pagine da lovecchio
DESCRIPTION
Un manuale, elaborato da un appassionato studioso di teoria e metodologia dell’allenamento applicata ai portieri, che unisce semplicità espositiva e rigore tecnico nell’elaborazione di 645 esercitazioni specifiche che riescono a coniugare le canoniche capacità psicofisiche con il gesto tecnico del portiere. Infatti, le capacità coordinative e condizionali sono strettamente connesse e rappresentano il substrato l'una dell'altra per l'apprendimento della tecnica che permetterà la risoluzione dei reali interventi in gara in tempi opportunamente brevi e con la massima efficacia.TRANSCRIPT
La capacità di reazione abbinata alla tecnica
76
Esercizio n° 36
8 ripetizioni
Il portiere, pancia a terra, al via attacca in tuf-fo la palla lanciata dal compagno. Di seguito si alza e sprinta verso il preparatore che ha in mano due palloni colorati e afferra la palla del colore comandato.
Esercizio n° 37
3/6 serie da 4 ripetizioni dx e sx
Il portiere, partendo dal centro della porta, ese-gue una presa in tuffo sul pallone comandato
posizionato a terra. Si rialza velocemente, rimane in posizione e interviene su un tiro alla figura
del preparatore. Di seguito copre sul tiro del compagno. Curare la tecnica di risalita
per raggiungere la posizione base.
Esercizio n° 39
3/6 serie da 4 ripetizioni
Il portiere para con i piedi il pallone colorato cal-ciato da distanza ravvicinata dal preparatore e im-
mediatamente attacca in tuffo la palla dello stesso colore posizionata a terra intorno alla porta.
Esercizio n° 38
3/6 serie da 4 ripetizioni dx e sx
Il portiere, partendo dal centro della porta, esegue una presa in tuffo sul pallone comandato posizio-nato a terra. Si rialza velocemente e recupera una palla corta lanciata dal preparatore. Di seguito copre sul tiro del compagno. Curare la tecnica di risalita per raggiungere la palla corta in corsa.
3Capitolo
103
Il portiere posizionato al centro della porta esegue dei palleggi di piede e al via calcia verso la porticina posizionata a 20 m. Di seguito recu-pera la posizione e interviene sul tiro del prepa-
ratore indirizzato sul 1° palo.
Esercizio n° 116
2/6 serie da 4 ripetizioni dx e sx
Il portiere esegue 3 prese alla figura su tiri succes-sivi del preparatore. Di seguito fa una capovolta avanti e ritorna in posizione d’attesa. Si lascia ca-dere avanti a terra, esegue un rotolamento verso dx e interviene sul tiro del preparatore.
Esercizio n° 117
2/6 serie da 4 ripetizioni
Il portiere appoggia di collo-piede dx e sx la palla lanciata in successione 4 volte dal
preparatore. Di seguito esegue uno slalom tra i paletti fronte al campo come da figura e ritorna a
ripetere l’esercizio con appoggio di piatto e di seguito in contro balzo.
Esercizio n° 119
4 serie da 2 ripetizioni dx e sx
Esercizio n° 118
4 serie da 2 ripetizioni dx e sx
Il portiere, posizionato al centro della porta, ese-gue dei palleggi tipo pallavolo e al via rilancia di mani verso la porticina posizionata a 20 m. Di seguito recupera la posizione ed interviene sul tiro del preparatore indirizzato sul 2° palo e esegue una successiva presa in tuffo sul pallone comandato posizionato a terra.
La capacità di accoppiamento e combinazione abbinata alla tecnica
158
Esercizio n° 281
2/6 serie da 4 ripetizioni dx e sx
Il portiere, fronte ad un nastro alto 50/60 cm, lo supera frontalmente e di seguito supera 2 ostacolini impedendo che la palla lanciata dal mister vada nella porticina. Ritorna indietro superando i 2 ostacolini e impedisce che una successiva palla entri nella seconda porticina passando per sotto il nastro.
Esercizio n° 282
2/6 serie da 4 ripetizioni dx e sx
Il portiere, posizionato come da figura in mezzo a 2 nastri alti 50/60 cm, esegue una presa in tuffo passando per sotto il nastro. Di seguito supera il
nastro saltandolo a piedi pari e in sprint superan-do dei paletti a terra, raccoglie una palla corta.
Esercizio n° 284
2/6 serie da 4 ripetizioni dx e sx
Il portiere, impugnando un bastone di legno, par-tendo da una posizione di massima
accosciata, salta su un plinto alto 50/60 cm per 6 volte consecutive. Di seguito lascia il bastone ed esegue uno slalom sui paletti dal lato comandato
e va in presa alta sulla palla lanciata. Successivamente interviene su un tiro centrale.
Esercizio n° 283
2/6 serie da 4 ripetizioni dx e sx
Il portiere, posizionato a terra di fianco con un pallone in mano, lo lancia verso il preparatore il quale a sua volta lo rilancia alto verso il 2° palo, chiamando il portiere ad intervenire in presa alta.
La capacità di equilibrio abbinata alla tecnica
190
Esercizio n° 385
3 serie da 4/8 ripetizioni
Il portiere esegue una capovolta e passa il pallone posizionato a terra o al preparatore o nella porti-cina. Di seguito tocca i due paletti gialli distanti 3 m, recupera la porta e interviene sul tiro.
Esercizio n° 386
3 serie da 4/8 ripetizioni
Il portiere, posizionato 3 metri davanti alla porta, spalle al preparatore, esegue una capovolta,
si gira e interviene sul tiro del preparatore, gira attorno al paletto comandato
e va in presa alta dal lato opposto.
Esercizio n° 388
4/6 serie da 2 ripetizioni dx e sx
Il portiere rimane in equilibrio su 2 palloni semi-sgonfi per circa 10” e di seguito salta dentro un
cerchio appoggiando solo con il piede sx e rima-nendo in equilibrio per altri 5”. Al via appoggia anche il piede dx, tocca il paletto ed esegue una
presa in tuffo sulla palla lanciata dal preparatore.
Esercizio n° 387
4/6 serie dx e sx
Il portiere posizionato con il piede destro su un pallone semigonfio, restituisce di collo con il piede sx la palla lanciata dal preparatore per 6/10 volte di seguito. Successivamente il portiere va in presa alta sulla palla lanciata dal mister.
7Capitolo
215
Esercizio n° 464
2/6 serie da 3 ripetizioni dx e sx
Il portiere, impugnando un bastone di legno, ese-gue dei balzi in diagonale, superando 3 paletti a terra distanti un metro. Di seguito lascia il ba-stone e supera a piedi pari 3 ostacoli di altezza crescente e interviene sul tiro del preparatore.
Esercizio n° 465
3 serie addominali3 serie lombari
Il portiere esegue 20/25 addominali. Di seguito si gira e attacca in tuffo la palla
posizionata alle sue spalle. Successivamente recupera la porta e interviene sul tiro.
Esercizio n° 467
2/6 serie da 3 ripetizioni dx e sx
Il portiere posizionato lateralmente ad un nastro alto 1 m gli passa sotto e di seguito supera un
ostacolo alto. Successivamente supera a ginocchia bloccate 3 paletti a terra e va
in presa alta prima e interviene su una palla rimbalzante dopo.
Esercizio n° 466
2/6 serie da 3 ripetizioni dx e sx
Vengono posizionati 3 paletti a terra alternati da 2 ostacoli alti a distanza progressivamente crescente. Il portiere supera con un balzo il paletto a terra e di seguito l’ostacolo, recupera la porta come da figura e interviene sul tiro del preparatore.
La capacità di orientamento spazio-temporale abbinata alla tecnica
244
Esercizio n° 562
2/6 serie da 3 ripetizioni dx e sx
Il portiere esegue una respinta di pugno su una palla alta lanciata dal preparatore indirizzandola verso un compagno posto lateralmente il quale, a
sua volta, rilancia verso la porta cercando di scavalcarlo. Il portiere recupera la porta
e devia oltre la traversa.
Esercizio n° 564
2/6 serie da 3 ripetizioni dx e sx
Il portiere, posizionato al centro della porta, gira attorno al conetto comandato e interviene
in respinta di pugno sul cross del mister cercando di indirizzare la palla dentro la porticina
posizionata fuori area.
Esercizio n° 563
2/6 serie da 3 ripetizioni dx e sx
Il portiere partendo dal palo restituisce dopo un controllo di petto la palla al compagno e continua a muoversi verso il palo opposto, ripe-tendo sempre l’esercizio. Al via del preparatore recupera la posizione sullo stesso e interviene sul tiro sul 1° palo.
ESERCIZI SPECIFICI, SPECIALI E INTEGRATI