoxify: Once every week, avoid cereals, and have only fruits,salads, aloe vera and barley juice.

Breathe better: A good way to de-stress is to harness the powerof the unconscious mind, also known as the healing part of themind. It’s where you do not experience mental chatter and clutter.Two techniques can be used to enter this space – progressiverelaxation (like with yoga), and self-hypnosis. Progressive relax-ation calms the mind and prepares it for a meditative state.

Several CDs focus on the music and frequencies suitable forhelping the mind achieve relaxation. But if you like reading, pick upbooks by great masters like Swami Vivekananda.

Stress management is an art but it is also a science. It’s easy toget bogged down by anxiety. But give yourself the discipline tobreak free and you body will eventually reap the rewards.

Repair your electrolyte balance : Since stress leads to waterretention, it is important to get your body to stop holding on to

excess fluid. The most important ingredients for watermanagement are simple herbs that cause dieresis.

Barley water: Soak barley granules over-night and boil in water till it forms a decoc-

tion. Barley water is an excellent diuretic.Lemon jeera water: Boil jeera for a

few minutes, take off the flame and addlemon juice. Cool and drink.

Salt-free dinners: For a few days,avoid salt in your dinner. This is a simpleand powerful way to free yourself fromwater retention.

Jasmine flowers: When boiled inwater and taken as a decoction, theblooms are very helpful in flushing ex-cess fluid.

A storehouse of goodness- check. Excel-lent for digestion- check. An excellent pre-gymsnack- check. Full of ‘insoluble resistancestarch’- check. A nutritionally dense food-check. You all must have guessed it by now.We are talking about the ever-so-controversial bananas. Versatile,energy-giving, a quick snack or a healthy dessert, who doesn’tlove bananas? But haven’t you been advised against it? Every-body has. Many consider bananas to be fattening and strictly ad-vise you to avoid bananas in your weight loss spree. The goodnews is that there is no truth in these assumptions. Today, we’resettling this banana dilemma for once and for all.

The question: Will Bananas Make Me Fat?The short answer: No, bananas will not make you fat.The long answer follows:Most trainers, nutritionists, sports persons, cyclists, and run-

ners will always swear by bananas and their energy giving proper-ties. But why is it that bananas have earned such a bad reputationin the weight loss department? Let’s take a closer look...

Bananas and calories. There are approximately 108 caloriesand 17.5 grams of carbohydrates in the average banana. Much ofthe calories from bananas come from carbohydrates, both fromsimple sugars and starch. They contain about 19 grams of sugarper banana and 1 gram of protein, as well. Bananas don’t contain

any fat, cholesterol or sodium.Banana is a nutritionally dense food. It is

rich in carbohydrates, fiber, vitamins and min-erals and energy. As with anyone on a weight

loss programme, one should consume withinthe required calorie intake. Therefore, if you have a

calorie allowance of 200 for an evening snack and youeat 6 bananas, then you’d be taking in more calories than

you should. In such a situation you will gain weight. But ifyou stick to the recommended quota, you will not.

Bananas can safely be titled as superfoods. For start-ers bananas offer healthy carbs which give you energy to be moreactive. They are also high in the mineral potassium, which helps tolower blood pressure. The fiber content of bananas helps to con-trol hunger much better for those who are trying to lose fat.

Bananas can be an ideal pre-gym snack. In order to fuel energy,our body uses carbs and fats. Thus, this makes bananas an es-sential carb food, if taken before a workout. And as it is denselypacked with nutrients and energy, it is an ideal snack for the fitnessenthusiast.

The natural sugars contained within the banana help provide alot of energy before a workout. This is the reason why it is a hugefavourite for serious athletes.

Bananas make for an excellent breakfast. Bananas are evenhealthier when paired with oats, almonds, milk and eggs. Theycan be paired with skimmed milk as in a milkshake or yoghurt too.

As with any food, healthy or unhealthy, portion control is the trueanswer to avoiding weight gain. Therefore, if you consume ba-nanas within your body’s food and calorie requirements, then ba-nanas will not make you gain weight.

Being a vegetar-ian has its pros andcons. Health experts have been dividedon deciding whether going the green wayis good for you or not. A lot of them tend toargue that vegetarians often do not getenough fat in their diet. And the fat theyconsume is mostly unhealthy fat or poly-unsaturated fats.

“Fats are essential to maintain ourbody temperature and for healthy skin andhair among other functions,” says Mumbai-based nutritionist Dr Sunita Dube. So, howmuch fat does your body need? “Our dailydiet should include about 10 to 20 gramsof fat,” Sunita says.

What are healthy sources of fat?As opposed to popular belief, “dairy is

not a healthy source of fat,” says Mumbai-based nutritionist Naini Setalvad. Fat in

whole milk, dahi and cheese is unhealthysaturated fat, she explains.

Include nuts and seeds in your dietlike pumpkin seeds, walnuts and al-monds for omega-3 fats that are usu-ally found in fish. “Sunflower seedsand flax seeds are also a greatsource of omega-3 fats,” says DrDube. Snack on a handful of themwhen you feel hungry between meals.

Other healthy sources of fat arefruits and vegetables like sweet po-tatoes, avocados, mangoes and

chickoo. “Avoidmangoes and

chickoo if you are diabetic,” says Dr Dube.Chicpeas, tofu and soyamilk are otherhealthy sources of fat. “Cook your foodin oils like virgin olive oil and peanut oil,”Naini suggests. About a teaspoon or two

of these oils and limited use of homemadeghee won’t do you any harm.

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Parivartan July 2012 BE«√‘Â √ßÌ≈Ò

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Parivartan July 2012BF «’æ√∂ «ÂÂ» Á∂

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Woo-hoo! You gota job offer. Way to go.

But before youjump at the opportunity, I rec-ommend taking a few minutesto really evaluate the position and how wellit meets your needs.

You see, when searching for a job, manypeople get anxious. The process is so slowand stressful; they end up accepting the firstdecent offer that comes along without everreally considering if they’re making the rightmove at the right time. This is one of thereasons so many people end up being “jobhoppers,” bouncing from one position tothe next. If you don’t take the time on thefront end to truly explore what you want froma new job and to figure out if this positionsatisfies those desires, you’ll end up pay-ing for it on the back end. (Also read: Evalu-ating a job offer)

So take a few minutes to ask yourselfthe following twenty questions before yousay “yes” to that job offer. And if you don’tlike the answers you come up with, giveyourself permission to continue the search.There are plenty of opportunities out there.Don’t let fear and anxiety force you to settle.

Is this a long-term career move? If not,what does this position offer in the way ofexperience and/or connections that will putme in a better position for achieving my long-term career goals in the future? How longdo I need to stay in order to gain these ad-vantages? (Also read: Important consider-ations before you sign the offer letter!)

If this is a short-term career move, whatis the purpose of it? Am I running away fromsomething I DON’T want or running towardssomething I DO want?

Does this position challenge my mentalabilities?

Am I capable of, and comfortable with,doing the tasks for which I would be respon-sible?

Do I fully understand the expectations ofthe role?

Will the company provide me with the

necessaryresou rcesto be suc-

cessful?Does this position

utilize my talents and skills?Will I be able to offer a valuable contri-

bution?Will I be proud to be associated with the

company’s brand, product and/or services?Does the company culture appear to be

in line with my values?Is the office location a comfortable dis-

tance from home? Will the commute po-tentially be a problem and if so, how will Iovercome it?

Have my interactions with other employ-ees been comfortable and friendly?

Can I envision feeling at home with theother employees socially?

Does my direct supervisor appear to bea supportive individual from whom I canlearn?

Is the work environment conducive to myown work style?

Will the work feel professionally satisfy-ing?

Financially, will this job provide me witha desirable lifestyle? If not, does it have thepotential to in the future?

Will the benefits package meet myneeds?

Is there opportunity for future professionalgrowth?

Are there any potential problems I canforesee in accepting this job? If so, how willI avoid them and/or overcome them?

Chrissy Scivicque

In all likelihood, you are competent at your job. But while you have been sloggingyour butt off, you may not have been acknowledged as much as you deserve. It’s nevertoo late to start building a reputation and putting an end to your tragic, unsung herosaga. Here are four effective ways of getting noticed by your superiors and colleagues:

Take initiative : Taking up work on your own is a certain way to getting in your boss’good books, like preparing progress reports for your boss without being asked to. Soif you are doing tasks A and B, stretch yourself and wrap up task C. Your boss will knowthat you are paying attention and joining the dots by yourself.

Walk the talk : Considering how little productive work comes out of it, meetings canbe a colossal waste of time. Instead of twiddling away on your phone or pretending tolook interested in the discussion, you can speak up and make your view heard. Feelfree to be the voice of dissent, as long as you do so in a polite, constructive way.

Know your colleague : Just as you care more for your loved than your coworkers, sodo your colleagues. Getting to know a little about those who matter to them and yourboss, is a great way to forge better ties. Sound genuinely interested to know about theirfamily and close friends or else it might come across as forced. Likewise, be kind toadministrators, janitors and the support staff. Acknowledge them by their name anddon’t call out to them across the work floor.

Take and give : Pointing out problems in others’ ideas is fine as long as you offer asolution as well. Picking out mistakes may come easy but it doesn’t earn you respect.Building things up is always better than breaking something down. Ensure your overallcontribution remains positive.

Parivartan July 2012BI «Èæ’∆ ◊æÒ Úæ‚∆ ◊æÒ

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