2019年11月------第15期

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發行單位：高雄科技大學學務處 諮商輔導組 編 輯 群：陳 燕 李嘉娟 實習心理師 蕭琳偵 李宜嘉 實習心理師 聯絡電話：(07)601-1000 分機31241

掌握時間管理，學業玩樂

還記得國高中職的學生生活，每天的日子都是很規律的起床、

上課，到了假日的時間才能放鬆。上了大學才發現，很多課程是可

以彈性安排，不再需要每天早起，很多時候可以去做你想要做的事

情，不論是看書、跟朋友聚會、打工、談一場戀愛、盡情的玩線上

遊戲等。

突然擁有那麼多的時間，也許有些人可以好好規劃，每件事情都

在節奏上，但也有一些人被時間追著跑，考試前一晚才開始看書、

每天玩到看日出、想參加好多活動但時間反而不夠用。雖然一天的

時間看似變長了，但其實能用的時間也是固定的，要如何兼顧學業、

人際、愛情跟物質生活？

一、為何時間總是不夠用呢 ?

1 .選擇不適合的工具

現在科技發達、網路資訊豐富，其實很容易就可以找到一些時

間管理的技巧跟方法，甚至是時間管理的 A P P來協助我們有效管理

時間，反而因為我們採用了過多的工具讓自己對於時間感到更佳的

焦慮跟依賴。

2 .追求完成所有事情

每天都有一堆待辦的事情，似乎沒有停止的一天。例如：同時

想要參加兩到三個社團活動，除了社團活動，還想加入系學會、打

工 . .等，讓自己每天的生活看似很豐富，但都過得非常的匆忙，沒

有好好休息的機會。

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二、掌握時間更Ｅ a s y

時間管理並不是要讓我們成為成功人士，而是讓我們有機會降低

壓力，好好享受生活，以下提供幾個建議的方法。

1 .不用趕，抱持每天的作息方式

如果因為過度匆忙或是作息不規律，反而會讓生活變得更加混亂。

在從容的節奏下，才更能好好迎接每日的挑戰或變化。

2 .優先判斷事情的重要性、急切性，不在繁瑣的事情上鑽牛角尖 。

遇到問題時，先詢問自己：這對我（或我重視的人）來說重要

嗎？還是不重要？這對達成結果來說，重要還是不重要？

3 .集中注意力完成目標，建立不中斷的專注

我們很容易就讓行動分散，很容易就會不敢捨棄，但正是這樣

東做一點，西做一點，反而導致沒有一個有價值的目標能夠真正 完

成，每天給自己固定時間只做一件事情，而不是同時讓自己做 A事

又做 B事，更能順利完成目標。

4 .好好守護自己的行事曆

不要輕易給出時間的承諾，包含把時間給他人或是給自己。如

果只是把行事曆填滿，那可能只是多了很多沒有充足時間完成的事

情而已。為自己安排時，也務必要好好保護那些最重要事情的時間，

不只是執行的時間，還包含準備的時間 。

<推薦書單、影片、電影>

《爬坡、越野、馬拉松-大學生的時間管理》

常有人說現代的大學生大多在「浪費時間」，此並非真相，其實

他們都想朝著「積極進取」的方向前進。「時間管理」是累積實

力的最佳工具，能使您走出舒適圈，擺脫失敗藉口。

《一句話，濃縮5本「時間管理」書精華！》艾爾文

很多時候我們以為只要提高生產力，就能夠做更多的

事，然後達到更好的成就，但看了此影片，會讓你了

解到做更多的事根本就不重要。趕快來聽聽〝艾爾

文〞怎麼說吧？

參考資料 1. L先生說(2018)。引自：https://www.cmoney.tw/notes/note-detail.aspx?nid=107619 2. 電腦玩物(2018)。引自：https://www.managertoday.com.tw/articles/view/56878 3. 艾爾文。引自：https://www.youtube.com/watch?v=gXVJGkh2BxM 4. 博客來。引自：https://www.books.com.tw/products/0010700437 5. 命運好好玩圖片來源： https://chlove0916.pixnet.net/blog/post/102591535 6. 開演電影網。引自：http://app2.atmovies.com.tw/film/fcen50389860/

一個總是把事業看的比一切重要的建築師，因為

成為工作狂而讓生活經常方寸大亂而失控。有一天，

他在一家詭異的電器行買到了一支遙控器，並意外的

發現他竟然可以用這個遙控器控制他的人生！

它可以快轉無聊等候的時間，暫停即將失控的場

面，將不想聽到的噪音靜音，甚至倒轉到遺忘的美好

時光。這時候他才發現自己就要錯過多少大好人生 …

《命運好好玩 Click》

時間管理並非一蹴而成，是需要當作習慣來慢慢培養的。那如

果你發現好像自己嘗試了很多的方法都無效，也許可以來諮商

輔導組預約諮商，協助你整理自己的渴望與期待，從中自我覺

察，找到盲點，讓你更有機會找到適合自己的時間管理法。

小叮嚀:

定義 身心障礙及資賦優異學生鑑定辦法中，對於情緒行為障礙的定義為長

期情緒或行為表現顯著異常，並嚴重影響學校適應者；且其障礙非因

智能、感官或健康等因素直接造成之結果。主要是在學校、家庭、社

會等任一情境中表現出適應困難，或在學業、人際互動、生活等適應

有顯著困難，經評估後確定一般教育所提供的支援仍無法獲得有效改

善者。

出現的症狀

此障礙類別種類繁多，包括精神性疾患 (思覺失調 )、情感性疾患 (憂

鬱、躁鬱 )、畏懼性疾患 (懼學、社交恐懼、恐慌症 )、焦慮性疾患 (強

迫症、焦慮、創傷後壓力 )、注意力缺陷過動症或有其他持續性之情緒

或行為問題者。

※情緒行為障礙的特徵

1 . 生理方面，部份慢性精神疾患之學生，因服用藥物可能出現情緒

反應遲緩、嗜睡、食欲不佳等現象。

2 . 認知方面，部份情障學生因為其焦慮或固執的症狀而導致注意力、

記憶力表現不佳

3 . 行為與情緒方面，可能會有無法適當的表達情感，無法依照情境

有合宜的行為表現，無法與一般人維持適當的人際關係、普遍的

不快樂或憂鬱情緒。

4 . 社交互動方面，容易因為行為或情緒的異常，導致在學校或家庭

關係的緊張或疏離。

5 . 學業方面，一般情障學生會因其症狀影響學習而出現低成就的現

象，其學業表現會低於實際的能力水準，或者不夠穩定；也可能

因為行為異常而常缺席、容易分心、難配合作業的規定或過度固

執無法在考試上全力表現。

情緒行為障礙（Emotional or Behavior Disorders）

特教心知

情緒行為障礙（Emotional or Behavior Disorders）

特教心知

相處之道

不論是什麼障別的學生，都會希望在學校與同儕相處能自在順利，學

習方面也能順心不棘手，但往往會因障礙帶來的症狀而遭遇到侷限與

困難。

只要同儕能以開放、包容的態度，認識正確的疾病觀念，不要有誤解

與錯誤的傳遞訊息，試著了解情障學生的困難，不吝於伸出援手，皆

可以順利與其相處互動。

若對於情緒行為障礙有不解之處，歡迎前來諮商輔導組，一同探討與

學習。

特教星知 情緒障礙-思覺失調症（Schizophrenia）

日本知名藝術創作家 -草間彌生

小時候因父母關係不佳，成長環境動盪不穩，長

期處在父母的爭執之中，影響了她的價值觀與 信

念。青少年時期首發幻覺，是一朵紫羅蘭在跟她

說話，她的世界充滿的色彩強烈的圖案；之後便

確診罹患思覺失調症，生活中伴隨著幻覺於左右；

她透過創作，將幻覺中的圖樣呈現於現實，有助

於自我的舒緩與調適。

不斷的將幻覺轉換於現實，每天努力的與病痛戰

鬥，草間彌生希望能活到 1 0 0歲都還可以專心於

創作之中，將自己的理念傳達至世界。

參考資料：https://www.heavenraven.com/2019/03/24/yayoi-kusama-

特教心知

推薦影片: Skhizein

這是一部法國短篇動畫，內容描述主角亨利被隕石砸到

後，對外的感知開始與世界偏移了91公分的距離。在過

程中，心理醫生無法理解、工作也適應不良，都給亨利

極大的不安與無助，讓自己沉浸在無助的黑暗之中…。

推薦電視劇: 我們與惡的距離

情緒障礙-思覺失調症（Schizophrenia）

劇中一角-應思聰患有思覺失調症，他對於藥物的排斥、

眾人害怕、歧視的眼光，家人的徬徨無助等等，許多面

向讓無力感充斥著他，厭惡著發病時無法自我控制、服

用藥物又像失去靈魂的自己…

我們是否真正了解精神疾患?是否真正認識思覺失調症??還是只要看到社會上有「怪異」

的人，就給他們貼上「神經病」的標籤呢?

透過一些書籍、影片，讓我們有機會接觸了解這些疾病，避免自以為是、一知半解與誤

會，以為是在幫助病友，而往往傷害了他們卻不知；真正的認識與了解，或許是我們踏

出友善的第一步，進而能給予病友們更真誠的支持。

參考資料 1. https://www.brooklynfilmfestival.org/film-detail?fid=963 2. Dr.樹’s 樂高身心教室 http://happylegoclass.blogspot.com/2015/05/skhizein.html

<<11~12月活動訊息>> 學期到了11月，大家對學校也有更多瞭解了吧，是否想找個地方充電一下呢？諮商輔導

組一樣有活動如講座、工作坊及手作體驗等提供大家心靈能量，繼續成長前進～

楠梓/旗津校區 11/13-12/18(三)

致自己：在關係中，你在哪兒?

人際探索與自我成長團體

帶領者:楊祥麟 心理師

地點楠梓校區諮商組團諮室

11/16(三)9:00~16:00

轉˙身/生:你的第三度誕生

家庭與人際關係工作坊

帶領者:楊翔麟 心理師

地點:旗津校區諮商組團諮室

11/27(三)13:30~15:30

學務時間暨情感教育專題演講

主講者:高宜君 心理師

地點:旗津校區523階梯教室

11/24(日)9:30~16:30

「尋找你命定的寶座-心願密碼」生涯工作坊

帶領者:賴怡霖 心理師

地點:楠梓校區舞蹈教室(活動中心3F)

第一校區

11/27(三)13:30-15:30 健康上網

主講者:柯俊銘 心理師

地點:行政大樓5樓

10/16~11/27(三)18:30-20:30 【回到生命最初的相遇】-

家庭探索小團體

帶領者:陳燕 實習心理師

地點：第一校區創新育成中心

12/04(三)12:00-13:30 輔導股長培訓

情緒講座

主講者:陳燕 實習心理師

地點:第一校區行政大樓A523

燕巢/建工校區 11/13(三)13:30-15:20

建工/四子一乙班級輔導

主講者:蘇怡梅 心理師

地點:各班班級教室

11/20(三)12:00-13:30 輔導股長培訓情緒講座

主講者:康維芬 心理師

地點:建工校區諮輔組會議室

11/20(三)13:30-15:20 情緒搞什麼-教你搞懂情緒整理法則

主講者:曾婉婷 心理師

地點:燕巢校區行政大樓4樓

11/23(六)9:00~16:00

親密關係工作坊

主講者:高靜怡 心理師 地點:建工校區諮輔組會議室

12/4(三)13:30-15:30 親密悄悄話-聊聊舒適性關係

主講者:李冠儀 心理師

地點:燕巢校區 管理學院演藝廳

諮商輔導組聯絡方式 第一校區 建工校區 燕巢校區 楠梓校區 旗津校區

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