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#201, 9241-34A Ave

Edmonton, Alberta T6E 5P2

Cell : 780-619-8485

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E mail : deshpunjab@telus.net

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Publisher & Managing Editor :Kulmit Singh Sangha

Editor (Canada) :Jasbeer Singh

Editor (India):Prof. Kanwaljit Singh Dhudike

Special Thanks :Dr. Surjit PatarAmrit Kaur, LudhianaBaldev Singh ‘Sadaknama’Jagroop Singh Jarkhar

Design & Layout :Ravinder KaurEkam Multimedia@gmail.com

Printer :PRINTWELL OFFSET

Title Photo & Concept :Prof. Kanwaljit Singh Dhudike

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The empires of the future are the empires of the mind.Winston Churchill

Our thoughts can make or break our life. Use it well, and we willprosper. Use it badly, and we will suffer. Investing on your mind isperhaps the best investment you can make.

I believe we can learn a lot about it from the great minds ofhuman civilization, so I read inspiring quotes from them and ex-tracted some lessons on better thinking. Here are 10 timelesslessons I found :

1. Beware of your thoughtsOur best friends and our worst enemies are our thoughts. A

thought can do us more good than a doctor or a banker or a faithfulfriend. It can also do us more harm than a brick. Frank Crane

Our mind is a double-edged sword. If we fill it with positivethoughts, it will lead us to a productive and fruitful life. But, if we fillit with negative thoughts, it will lead us to a defeated, inferior life.So watch your thoughts and be careful not to let negative thoughtsoccupy your mind.

2. Go beyond mere readingReaders are plentiful; thinkers are rare. Harriet MartineauIt’s easy to read, but it’s not easy to think about what we read

and act upon it. That’s why very few people experience what thebooks’ authors write. If we want to be productive, we should gobeyond just being readers to being thinkers and doers.

3. Think moreFew people think more than two or three times a year; I have

made an international reputation for myself by thinking once ortwice a week. George Bernard Shaw

Most people do not make conscious effort to think more, butthose who do will reap the fruit. While many people spend a lot oftime for other aspects of their lives such as their occupation andhobbies, only a few people consciously spend time for thinking.

4. Think at higher levelWe can’t solve problems by using the same kind of thinking we

used when we created them. Albert EinsteinWe should improve our thinking ability so that we can think at a

higher level. Only by thinking at higher level can we solve the prob-lems we face. Again, doing so takes effort and one way to do so ismind exercise.

5. Be curiousI have no special talent. I am only passionately curious.

Albert EinsteinCuriosity is an essential ingredient of great thinking. It gives

you a strong desire to know more than most people and makesthe journey fun.

6. Be persistentI think and think for months and years. Ninety-nine times, the

conclusion is false. The hundredth time I am right.Albert Einstein

Thinking requires perseverance. More often than not, we can’tget the desired results as soon as we want it. The road to discov-

ery is long, and only with persistence can we hope toreach the destination.

7. State problems the right wayThe greatest challenge to any thinker is stating the

problem in a way that will allow a solution.Bertrand Russell

Many people recognize great thinkers through theirability to solve problems, but great thinkers are first ofall good at formulating problems. It is their ability toformulate problems that allows them to find elegantsolutions.

Here is an example from the book Patterns of Prob-lem Solving:

Hammurabi in Babylon changed the course of his-tory by asking the right question when dealing with theproblem of water. Instead of asking how to get the peopleto the water, he asked how to get the water to the people.This led to canals. The rest is history.

8. Emphasize imaginationImagination is more important than knowledge.

Knowledge is limited. Imagination encircles the world.Albert Einstein

Many people pursue knowledge, but great thinkersemphasize imagination. While knowledge allows us tomake incremental improvements, imagination opensthe way for fresh breakthroughs.

9. Use intuitionThe intellect has little to do on the road to discovery.

There comes a leap in consciousness, call it intuitionor what you will, and the solution comes to you and youdon’t know how or why. Albert Einstein

It might be surprising, but rational thinking is notalways the best way to think; intuition often gives usbetter solution. I often experience this myself. After think-ing rationally for some time and not finding a solution, Ijust leave the problem or sleep on it, and all of a sud-den a solution leaps into my mind. Not only is this pro-cess less laborious, it often gives me ideas with higherquality.

10. Dare to be differentIt is not worth an intelligent man’s time to be in the

majority. By definition, there are already enough peopleto do that. G.H. Hardy

Great thinkers dare to be different and therefore theythink differently.

Rather than just following what other people do, theymove beyond it and go up to a whole new level. Look atyour situation and ask yourself: what is the conven-tional wisdom for your situation? Then don’t do it, movebeyond it instead. This is easier said than done, butthat’s what the great thinkers do.

Go to the library andyou’ll find whole book-cases full of books onhow to write better. Butlook for a book on howto think better andyou’ll be busy for awhile. (The onlymajor book I couldfind ‘CrimesAgainst Logic’ was a dreadful little series of basiclogical fallacies dressed up in political polemic.)

It can’t be that writing is more important than think-ing. While I’ve met many people who can’t exactlywrite, it seems that just about everyone has to thinkeven writers. Nor do I think it’s that the task is reallyharder. We know very little about the internal pro-cess of writing, so writing guides consist mostly ofgood and bad examples, along with some general rules. Surely one could dothe same for thought.

Perhaps the answer is that there isn’t such a thing as good thinking. Butthe case for it seems even stronger than the case for good writing. Goodthinking is that which better helps us approximate reality - avoiding fallacies,missteps of judgment, faulty assumptions, misunderstandings, and need-less fillips and loops.

And yet the subject’s plain importance, I can find scarcely an article thattakes up the topic. Where is the piece that savages bad thinking the way MarkTwain savaged Fenimore Cooper’s aimless writing or the way Orwell wentafter political abuses of English or, for more modern readers, Matt Taibbi’sdissection of Thomas Friedman’s latest book? It seems like it would be justas fun - if not more - to watch a gifted writer slice and dice up a convolutedthought until it becomes apparent that it’s actually meaningless.

The closest I can think of is Chomsky’s review of B.F. Skinner (an unfairmatch-up if there ever was one - a bit like using a blow torch to clear off a dustmite). But Chomsky’s attacking Skinner’s ideas rather specifically (and, moregenerally, exposing the political implications behind bogus science); the essayis certainly not one in a series of examples of how to think better.

As one gets more skilled, the opportunities for improvement become lessavailable - apparently because fewer people are interested in improving. Thelibrary gives free courses in how to read better, but these are for people whohave trouble reading long books, not for those who already can but want tocontinue to improve. And there are courses in improving your writing, but theygenerally only get you from awful to serviceable, and not from serviceable togreat. The same seems true of thinking - there are many books on fairlyblatant logical fallacies to avoid, but few on more subtle improvements tothought.

And yet, at least with writing, people try. There are English courses inschools, taught by some of the greatest writers of the generation. And jour-nalists can semi-apprentice themselves by freelancing before great editors,who slice and dice their prose until it shines. Yet I’ve never seen a class or anapprenticeship in thinking, except perhaps incidentally.

Parivartan March 2012AA Learning

In the absence of a universal parenting handbook, parents of-ten devise their own ways of disciplining children. Although it canbe quite a task for parents, doing it the right way is even morechallenging. While parents mostly resort to easier weapons suchas screaming, slapping and telling them to do things a certainway, there are more ways than one to get the point across.

Recently, the UK-based theatre company London Talentsstaged a performance in Mumbai addressing parents and teach-ers on how to make their children understand that sharing andcaring are essential. Jumana Kapadia, director of London Tal-ents, shares a few tips on how to role play to discipline kids.

Role play : Children have feelings and instinctive self-esteem.If you tell your child that he’s selfish for not sharing his toy, andpunish him by forcing him to hand it over to another child, you’llfoster resentment, not generosity. Kapadia says, “To encouragesharing, use positive reinforcementrather than admonishment. Keep inmind that it’s okay for your child to holdback for some time and he does nothave to hand over his things at thatvery moment.

Acknowledge to your child that it is,or can be hard to share. “Instead ofscolding or pulling it away from him togive his toy over, empathise with him/her. Tell them, ‘I know it can be hard toshare and your toy is very special toyou, but you know your friend feels sad when you let him play withyour toys and I am sure your intention is not to make your friendsad’” says Kapadia. For instance, if your child is used to sitting atone corner of the table most of the time, he/she seems to betaking ownership of it. Instead of asking them to get up and move,encourage them to be a character that they can associate with.This will boost their egos and self esteem. “Tell the little girl thatshe’s a queen and that she should share her throne with others.This gives each child a feeling that they are important and that theyare getting respect.”

Feelings into words : Help your pre-schooler put their feelingsinto words. When they’re not being generous, ask what’s wrong.Kapadia provides a reference to the recent show. “For instance,there’s a story where the girl did not want to give her boxes away tothe boy. That’s because each of her boxes had a specific purposein the story. Some were hillsides, some were goats, one a riverand the other a troll,” she says. “To an adult these boxes may alllook the same, but to the child each box has been invested in andis needed for the role they have given it. She has to learn to adapt

her game to the situation. The situation is that her friend needsmore boxes to build his bridge. Eventually, they help each other,share the boxes, build a magical bridge and they are rewardedwith their own special troll and a goat box.”

Use hand puppetry : If your child is thoroughly possessive abouta toy that his playmate wants, chances are he’s thinking, “It’s ei-ther him or me”. The concept of sharing the toy may not even haveoccurred to him. Encourage the child to tell a story using the toy.Kapadia says, “Ask the children to use their hands as puppets.Give each hand a character. Now ask the children to re-enact thestory making the toy part of the story. For example, if they havebuilding blocks, build a truck, use one hand as the driver and theother as its friend, and drive the truck to the child’s friend.” Oncethe blocks have reached the friend, chances are that the child maydemand to have them back. Kapadia says, “Accept that a child’s

patience level is lesser than that of anadult. Tell your child, ‘I know you reallywant to play with it, while you are beinggood and waiting, can I help you findsomething else to do?” Such a state-ment makes the child feel supportedand understood, not abandoned. Whenthis strategy is used, children are oftenhappy to wait longer.

Explore their imagination : Kids run-ning away from mathematical prob-lems are fairly common. So if they have

received a worksheet on simple addition and subtraction and arefinding it tedious to work it out involve their toy and build a storyaround it. Parents also often face the arduous task of runningbehind their child with boring healthy food. Presentation of food isyour ticket to freedom. To tackle a fussy eater, present the food in afun manner - create a hat out of a sandwich, introduce bitter gourdand chappati as a smiley face. Try eating with your child and buildstories around food, sharing ideas. So a morsel of sabzi-roti cantransform from a dinosaur to a rocket to sand to anything while it’son its way to your child’s mouth. “While eating dal-roti, treat the dallike a river and the roti as a boat, so the child will have to dip the rotiinto the dal for each bite and treat it like play,” she explains.

Brushing teeth can be fun : If your mornings are spent convinc-ing the little one to brush its teeth, change their perception. Kapadiasays, “If your child enjoys eating pizza, tell them that their mouth isa pizza base and the tooth paste is a sauce, and by brushing he/she’ll be pulling out the toppings. Ask them to explain the taste. Bymaking the conversation light and fun for them, you’ll turn a difficultchore into a fun habit.”

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Parivartan March 2012 AE’‘≈‰∆

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Parivartan March 2012 AG«Ú¡ß◊

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Parivartan March 2012 BAÍz∂’ Íz√ß◊

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Parivartan March 2012BB Better Health

Drink water and take Tea carefullyWaterWater is without doubt the most es-

sential dietary ingredient. But too muchwater can increase the total blood volumeand place an unnecessary burden on the heart andblood vessels. It can also lead to a fortunately rarebut potentially fatal con-dition calledhyponatraemia, inwhich the body’s saltlevels drop and thebrain swells.

Symptoms of water intoxication include headaches, fatigue,nausea, vomiting, frequent urination and mental disorientation.

Who’s at risk?Marathon runners and athletes have problems when they drink

a lot of water quickly or drink water without sufficient electrolytes.People following fad diets are at risk. People with impaired kidneyfunctions should be careful too.

Healthy LimitWe are unlikely to suffer from water intoxication even if we drink

a lot of water, as long as we drink it over time rather than downingan enormous volume at one time. As a gen-eral guideline, most adults need approxi-mately 8-10 glasses every day. But it’s bestto let thirst be yourguide. If it’s a hot day,drink a little more, butdon’t force down gal-lons of water becauseyou think you must.“Drink enough water sothat your urine iscolourless or light yel-low,” suggests DrTickoo. While exercis-ing, balance whatyou’re drinking with what you’re losing in sweat – and that includessports drinks.

TeaTea keeps our hearts healthy, it’s soothing and stress relieving.

But it’s addictive. So there is a possibility that four cups a day willbecome 10. Radio jockey Radhika Sharma, 36, found that outwhen she counted the number of cups of tea she drank one dayand found it totalled 17.

Tea contains around 40mg caffeine per cup. “Caffeine is thoughtto inhibit the absorption of iron and some vitamins and is alsolinked to headaches, jitteriness, digestive disruption, irritability,confusion, headaches, tremors, irregular heartbeats and insom-nia,” says Dr Tickoo. “People who are sensitive to caffeine may

also suffer from acidity as it leads to pro-duction of hydrochloric acid in the stom-ach.”

The tea in teabags is more finely cut andreleases caffeine more quickly. And the

longer you brew the tea, the more caffeine will be extracted.Drink too much tea and you could also take too muchfluoride into your system and develop a state of fluorosis,

which can cause a bonedisease called osteo-sclerosis (brittle poorquality bones).

Who’s at risk?Those who are predisposed to heartburn and stomach ulcers.

Diabetics and people with high blood pressure need to be carefultoo. In any case, addiction is bad for anyone.

Healthy LimitIf you drink more than five

cups a day, considerdecaffeinated tea. Look atthe size of yourcup too. Twocups of tea aday from theneighbourhoodcafé is more likesix cups a day.

Watch Out For Fishand soya

FishThough fish contains healthy omega-3 fatty acids that help fight

heart disease, and maybe even Alzheimer’s, it also contains heavymetal toxins such as mercury (found especially in tuna, swordfishand shark). When eatenregularly, these can re-main in your systemand can lead toserious healthand cognitiveproblems, includ-ing heart diseaseand reducedmemory and concen-tration.

Parivartan March 2012 BC

“Be careful with fish oil supplements too,”warns Dr Sandhu. “High doses mightreduce the immune system’s activitywhich would reduce the body’sability to fight infection. They couldalso lead to an increase in thebody’s LDL (bad) cholesterol.”

Who’s at risk?Pregnant women and very

young children are especially suscep-tible to mercury, but everyone needs to watch theirintake. Those taking blood pressure medications need to be care-ful of fish oil supplements as they may cause the blood pressureto drop too sharply.

Healthy LimitChoose cold-water fish known to contain less mercury, such as

shrimp, salmon, catfish, carp, trout, squid, canned light tuna, her-ring and sardines, or stick to farm bred fish. Have about 20-25gper day or limit yourself to two meals of fish a week. “Fish oilsupplements are safe between 3 and 5g a day,” says Dr Jain.

SoyaThe Japanese eat soya and stay healthy and live longer. It is

high in protein and has zero cholesterol. So what could be wrongwith that?

That’s true, but what is also true is that most Japanese eat onlyabout 8 to 10g of soy protein a day, and even soya causes prob-lems when eaten in excess. “If overeaten, it may promote cancer,dementia, reproductive abnormalities, osteoporosis and thyroiddisorders,” says Dr Jain. “Increased consumption could also in-

Better Health

crease a woman’s total estrogen level,which is a risk factor for breast cancer.”

For men, excessive soya can raisethe risk of infertility, physicalchanges and hormonal havoc.

That’s what happened to 36-year-old Gurgaon-based engineer

Ramanujan Murthy. He switched to soymilk when he turned lactose intolerant and

drank lots of it because he loved the taste. A fewyears later, he had emotional issues and his body

was going through physical changes – all tracked to excess estro-gen in his body, due to his excessive consumption of soya.

Who’s at risk?Everyone needs to be care-

ful, particularly infants (sodon’t wean them on soya for-mulas).

Healthy Limit : “About twoservings (about 25-30g) perday of soya foods is safe,”says Dr Sandhu. And eatmore fermented soya prod-ucts such as tempeh, soyasauce and miso soups, thannon-fermented products likesoy milk, tofu and so on. This is because these are high in phyticacid which causes most of the problems. Avoid soy supplements,energy bars and powders.

Diabetes is a very common lifestyle disease. The effective wayto manage the condition is correct nutrition along with walkingand any form of exercise.

Nutrition: Foods low in glycemic index are very good for man-aging high blood sugar.

High fibre foods: When we refine grains, they lose their fibre,minerals and vitamins and become harmful for diabetics. Suchrefined foods can suddenly raise blood sugar. Therefore, eatingfoods that are not refined is the number one need for diabetics.Examples of such foods are dalia, brown rice poha, unpolishedrice, dals with chilka, oats with natural fibre.

Barley: Consumed along with kala channa, it is an excellentfood for controlling blood sugar.

Foods naturally low in glycemic index: These include all dals,all pulses and legumes. However, the dals should be consumedwith chilka or whole and not refined to a powder form. Sprouts area wonderful way to control blood sugar.

Fruits: Fruits that can be safely eaten by diabetics are papaya,

guava, berries, cherries, pomegranate, pear, masumbi and pine-apple. However, they should be eaten whole and not taken in theform of juice.

Herbs and spices for diabeticsCinnamon: is an excellent spice for diabetics; it can be taken

as an extract by boiling a small powdered portion in water anddrinking this on an empty stomach.

Ginger: Another excellent digestive and an anti-diabetic.Amla: It controls blood sugar and rejuvenates the tissues.Karela: This is good for diabetics as a vegetable when cooked,

and also can be taken raw as juice. However, it should be mixedwith aloe vera juice.

Powders of neem, jamun seeds and karela powder : Suchherbs are astringent in nature and help the body to regulate bloodsugar. Finally, eating small but frequent meals helps to regulateblood sugar effectively. Along with good nutrition, regular walkingor exercise is also very essential as it helps the insulin to bal-ance and also aids in improving insulin sensitivity.

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Zeenat Aman's 60 glorious years!The evergreen and vivacious Zeenat Aman turns 60 today. The

actress was born on 19th November, 1951 to a Hindu motherand Muslim father. She completed her schooling in Mumbai andlater got a scholarship to study in California. She was the winnerof Miss Asia contest and later made a name for herself with DevAnand’s film ‘Hare Rama Hare Krishna’. Today, the actress is aproud mother of two - Azaan and Zahaan. Her husband Mazharexpired in September, 1998.

Zeenat Aman was enigmatic and her bold and beautiful imageearned her the title of a Diva. A lot of yesteryear actors fell in lovewith her and Dev Anand was one of them. He was crazy about herand loved her deeply. When Zeenat was all set to leave the coun-try with her parents after ‘Hare Rama Hare Krishna’, it was DevAnand who convinced them to wait until the fate of the film wasdecided.

Dev Anand, in his biopic, has clearly mentioned his love for thelady, but his heart broke when he spotted Raj Kapoor next to her

in a party. The actor said, “My heart bro-ken to pieces.... I wanted to leave the

party at once and go off some-where alone, to just be myself,

so that I could swallow the hu-miliation thrust on my ego.”

In a recent interview whenhe was asked about ZeenatAman and his love for her,he promptly said, “Thereare certain things in lifethat I don’t wish to reveal.This is one of them. Isn’tmaking love a beautifulthing? Attraction is a

beautiful thing.

The Darling ‘D’-Dharmendra turns 76

The He-man of Bollywood, one of the handsomest actors andan idol to the aspiring actors- Garam Dharam celebrates hisbirthday today. Dharmendra has spent 51 years in Bollywoodand doesn’t really careabout terms likeBadshah orShahenshah ofBollywood, butprefers to be ad-dressed as ‘Dar-ling D’ of B’town.While thinking about hishuge contribution to the Hindi cinema and many characters heportrayed, one of which is the inimitable Veeru from the all-timeblockbuster Sholay, one surely gets nostalgic.

The superstar claims that his journey and success in Mumbaiis the result of the love and affection bestowed on him by his fansand about the same, he says, “Yes, I am so happy that peoplelike me and like my work. The only thing I have learnt in life iseveryone is equal and it's the responsibility of each one of us tospread the message of love.”

The actor has been a part of a reality show and claims thatsmall screen has huge reach and also the fact that he would loveto entertain his fans by entering the TV sets. “Small screen is notat all small, as it has reached all the areas.

Dharmendra, the evergreen actor, who's known for his memo-rable romances on screen, believes that talent is something whichmakes a superstar. Hema Malini directed him in Tell Me O Khuddaand talking about his experience of working with his dream girl,an overwhelmed Dharamendra said, “It was a fantastic experi-ence, as it’s great to work with the people you know. Work isworship and we used to work a lot.”

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