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Pensamiento positivo y
emociones saludables Asesoramiento Psicolgico
Alaitz Aldaz, Mara Enrique, Elena Hernndez y Zaida Jimnez
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ndice
Introduccin ..................................................................................................................................1
Dificultades ms frecuentes que surgen en el mbito de la Psicologa Positiva ......................4
Estrategias de la psicologa positiva ............................................................................................5
Recursos disponibles .....................................................................................................................7
Recursos bibliogrficos ..............................................................................................................7
Recursos sociales ........................................................................................................................8
Recursos disponibles en internet .............................................................................................10
Recursos audiovisuales ............................................................................................................10
Referencias ...................................................................................................................................15
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Introduccin
Durante muchos aos, la psicologa se ha centrado exclusivamente en los aspectos
negativos de la persona, poniendo su foco de atencin en tratar y curar los problemas de la
mente, lo que ha llevado a una patologizacin de las personas y a centrar la atencin en sus
debilidades. Esta orientacin ha sido denominada psicologa negativa (Gillham y Seligman,
1999). En esta direccin, las tcnicas utilizadas para tratar de eliminar los diferentes trastornos,
se han centrado en el intento de suprimir las emociones negativas de la persona.
Sin embargo, en los ltimos aos se ha querido romper con esta tendencia y se han
comenzado a desarrollar tcnicas centradas en la estimulacin de emociones positivas, y en la
formacin de competencias. Este tipo de tcnicas, han sido utilizadas por la investigacin con
emociones positivas, o psicologa positiva, la cual cambia el foco de atencin, centrndose
primordialmente en la prevencin del trastorno. Esto es posible, ya que, gracias a este tipo de
investigacin, se ha descubierto que algunas caractersticas positivas (optimismo, humor, etc.) y
fortalezas de la persona actan como barreras para los mismos.
De forma ms extensa, la psicologa positiva es una disciplina de la psicologa que viene
a decirnos que la salud emocional es algo ms que la ausencia de enfermedad. La gente quiere
llevar una vida plena y con sentido, cultivar lo mejor que hay dentro de cada uno, para as,
mejorar las experiencias de su vida. Y eso es lo que hace la psicologa positiva, se centra en el
estudio de las cualidades positivas y en cmo desarrollarlas, ya que no solo ayuda a vivir una
vida ms satisfactoria y a curar el dao psicolgico, sino tambin a construir fortalezas
previniendo as patologas que se producen cuando la vida est vaca o parece no tener sentido.
En un estudio de Ostir, Markides, Black y Goodwin (2000) se observ que la experiencia
de emociones positivas protega a las personas mayores de los efectos ms negativos del
envejecimiento y de la incapacidad y predeca, con xito quienes viviran y quienes moriran.
Otro estudio que se realiz de 334 voluntarios sanos entre 18 y 54 aos fueron evaluados en su
tendencia a expresar emociones positivas (felicidad, satisfaccin y tranquilidad) y emociones
negativas (ansiedad, hostilidad y tristeza). Posteriormente, a todos ellos se les administr
nasalmente unas gotas que contenan el virus que produce el resfriado comn. Los resultados
mostraron que aquellos sujetos con un estilo emocional positivo presentaban un riesgo menor de
contraer resfriados que los que tenan un estilo emocional negativo (Cohen, Doyle, Turner, Alper
y Skoner, 2003). Una explicacin a estos resultados puede ser que las emociones positivas
deshacen los efectos fisiolgicos que provocan las emociones negativas (Fredrickson, 1998,
2003).
Con respecto a lo anteriormente dicho, en el mbito clnico, tambin, se ha comprobado,
que las emociones positivas dan lugar a una mejor salud en las personas, mediante estudios de
laboratorio sobre la reactividad cardiovascular (Fredrickson y Levenson, 1998) en el que stas
tienen un efecto amortiguador del estrs (Fredrickson, Mancuso, Branigan y Tugade, 2000). Un
ejemplo sera el humor que tiene efectos positivos en condiciones de alto estrs (Carbelo y
Juregui, 2006; Martin, 2007).
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Lykken (2000) sugiere que los individuos pueden fortalecer intencionalmente su
capacidad para experimentar y maximizar emociones positivas, lo que se ha demostrado que
genera una mejora en la salud fsica, emocional y social. Es importante la interpretacin
subjetiva que se le de a factores objetivos para el mantenimiento y creacin de la felicidad. En
esta lnea, se promueve la idea de que las personas felices tienen mayor probabilidad de ver los
eventos y circunstancias de la vida de manera que refuerzan y promueven su bienestar, esperan
resultados positivos en el futuro, tienen un sentido de control sobre el resultado de sus acciones y
confan ms en sus habilidades o destrezas (Lyubomirshy, 2001).
Actualmente hay suficientes datos para afirmar que las emociones positivas potencian la
salud y el bienestar, favorecen el crecimiento personal, permitiendo sentimientos de satisfaccin
con la propia vida, tener esperanza, ser optimista y percibirse ms feliz (Fredrickson, 2000, 2001;
Fernandez-Abascal y Palmero, 1999). Incluso hay estudios que evidencian que la risa, la
felicidad y el buen humor ayudan no solo a mantener, sino tambin a recuperar la salud (Nezu,
Nezu & Blissett, 1988). Existe suficiente evidencia para afirmar que las emociones positivas se
relacionan con la longevidad (Danner, Snowden & Friesen, 2001), la percepcin de buena salud
en adultos mayores (Valliant, 2002), el desarrollo de la felicidad (Lyubomirsky, 2001), la
competencia inmune (Charnetski & Brennan, 2001; Ornish, 1998), la recuperacin
cardiovascular y el adecuado afrontamiento al estrs y a la adversidad (Strumpfer, 2004).
Como se viene diciendo, el optimismo es una de las fortalezas que proporciona mayor
bienestar (Peterson, 2000; Schneider, 2001; Lyubomirshy, 2001). ste, tambin, implica un
sentido de control personal as como la habilidad para encontrar sentido a las experiencias de la
vida y se asocia a una mejor salud mental (Seligman, 1998). Con ello, se ha encontrado que esta
variable tiene efectos favorables sobre el curso de la enfermedad, aumenta la sobrevida en
pacientes terminales e incide sobre la percepcin de bienestar y salud en general (Seligman &
Vailant, 1998; Scheier & Carver, 2001).
Asimismo, se ha observado que las personas con serios problemas de salud que presentan
una percepcin optimista de la enfermedad tienen una vida ms prolongada, y reportan mejor
calidad de vida que aquellos que asumen su condicin de manera pesimista (Taylor, Kennedy,
Reed, Bower & Gruenewald, 2000). Acorde con lo anterior, las personas pesimistas presentan
mayor deterioro en su estado de salud y bienestar, mientras que la orientacin optimista se asocia
con resistencia a la enfermedad y resultados ms favorables en la evaluacin de su salud
(Peterson, Maier & Seligman, 1993).
La investigacin ha mostrado que ensear optimismo a los nios puede ser efectivo para
prevenir en ellos sntomas depresivos utilizando el entrenamiento cognitivo y la terapia de
resolucin de problemas sociales (Jaycox, Reivich, Guillham & Seligman 1994; Seligman,
Reivich, Jaycox, & Guillham, 1995). Contrariamente, las personas pesimistas tienen ocho veces
ms posibilidades de deprimirse cuando se presentan contratiempos, rinden menos en los
estudios, en los deportes y en la mayora de los trabajos, tienen peor estado de salud, de una vida
ms corta y mantienen relaciones interpersonales ms inestables (Seligman, 2005).
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Dificultades ms frecuentes que surgen en el mbito de la Psicologa Positiva
Pese a ser de vital importancia, nos encontramos con algunas dificultades a la hora de
centrar investigaciones sobre las emociones positivas.
Segn las taxonomas cientficas de las emociones bsicas, en el da a da las emociones
positivas se presentan con una frecuencia muy baja, por cada emocin positiva, se dan 3 o 4
negativas, lo que hace que sean ms difciles de estudiar. Sin embargo, creemos que la razn de
estos datos no es que haya menos preponderancia de este primer tipo de emociones, sino que
resulta ms dificultoso distinguirlas en el ser humano ya que a diferencia de las emociones
negativas, la mayora no poseen una expresin facial universal, exceptuando la alegra, sino que
cada persona las expresa de manera nica. Otro handicap que encontramos en esta lnea, es que a
nivel biolgico, no provocan respuestas diferenciadas en el sistema nervioso autnomo, lo que
dificulta nuevamente su estudio. En resumen, cabra decir que son muchas las dificultades que
conlleva el estudio de las emociones positivas por las limitaciones metodolgicas existentes, ya
que no pueden ser medidas directamente, las muestras son pequeas, no aleatorias, etc.
Cabe mencionar que la Psicologa positiva dice adoptar el mtodo de la Psicologa
cientfica. Sin embargo, desde otras corrientes se plantean varias crticas a su calidad cientfica
referentes a la inadecuacin de sus planteamientos metodolgicos, a la poca calidad de las
definiciones que emplean y a la escasa precisin de las medidas utilizadas para cuantificar las
variables. Por ello, como sealan algunos autores, en ocasiones es difcil distinguir la Psicologa
positiva de un movimiento espiritual. Aun as, hoy en da estos aspectos van mejorando poco a
poco con la evolucin de sus tcnicas y la forma de llevarlas a cabo, tomando una posicin ms
respetable dentro del mbito cientfico.
Como se ha nombrado anteriormente, esta rama estudia las llamadas "emociones
positivas", pero sobre qu base clasificamos una emocin como positiva o negativa? El hecho
de sacar la emocin de su contexto y denominarla a priori "positiva", considerando que es por s
mismas buena, lleva a perder informacin esencial sobre el distinto papel que cada emocin
juega en la adaptacin de la persona a las diferentes situaciones de la vida, ignorando la
importancia adaptativa de cada emocin. En relacin a esta ltima cuestin, cabe sealar que la
mayor parte de los estudios que se han hecho al respecto, se han realizado desde el marco terico
de las emociones negativas, segn el cual las emociones estn asociadas a impulsos de accin, lo
que ha provocado que se obvie su valor adaptativo.
Por otro lado, hay posibilidades de que la presin hacia una actitud positiva est
contribuyendo a la infelicidad en las personas. Parece que somos poco capaces de aceptar que a
veces es saludable sentirnos mal como respuesta a las circunstancias de la vida, y muchas veces
creemos que el sentirnos as por algo es patolgico. La presin que se puede sentir al tener la
obligacin de estar continuamente felices y mirar siempre el lado positivo de las cosas, puede
hacer que las personas se sientan peor, ya que no solo se sienten mal porque algo les afecta de
forma negativa, sino que tambin se sienten culpables de no sentirse bien.
Otra variable a tener en consideracin es la cultura, ya que dependiendo de sta, la
felicidad y el bienestar se consiguen de forma diferente. Por ejemplo, en culturas europeas y
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norteamericanas la felicidad se concibe como un logro personal, mientras que en las culturas del
este de Asia, la felicidad se considera un producto de la armona social. Teniendo en cuenta este
detalle, en algunos estudios se pone en duda la existencia de una autntica felicidad y de cmo
podra ser medida.
Estrategias de la psicologa positiva
La psicologa positiva, al contrario de la psicologa tradicional, la cual se encarga de
reparar daos existentes en la persona, trata de trabajar de forma preventiva, orientando sus
tratamientos hacia futuras conductas, e intentando desarrollar y potenciar competencias en la
persona. Con estas pequeas innovaciones, se puede considerar a esta corriente como una nueva
orientacin dentro de las terapias, que utiliza herramientas ya existentes, de manera diferente. En
este sentido, los profesionales de la psicologa positiva, defienden la importancia de tcnicas no
ligadas a un mtodo teraputico concreto para el xito de la terapia, dividindolas en dos clases:
las tcnicas tcticas y las estrategias profundas.
Las primera de ellas se encargan de abordar, entre otras, cuestiones como la atencin del
terapeuta, su papel como autoridad, el desarrollo de una relacin teraputica, los recursos
teraputicos clsicos, la capacidad de inspirar confianza al paciente con el fin de que se abra y
pueda hablar sobre sus problemas, etc.
Por otro lado, las estrategias profundas se encargan de tratar de desarrollar las
capacidades de la persona, su motivacin, sus habilidades interpersonales, el optimismo, la
racionalidad, la responsabilidad, la capacidad para disfrutar, la tolerancia ante la frustracin, la
responsabilidad, la capacidad de reconocer el sentido de la propia vida, etc.
A continuacin, de forma ms especfica, se explican brevemente algunas tcnicas de
intervencin de la psicologa positiva para la prevencin, promocin y/o tratamiento, las cuales
pueden ser utilizadas en el mbito del Asesoramiento Psicolgico para la potenciacin de las
emociones positivas.
Saboreo
El Saboreo es una tcnica de intervencin que busca que los clientes tomen conciencia
del placer e intenten que ste permanezca. Para que surjan emociones positivas hay que
maximizar el impacto emocional de las cosas buenas que suceden en la vida. Las personas que
saborean son ms felices y optimistas por lo que se encuentran menos deprimidas que aquellas
personas que no saborean.
Algunas estrategias para realizar sta tcnica seran por ejemplo compartir
acontecimientos positivos con otras personas, crear recuerdos de dichos acontecimientos,
felicitarse a uno mismo cuando suceden cosas buenas etc.
Sentirse agradecido o Agradecimiento (counting blessings)
sta tcnica trata de que los participantes anoten en un cuaderno, al final de cada da, las
cosas buenas o que salieron bien a lo largo del mismo y por las que se sienten agradecidos. Este
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ejercicio tiene como fin ayudar a que las personas presten ms atencin a los aspectos positivos
de la vida, a apreciarla ms, a ser ms optimistas y a experimentar por tanto emociones positivas.
El enfoque basado en fortalezas: Identificar y utilizar las fortalezas del carcter de nuevas
maneras
La tcnica basada en las fortalezas del sujeto trata de ayudar a identificar en stos sus
principales fortalezas mediante cuestionarios, para tratar as de animarles a utilizarlas en su vida
cotidiana (Seligman et al., 2005). Con ello se intenta reducir la depresin y aumentar la felicidad
de los participantes. Por ello cuando las personas tengan una mayor confianza en s mismas con
un conocimiento de sus mejores fortalezas y de sus caractersticas, podrn aprender a utilizarlas
para superar sus debilidades.
Autorreforzamiento
El autorrefuerzo o autorrecompensa ayuda a incrementar la autoestima y a tener un
concepto positivo de nosotros mismos, reforzando una conducta adaptativa. Cuando hacemos
algo que est mal, nos auto castigamos, sin embargo cuando realizamos conductas satisfactorias
no recibimos ninguna recompensa. Esta tcnica se centra en potenciar nuestra conciencia sobre
esas conductas positivas.
Sesiones de risa
Varios estudios muestran que el humor ayuda a reforzar los lazos sociales, reduce el
estrs al ofrecernos una perspectiva menos seria del mundo, potencia el valor de las emociones
positivas adems de los beneficios que nos trae para la salud fsica.
Prctica cognitiva o entrenamiento mental
Es una tcnica muy utilizada en psicologa clnica y del deporte, trata de imaginarse
realizando una tarea, facilitando as la realizacin de la misma despus. Consiste en imaginar la
actividad, tal como la quiera realizar el individuo teniendo en cuenta los siguientes aspecto: 1) en
el momento de hacer el entrenamiento mental, se debe estar relajado, pues de esta manera la
mente tiene ms claridad; 2) el individuo debe imaginar que l es el que est realizando la
actividad. 3) se tienen que poner en accin todos los sentidos posibles en esta tcnica: identificar
detalles visuales de todo lo que est alrededor, escuchar todo lo relacionado con ese momento;
4) se recomienda no imaginar actividades que no estn dentro de las propias capacidades; 5)No
deben imaginarse errores, la actividad imaginada debe ser completando la tarea exitosamente; y
6) la escena se debe imaginar a un ritmo normal, no en cmara lenta ni rpida.
Tcnicas de relajacin
El efecto benfico de la relajacin para la salud del ser humano est comprobado. Existen
diferentes tcnicas de relajacin que se pueden aprender con prctica constante. Algunas de estas
tcnicas son, entre muchas otras: relajacin muscular progresiva, de Jacobson; meditacin, yoga,
respiracin.
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Recursos disponibles
Con el fin de trabajar con personas que presentan dificultades a la hora de potenciar sus
emociones positivas, hemos encontrado varias fuentes que podran sernos de utilidad, las cuales
pueden verse a continuacin:
- Recursos bibliogrficos
Libros
Carr, Alan (2007). Psicologa Positiva. La ciencia de la felicidad. Editorial: Paids
Este libro trata de potenciar la felicidad y el equilibrio personal mediante el estudio
cientfico del papel que adquieren la fuerza interior de cada individuo y los sistemas sociales
positivos en el fomento de un bienestar ptimo. As, propone investigar todos los temas bsicos
de la psicologa positiva, incluyendo la felicidad, la esperanza, la creatividad y la sabidura, en el
contexto de sus posibles aplicaciones en la prctica clnica. Ofrece una introduccin asequible a
este campo inexplorado de la psicologa clnica. Sin duda ser un recurso valioso para
estudiantes y profesores universitarios de psicologa, que hallarn muy tiles los objetivos de
aprendizaje y las propuestas de investigacin que se incluyen en cada captulo. Tambin ser de
inters para quienes se dediquen a la formacin de postgrado en otras reas afines como el
trabajo social, la orientacin psicopedaggica y la psicoterapia.
Russell, Bertrand (2003). La conquista de la felicidad. DeBolsillo.
Bertrand Russell ha escrito este libro partiendo de la conviccin de que muchas personas
que son desdichadas podran llegar a ser felices si hacen un esfuerzo bien dirigido. Russell
reconoce y describe, que va dirigido a ese ciudadano medio que cuenta con ingresos suficientes
para su subsistencia, de salud aceptable, que no se encuentra en ninguna situacin puntual de
sufrimiento extremo y que, sin embargo, no es feliz. La obra se divide en dos partes: Causas de
la infelicidad y Causas de la felicidad. La primera tiene como punto de partida una pregunta
clara: Qu hace desgraciada a la gente? Y analiza los principales factores que intervienen.
Especficamente se detiene en el anlisis de lo que denomina la infelicidad byroniana, as
como en la competencia, el aburrimiento y la excitacin, la fatiga, la envidia, el sentimiento de
pecado, la mana persecutoria y el miedo a la opinin pblica.
Csikszentmihalyi, Mihalyi (1998). Aprender a fluir. Kairs. Barcelona.
El autor con esta obra reta a las personas a vivir una vida mejor, ms sana y ms feliz.
Seligman, M.E.P. (1991). Aprenda optimismo: Haga de la vida una experiencia maravillosa.
Grijalbo, 1998.
En esta gua, basada en veinte aos de investigacin clnica, el doctor Seligman presenta
tcnicas sencillas de aplicar, que ayudan a superar su pesimismo y la depresin que acompaa a
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los pensamientos negativos y a cmo neutralizarlos. Una obra prctica que nos ayudar a
desembarazarnos del sentimiento de derrota
Manuales
Tierno, Bernab (2007). Optimismo vital. Manual completo de psicologa positiva. Temas de
hoy. Este libro trata sobre las herramientas necesarias para ser el mejor y ms entusiasta
constructor del propio destino. El autor aade que aunque la herencia y la educacin recibida
condicionen la predisposicin al optimismo o al pesimismo, tambin es cierto que, cualquier
ser humano dispone de un amplsimo 80 u 85% de posibilidades de determinar y construir su
propio destino con su libre actitud positiva.
- Recursos sociales
Sociedad Espaola de la Psicologa Positiva (SEPP)
Es una asociacin de investigadores y profesionales interesados en la Psicologa Positiva.
Tiene como objetivos:
- Servir de punto de encuentro de todos los profesionales interesados en la Psicologa
Positiva.
- Organizar, promover y difundir actividades de carcter cientfico, profesional, asistencial
y formativo dentro de este campo.
- Promover la formacin y actualizacin permanente de los profesionales interesados en
este campo.
- Promover la investigacin de calidad en el rea de la Psicologa Positiva.
- Promover la buena imagen de la Psicologa Positiva y velar por una aplicacin tica y
adecuada de los conocimientos y aplicaciones derivadas de la misma.
Pgina web de contacto: http://www.sepsicologiapositiva.es/quees.htm
Positivearte
Es un Centro de Psicologa y Bienestar Integral. En este centro se encuentra todo lo
necesario para mejorar tu salud fsica y mental, y potenciar tu felicidad. Se cre por un grupo de
profesionales psiclogos, pedagogos, educadores sociales y msicos, ya que queran transmitir
otra forma de entender la vida. La intencin de PositivArte es, como dicen ellos, difundir el arte
de vivir en positivo. El arte de potenciarse a uno mismo para mejorar su propia vida. Lo
caracterstico de este centro es que afirman que no se adscriben a ninguna teora especfica.
Aparte de la psicologa positiva, abarcan campos externos como la Medicina, la Filosofa, la
Meditacin, etc. El objetivo de Positivearte es dotar a las personas de herramientas necesarias
para conseguir tal fin.
El centro se encuentra en la avenida de Pablo Neruda, 63 - 28018 en Madrid. Sus
telfonos de contacto son: 657 803 889 y 91 016 40 07.
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Y su pgina web: http://www.positivarte.com/index.php/contact
SANDER Psiclogos
Grupo de psiclogos que ofrecen diferentes servicios orientados a mejorar el bienestar
psicolgico, as como el desarrollo personal y social:
- Psicologa positiva aplicada.
- Terapia psicolgica.
- Asesoramiento psicolgico y desarrollo personal desde la Psicologa Positiva.
- Asesoramiento en Aprendizaje Social y Emocional en personas y organizaciones.
- Asesoramiento en la implantacin del Programa Sonrisa en contexto educativo (alta
direccin, profesorado, padres, etc.)
- Intervenciones preventivas de problemas emocionales (depresin y ansiedad) en
contextos educativos.
- Intervenciones de Promocin del Bienestar desde la Psicologa Positiva.
- Investigacin aplicada en Intervenciones Positivas.
- Escuela de padres en Educacin Positiva.
- Supervisin en trabajos de investigacin aplicada y tareas de evaluacin, prevencin y
tratamiento psicolgico.
Pgina web de contacto:
http://www.sanderpsicologos.com/index.php?option=com_content&view=article&id=29&Itemid
=24
- Recursos disponibles en internet
Redea (www.reducciondeestres.com): Pgina del Centro Redea dedicado a la reduccin de
estrs, dirigido por Eric Lpez. En ella se puede encontrar informacin til junto a una variedad
de cursos y opciones para sentirse mejor.
Authentic Happiness (https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/es/home): Esta pgina fue
realizada en colaboracin entre Martin Seligman y Carmelo Vzquez, quien es Director del
Instituto de Psicologa Positiva. En ella se pueden observar multitud de videos, artculos, libros,
etc. que pueden acercar al cliente hacia las emociones positivas. Adems, al registrarse se puede
acceder a una amplia variedad de test que al utilizarlos le darn informacin sobre sus
emociones, sus fortalezas y otras reas, que pueden ser de inters.
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Mente y cuerpo (http://www.bodyandmindflow.com): Pgina de la Dra. Sue Jackson, que se
encarga de mostrar diferentes actividades para desarrollar la capacidad de flujo (mejora el
rendimiento, la concentracin, confianza, resistencia al estrs, aumenta el disfrute en las tareas,
etc.), la atencin plena, y las experiencias de vida/trabajo agradable.
Sentirse bien (http://www.feelinggood.com): Pgina del Dr. David D. Burns, en la que se puede
encontrar informacin de sus libros publicados, que se encargan de tratar temas sobre cmo
aumentar la autoestima, la derrota de la ansiedad, y desarrollar relaciones ms amorosas y
satisfactorias; audios y otras herramientas tiles.
- Recursos audiovisuales
Martin Seligman.Psicologia Positiva.
Martin Seligman, conocido principalmente por sus experimentos sobre la indefensin aprendida
(learned helplessness) y su relacin con la depresin. En los ltimos aos se le conoce
igualmente por su trabajo e influencia en el campo de la Psicologa positiva, de la cual habla en
el siguiente video: https://www.youtube.com/watch?v=tc2tksNg5Ls
Qu es la Psicologa Positiva? En este video (en ingls) se muestra mediante una animacin los elementos principales de la
Psicologa Positiva. Es una manera muy simple y sencilla de conocer los principios bsicos que
sustentan la Psicologa Positiva: http://psicologiapositiva.org.mx/2014/03/que-es-la-psicologia-
positiva-video-explicativo/
- Otros recursos
Talleres
Habilidades emocionales a travs de la caligrafa
Innovador y creativo taller, en coordinacin con los Servicios Sociales municipales, basado
en plantear el arte de la caligrafa como herramienta pedaggica para la gestin emocional y el
desarrollo de actitudes-aptitudes positivas para el crecimiento personal. Enfocado a fortalecer y
reconstruir las emociones positivas y trabajar actitudes, capacidades y valores tan importantes para el
desarrollo profesional y para la vida cotidiana como son la escucha, la observacin, la constancia, la
paciencia, la concentracin o la creatividad. Creemos que el anlisis y la reflexin sobre esta
experiencia pedaggica conduce, desde el autodescubrimiento en la accin, a mejorar la autoestima
de las personas participantes en el taller.
Fechas: del 4 al 18 de mayo de 2015. Horario: lunes, de 18 a 20 h. Lugar: Casa de la Mujer.
Ms informacin: http://www.alcobendas.org/es/cargarFichaCurso.do?identificador=852
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Creatividad y Expresividad Dedicado a todas aquellas personas que pretendan recuperar y transmitir sus
potencialidades y emociones positivas a travs del cuerpo y la voz, para enriquecer la
expresividad, y aplicarlas a la comunicacin en la vida diaria, de pareja y familiar, la relacin
empresarial, la educacin, la amistad, usando para ello Tcnicas de Interpretacin Teatral.
Con este taller se quieren conseguir los siguientes objetivos: Progresar en el propio conocimiento, autoestima y satisfaccin vital.
Superar la dificultad de hablar en pblico: descubrir las caractersticas y condiciones que
favorecen o impiden la comunicacin y el crecimiento personal.
Integrar aspectos sensoriales, emocionales y racionales, a partir de la experiencia del propio
cuerpo, permitindole fluir.
Adquirir nuevas habilidades sociales (empata) y personales (tcnicas asertivas, resiliencia) de una manera ldica y liberadora.
Contenidos que se van a desarrollar en este taller: Empleo de la imaginacin, la intuicin y las vivencias.
Tcnica de la improvisacin. Interpretacin de roles en funcin de contextos.
El mensaje es ms que el texto: la voz, el gesto, el movimiento, el contacto. La congruencia
del sentimiento, la palabra y la accin.
La Comunicacin No Verbal y la capacidad de escucha.
La observacin y la relajacin.
Ms informacin: http://www.ipsimed.com/event/intervencion-grupal-creatividad-y-
expresividad/?instance_id=367#.VH4ZFPl5Mx4
Emociones y Cuerpo El curso, basado en el modelo de Integracin Psicomdica, contar con breves descripciones tericas sobre: el concepto de salud y enfermedad, la importancia de las emociones, vas de relacin
entre las emociones y la salud fsica, somatizacin y sntomas corporales, y las distintas formas de
poder hacer frente a la enfermedad.
Se realizarn dinmicas para favorecer que los participantes puedan aplicar los contenidos a
su situacin individual. Mediante el trabajo vivencial cada persona podr ganar en autoconocimiento
y as reconocer qu puede hacer para mejorar su estado de salud y alcanzar un mayor bienestar.
Las personas interesadas en profundizar en el aprendizaje y aplicacin de los contenidos de
este curso podrn realizar la modalidad de Intervencin Grupal de este taller.
Los objetivos que se pretenden conseguir son los siguientes: - Profundizar en el conocimiento de nuestro cuerpo y cmo ste se relaciona con
nuestra dimensin emocional
- Explorar nuestra historia y reconocer la forma de relacin entre nuestro cuerpo y
nuestras emociones
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- Adquirir mayor capacidad para identificar nuestras necesidades e integrar las distintas
dimensiones que nos conforman
- Facilitar herramientas de manera individualizada que permitan a cada participante
hacerse cargo de su estado de salud
- Adquirir formas complementarias a la toma de medicamentos para afrontar la
enfermedad en funcin de la situacin personal de cada uno
Los contenidos a desarrollar en este taller ser:
Introduccin:
- Conceptos importantes: salud, enfermedad, curacin. - Diferencia entre la atencin fsica y la psicolgica. - Necesidad de integracin.
Necesidades:
- Tipos y conceptos relevantes. - Concepto de homeostasis. - Dificultades para satisfacer nuestras necesidades.
Estado emocional. Importancia de las emociones:
- Emocin. - Sentimiento. - Estado emocional.
Salud fsica y emocional:
- Mecanismos que relacionan la salud fsica y la emocional. - Somatizacin. - Dolor crnico, sndrome de fatiga crnica y otros sntomas fsicos o psquicos.
Cuando aparece la enfermedad:
- Estado agudo y estado crnico. - Enfermedades fsicas. - Enfermedades psquicas.
Formas de afrontar la enfermedad:
- Afrontamiento: tipos y factores influyentes. - Importancia de aceptar los lmites. - La enfermedad como respuesta.
Relacin con nuestro cuerpo: - Sabidura de nuestro cuerpo.
- Componente psicolgico o emocional. - Tcnicas de trabajo corporal: focusing, bioenergtica y otras formas de acceso.
Intervenciones para ganar en salud:
- Toma de conciencia. Mindfulness. - Autonoma y responsabilizacin. - Tipos de intervenciones para adquirir un mejor estado de salud.
Ms informacin: http://www.ipsimed.com/event/taller-intensivo-emociones-y-
cuerpo/?instance_id=379#.VH4b9vl5Mx4
El mapa de tus emociones En este taller se trabajar a nivel grupal, y a lo largo de 8 sesiones, cmo sentimos y
expresamos cada emocin y cmo stas influyen en nuestra forma de comunicar. Se analizar si el
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modo que habitualmente ponemos en prctica es saludable o nos trae conflictos, y qu podemos
hacer para adoptar nuevas modalidades ms positivas.
Este curso facilita un espacio de comunicacin y crecimiento en el que se puedan compartir
experiencias y adquirir nuevas estrategias.
Objetivos a alcanzar con este taller: Aprender a reconocer las emociones en nosotros
Descubrir qu influencia tienen las emociones en nuestra relacin con los dems
Reconocer el efecto de las emociones en nuestro cuerpo
Aprender estrategias para sacar el mayor partido a nuestras emociones
Los contenidos que se desarrollarn sern:
- Sesin 1: Introduccin a las Emociones - Sesin 2: Por qu lo llaman Amor cuando quieren decir? - Sesin 3: Tristeza para qu has venido?. Te tomas tu tiempo para llorar las
prdidas?
- Sesin 4: Reaccionas ante las injusticias, la agresin y la manipulacin?, sabes poner lmites?
- Sesin 5: Sientes admiracin o envidia? La importancia del orgullo - Sesin 6: Detectas y te proteges de los peligros a tu alrededor? o te asustas sin
motivo?
- Sesin 7: Disfrutas de estar vivo? La alegra - Sesin 8: Cierre y conclusiones. Devolucin a nivel grupal. Recomendaciones
personalizadas.
Ms informacin: http://www.ipsimed.com/event/intervencion-grupal-el-mapa-de-tus-
emociones/?instance_id=366#.VH4b__l5Mx4
Pgina especfica de los talleres: http://www.ipsimed.com/agenda/
Congresos Se han realizado congresos, conferencias o charlas en aos anteriores que podran volver a
realizarse en los aos prximos, por lo que sera un recurso al que podran ir las personas, ya que les
puede ser bastante beneficioso.
II Congreso Nacional de Psicologa Positiva
Este congreso se realiz con el fin de que los participantes tuvieran acceso a las ltimas
evidencias cientficas sobre el estado de conocimiento en las reas de estudio de la Psicologa
Positiva. Hubo una variedad de modalidades de presentacin desde Conferencias Plenarias con
reconocidos expertos a nivel nacional e internacional, Talleres para el desarrollo de competencias y
conocimientos especficos en esta mbito de la Psicologa, y sesiones de Simposios, Comunicaciones
libres y Posters. Adems aadieron una sesin llamada Research Incubators, con el propsito de
ofrecer espacios para el intercambio de ideas y el desarrollo de redes de colaboracin.
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Ms informacin: http://www.fue.uji.es/gesfue2/doc_fue/docs/jornadas/psicologia/programacientificopsicoposi.pdf
Psicologa positiva y bienestar. Congreso internacional de educacin emocional. X Jornadas de
educacin emocional (Barcelona) La finalidad de la educacin emocional es el bienestar. Hay diversos tipos de bienestar
(material, fsico, social, profesional, emocional, subjetivo), uno de ellos es precisamente el bienestar
emocional, que tiene mucha relacin con la experiencia de emociones positivas. La educacin
emocional es anterior al surgimiento de la psicologa positiva, pero desde un marco integrador, ha ido
incorporando sus aportaciones sobre el bienestar. La celebracin de las X Jornadas de Educacin
Emocional (JEE) de la UB (Universitat de Barcelona) es una buena ocasin para celebrar un
Congreso con el objetivo de profundizar y difundir los conocimientos sobre la finalidad de la
educacin emocional, que es contribuir al bienestar personal y social.
Ms informacin: http://www.educaweb.com/evento/6866-psicologia-positiva-bienestar-congreso-
internacional-educacion-emocional-x-jornadas-educacion-emocional-barcelona/
II Jornadas sobre Amor y Ciencia: Conferencia las emociones positivas y la salud El catedrtico de Psicologa de las Emociones Enrique Garca Fernndez-Abascal participa
este mircoles en Teruel. Garca Fernndez-Abascal ha participado en un estudio de la UNED que ha
analizado la salud y las emociones de 311 personas durante once aos. La gente ms sana es la que le ha valorado ms las cosas positivas. A todo el mundo nos pasan cosas buenas y malas, pero los que
valoran ms lo positivo tienen mejor salud, afirma.
Las Jornadas sobre Amor y Ciencia comenzaron en 2011, vinculadas a la celebracin de la
leyenda de los Amantes y la tradicin de Teruel como 'ciudad del amor'. Alicia Izquierdo, profesora
de Psicologa del campus universitario de Teruel, organiza las jornadas. Esta edicin tambin est
patrocinada por el departamento de Psicologa y Sociologa de la Universidad de Zaragoza, la
Fundacin Teruel Siglo XXI y la Fundacin Universitaria Antonio Gargallo.
Ms informacin:
http://www.heraldo.es/noticias/aragon/teruel_provincia/teruel/las_emociones_positivas_protegen
_salud_177454_303.html
Charla y programa de felicidad y psicologia positivia en Costa Rica
El objetivo de esta charla es proveer una configuracin para el funcionamiento ptimo de sus
empleados. Ensear y aplicar ejercicios y tareas para permitir tanto a los lderes como colaboradores
entender y aplicar los conceptos de la felicidad en el trabajo en el da a da, enfocndonos en las
emociones positivas y potenciando las fortalezas.
Ms informacin: http://enriquecetupsicologia.com/articulos/psicologia-positiva-costa-rica-taller/
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I Congreso Nacional de Psicologa Positiva: felicidad, humor, optimismo, emociones positivas
Se ha desarrollado un programa realmente interesante y atractivo que abordar temas como:
organizaciones saludables y resilientes, experiencias adversas, educacin positiva, coaching,
inteligencia emocional y bienestar, intervenciones positivas, experiencias ptimas Tambin habr un espacio para conocer experiencias y aplicaciones concretas de la psicologa positiva en la
empresa, a travs de una mesa redonda. El Congreso incluye, en paralelo, una serie de talleres
previos y otras actividades entre las que destacara la proyeccin de la pelcula Happy.
Ms informacin: http://www.apd.es/Inicio/Entrada.aspx?i=6088713a-e6dd-4365-8968-
26c43083a008
Referencias
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http://www.enpp.eu/index.php/research-projects/positive-health
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http://www.crismolto.com/ventana-de-cris/ensayos/72-introduccion-psicologia-
positiva.html
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positiva: Fundamentos y aplicaciones. Psicologa Conductual, 14 (3), 401-432.
Vera Poseck, B. (2006). Psicologa positiva: una nueva forma de entender la psicologa. Papeles
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