sentirse_mejor.doc

7/25/2019 SENTIRSE_MEJOR.doc

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SENTIRSE MEJOR

COMO AFRONTAR LOS PROBLEMAS EMOCIONALES CON LATERAPIA COGNITIVA

JUAN JOSE RUIZ SANCHEZ * JUAN JOSE IMBERNON GONZALES **

* Psiclogo Clnico** Psiquia!a

ESM"#UBE"A$ Julio %& '(()

A nu&s!os i+os In,acula%a$ Juan Ang&l - Juan Jos.

AGRADECIMIENTOS /"& la o0!a i,1!&sa2

Eso- &s1&cial,&n& ag!a%&ci%o a Isi%o!o C&l%!3n Mo-a 1o! su

con!i0ucin &s1&cial al %is&4o g!35ico %& la o0!a &n la qu& 1uso &s1&cialin&!.s6

"&s%& &sas 13ginas l& ag!a%&7co$ so0!&o%o$ qu& s&a ,i a,igo%&s%& ac& 8a!ios a4os6

INDICEIn!o%uccin

TEORIA'6Los !aso!nos 1sicolgicos

#Conc&1o %& !aso!no 1sicolgico#Ca!ac&!icicas %& los !aso!nos 1sicolgicos#Causas %& los !aso!nos 1sicolgicos#9unciona,i&no %& los !aso!nos 1sicolgicos

:6La &!a1ia cognii8a %& los !aso!nos 1sicolgicos#"&5inicin %& &!a1ia cognii8a#Hiso!ia %& la &!a1ia cognii8a#Mo%&lo cognii8o %& los !aso!nos 1sicolgicos###Los P&nsa,i&nos Auo,3icos - las "iso!sion&s Cognii8as###Los Esqu&,as Cognii8os o Su1u&sos P&!sonal&s

PRACTICA:;6Co,o %&scu0!i! los 1&nsa,i&nos auo,3icos


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=6"&sa!!ollan%o nu&8as a0ili%a%&s cognii8o#con%ucual&s#El En!&na,i&no &n R&la+acin P!og!&si8a#La R&solucin %& P!o0l&,as#La Inoculacin al Es!.s#El En!&na,i&no As&!i8o

)6I%&ni5icacin - ,an&+o %& los Su1u&sos o C!&&ncias P&!sonal&s#I%&ni5icacin %& las C!&&ncias P&!sonal&s B3sicas> La 9l&ca"&sc&n%&nMan&+o - ca,0io %& las C!&&ncias P&!sonal&s B3sicas> El uso %& los"ia!ios P&!sonal&s

?6M&%icacin - @&!a1ia Cognii8a

6Man&+o %& Aciu%&s N&gai8as acia la @&!a1ia Cognii8a

(6Man&+o %& P!o0l&,as E,ocional&s &n una &!a1ia %i!&ca

Bibliografia

INTRODUCCION

Es& 1&qu&4o ,anual 1!&&n%& s&!l& %& a-u%a &n &l a1!&n%i7a+& %& una nu&8a5o!,a %& anali7a! - ,an&+a! sus %i5icula%&s &,ocional&s o 1sicologicas 6 Pu&%& s&!8i!%& co,1l&,&no %& una &!a1ia cognii8a !&ali7a%a 1o! un 1sicologo o 1siquia!a&1&!o $ o s&! uili7a%o 1o! si ,is,o co,o li0!o %& auoa-u%a6

@a,0i.n 1u&%& s&! %& uili%a% 1a!a aqu&llos &!a1&uas 1siquia!a$ 1siclogo$,&%ico g&n&!alisa$ &n5&!,&!o 1siqui3!ico$ &c66 qu& %&s&& !&ali7a! un 1!i,&!ac&!ca,i&no a &s& i1o %& &!a1ia6

El &o s& &s!ucu!a &n 8a!ios ca1iulos$ ag!u1a%os &n una s&ccin &!ica - o!a1!3cica6

La s&ccin @&!ica a0a!ca %os ca1iulos6El 1!i,&!o %& &llos s& %&%ica a 1!&s&na!qu& &s un !aso!no &,ocional o 1sicolgico$ qu& s& &ni&n%& 1o! al$ qu& loca!ac&!i7a$ cual&s son sus causas - co,o su&l&n 5unciona!6 En &l ca1iulo s&gun%o s&1!&s&na la &!a1ia cogni8a$ &n qu& consis&$ un 0!&8& !&co!!i%o 1o! su iso!ia$ co,o&ni&n%& los !aso!nos 1sicologicos - qu& a1licacion&s i&n&6

La s&sin P!3cica a0a!ca si&& ca1iulos$ %&l !.s al nu&8&6 Los ca1iulos !&s a s&iss& %&%ican a 1!&s&na! co,o 1u&%& us&% a1lica! la &!a1ia cognii8a 1asan%o 1o!

%i8&!sas 5as&s> i%&ni5ica! los 1&nsa,i&nos auo,3icos$ ,o%i5ica! los 1&nsa,i&nosauo,3icos$ a1!&n%&! a uili7a! nu&8as a0ili%a%&s cognii8as#con%ucual&s - 1o!uli,o i%&ni5ica! - ,o%i5ica! las aciu%&s 1&!sonal&s Dinconsci&n&sD qu& l& ac&n8uln&!a0l& o l& 1!&%is1on&n a 1a%&c&! %& %&&!,ina%os 1!o0l&,as &,ocional&s6 El uso%& la &!a1ia ,&%ica,&nosa - su !&lacin con la &!a1ia 1sicologica cognii8a$ &n caso%& qu& us&% la uilic& o la 8a-a a uili7a!$ s& a0o!%a &n &l ca1iulo si&&6 Algunasaciu%&s qu& us&% u o!as 1&!sonas 1u&%&n &n&! 1a!a Dno c!&&!s&D la &!a1iacognii8a s& a0o!%an &n &l ca1iulo oco &n 5o!,a %& 1!&gunas#!&s1u&sas6 El li,oca1iulo$&l nu&8&$ %& &s& 1&qu&4o ,anual s& %&%ica a !aa! %& cu&sion&si,1o!an&s qu& 1u&%&n su!gi! &n &l caso %& qu& us&% s& %&ci%a a co,&n7a! -
http://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirse5.htmhttp://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirse6.htmhttp://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirse7.htmhttp://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirse8.htmhttp://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirse9.htmhttp://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirsebib.htmhttp://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirse5.htmhttp://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirse6.htmhttp://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirse7.htmhttp://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirse8.htmhttp://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirse9.htmhttp://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirsebib.htm


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,an&n&! una &!a1ia con un 1sicologo o 1siquia!a$ s&a o no &!a1&ua cognii8o6 En&s& ca1iulo s& a0o!%a la si,1aia o ani1aia &!&,a qu& 1u&%& suscia! &n us&% la!&lacin con un 1!o5&sional - co,o 1u&%& ,an&+a! %&&!,ina%os 1!o0l&,as&,ocional&s %& &sa !&lacin6@a,0i&n &s& ca1iulo s& !&cog& &n 5o!,a %& 1!&gunas -!&s1u&sas6

El 5in uli,o %& &sa o0!a &s o5!&c&!l& una a-u%a 1a!a &l ,&+o! ,an&+o %& sus1!o0l&,as &,ocional&s6 @&nga &n cu&na qu& la &!a1ia cognii8a no &s ninguna1anac&a qu& 1u&%a !&sol8&!l& o%o i1o %& 1!o0l&,a &,ocional o !&lacional6 Enocasion&s 1o%!3 !&qu&!i! us&% %& o!o i1o %& &!a1ia /1o! &+&,1lo ,&%icacin2 o %&o!o i1o %& a-u%a$ co,o la !&solucin %& un 1!o0l&,a social o &con,ico6 P&!o an &n&sos casos la &!a1ia cognii8a l& s&!3 %& alguna a-u%a 1a!a a5!ona! ,&+o! &sas%i5icula%&s6

Juan Jos. Rui7 Sanc&7Juan Jos. I,0&!nn Gon7al&s

U0&%a$ '? %& Junio %& '(()

1LOS TRASTORNOS PSICOLOGICOSFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF

CONCEPTO DE TRASTORNO PSICOLOGICO

"&5ini! qu& &s un !aso!no ,&nal$ 1sicolgico o &,ocional$ &s un 1!o0l&,a %i5icil1a!a la 1siquia!ia - la 1sicologia clnica6 Esa %i5icula% &s3 !&laciona%a con los%isinos c!i&!ios qu& s& an uili7a%o 1a!a su %&5inicin a lo la!go %& la iso!ia6Basica,&n& s& !&5i&!& a co,1o!a,i&nos qu& s& an consi%&!a%o Dano!,al&sD - qu&an si%o &su%ia%os - clasi5ica%os 1o! los 1!o5&sional&s %& la 1sico1aologia /&su%io %&las causas - clasi5icacin %& los !aso!nos ,&nal&s26

Hiso!ica,&n& las causas %& los !aso!nos 1sicolgicos s& an 0usca%o5un%a,&nal,&n& &n !&s ,o%&los o !a%icion&s ,u- %i5&!&n&s> &l ,o%&loso0!&nau!al$ &l ,o%&lo 0iolgico - &l ,o%&lo 1sicolgico6 El ,o%&lo so0!&nau!al$lla,a%o a,0i&n %&,onolgico$ 1a!& %& qu& los !aso!nos %& la con%uca &sancausa%os 1o! 1os&sin %& &s1i!ius o %&,onios6 En &s& caso &l sac&!%o& o 0!u+o%&0ia %iagnosica!lo - &1ulsa! &l ,al &s1i!iu ,&%ian& un !iual &o!cisa6 La i%&a %&la 1os&sin 1&!sis& an &n %&&!,ina%as culu!as 1!i,ii8as - &n ci&!as !&ligion&s/co,o la calica$ aunqu& &sa !aa %& %isingui! &n!& 1os&sin - !aso!no ,&nal26El ,o%&lo 0iolgico s& o!igin &n la ,&%icina g!i&ga i1oc!3ica$ - acual,&n& s& l&lla,a a,0i&n ,o%&lo ,.%ico6 Pa!& %& la conc&1cin %& qu& los !aso!nos ,&nal&sson &n5&!,&%a%&s qu& i&n&n una causa 0iolgica /0ioqui,ica$ g&n.ica$ 5isica662$5un%a,&nal,&n& !&laciona%a con &l sis&,a n&!8ioso c&n!al o &l c&!&0!o6Es &l,.%ico &s1&cialisa &n 1siquia!ia qui&n lo %iagnosica - !aa con 1!oc&%i,i&nos

,.%icos $%on%& %&sacan los 1sico53!,acos6 El ,o%&lo 1sicolgico 1a!& %& qu& los!aso!nos ,&nal&s %&!i8an %& %&&!,ina%as &1&!i&ncias %& la 1&!sona a lo la!go %&su 8i%a qu& s& o!gani7an &n 5o!,a %& &s!ucu!as ,&nal&s$ a1!&n%i7a+&s o signi5ica%osqu& g&n&!an con%ucas ano!,al&s6 S&!ia &l 1siclogo clnico &l &nca!ga%o %& su%iagnosico - !aa,i&no ,&%ian& la &!a1ia 1sicolgica /1sico&!a1ia26

En la acuali%a% la ,a-o!ia %& los 1siquia!as - 1sicologos clinicos su&l&n consi%&!a!qu& &n los !aso!nos 1sicologicos o ,&nal&s &san i,1lica%as causas ano 0iolgicas$1sicolgicas co,o social&s /son los lla,a%os D,o%&los ,uli5aco!ial&sD$ Din&!aci8osD


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o D1sico0iosocial&sD26 S&gun s& a0l& %& qu& %&&!,ina%o !aso!no 1siquico conc!&o$&l 1&so %& las causas 0iolgicas$ 1sicolgicas o social&s s&!3 ,a-o! o ,&no!6 @a,0i&n&l !aa,i&no &n %&&!,ina%os casos su&l& s&! %& i1o Din&!%isci1lina!D !&qui!i&n%o lain&!8&ncin coo!%ina%a %& 8a!ios 1!o5&sional&s /1siquia!a$ 1sicologo clinico$ asis&n&social6626

Los %os sis&,as %& clasi5icacin %& los !aso!nos 1sicolgicos ,3s uili7a%os -%i5un%i%os a ni8&l ,un%ial /CIE#' - "SM#I2 %&5in&n a los !aso!nos ,&nal&s %& lasigui&n& ,an&!a>

La CIE#' / ".ci,a clasi5icacin %& las &n5&!,&%a%&s ,&nal&s %& la O!gani7acinMun%ial %& la Salu% %& '((;2 %&5in& a los D!aso!nosD ,&nal&s &n 5uncin %& la1!&s&ncia %& %&&!,ina%as con%ucas ano!,al&s$lo qu& la 1&!sona ac& o %ic& #c!i&!io1sicosocial# o %& %&&!,ina%os sino,as %& ,al&sa! $las s&4al&s %& ,al&sa! qu&1!&s&na la 1&!sona#c!i&!io ,.%ico#/9ig6'26

Po! su 1a!& &l "SM#I /Manual "iagnsico - Esa%isico %& las En5&!,&%a%&sM&nal&s %& la Asociacin A,&!icana %& Psiquia!ia %& '((


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aqu&llos qu& an &ncon!an%ol& un s&ni%o$ &s& no &s 8ali%a%o 1o! aqu&llos qu& l&!o%&an6

En!& las 1&!sonas qu& no 8&n s&ni%o a su ,al&sa! &,ocional o a sus con5licos!&lacional&s su&l& s&! i1ico la 1!&s&ncia %& una o 8a!ias !&s1u&sas c!nicas %&ca!ac&! &,ocional> la ansi&%a%$ la %&1!&sin - la i!a 6

La ansi&%a% i,1lica la 1!&1a!acin %& la 1&!sona an& siuacion&s qu& 1&!ci0&&!!on&3,&n& co,o a,&na7a%o!as o 1&lig!osas aci&n%o qu& &sa s& 1!&1a!& 1a!a%&5&n%&!s& o &sca1a!s&6 El 1&nsa,i&no - las i,ag&n&s %&l in%i8i%uo ansioso s&ca!ac&!i7a 1o! &ag&!a! las 1osi0ili%a%&s %& 1&lig!o %& un acon&ci,i&no in&!no /16&&l qu& una s&4al %& ,al&sa! in%iqu& la a1a!icin %& un in5a!o in,in&n&2 o %& unacon&ci,i&no &&!no /16& la 1osi0ili%a% %& s&! !&ca7a%o 1o! o!os26 @a,0i&n &s&1&nsa,i&no su&l& ac&! qu& s& ,inus8alo!& la 1!o1ia ca1aci%a% %& ac&! 5!&n& a lasiuacin6 A ni8&l &,ocional la 1&!sona s& si&n& n&!8iosa$con %&s&os %& ui! %& lasiuacin 8i8i%a co,o 1&lig!osa6 Su con%uca 1u&%& inclui! la ini0icin %&l a0la$ lacon%uca %& &sca1a! o la inqui&u% ,oo!a6 Su cu&!1o 1u&%& !&s1on%&!$,&%ia%o 1o! susis&,a n&!8ioso c&n!al - auon,ico$ con sino,as co,o la su%o!acin$ aquica!%ia$%i5icula%&s !&s1i!ao!ias$&nsin ,oo!a$inso,nio$&c6

El &sa%o %&1!&si8o su1on& ,as 0i&n una !&%uccin %&l ni8&l %& !&s1u&sa %& la1&!sona an& los acon&ci,i&nos %& su 8i%a6 La 1&!sona &sa c&n!a%a &n1&nsa,i&nos & i,ag&n&s &n o!no a sus 1&!%i%as$ inca1aci%a%$ 5!acasos o in%&5&nsin6Po! lo g&n&!al ,ani&n& una 0a+a auo&si,a - &s3 c&n!a%a &n una 8isin n&gai8a %&si ,is,a$ su 8i%a - su 5uu!o6Pu&%&n a1a!&c&! a,0i&n 1&nsa,i&nos o %&s&ossuici%as A ni8&l &,ocional 1!&%o,ina &l &sa%o %& ani,o %&1!&si8o$ con 1&!%i%a 1o!los in&!&s&s - aci8i%a%&s a0iual&s$ una %i5icula% 1a!a %is5!ua! %& las aci8i%a%&sa0iual&s$ - a 8&c&s a,0i&n s&ni,i&nos %& cul1a$i!a o ansi&%a%6 La con%uca %&&sas 1&!sonas s& ca!ac&!i7an 1o! un a0an%ono %& sus aci8i%a%&s a0iual&s o 1o! un%&sc&nso in&nso %& las ,is,as6 @!aso!nos co,o la 1&!%i%a %&l a1&io$ lasal&!acion&s %&l su&4o - la 1&!%i%a %&l in&!.s 1o! &l s&o$ a,0i&n son ca!ac&!icicos

%&l &sa%o %&1!&si8o6

La i!a c!nica consis& &n un &silo %& con%uca c&n!a%o &n la %&5&nsa - aaqu&%i!&co o in%i!&co /D%isi,ula%oD 16& 1o! la i!onia 26 S& ca!ac&!i7a a ni8&l %&1&nsa,i&nos & i,ag&n&s %& con%&na o c!iicas acia &l o5&nso!$ - &ig&ncias so0!&qu& no %&0&!ia a0&! acua%o %& una ,an&!a %&&!,ina%a6A ni8&l &,ocional lai!!iacin &nsa la ,usculau!a co!1o!al - la %is1on& al aaqu& 8&!0al o 5isico$ a1a!&c&ns&ni,i&nos %& !&nco! - 8&ngan7a6 La con%uca s& %i!ig& a aaca! 8&!0al o 5isica,&n&al su1u&so o5&nso!6 El cu&!1o su&l& !&s1on%&! con una &l&8acin %&l !i,o ca!%iaco$ la&nsin sanguin&a au,&na$ la !&s1i!acin s& ac&l&!a$ - 1u&%&n a1a!&c&! !aso!nos %&lsu&4o$ %& la ali,&nacin - %& o!as n&c&si%a%&s co!1o!al&s $ la !u,iacin o0s&si8aso0!& &l &co qu& s& &ig& no %&0&!ia a0&! ocu!!i%o$ las c!iicas al o5&nso!$ los1lan&s %& 8&ngan7a - una &s1&cial 5acili%a% 1a!a Dsala! a la ,3s ,ini,aD6

-LOS DOS SIGNOS DE LOS TRASTORNOS PSICOLOGICOS-

1. Presencia de emociones dolorosas cronicas (ansiedad, depresin,ira...).!. Presencia de conflictos duraderos en las relaciones sociales,familiareso de pare"a. (FIG.!)


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CAUSAS DE LOS TRASTORNOS PSICOLOGICOS La con%uca 1sico1aologica i&n& %os i1os %& causas> 0iolgicas - a,0i&nal&s6Esas causas s& su&l&n co,0ina! &n la ,a-o!ia %& los !aso!nos 1sicolgicos$lla,an%os& a los ,o%&los qu& la &su%ian D,uli5aco!ial&sD6

Uno %& &sos ,o%&los &s &l lla,a%o %& Duln&!a0ili%a%#Es!.sD /Zu0in -S1!ing$'(??2$ qu& qui73s s&a &l ,3s co,1a!i%o 1o! la ,a-o!ia %& los 1siqui3!as -1siclogos clinicos 1a!a %a! cu&na %& los 5aco!&s causal&s %& los %isinos !aso!nos/9ig6;2 6 El ,o%&lo !&5&!i%o 1!o1on& qu& los !aso!nos su1on&n una c!isis &n &l5unciona,i&no 1sico0iolgico %& la 1&!sonas con una ci&!a 8uln&!a0ili%a% /%is1osicino ca!ac&!icicas %& 1&!sonali%a%2 an& %&&!,ina%os &s!&so!&s /siuacion&s qu&g&n&!an &nsin - n&c&si%a%&s %& a%a1acin26 La 8uln&!a0ili%a% inclu-&1!&%is1osicion&s %&&!,ina%as g&n.ica,&n& qu& a su 8&7 in5lu-&n so0!&$ 1o!&+&,1lo$ %&&!,ina%os ni8&l&s %& susancias 0ioqui,icas &n &l c&!&0!o %&l in%i8i%uo6@a,0i&n inclu-&n 1!oc&sos - a0ili%a%&s 1sicolgicas$ co,o la ca1aci%a% a&ncional$los 1!oc&sos %& ,&,o!ia$ los &silos %& 1&nsa,i&no 1&!sonal&s - las a0ili%a%&s %&con%uca 1a!a a5!ona! %&&!,ina%as siuacion&s6 S& su1on& a%&,3s qu& &sos 5aco!&ss& 1u&%&n consoli%a! - ac&!s& ,3s 1&!sis&n&s &n las .1ocas &,1!anas %& la 8i%a$

%on%& la ,a%u!acin %&l sis&,a n&!8ioso &s3 inician%os& - las in5lu&nciasa,0i&nal&s 1!o8&ni&n&s %&l ,&%io socio5a,ila! 1u&%&n %&+a! una 5u&!& u&lla6 El a,0i&n& acual %& la 1&!sona /inclu-&n%o ano 5aco!&s 1sicosocial&s co,o5isicos2 %&s&nca%&na los !aso!nos$ &n 5uncin %& lo 8uln&!a0l& qu& s&a &l su+&o a&llos$ aci&n%o qu& la !&accin %& la 1&!sona a &sos &s. ,&%iai7a%a 1o! sus%is1osicion&s 0iolgicas /16& %&&!,ina%os ni8&l&s %& susancias 0ioqui,icasc&!&0!al&s2 $su !&accin co!1o!al glo0al$ sus 1!oc&sos 1sicolgicos 03sicos /16& &silo%& 1&nsa,i&no - ca1aci%a% a&ncional2 - sus a0ili%a%&s %& a5!ona,i&no /16& sus,.o%os 1a!a !&sol8&! 1!o0l&,as26 A%&,3s los !&cu!sos &&!nos$ co,o &l a1o-o5a,ilia!$ %& los a,igos o la &is&ncia %& s&!8icios social&s o sania!ios %is1oni0l&s$ 8ana ,o%ula! &l ,&+o! o 1&o! ,an&+o %& las %i5icula%&s6 Si &sos 1!oc&sos ,&%iacional&s/la 8uln&!a0ili%a% o %is1osicin 1&!sonal2 - la %is1osicin %& !&cu!sos &&!nos no son

a%&cua%os o acc&si0l&s$ &l !&sula%o s&!3 &l !aso!no 1sicolgico o la a1a!icin %&%&&!,ina%as &n5&!,&%a%&s6 Eso no sola,&n& 1u&%& s&! 8ali%o 1a!a las lla,a%asD&n5&!,&%a%&s ,&nal&sD $sino a,0i&n 1a!a las &n5&!,&%a%&s ,.%icas$ &n g&n&!al6

MODELO DE VULNERABILIDAD-ESTRES )FIG,+

Fa"&or' "a.'al'&(/ra!o' )1+

V.l!rabili$a$ /r'o!al )0+

6Al&!acion&s g&n.icas6E1&!i&ncias socio5a,ilia!&s

69aco!&s 0iologicos /16& al&!acion&s0ioqui,icas26 9aco!&s 1sicologicos/16& ca1aci%a%a&ncional$&silo %& 1&nsa,i&no -a0ili%a%&s %& a5!ona,i&no2

Fa"&or' a"&.al'$'!"a$!a!&' )+ Fallo ! lo' r".r'o' /r'o!al' o$ a/oo 'o"ial )2+

6Psicosocial&s/16& &nsion&s5a,ilia!&s269isicos /16& in5&ccion&s2

Tra'&or!o /'i"ol#gi"o 3o !fr($a$ fi'i"a )4+

FUNCIONAMIENTO DE LOS TRASTORNOS PSICOLOGICOS En la ,a-o!ia %& los !aso!nos 1siquicos &is& una &s!&ca !&lacin &n!& susco,1on&n&s6 Eis& una !&lacin %& in5lu&ncia ,uua &n!& las !&s1u&sas 5isiolgicas


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%&l cu&!1o$ los 1&nsa,i&nos$ los &sa%os &,ocional&s - la con%uca %& una 1&!sonaan& una %&&!,ina%a siuacin o 1!o0l&,a6 Asi $ si nos s&ni,os !is&s - %&1!i,i%os$nu&s!o 1&nsa,i&no s&!3 n&gai8o - 1&si,isa$ nu&s!a aci8i%a% %&sc&n%&!3 -nu&s!o cu&!1o ,o%i5ica!3 su 5unciona,i&no6 "& igual ,an&!a si nu&s!o 1&nsa,i&noo aci8i%a% i,aginai8a &s3 c&n!a%o &n 1osi0l&s 1&lig!os 1o! ocu!!i!nos$nu&s!o&sa%o an,ico s&!3 ansioso$ nu&s!a con%uca &n%&!3 a 1!ocu!a! &8ia! al&s 1&lig!os

- nu&s!o cu&!1o &s3 1!&1a!a%o 1a!a !&acciona! con &nsin - so0!&salo6 En la ,is,aln&a si an& un 1!o0l&,a i,1o!an& nos &ncon!a,os con un no sa0&! acua! %&,o%o &5ica7$ nu&s!o 1&nsa,i&no &sa!3 c&n!a%o &n las 1!&ocu1acion&s &inca1aci%a%$ nu&s!os s&ni,i&nos &sa!3n aco!%&s con &sa inca1aci%a% - nu&s!ocu&!1o 1o%!3 aco,1a4a! n&gai8i,&n& a al !&accin6 Po! su1u&so$ qu& a,0i&n un!aso!no co!1o!al /16& una &n5&!,&%a% in5&cciosa$ o un !aso!no 0ioqui,ico2 su&l&a5&ca! a nu&s!o &sa%o ani,ico$ nu&s!os 1&nsa,i&nos - nu&s!a con%ucaaci&n%ola ,as 1!o0l&,3icas6 Po! &+&,1lo$ %&&!,ina%as 1&!sonas i&n&n un ni8&lina%&cua%o %& susancias qui,icas qu& con&can &l 5unciona,i&no %& su sis&,an&!8ioso - qu& ac&n qu& !&s1on%an con ,as 1!o0l&,as &,ocional&s o %& con%ucaan& %&&!,ina%as ci!cunsancias6

La 5u&!7a ,a-o! o ,&no! %& ca%a uno %& &sos co,1on&n&s

/a,0i&n&$1&nsa,i&no$ &sa%o ani,ico$ con%uca - !&accin co!1o!al2 &n cuano aa5&ca! a ca%a uno %& los o!os cua!o !&san&s co,1on&n&s$ &sa!3 &n 5uncin %&l!aso!no &s1&c5ico6 Po! &+&,1lo$ &n %&&!,ina%os !aso!nos %& i1o a5&ci8o$ co,o la1sicosis ,aniaco %&1!&si8a$ %on%& 1a!&c& a0&! &8i%&ncia su5i&n& %& una al&!acin0ioqu,ica$ la !&accin %&l cu&!1o a5&ca a la con%uca $1&nsa,i&no - s&ni,i&nos %&la 1&!sona %& una ,an&!a 5u&!&6 Po! su1u&so qu& los o!os co,1on&n&s s& a5&can&n!& si - a su 8&7 so0!& la !&accin co!1o!al /16& la con%uca %& s&gui!a%&cua%a,&n& la ,&%icacin - los con!ol&s ,.%icos2$ 1&!o la 1!i,&!a 1a!&c& &n&!un ,a-o! 1&so$ 1o! lo qu& %&0& %& s&! !aa%a 1!io!ia!ia,&n& /sin ol8i%a! los o!osco,1on&n&s26 En o!os casos$ co,o 1o! &+&,1lo los 1!o0l&,as %& !&lacin %& 1a!&+ao ,ucos !aso!nos %& la con%uca in5anil 1a!&c& qu& la i,1o!ancia %& la con%uca -los 1&nsa,i&nos 1a!&c& ,a-o! /16& la a0ili%a%&s %& !&solucin %& 1!o0l&,as - las

aciu%&s acia &llos26O!os 1!o0l&,as co,o &l alcoolis,o - las oico,anias 1a!&c&n&sa! ,u- !&laciona%os con los a0ios %& con%uca - los co,1on&n&s a,0i&nal&s/16& !&lacion&s 5a,ilia!&s26 Algunas %&1!&sion&s /lla,a%as %isi,ias2 1a!&c&n &n&! un5u&!& co,1on&n& cognii8o /1&nsa,i&nos - c!&&ncias %is5uncional&s26 En !&ali%a% &nca%a !aso!no la Dca!ga o &l 1&soD %& ca%a uno %& los cinco co,1on&n&s 1u&%& s&!,a-o! o ,&no! 6 "& lo qu& 1a!&c& a0&! ,&nos %u%a &s qu& o%os &s3n !&laciona%os6 &so &s 8&!%a% a,0i&n 1a!a las &n5&!,&%a%&s ,.%icas6 Po! &+&,1lo una 1&!sonacon una &n5&!,&%a% &!,inal canc&!ig&na /co,1on&n& co!1o!al2 1u&%& !&acciona! conun ,a-o! o ,&no! &sa%o ani,ico %&1!&si8o /co,1on&n& ani,ico2$ unas%&&!,ina%as aci8i%a%&s 1a!a ,an&+a! &sa siuacin /co,1on&n& %& con%uca2 -unos 1&nsa,i&nos ,as o ,&nos %&s&s1&!an&s /co,1on&n& cognii8o2$ a,0i&n su&no!no 1u&%& Dasi,ila! - so0!&ll&8a!D ,&+o! o 1&o! la nu&8a siuacin /co,1on&n&a,0i&nal2 6S& sa0& qu& &n las 1&!sonas con canc&! - ,&+o!&s &sa%os an,icos la

s&nsacin su0+&i8a %& ll&8a! una ,&+o! 8i%a &s ,a-o!$ incluso las &1&cai8as %& 8i%a/,&%i%as &n %u!acin %& la 8i%a2 6 @a,0i&n s& conoc& qu& &n %&&!,ina%as siuacion&s%& &s!.s las 1&!sonas 1u&%&n %&sa!!olla! ,as 5acil,&n& %&&!,ina%as &n5&!,&%a%&s/16& ulc&!as o &n5&!,&%a%&s %& la 1i&l26Asi la 1ol&,ica !a%icional %& qu& si un !aso!no &s 5isico o &s 1siquico &n su o!ig&n&s3 ,ai7a%a %&s%& &sa 1&!s1&ci8a $ 1o! la cu&sin %& DEn &s& !aso!no co,o s&!&lacionan /5uncionan 2 los co,1on&n&s 5isicos$ a,0i&nal&s$ cognii8os$&,ocional&s -con%ucual&sKD6 El 1sicologo A!nol% La7a!us /'(;2 a 1!&s&na%o &sa !&lacin &n su,o%&lo ,uli,o%al$ %on%& los %isinos co,1on&n&s %&l 5unciona,i&no 1&!sonal s&


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!&lacionan &n!& si6 El &squ&,a %& &sa !&lacin s& 1!&s&na$algo ,o%i5ica%o &n la9ig6


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estructura de la e%periencias del individuo determinan sus sentimientosy conducta# .&ec' (1*,1*) (Fig.+)

8ISTORIA DE LA TERAPIA COGNITIVA La &!a1ia cognii8a %&!i8a %& los %&scu0!i,i&nos %&l 1siquia!a a,&!icano A6 B&c

/'()?2 so0!& qu& los !ao!nos 1sicolgicos 1!o8i&n&n &n g!an 1a!& /aunqu& no&clusi8a,&n&2 %& ,an&!as &!!on&as %& 1&nsa! o in&!1!&a! los acon&ci,inos qu&8i8& una 1&!sona6 Esos 1&nsa,i&nos & in&!1!&acion&s s& con8i&!&n &n 5o!,as&s&!ioi1a%as - !igi%as %& 8alo!a! los acon&ci,i&nos$la 1!o1ia con%uca - a si ,is,o6Po! &+&,1lo la 1&!sona %&1!&si8a s& c&n!a &n 1&nsa,i&nos %& &scasa 8alia 1&!sonal$%&s&s1&!an7a 5uu!a & inca1aci%a% %& ,an&+a! su 8i%a - %&sa!!olla una &s1&ciala0ili%a% 1a!a ac&! una D8isin un&l D %on%& 1&!ci0& con 5acili%a% lo n&gai8o %& su8i%a & igno!a o no a1!&cia o!os as1&cos ,3s 1osii8os o qu& l& 1u&%&n a-u%a! a,an&+a! su siuacin6 Esa &!a1ia s& 0asa a su 8&7 &n una !a%icin 1!&8ia qu& 1a!& %& la 5iloso5iag!i&ga6 E1ic&o$ 5iloso5o g!i&go &soico$ %&5&n%ia qu& Dlas 1&!sonas no s& a5&can 1o!los acon&ci,i&nos$sino 1o! la o1inin qu& s& ac& %& &sosD6 Los 5iloso5os &soicos/;= a6C al ' a6C2 s& in&!&sa0an &n ,an&+a! los &sa%os &,ocional&s &!&,os$qu& &llos lla,a0an D1asion&sD %& ca!a a ll&8a! una 8i%a ,as a%&cua%a - li0!& %&!aso!nos6 En &sa !a%icin %&saca!on los 5iliso5os %& la Ro,a clasica co,o Ma!coAu!&lio$ S.n&ca - Cic&!n6 @a,0i&n la !&ligin 5un%a%a 1o! Bu%a /==) a6C2 s& 0asa0a&n &l %o,inio %&l su5!i,i&no 1&!sonal ,&%ian& &l ,an&+o %& la 1asion&s6 La !a%icin &s coninua%a -3 &n &l siglo 1o! &l 1sicologo al&,an Lungi7$1sicoanalisa$ qu& c!&a &n '(:) un i1o %& 1sico&!a1ia ,u- si,ila! a la &!a1iacognii8a$ ,o%i5ican%o &l ,.o%o 1sicoanaliico 5!&u%iano6 Es Al5!&% A%l&! /'(?#'(;?2qui.n 8&!%a%&!a,&n& c!&a un ,.o%o %& &!a1ia cognii8a &s!ucu!a%o /aunqu& no&aca,&n& si,ila! a la &!a1ia acual2 0asa%o &n qu& los !aso!nos 1sicolgicos sonun 1!o0l&,a qu& !&&s1on%& a una al&!acin %& las 5o!,as &n qu& las 1&!sonas 0uscansus ,&as o 1!o1osios &n la 8i%a6 P&!o 8a a s&! o!o 1sicologo qui.n ,as %i5un%a un,.o%o %& &!a1ia cognii8a &n!& los 1!o5&sional&s %& la salu% ,&nal> Al0&! Ellis - su

D@&!a1ia Racional E,oi8aD 6 En '(= c!&a &s& ,.o%o %& &!a1ia %on%& %&sa!!olla su,o%&lo A#B#C$ &n &l qu& nos %&&n%!&,os 0!&8&,&n&6

La ,a-o!ia %& las 1&!sonas ,ani&n&n qu& sus %i5icula%&s &,ocional&s o sus!aso!nos %& co,1o!a,i&no /1uno DCD %& cons&cu&ncias$ %&l ,o%&lo A#B#C2 1a!&n%& acon&ci,i&nos %& sus 8i%a /1uno DAD %& acon&ci,i&nos %&l ,o%&lo A#B#C26 Asiuna 1&!sona %ic& &sa! %&1!i,i%a - a0&! %&sc&n%i%o su ni8&l %& aci8i%a% /1uno DCD2a cons&cu&ncia %& a0&!l& %&+a%o su 1a!&+a /1uno DAD26 Sin &,0a!go no &s &s&acon&ci,i&no qui.n %&&!,ina$ al ,&nos %i!&ca,&n&$ al &sa%o &,ocional$ sino,as 0i&n lo qu& &sa 1&!sona s& %ic& 1a!a sus a%&n!os &n su 1&nsa,i&no$ &n suauo%ialogo in&!no so0!& la i,1o!ancia %& &s& acon&ci,i&no$ &n 0as& a susaciu%&s o c!&&ncias 1&!sonal&s /1uno DBD %& B&li&5$C!&&ncia &n ingl&s26 Asi &sa1&!sona %&s1u&s %& a0&!l& %&+a%o su 1a!&+a /1uno DAD2 1o%!ia c!&&! lo sigui&n&> DMi

8i%a no i&n& s&ni%o sin &llaD$ DNo 1o%!. s&gui! 8i8i&n%o sin &llaD$ DEso no %&0&!iaa0&! ocu!!i%oD$ &c666/su 1uno DB2 ll&8an%ol& a s&ni!s& &,ocional,&n& !aso!na%a/1uno DCD26 Sigui&n%o &s& ,o%&lo A#B#C$ lo i,1o!an& &n &s& caso$no s&!ia ano,o%i5ica! &l acon&ci,i&no &&!no / a ,&nu%o no s& 1u&%& o0liga! a o!os a 8ol8&!con uno2$ ni ,&%ica! a la 1&!sona 1a!a no &sa! an al&!a%a &n sus cons&cu&ncias /s&1u&%& ac&! 1&!o &s ,&nos &5&ci8o a la!go 1la7o2$ sino ac&!l& consci&n& %& sus%ialogos in&!nos auo%&s!uci8os & Di!!acional&sD - qu& &lla ,is,a$ ,&%ian& la&!a1ia$ a1!&n%i&!a a ,o%i5ica!los acia ,an&!as ,as D!acional&sD %& asi,ila! &sa&1&!i&ncia6 Eso a,1oco qui&!& %&ci!$ 1a!a Ellis$ qu& o%os los !aso!nos 1siquicos


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&s&n causa%os 1o! c!&&ncias o aciu%&s ina%&cua%as o %is5uncional&s$ sino ,as 0i&nqu& &san aciu%&s &san i,1lica%as &n la ,a-o!ia %& los !aso!nos 1siquicos$aun &naqu&llos %on%& s& su1on&n una 0as& 0iologica 5u&!&6 En &s& &o$ aun !&conoci&n%o &l 8alo! %& la &!a1ia %& Ellis$ so0!&o%o%&sa!!olla!&,os la &!a1ia %& B&c$ 1o! consi%&!a!la con ,as 5un%a,&nos ci&ni5icos#&,1i!icos qu& las o!as &!a1ias cognii8as6

MODELO COGNITIVO DE LOS TRASTORNOS PSICOLOGICOS Co!!ia &l a4o '(=?$ cuan%o A6 B&c !a0a+a0a co,o 1sicoanalisa in&!&sa%o &n lain8&sigacin %& la %&1!&sin6 Busca0a$ co,o ,an&nia &l 1sicoanalisis$ qu& &n las%&1!&sion&s a0ia una Dosili%a% 8u&la acia si ,is,o 6 Los !&sula%os %& suin8&sigacin no con5i!,a!on &sa i%&a6 Eso l& ll&8o incial,&n& a cu&siona!s& la8ali%&7 %& la &o!ia 1sicoanaliica %& la %&1!&sin - ,as a%&lan&$ &l 1sicoanalisis$ qu&&!,in a0an%onan%o6 Los %aos qu& o0u8o &n su in8&sigacin !&5l&+a0an ,as 0i&n qu& los 1aci&n&s%&1!&si8os Ds&l&cciona0anD %& ,an&!a 5ocali7a%a su 8isin %& los 1!o0l&,as1!&s&nan%olos co,o n&gai8os6 A%&,3s &ncon! qu& la 1!acica %&l 1sicoanalisis$ una&!a1ia !&al,&n& la!ga /%& !&s - ,as a4os2$ a!!o+a0a &scasos !&sula%os a la o!a %&,&+o!a! a los 1aci&n&s %&1!&si8os6 Eso l& ,oi8o a c&n!a!s& ,as &n los as1&cos

cognii8os %& los !aso!nos 1sicologicos - %& la 1sico&!a1ia6

En '()? 1u0lica su o0!a DLa %&1!&sinD qu& 1u&%& consi%&!a!s& co,o la 1!i,&!ao0!a %on%& s& &1on& un ,o%&lo cognii8o %& los !aso!nos 1sicologicos - %& la1sico&!a1ia6 a!ios a4os %&s1u&s 1u0lica DLa &!a1ia cognii8a - los !aso!nos&,ocional&sD /'(?)2 %on%& &i&n%& su &n5oqu& &!a1&uico a o!os !aso!nos&,ocional&s6 P&!o &s su o0!a D@&!a1ia cognii8a %& la %&1!&sinD /'(?(2 la qu& alcan7a,a-o! %i5usin - !&conoci,i&no 6 En &sa o0!a no solo &1on& la nau!al&7a cognii8a%&l !aso!no %&1!&si8o sino a,0i&n la 5o!,a 1!ooi1ica %& la &!a1ia cognii8a6 Pa!alos &!a1&uas Dcognii8osD consiu-& un 8&!%a%&!o ,anual %& &sa &!a1ia6 Mas!&ci&n&,&n& B&c - sus cola0o!a%o!&s an %&sa!!olla%o su ,o%&lo &n nu&8as a!&asco,o los !aso!nos %& ansi&%a% /D"&so!%&n&s 1o! ansi&%a% - 5o0ias>una 1&!s1&ci8a

cognii8aD$ '(=2$ los !aso!nos %& la !&lacin %& 1a!&+a /DCon &l a,o! no 0asaD$'(2 - los !aso!nos %& la 1&!sonali%a% /D@&!a1ia cognii8a %& los !aso!nos %&1&!sonali%a%D$ '((:26 O!os &!a1&uas cognii8os an &&n%i%o la &!a1ia cognii8a a o!os !aso!nos1sicologicos co,o>@!aso!nos s&ual&s /Lo1iccolo - 9!i&%,an$'((2$ @!aso!nos&squi7o5!&nicos /P&!!is$'(2$ @!aso!nos %& la ali,&nacin /McP&!son$'( -9ai!0u!ns$ '('2$ @!aso!nos 1sicologicos %& la in5ancia - la a%ol&sc&ncia /Qoul5$'(; -Ba!u$'(('2666&c6 @a,0i&n la &!a1ia cognii8a a%&,3s %& a1lica!s& co,o &!a1iain%i8i%ual$ a si%o &,1l&a%a co,o &!a1ia %& 1a!&+a /"ailio - Pa%&s-$'((2$ &!a1ia%& g!u1o /San - Sa55&!$ '(


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&n la 8i%a 1&!sonal2 s& Daci8an o %&s1i&!an D - acuan a !a8.s %& siuacion&sconc!&as 1!o%uci&n%o a ,&nu%o %&&!,ina%os &!!o!&s %&l 1&nsa,i&no / %iso!sion&scognii8as2 qu& a su 8&7 s& !&lacionan !&ci1!oca,&n& con %&&!,ina%os &sa%os&,ocional&s - con%ucas / 8&as& ca1iulo '26 Las %iso!sion&s cognii8as s& &1!&san a!a8.s %& las COGNICIONES %& las 1&!sonas /1&nsa,i&nos & i,ag&n&s2 qu& a1a!&c&n&n siuacion&s %on%& a- una in&nsa al&!acin &,ocional /16& ansi&%a%$ !a0ia o

%&1!&sin2 - !as!onos %& la con%uca /16& con%uca %& &sca1& o 1!o0l&,as %&!&lacin %& 1a!&+a26A &sas cognicion&s s& l&s %&no,ina con &l no,0!& %&PENSAMIEN@OS AU@OMA@ICOSA,LOS PENSAMIENTOS AUTOMATICOS 9 LAS DISTORSIONES COGNITIVAS:

Una 1&!sona s& &ncu&n!a con un conoci%o 1o! la call& l& salu%a - &s& no l&!&s1on%&6 R&acciona in,&%iaa,&n& 1oni&n%os& &nso$ con %&s&os %& inc!&1a!l&$5u!ioso$ con&ni&n%os& - 1&nsan%o DPo! qu& no ,& a0!3 salu%a%o &s& &su1i%oD6 O!a1&!sona qu& a si%o %&!i8a%a 1o! su ,.%ico %& ca0&c&!a a un 1sicologo$,i&n!as&s1&!a s&! !&ci0i%a$ &n la sala conigua s& l& 1asa !a1i%a,&n& 1o! su ca0&7a DNa%i& nina%a 1o%!3 a-u%a!,&D - co,i&n7a a %&s&s1&!a!s& con %&s&os %& sali! %& &s& luga!6 Un&su%ian& !&cog& las noas %& uno %& sus &a,&n&s$ i&n& un cua!o$ su !&accinin,&%iaa &s 1&nsa! DSo- un au&nico 5!acasoD$ su &sa%o ani,ico &s ,u- 0a+o - su

con%uca inicial 1a!&c& &nca,ina!s& a a0an%ona! los &su%ios6 Po! su 1a!& o!a1&!sona &s3 &s1&!an%o &n &l %&nisa a s&! !&ci0i%o 1a!a una &!asin %&na!ia$co,i&n7a a 1&nsa! D- si ,& %u&l& ,ucoKD - 1o! su ,&n& s& 1asan i,ag&n&s %& &l,is,o sang!an%o 1o! la 0oca a0un%an&,&n& - cillan%o$ co,i&n7a a 1on&!s&ansioso - con %&s&os %& a0an%ona! la consula6 &,os ao!a a una cica &s1&!an%o asu 1a!&+a &n un 0a! %on%& a0ian qu&%a%o$ 1asa ,&%ia o!a %& la o!a aco!%a%a -&s& no ll&ga $ a su ,&n& acu%&n 1&nsa,i&nos %&l sigui&n& &silo Dsi ,& quisi&!a %&8&!%a% no ,& a!ia &so6 66&su1i%o666 s& 8a a &n&!a!66D$ co,i&n7a a i!!ia!s& - a1!&1a!a!s& 1a!a la D0!oncaD6 1o! uli,o$ o!a 1&!sona ll&ga a casa !as una %u!a+o!na%a %& !a0a+o$ s& si&na a !&1osa!$ %& 1!ono o0s&!8a una 1un7a%a &n su 1&co$un 1&nsa,i&no l& c!u7a !a1i%a,&n& su ,&n&$ D- si ,& %a un in5a!oKD$ s& asusa$su o!ganis,o co,i&n7a a !&s1on%&! con aquica!%ia$lla,a asusa%o a su &s1osa - l&

1i%& i! a u!g&ncias6@o%os los casos an&!io!&s son &+&,1los %& 1&nsa,i&nos auo,3icos - %&%iso!sion&s cognii8as6 P&!o &n qu& consis&n los 1&nsa,i&nos auo,3icos - las%iso!sion&s cognii8asK6 Los 1&nsa,i&nos auo,aicos son nu&s!a ca!la in&!na o auo%ialogo in&!no connoso!os ,is,os$ a ni8&l ,&nal $ &1!&sa%os co,o 1&nsa,i&nos o i,ag&n&s - qu&s& !&lacionan con &sa%os &,ocional&s in&nsos /co,o la ansi&%a%$ la %&1!&sin$ la i!ao la &u5o!ia26 A ,&nu%o 5o!,an D8&!sion&sD su0+&i8as %& las cosas qu& nos ocu!!&nqu& su&l&n s&! 0asan&s &!!n&as$ &n &l s&ni%o %& %a! una 5alsa i,ag&n oin&!1!&acin %& las cosas - los &cos$ 1o! lo qu& s& l& %ic& qu& &san 0asa%os &nD%iso!sion&s cognii8asD6 Esos 1&nsa,i&nos s& %i5&!&ncian %& la 5o!,a %& !&5l&iona!- anali7a! los 1!o0l&,as qu& &n&,os las 1&!sonas &n &sa%os ani,icos %& ,a-o!cal,a o sosi&go$ nu&s!os D1&nsa,i&nos !acional&sD$ qu& in&nan %& a%a1a!s& a los

1!o0l&,as - anali7a!los 1a!a in&na! !&sol8&!los6 Mu- al con!a!io qu& losD1&nsa,i&nos !acional&sD $ los 1&nsa,i&nos auo,3icos s& ca!ac&!i7an 1o!>A #Son ca!la in&!na !&5&!i%a a &,as ,u- conc!&os> Una 1&!sona qu& &,& s&!!&ca7a%a 1o! o!os s& %ic& a si ,is,a> DLa g&n& ,& ,i!a - ,& 8& &su1i%oD6 O!a1&!sona con &,o! a la cona,inacin %& los g&!,&n&s s& !&1&ia> D@&ngo qu& i!a!&sa cons&!8a$s&gu!o qu& &s3 cona,ina%o6 Una &!c&!a 1&!sona ,i&n!as &sa0a consu 1a!&+a s& %&cia>DS&gu!o qu& nu&s!o no8ia7go &!,ina ,alD6

B# A1a!&c&n co,o ,&nsa+&s !&co!a%os &n 5o!,a %& D1ala0!as cla8&sD> Un o,0!&
http://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirse1.htmhttp://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirse1.htm


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&sa0a ansioso - 1&n%i&n& %& qu& &n cualqui&! ,o,&no su co!a7n 1u%i&!aac&l&!a!s& - 1!o%uci! un in5a!o s& i,agino &n%i%o &n &l su&lo %&s,a-a%o - solo$ -5uga7,&n& s& l& 1aso 1o! su ,&n& &l 1&nsa,i&no DM& 83 a %a!66D6 Un &su%ian&%&1!i,i%o !&co!%a0a 8i8a,&n& &l %ia &n qu& sus1&n%i 8a!ias asignau!as - s& l&1asa0a 1o! su ca0&7a !a1i%a,&n& 1&nsa,i&nos co,o> D@o%o ,& sal& ,al666$5!acasa%o66D6Una o5icinisa !&co!%a0a con in%ignacin & i!a la lla,a%a %& a&ncin %& su

+&5& - s& %&cia ,&nal,&n& > DNo %&0io %&ci!,& &so6666i,0&cil666,& las 1aga!asD6C#Los 1&nsa,i&nos auo,3icos son in8oluna!ios> En!an %& ,an&!a auo,3ica &n la,&n&6No son 1&nsa,i&nos !&5l&i8os ni 1!o%ucos %&l analisis o !a7ona,i&no %& una1&!sona so0!& un 1!o0l&,a6 Al con!a!io son D!&accion&s &s1on3n&asD an&%&&!,ina%as siuacion&s %on%& a1a!&c&n 5u&!&s s&ni,i&nos 6"#Con 5!&cu&ncia s& &1!&san &n 5o!,a %& 1ala0!as co,o D%&0&!ia %& &n%!ia qu&66D6A1a!&c&n a ,&nu%o co,o o0ligacion&s qu& nos i,1on&,os a noso!os o a los %&,3s&n 5o!,a %& &ig&ncias inol&!an&s6 Un al&a &n un &n!&na,i&no &n!o un s&gun%o1o! %&0a+o %& su ,a!ca$ - !a1i%a,&n& 1&nso> DNo %&0&!ia a0&! &ni%o &s& 5alloD$a1!&an%o sus 1u4os - ,an%i0ula - sini&n%os& i!!ia%o consigo ,is,o6E#@i&n%&n a %!a,ai7a! o D&ag&!a! las cosasD6 A ,&nu%o ac&n qu& la 1&!sonaa%&lan& lo 1&o! 1a!a &lla6 Una 1&!sona s& %is1on& a 8ia+a! - 1i&nsa ansiosa,&n& > Dsi ocu!!& un acci%&n&D6

9#Hac&n qu& ca%a 1&!sona a%o1& una 5o!,a o c!isal 1o! %on%& in&!1!&a losacon&ci,i&nos %& 5o!,a !igi%a6Las cosas son s&gun &l 1!is,a 1o! %on%& s& ,i!an6Asi$ an& un ,is,o acon&ci,i&no ca%a 1&!sona lo in&!1!&a a su ,an&!a c!&-&n%oD&n&! la !a7nD$ sin a&n%&! a o!os %aos o 8alo!acion&s %isinas6G#Los 1&nsa,i&nos auo,3icos son %i5icil&s %& con!ola!> Al no s&! 1&nsa,i&nos!acional&s ni !&5l&i8os$ no s& su&l&n co,1!o0a! con la !&ali%a%$ - la 1&!sona qu& loi&n& los su&l& c!&&! 5acil,&n&6

H#Son a1!&n%i%os> Son &l !&5l&+o ,o,&n3n&o %& aciu%&s - c!&&ncias qu& an soli%oa1!&n%&!s& &n la in5ancia o a%ol&sc&ncia$ 1!o8&ni&n&s %& la 5a,ilia$ la &scu&la - o!asin5lu&ncias social&s6 Co,o &n &sos 1&!io%os aun no s& a %&sa!!ola%o %&,asia%o laca1aci%a% !acional %& analisis %& las 1&!sonas$ son asi,ila%os con ,a-o! 5acili%a% -

al,ac&na%os &n la ,&,o!ia u,ana D&s1&!an%oD a s&! %is1a!a%os 1o! siuacion&s conca!ga &,ocional6 Co,o los 1&nsa,i&nos auo,3icos 1!o%uc&n &!!o!&s %&l 1&nsa,i&no$ 1!is,as!&co!a%os - %&s8ia%os %& los acon&ci,i&nos qu& ocu!!&n$ qu& su&l&n s&! a0iual&s- !&1&ii8os$ 1u&%&n s&! ag!u1a%os &n las lla,a%as "IS@ORSIONES COGNI@IAS &n5uncin %& los &!!o!&s qu& co,&n&n6 La sigui&n& a0la !&cog& las 1!inci1al&s%iso!sion&s cognii8as6

- LAS DISTORSIONES COGNITIVAS-1.FILTRAJE O ABSTRACCION SELECTIVA:Consis& &n s&l&cciona! &n 5o!,a %&D8isin %& un&lD un solo as1&co %& una siuacin$ as1&co qu& i4& o%a lain&!1!&acin %& la siuacin - no s& 1&!caa %& o!os qu& lo con!a%ic&n6Una 1&!sonas& &ncu&n!a con un a,igo - a0lan %& ,ucos &,as ag!a%a0l&s$ sin &,0a!go

%iscu&n %& 1oliica$ - al ,a!ca!s& a casa s& si&n& i!!ia%o 1&nsan%o &n las c!iicas %&aqu&l acia sus i%&as 1oliicas$ ol8i%an%o los o!os &,as ag!a%a0l&s co,1a!i%os6S&5il!a lo n&gai8o$lo 1osii8o s& ol8i%a6Pala0!as cla8&s 1a!a %&&ca! &sa %iso!sin son>DNo 1u&%o so1o!a! &soD$ DNo aguano qu&66D$ DEs o!!i0l&D$ DEs inso1o!a0l&D62.PENSAMIENTO POLARIZADO:Consis& &n 8alo!a! los acon&ci,i&nos &n 5o!,a&!&,a sin &n&! &n cu&na los as1&cos in&!,&%ios6 Las cosas s& 8alo!an co,o0u&nas o ,alas$ 0lancas o n&g!as$ ol8i%an%o g!a%os in&!,&%ios6 Po! &+&,1lo un cicoqu& !&ci0& un no al in8ia! a una cica 1i&nsa> DSola,&n& ,& 1asan cosas ,alasD6O!a 1&!sona qu& no &ncu&n!a !a0a+o 1i&nsa> DSo- un inco,1&&n& & inuilD6


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Pala0!as cla8&s 1a!a %&&ca! &sa %iso!sin son o%as aqu&llas qu& &!&,an las8alo!acion&s ol8i%an%o los g!a%os in&!,&%ios - ,aic&s6 E+&,1los> D9!acasa%oD$DCo0a!%&D$ DInuilD$&c663.SOBREGENERALIZACION:Esa %iso!sin %&l 1&nsa,i&no consis& &n saca! unaconclusin g&n&!al %& un solo &co 1a!icula! sin 0as& si5uci&n&6 Po! &+&,1lo una1&!sona qu& 0usca !a0a+o - no lo &ncu&n!a - conclu-& >DNunca cons&gui!. un

&,1l&oD6 O!a 1&!sona qu& s& si&n& !is& - 1i&nsa >DSi&,1!& &sa!. asiD6 Pala0!ascla8&s qu& in%ican qu& una 1&!sona &sa so0!&g&n&!ali7an%o son>D@o%o66Na%i&66Nunca66Si&,1!&66@o%os66NingunoD64.INTERPRETACION DEL PENSAMIENTO:S& !&5i&!& a la &n%&ncia a in&!1!&a! sin0as& alguna los s&ni,i&nos & in&ncion&s %& los %&,3s6 A 8&c&s$ &sasin&!1!&acion&s s& 0asan &n un ,&canis,o lla,a%o 1!o-&ci8o qu& consis& &nasigna! a los %&,3s los 1!o1ios s&ni,i&nos - ,oi8acion&s$ co,o si los %&,as 5u&!ansi,ila!&s a uno ,is,o6Po! &+&,1lo una 1&!sona noa co,o la ,i!an unos &!a4os -1i&nsa> DS& qu& 1i&nsan ,al %& ,iD6 O!a 1&!sona &sa &s1&!an%o a o!a &n una cia -&sa a!%a cinco ,inuos - sin ,&%ia! 1!u&0a alguna$ s& l& 8i&n& a su ca0&7a> DS& qu&,& &s3 ,ini&n%o - &nga4an%oD6 Pala0!as cla8&s %& sa %iso!sin son> DEso &s1o!qu&66D$ DEso s& %&0& a66D$ DS& qu& &so &s 1o!666D65.VISION CATASTROFICA:Consis& &n a%&lana! acon&ci,i&nos %& ,o%o

caas!o5isa 1a!a los in&!&s&s 1&!sonal&s$ &n 1on&!s& sin 1!u&0a alguna &n lo 1&o!1a!a uno ,is,o6 Po! &+&,1lo una 1&!sona &sa 8i&n%o la &sa%isica %& acci%&n& %&!a5ico 1o! la &l&8isin - s& l& 1asa 1o! la ca0&7a> D si ,& ocu!!i&!a a ,iD6 O!a o-& lanoicia %& qu& una 1&!sona 1&!%i &l con!ol - s& suici%$ - 1i&nsa> D si ,& ocu!!& a,i igualKD6La 1ala0!a cla8& qu& su&l& in%ica! &sa %iso!sin su&l& s&!>D si ,& ocu!!&a ,i666 al cosaKD66.PERSONALIZACION:Consis& &n &l a0io %& !&laciona!$sin 0as& su5ici&n&$ los&cos %&l &no!no con uno ,is,o6 Po! &+&,1lo> En &l !a0a+o una 1&!sona &nia lai,1!&sin %& qu& ca%a 8&7 qu& &l &nca!ga%o a0la0a %& qu& a0ia qu& ,&+o!a! lacali%a% %&l !a0a+o s& !&5&!ian &clusi8a,&n& a .l6Esa 1&!sona 1&nsa0a> DS& qu& lo%ic& 1o! ,iD6 Una ,u+&! qu& &scuca0a a su ,a!i%o qu&+a!s& %& lo a0u!!i%o %&l 5in %&s&,ana$ 1&nsa0a> DS&gu!o qu& 1i&nsa qu& so- a0u!!i%aD6 Un i1o %& 1&!sonali7acin

consis& &n &l a0io %& co,1a!a!s& con o!as 1&!sonas %& ,an&!a 5!&cu&n&> DSo-,&nos socia0l& qu& Jos.D$ DA &l l& ac&n cas1 1&!o no a ,iD6 Pala0!as cla8&s son> DLo%ic& 1o! ,iD$ DHago &so ,&+o! /o 1&o!2 qu& alD67.FALACIA DE CONTROL:Consis& &n co,o la 1&!sona s& 8& a si ,is,a %& ,an&!a&!&,a so0!& &l g!a%o %& con!ol qu& i&n& so0!& los acon&ci,i&nos %& su 8i%a6O0i&n la 1&!sona s& su&l& c!&&! ,u- co,1&&n& - !s1onsa0l& %& o%o lo qu& ocu!!& asu al!&%&%o!$ o 0i&n &n &l o!o &!&,o s& 8& i,1o&n&& - sin qu& &nga ninguncon!ol so0!& los acon&ci,i&nos %& su 8i%a6 E+&,1los> DSi o!as 1&!sonas ca,0ia!an%& aciu% -o ,& s&ni!ia 0i&nD$ Do so- &l !&s1onsa0l& %&l su5!i,i&no %& las 1!sonasqu& ,& !o%&anD6 Pala0!as cla8&s son> DNo 1u&%o ac&! na%a 1o!66D$ DSolo ,& s&ni!&0i&n si al 1&!sona ca,0ia alD$ Do so- &l !&s1onsa0l& %& o%o66D8.FALACIA DE JUSTICIA:Consis& &n la cosu,0!& %& 8alo!a! co,o in+uso o%oaqu&llo qu& no coinci%& con nu&s!os %&s&os6 Una 1&!sona sus1&n%& un &a,&n - sin

&8i%&ncia 1i&nsa> DEs in+uso qu& ,& a-an sus1&n%i%oD6 O!a 1i&nsa so0!& su1a!&+a >DSi %& 8&!%a% ,& a1!&cia!a no ,& %i!ia &soD6 Pala0!as cla8&s son> DNo a-%&!&co a66D$ DEs in+uso qu&66D$ DSi %& 8&!%a% al$ &nonc&s666cualD6.RAZONAMIENTO EMOCIONAL:Consis& &n c!&&! qu& lo qu& la 1&!sona si&n&&,ocional,&n& &s ci&!o n&c&sa!ia,&n&6 Si una 1&!sona s& si&n& i!!ia%o &s 1o!qu&algui&n a &co algo 1a!a al&!a!l&$ si s& si&n& ansioso &s qu& a- un 1&lig!o!&al$&c66 Las &,ocion&s s&ni%as s& o,an co,o un &co o0+&i8o - no co,o%&!i8a%as %& la in&!1!&acin 1&!sonal %& los &cos6las 1ala0!as cla8&s &n &s& casoson> DSi ,& si&no asi66&s 1o!qu& so- o a ocu!!i%o66D


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1!.FALACIA DE CAMBIO:Consis& &n c!&&! qu& &l 0i&n&sa! %& uno ,is,o %&1&n%&%& ,an&!a &clusi8a %& los acos %& los %&,3s6 La 1&!sona su&l& c!&&! qu& 1a!a cu0!i!sus n&c&si%a%&s son los o!os qui&n&s an %& ca,0ia! 1!i,&!o su con%uca$ -a qu&c!&&n qu& %&1&n%&n solo %& aqu&llos6Po! &+&,1lo un o,0!& 1i&nsa> DLa !&lacin %&,i ,a!i,onio solo ,&+o!a!3 si ca,0ia ,i ,u+&!D6 Las 1ala0!as cla8&s son> DSi alca,0ia!a al cosa$ &nonc&s -o 1o%!ia al cosaD6

11.ETI"UETAS GLOBALES:Consis& &n 1on&! un no,0!& g&n&!al o &iqu&aglo0ali7a%o!a a nosos!os ,is,os o a los %&,3s casi si&,1!& %&signan%olos con &l8&!0o DS&!D6 Cuan%o &iqu&a,os glo0ali7a,os %& ,an&!a g&n&!al o%os los as1&cos%& una 1&!sona o acon&ci,i&no 0a+o &l 1!is,a %&l s&!$ !&%uci&n%olo a un solo&l&,&no6Eso 1!o%uc& una 8isin %&l ,un%o - las 1&!sonas &s&!ioi1a%a &in5l&i0l&6Po! &+&,1lo una 1&!sona 1i&nsa %& los n&g!os>DLos n&g!os son unosgan%ul&sD6Un 1aci&n& 1i&nsa %& ,an&!a i%&ali7a%a %& su &!a1&ua> DEs una 1&!sona&su1&n%aD6 En &s& caso las 1ala0!as cla8& 1 DEs una 1&!sona &su1&n%aD6 Es &l &5&co%& &nglo0a! 0a+o una &iqu&a &cos %isinos - 1a!icula!&s %& ,o%o ina%&cua%o6 Po!&+&,1lo> Una o,0!& ca%a 8&7 qu& &nia ci&!as %i5icula%&s 1a!a a0la! con una,u+&! qu& l& ag!a%a0a$ s& %&cia$ DSo- i,i%o$ 1o! &so ,& 1asa &soD6 Las 1ala0!ascla8&s son> DSo- unD$ DEs unD$ DSon unos66D612.CULPABILIDAD:Consis& &n a!u0ui! la !&s1onsa0ili%a% %& los acon&ci,i&nos

0i&n oal,&n& a uno ,is,o$ 0i&n a o!os$ sin 0as& su5ici&n& - sin &n&! &n cu&nao!os 5aco!&s qu& con!i0u-&n a los acon&ci,inos6 Po! &+&,1lo una ,a%!& ca%a 8&7qu& sus i+os al0o!oa0an o llo!a0an &n%ia a i!!ia!s& con &llos - consigo ,is,a&can%os& la cul1a %& no sa0&! &%uca!los ,&+o!6O!a 1&!sona qu& &sa0a &ngo!%an%ocul1a0a a su con-ug& 1o! 1on&!l& ali,&nos %&,asia%o g!asos6 O!a ca!ac&!icica %&la cul1a &s qu& a ,&nu%o no ll&8a a la 1&!sona a ca,0ia! %& con%uca sino solo a %a!l&8u&las a los ,alos acos6En &s& caso las 1ala0!as cla8&s a1a!&c&n &n o!no a > DMicul1aD$ DSu cul1aD$ DCul1a %&66D613.LOS DEBERIAS:Consis& &n &l a0io %& ,an&n&! !&glas !igi%as - &ig&n&sso0!& co,o i&n&n qu& suc&%&! las cosas6Cualqui&! %&s8iacin %& &sas !&glas u no!,ass& consi%&!a inol&!a0l& o inso1o!a0l& - conll&8a al&!acin &,ocional &!&,a6Algunos 1sicologos an consi%&!a%o qu& &sa %is!osin &sa &n la 0as& %& la ,a-o!ia

%& los !aso!nos &,ocional&s6E+&,1los %& &s& caso son> Un ,&%ico s& i!!ia0aconsan&,&n& con los 1aci&n&s qu& no s&guian sus 1!&sc!i1cion&s - 1&nsa0a>D"&0&!ian %& ac&!,& casoD &so i,1&%ia qu& !&8isa!a sus acuacion&s o &1lo!a!a los5aco!&s qu& 1o%ian in&!5&!i! &n &l s&gui,i&no %& sus in%icacion&s6Un o,0!& &sa0a1!&ocu1a%o &c&si8a,&n& 1o! los 1osi0l&s &!!o!&s qu& 1o%!ia co,&&! &n su !a0a+o-a qu& s& %&cia D"&0&!ia s&! co,1&&n& - acua! co,o 1!o5&sional$ - no %&0&!iacon&&! &!!o!&sD6Las 1ala0!as cla8&s co,o 1u&%& %&%uci!s& son> D"&0&!ia %&666D$ DNo%&0&!ia %&66D$ D@&ngo qu&66D$ DNo &ngo qu&666D$ D@i&n& qu&66D6 Al0&! Ellis$ uno %& los&!a1&uas cognii8os ,as &,in&n&s$ lla,a a &s& a0io DC!&&ncias I!!acional&sD - lascon!a1on& a las DC!&&ncias Racional&sD ca!ac&!i7a%as 1o! lo qu& la 1&!sona %&s&a o1!&5i&!& !&s1&co a sus o0+&i8os o ,&as6 A5i!,a qu& los %&0&!ias 1!o%uc&n &,ocion&s&!&,as - !aso!nos - los %&s&os 1&!sonal&s %&!i8a%os %& las c!&&ncias !acional&s1u&%&n 1!o%uci! ,al&sa! cuan%o no s& consigu&n$ 1&!o no %& ,an&!a &!&,a co,o

las &ig&ncias %& los D"&0&!iasD$ qu& a%&,3s nos al&+a %& cons&gui! nu&s!os o0+&i8osal ,a!canos solo un ca,ino !igi%o614.TENER RAZON:Consis& &n la &n%&ncia a 1!o0a! %& ,an&!a 5!&cu&n&$ an& un%&sacu&!%o con o!a 1&!sona$ qu& &l 1uno %& 8isa %& uno &s &l co!!&co - ci&!o6 Noi,1o!a los a!gu,&nos %&l o!o$ si,1l&,&n& s& igno!an - no s& &scucan6 Una1a!&+a %iscuia 5!&cu&n&,&n& 1o! la ,an&!a %& &%uca! a los i+os$ca%a uno s&%&cia>Do ll&8o !a7n$ &l&lla &sa &qui8oca%oD - s& &n!&%&a0an &n coninuas%iscusion&s con g!an i!!iacin %& a,0os6 No ll&ga0an a ningun acu&!%o an solo &!auna luca %& 1o%&!$ %& so0!&sali! con su !a7n 1a!icula!6 Las 1ala0!as cla8&s qu&


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%&noan &sa %is!osin son> Do ll&8o !a7nD$ DS& qu& &so- &n lo ci&!o &l&lla &sa&qui8oca%oD615.FALACIA DE RECOMPENSA DIVINA:Consis& &n la &n%&ncia a no 0usca!solucin a 1!o0l&,as - %i5icula%&s acual&s su1oni&n%o qu& la siuacin ,&+o!a!3D,agica,&n&D &n &l 5uu!o$ o uno &n%!3 una !&co,1&nsa &n &l 5uu!o si la %&+a alcual6 El &5&co su&l& s&! &l acu,ula! un g!an ,al&sa! inn&c&sa!io$ &l !&s&ni,i&no - &l

no 0usca! solucion&s qu& 1o%!ian s&! 5aci0l&s &n la acuali%a%6Una ,u+&! ol&!a0a qu&su ,a!i%o ll&ga!a 0&0i%o a alas o!as - %i&!a 8oc&s6 Ella s& %&cia>DSi aguano &l %ia %&,a4ana s& %a!3 cu&na %& lo qu& ago 1o! &lD6Sin &,0a!go i8a acu,ulan%o g!an i!a -!&s1on%ia %& ,an&!a in%i!&ca a su ,al&sa! caun%o su 1a!&+a l& solicia0a !&lacins&ual - &lla s& o1onia 1o! D&sa! cansa%a - con %olo! %& ca0&7aD6 En &s& caso las1ala0!as cla8&s qu& in%ican &sa %iso!sin son> DEl %ia %& ,a4ana &n%!. ,i!&co,1&nsaD$Dlas cosas ,&+o!a!an &n un 5uu!oD6 El auo! a &la0o!a%o$ &n cola0o!acin /Rui7 - Lu+3n$ '(('2 una &scala 1a!ai%&ni5ica! los 1!inci1al&s i1os %& 1&nsa,i&nos auo,3icos ag!u1a%os &n sus '=%iso!sion&s co!!&s1on%i&n&s6 Us&% 1u&%& a%,inis!a!s& la &scala a si ,is,o - asi%&&ca! sus 1!inci1al&s i1os %& 1&nsa,i&nos auo,3icos6 Una 1unuacin %& : o,3s 1a!a ca%a 1&nsa,i&no auo,3ico su&l& in%ica! qu& l& &sa a5&can%oacual,&n& %& ,an&!a i,1o!an& &s& &,a6Una 1unuacin %& ) o ,3s &n &l oal %&

ca%a %iso!sin 1u&%& s&! in%icai8a %& qu& us&% i&n& ci&!a &n%&ncia a D1a%&c&!D1o! %&&!,ina%a 5o!,a %& in&!1!&a! los &cos %& su 8i%a6

INVENTARIO DE PENSAMIENTOS AUTOMATICOS )RUI 9 LUJAN; 1


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: ;'


17/80

' : ;


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1&!sonal&s$ - la 1sico&!a1ia co,o la la0o! %& %&sa!!olla! signi5ica%os al&!nai8os qu&g&n&!&n ,as 0i&n&sa!6 En &l %&sa!!ollo %& una 1&!sona los 1!i,&!os &squ&,as cognii8os c!&a%os son losESUEMAS @EMPRANOS NUCLEARES / Algunos 1sicologos l& lla,an a,0i&n ,o%&loso1&!ai8os o guion&s26 S& !&5i&!&n a &sc&nas ca!ga%as %& a5&co6 El ni4o an& %&%&sa!!olla! &l l&ngua+& /%&s%& &l naci,i&no asa los ;#< a4os a1!oi,a%a,&n&2 a

1a!i! %& su &1&!i&ncia %& 8inculacin a5&ci8a con sus 1!og&nio!&s$ 1o! lo g&n&!al los1a%!&s$ s& cons!u-& ,&nal,&n& su &1&!i&ncia &n 5o!,a %& i,ag&n&s o &sc&nasso0!& acon&ci,i&nos !&1&ii8os /!&lacion&s con sus 1a%!&s$ si ,is,o - &no!no26 Esao!gani7acin ,&nal %& &sc&nas#nucl&a!&s o c&n!al&s# 8an a consiui! la D0as& %& su1&!sonali%a%D &n &l s&ni%o %& qu& la in5lu&ncia 1os&!io! %& o!as &1&!i&ncias %& su8i%a 8a a &sa! ,ai7a%a 1o! &sas &1&!i&ncias 1!i,a!ias6 Esa &1&!i&ncias 1!i,a!iass& !&lacionan co,o &,os %ico con la 8inculacin a5&ci8a con sus 1a%!&s$ so0!&o%ocon la ,a%!&6 A &sa 8inculacin a5&ci8a s& l& a %&no,ina%o APEGO/Bol0-$'()($'(?;26 El a1&go no a0a!ca no solo los 1!i,&!os a4os %& la 8i%a in5anil$sino o%a la 8i%a$ 1&!o &s &n los 1!i,&!os a4os %& la 8i%a cuan%o 8a a %&+a! su ,as,a!ca%a in5lu&ncia6 La &o!ia %&l a1&go %&5i&n%& qu& las 1&sonas i&n&n una %is1osicin innaa al8inculo a5&ci8o con o!os s&!&s u,anos> 0usca! la 1!oi,i%a% acia a%ulos

&s1&ci5icos qu& 1!o1o!cionan 1!o&ccin con!a los 1&lig!os6La cali%a% %& &sa&1&!i&ncia %& a1&go a5&ci8o - sus al&!acion&s 8an a s&! Dgua!%a%asD 1o! la 1&!sona&n su ,&,o!ia %& acon&ci,i&nos 8i8i%os /lla,a%a ,&,o!ia &1is%ica2 %& ,an&!aDinconsci&n&D6Esos acon&ci,i&nos 8i8i%os 1&!sonal,&n& &n &sas &1&!i&ncias5o!,a!an los &squ&,as cognii8os &,1!anos qu& 8an a in5lui! &n la ,an&!a &n qu&una 1&!sona >'#La 8alo!acin %& las o!as 1&!sonas qu& 8a-a conoci&n%o:#El g!a%o %& con5ian7a - ac&1acin %& si ,is,o;#La ,an&!a %& &1lica! - a!i0ui! &!!on&a,&n& o n los acon&ci,i&nos a%&&!,ina%as causas /16& s&ni! i!a - 8i8i!la co,o angusia a!i0ui%a a &,o! alin5a!o26 Ci&!as aciu%&s - &silos %& co,unicacin %& los1a%!&s ac&n qu& &l ni4o %&+& %& s&! consci&n& %& ci&!os acon&ci,i&nos qu& &l ao0s&!8a%o /16& !&lacin s&ual &n!& sus 1a%!&s$&ncu&n!os s&c!&os&!a,a!i,onial&s$ a1!oi,acion&s s&ual&s %&l 1a%!& acia &l ni4o$a0uso %& alcool- %!ogas %& un 1a%!&$in&nos %& suici%io %& un 1a%!&$&c6626 Los 1a%!&s l& insis&n alni4o %& qu& ol8i%& lo suc&%i%o - l& 1!&sionan 1a!a qu& s& o,&n %& ,an&!a ,&nosn&gai8a lo suc&%i%o6 Eso a!a qu& &l ni4o D!&1!i,aD u Dol8i%&D lo suc&%i%o - loD!&cu&!%&D %& ,an&!a ,as 0&nigna acia los 1a%!&s6 Eso a!3 qu& cuan%o &l %iga ocu&n& %& co,o &!a la !&lacin con sus 1a%!&s lo aga %&s%& &s& 1uno %& 8isa%i8i%i%o6La &1&!i&ncia !&al 1&!ci0i%a s& a!3 inconsci&n& - s& al,ac&na!3 &n la,&,o!ia &1iso%ica /%& !&cu&!%os %& la 8i%a2$ - la Di,ag&n 1!&s&na%aD s&!3 la ,as

acc&si0l& a su conci&ncia6 Esa D5alsa i,ag&nD l& 1&!,ii!3 sin &,0a!go ,an&n&! lailusin %& c&!cania a5&ci8a acia sus 1a%!&s6 Sin &,0a!go &sa %i8isin ,&nal/%isociacin &n .!,inos 1siquia!icos2 l& in5lui!3 &n sus 1os&!io!&s !&lacion&s social&s$%& 1a!&+a o con los i+os %on%& a1a!&c&!an 1!o0l&,as &,ocional&s - !&lacional&s6

El !a0a+o &!a1&uico con &sos &squ&,as &,1!anos a si%o &l o0+&i8o %&l1sicoan3lisis$ - acual,&n& %& las lla,a%as &!a1ias cognii8as cons!uci8isas6 Esas&!a1ias su&l&n s&! la!gas - %i5icil&s / a 8&c&s %& 8a!ios a4os2$ 1o! lo qu& &sca1an alo0+&i8o %& la auoa-u%a 1!&s&na%a &n &s& li0!o6 Aqui nos c&n!a!&,os &n o!o i1o


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%& &squ&,as cognii8os qu& a%qui&!& &l ni4o 1os&!io!,&n& &n su %&sa!!ollo$ a 1a!i!%& cuan%o -a a %&sa!!olla%o un ,ini,o %& ca1aci%a% linguisica /a 1a!i! %&l ;#


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/Acon&ci,i&nos 8i8i%os> ESUEMAS NUCLEARES29aco!&s 0iologicos - &!&%ia!ios /CREEENCIAS2

##########################ACON@ECIMIEN@OS AC@UALES V D"&s&nca%&nanD V PENSAMIEN@OS AU@OMA@ICOS

##########################6 E&!nos

5 5ES@A"O EMOCIONAL ### CON"UC@A

6 In&!nos DSino,as - !aso!nos 1sicolgicosD A coninuacin 1!&s&na,os una &scala %& c!&&ncias 1&!sonal&s /Escala %&aciu%&s %is5uncional&s %& Q&iss,an26 E8alua si&& i1o %& c!&&ncias qu& 1u&%&n1!&%is1on&! a una 1&!sona a 1a%&c&! !aso!no 1sicologico6ESCALA "E AC@I@U"ES "IS9UNCIONALES "E QEISSMAN

S&4al& &l g!a%o %& acu&!%o con &sas aciu%&s6As&gu!&s& %& &l&gi! solo una!&s1u&sa 1a!a ca%a 5!as&6No a- !&s1u&sas Dac&!a%asD ni D&qui8oca%asD6 Soloqu&!&,os sa0&! lo qu& us&% 1i&nsa ac&!ca %& &sos &,as6

#@oal,&n& &n %&sacu&!%o666666666666666666666T #Mo%&!a%a,&n& &n%&sacu&!%o6666666666666T' #"u%oso66666666666666666666666666666666666666666666666666T:#Mo%&!a%a,&n& %& acu&!%o666666666666666666T; #Co,1l&a,&n& %&acu&!%o6666666666666666666T666666666666666666666666666666 "& la aciu% ' a la=666666666666666666666666666666666@oalT: 6A,o!>66666666666666666666666666666666666666666 "& la aciu% ) a la '666666666666666666666666666666@oalT; 6E+&cucin>6666666666666666666666666666666666 "& la aciu% '' a la '=66666666666666666666666666666@oalT

< 6P&!5&ccionis,o>6666666666666666666666666 "& la aciu% ') a la :66666666666666666666666666666@oalT= 6"&!&co so0!& los o!os>666666666666 "& la aciu% :' a la :=66666666666666666666666666666@oalT) 6O,ni1o&ncia>6666666666666666666666666666 "& la aciu% :) a la ;666666666666666666666666666666@oalT?6Auono,ia>6666666666666666666666666666666666 "& la aciu% ;' a la ;=666666666666666666666666666666@oal

-I!&r/r&a"i#!:Pa!a ca%a g!u1o %& c!&&ncias qu& su,& un oal %& '= o ,3s 1unoss& consi%&!a qu& 8a a g&n&!a! 1!o0l&,as &n &s& &,a al qu& s& !&5i!&6 En conc!&o>'#A1!o0acin>La 1&!sona &sa!3 1&n%i&n& %& o0&n&! la ac&1acin %& las o!as 1&!sonas$ incluso

!&ca7an%o sus %&s&os 1&!sonal&s$ - s&!3 ,u- s&nsi0l& a las s&4al&s6

0-A(or:La 1&!sona s& 8alo!a!3 &n 5uncin %&l a,o! %& o!as 1&!sonas6 Eso l& g&n&!a!3 una&!&,a %&1&n%&ncia - una 0a+a auo&si,a cuan%o c!&a no &n&!lo o s&a !&ca7a%a6-E?"."i#!:La 1&!sona &sa!3 &!&,a%a,&n& 1&n%i&n& %& s&! co,1&&n& &n sus a!&as1oni&n%o su 8alo! &n ,anos %& los !&sula%os cons&gui%os$ &1u&sa a las siuacion&squ& consi%&!& co,o 5!acasos - &c&si8a,&n& c&n!a%a &n &l !a0a+o$ ol8i%an%o o!osas1&cos %& la 8i%a co,o &l ocio o la %i8&!sin62-Prf""io!i'(o:La 1&!sona &sa!3 &c&si8a,&n& 1&n%i&n& %& no co,&&! &!!o!&s &n sus aci8i%a%&s$

s& &igi!3 ac&!lo o%o sin 5ala$ - an& la ,ini,a %&s8iacin s& 8alo!a!3n&gai8a,&n& a si ,is,a$ %& ,an&!a !igi%a$ o a o!os si no ci,1l&n con sus no!,as6Su aciu% g&n&!al s&!3 %& !igi%& 7 con 1oca 5l&i0ili%a% an& los ca,0ios %& la 8i%a64-Dr"@o 'obr o&ro':La 1&!sona c!&&!3 %& ,an&!a &goc&n!ica /c&n!a%a &n si ,is,a2 qu& i&n& unos%&!&cos qu& los o!os %&0&n %& co!!&s1on%&!$ ol8i%an%os& %& los 1!o1ios %&!&cos -%&s&os %& los %&,3s qu& no i&n&n 1o!qu. coinci%i! con los 1&!sonal&s6 S&!3 5acil1!&sa %& la i!a6-O(!i/o&!"ia:La 1&!sona s& c!&&!3 &c&si8a,&n& !&s1onsa0l& %& la con%uca - los s&ni,i&nos %&las o!as 1&!sonas con las qu& s& !&lacioan$ co,o si aqu&llas %&1&n%i&!an co,oD0&0&sD %& &lla6 S& ol8i%a!3 - asa anula!3 las %&cision&s %& los %&,3s6 No &n%!3 &ncu&na qu& los %&,3s son !&s1onsa0l&s %& si ,is,os6

-A.&o!o(ia:La 1&!sona c!&&!3 qu& sus s&ni,i&nos son in,o%i5ica0l&s o %&1&n%&n %& lassiuacion&s qu& 8i8&$ 1o! lo qu& &sa!3 a ,&!c&% %& &llos6 No s& %a!3 cu&na %& qu&&sos s&ni,i&nos %&1&n%&n &n g!an 1a!& %& su 5o!,a %& in&!1!&a! losacon&ci,i&nos - %& las %&cision&s %& sus acos$ - qu& 1o! lo ano 1u&%& ll&ga! acon!ola!los &n g!an 1a!&6


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COMO DESCUBRIR LOS PENSAMIENTOS AUTOMATICOS66666666666666666666666666666666666666666666F

El o0+&i8o %& &s& ca1iulo &s &ns&4a!l& a %&&ca! los 1&nsa,i&nos auo,3icosqu& us&% 1u&%a &n&! &n !&lacin a su &sa%o &,ocional - con%uca 1!o0l&,3ica6Pa!a &llo &s %&s&a0l& qu& &nga &n cu&na 1!i,&!o la !&lacin &is&n& &n!& los

1&nsa,i&nos auo,3icos$ &l &sa%o &,ocional - la con%uca an& una %&&!,ina%asiuacin $ !&lacin qu& lla,a!&,os DCi!culo iciosoD6

#Ci!culo icioso#

Siuacion P&nsa,i&nos auo,3icos

Esa%o &,ocional

Con%uca

La an&!io! !&lacin in%ica qu& an& una siuacin nu&s!a !&accin 1sicolgicaconsisi!3 &n una !&lacin &n!& nu&s!os 1&nsa,i&nos auo,3icos$ nu&s!o &sa%o&,ocional - nu&s!a con%uca$ %& ,o%o qu& ca%a co,1on&n& a5&ca!3 - s& 8&!3a5&ca%o 1o! los o!os %os6

Po%&,os co,&n7a! a anali7a! cualqui! 1!o0l&,a 1&!sonal %& i1o &,ocional

&ni&n%o &n cu&na lo an&!io! - uili7an%o una HOJA "E AU@ORREGIS@RO qu& 5acili&nu&s!a la0o!6 Esa o+a nos 1&!,ii!3 o0s&!8a! nu&s!as 1!o1ias !&accion&s an&%&&!,ina%as siuacion&s 1!o0l&,3icas$ - 1os&!io!,&n& nos a-u%a!3 a ,o%i5ica!nu&s!os 1!o0l&,as &,ocional&s6

-8OJA DE AUTORREGISTRO DE PENSAMIENTOS AUTOMATICOS-


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SI@UACION ES@A"OEMOCIONAL

PENSAMIEN@OAU@OMA@ICO

CON"UC@A RESUL@A"O

"&sc!i0&>

Siuacinacual qu&con%uc& a la&,ocin%&sag!a%a0l& i,ag&n&s$

!&cu&!%os ocoo!i&n& %&1&nsa,i&noqu& con%uc&a &lla

'6Es1&ci5ica>@!is&$ansioso$ i!!ia%o666666

:6E8alua &lg!a%o o

5u&!7a %&ca%a &,ocin/#'2

'6Esc!i0&>1&nsa,i&nosauo,3icosqu&aco,1a4an ala &,ocin

:6E8alua &lg!a%o %&s&gu!i%a% &nlos1&nsa,i&nos

/#'2

'6Esc!i0& >con%uca &n&sa siuacin

:6Cons&cu&ncias 1os&!io!&s

9&ca>


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E/li"a"i#!:Cuan%o &1&!i,&n& una &,ocin %&sag!a%a0l&$ ano& la siuacin

qu& 1a!&c& %is1a!a! %ica &,ocin6 /Si la &,ocin ocu!!& ,i&n!as &sa0a 1&nsan%o$!&co!%an%o o i,aginan%o algo$ &c66 ano& &sa ci!cunsancia &s1&ci5ica26 Lu&go$ ano&&l 1&nsa,i&no auo,3ico asocia%o a &sa &,ocin6 Pos&!io!,&n& &8alu& &l g!a%o %&s&gu!i%a% qu& i&n& &n &sos 1&nsa,i&nos /'WTNa%as&gu!o6666asa6666666666'WTCo,1l&a,&n& s&gu!o2 6E8alu& a,0i&n &l g!a%o o

in&nsi%a% %& ca%a &,ocin /'WTCasi na%a in&nsa666666asa6666'WTLo ,3s in&nsa1osi0l&26 Po! li,o %&sc!i0a co,o acu &n &sa siuacin /lo qu& i7o o %i+o2 - &l!&sula%o %& la ,is,a /si l& a-u%o o &,1&o! - co,o !&acciona!on los o!os$ si a0iao!as 1&!sonas$ a su con%uca26

Va(o' alg.!o' ?(/lo' $ la ralia"i#! $l a.&orrgi'&ro: En &sos &+&,1los 8a,os a %&saca! qu& no &s si&,1!& n&c&sa!io cu,1li,&na! &lauo!!&gis!o %& ,an&!a lin&al$ %& i7qui&!%a a %&!&ca6 S& 1u&%& co,&n7a! 1o!cualqui&!a %& las cua!o casillas /siuacin$ &sa%o &,ocional$ 1&nsa,i&no auo,3ico- con%uca#!&sula%o2 $ %&1&n%i&n%o %& cual s&a &l ,as in,&%iao a nu&s!aconci&ncia$ a la o!a %& anali7a! un 1!o0l&,a &,ocional 6 Si 1o! &+&,1lo la 1&!sona #A# co,i&n7a a 1&!caa! un s&ni,i&no %& ,al&sa! > DEso- n&!8iosoD $ 1u&%& anoa!&so &n la colu,na %& &sa%o &,ocional - %&s1u.s in&na! ca1a! la siuacin qu& lo1a!&ci %is1a!a!$ los 1&nsa,i&nos auo,3icos - la con%uca#!&sula%o6 Si la 1&!sona#B# &,1i&7a 1o! un 1&nsa,i&no auo,3ico > D@o%o ,& sal& ,alD $ 1os&!io!,&n&0usca!3 los o!os !&s !&san&s co,1on&n&s /siuacin$ &sa%o &,ocional - con%uca#!&sula%o2 6 "& ,an&!a si,ila!$ si la 1&!sona #C# co,i&n7a %an%os& cu&na %& qu& s&&ncu&n!a &n una siuacin 1!o0l&,3ica> DAca0o %& 1&!%&! ,i &,1l&oD $ 1!os&gui!3in&nan%o %&&ca! los o!os !&s co,1on&n&s - si $ 1o! li,o la 1&!sona #"#co,i&n7a %an%os& cu&na %& su con%uca#!&sula%o > DS& ,& a cai%o &l 8aso - &lla,& ,i!a so!1!&n%i%aD$ in&na!3 0usca! los o!os !&s co,1on&n&s 5alan&s &n su!&accin 6

En la sigui&n& 5igu!a s& !&cog&n los &+&,1los cia%os >

-PERSONAS-

SITUACION ESTADOEMOCIONAL

PENSAMIENTOAUTOMATICO

CONDUCTA 9RESULTADO

PERSONA A XEso-n&!8iosoY

= W

PERSONA B X@o%o ,& sal&,alY

(= W


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PERSONA C Aca0o %&1&!%&! ,i

&,1l&o

PERSONA " S& ,& a cai%o&l 8aso - &lla,& ,i!aso!1!&n%i%a

E8i%&n&,&n&$ us&% 1u&%& &ncon!a!s& &n %&&!,ina%as ocasion&s &n una u o!a

%& las cua!o siuacion&s %&sc!ias 1a!a &sas 1&!sonas6 Po! lo ano$ no s& 1!&ocuo1&1o! &l o!%&n &n qu& a %& co,1l&,&na! &l auo!!&gis!o$ an solo co,i&n7& 1o! losco,1on&n&s inicial&s qu& &nga$ - 1!osiga con los o!os !&s !&san&s6A 1&sa! %& &so 1u&%&n a1a!&c&! %isinos 1!o0l&,as a la o!a %& !&ll&na! losauo!!&gis!os$ 1!o0l&,as a los qu& in&na!&,os %& %a! una solucin 5aci0l&6

Los 1!o0l&,as ,as 5!&cu&n&s sn>

1+PROBLEMA: Us&% 1a!&c& con8&nci%o %& qu& no 1i&nsa &n na%a cuan%o&1&!i,&na un %&&!,ina%o ,al&sa! &,ocional$ o 0i.n no !&cu&!%a a 1&sa! %&in&na!lo$ ca1a! ningun 1&nsa,i&no auo,3ico6

POSIBLES SOLUCIONES>A#Uili7a! co,o guia &l ".'&io!ario $ /!'a(i!&o' a.&o(&i"o'1!&s&na%o &n&l ca1iulo :%& &sa o0!a /Rui7 - Lu+3n$ '(('2 > Pu&%& us&% &n&! 1&nsa,i&nos1a!&ci%os a los 1!&s&na%os &n &s& cu&siona!io$ qu& s& !&lacion&n con su ,al&sa!K6

B#Uili7a! &l %(&o$o $ la' a&rib."io!'%> A qu& causa a!i0u-o &s& ,al&sa!$qu& c!&o qu& lo 1!o%uc&K6 Anoa! la con&sacin a &sa 1!&guna co,o 1&nsa,i&noauo,3ico6

C#Uili7a! &l %(&o$o $ la "i!&a $ 7i$o%> C&!!a! los o+os - co,o si &su8i&!a,os8i&n%onos g!a0a%os &n una cina %& 8i%&o$ !&!oc&%&! un 1oco &n &l i&,1o$in,&%iaa,&n& an&!io! a nu&s!o ,al&sa! &,ocional$ - 1!&guna!nos > u& &s3suc&%i&n%oK /Siuacin2 $ u& ,& 1!&ocu1aK /P&nsa,i&no auo,3ico26

0+PROBLEMA: Us&% s& noa %&,asia%o al&!a%o &,ocional,&n&$ co,o 1a!ai%&ni5ica! los 1&nsa,i&nos auo,3icos /DEso- ,al$ - ao!a no 1u&%o 1&nsa! &nna%aD26

POSIBLES SOLUCIONES>A#Uili7a! un ,.o%o %& !&la+acin /a1a!&c& %&sc!io &n &l ca1iulo =2 6Pa!a &llo %&0&!31!acica!lo 1!&8ia,&n&6 Una 8&7 cal,a%o 1u&%& 8ol8&! a in&na! !&ali7a! &lauo!!&gis!o6
http://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirse2.htmhttp://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirse5.htmhttp://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirse2.htmhttp://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirse5.htm


27/80

B#In&n& %is!a&!s& ,i!an%o 5i+a,&n& algun o0+&o %& la a0iacin /cua%!o$ sillas$&c2 o conan%o &n 8o7 ala %& ' 1a!a a!3s$ o cona! 1alillos %& %i&n&s %& unaca+a6666si al !ao 1a!&c& ,3s !anquilo$ in&n& 8ol8&! al auo!!&gis!o6

PROBLEMA:Us&% c!&& qu& al !&gis!a! los 1&nsa,i&nos auo,3icos s& 1on%!31&o! /DSi -o o,o noa %& &sas cosas ,& 1on%!. 1&o! al !&co!%a!lasD26

POSIBLES SOLUCIONES>A#P!&guna!s&> DPo! qu. ,& 8o- a 1on&! 1&o!K6 An&s no o,a0a noas %& los1&nsa,i&nos auo,3icos$ - no l& %a0a 8u&lasKD6B#@&n&! &n cu&na qu& ca0& la 1osi0ili%a% qu& s& 1u&%& 1on&! 1&o! al !&cog&!los$ocu!!& con algunas 1&!sonas6 Us&% 1u&%& in&na! !&cog&!los - 8&! si &s %& &s& i1o%& 1&!sonas o n6C#In&na! !&cog&! sus 1&nsa,i&nos ' o : 8c&s al %ia - &l !&so %& las ocasion&scuan%o l& 8&ngan algun 1&nsa,i&no ,ol&so$ in&n& alguna .cnica %& %is!accin$co,o las a1una%as an&s$ o 1!aciqu& !&la+acin6

2PROBLEMA:Us&% s& noa con ,al&sa!$ 1&!o no sa0!ia D1on&!l& no,0!&D a su

&sa%o &,ocional 1a!a %&ci! con ci&!a 1!&cisin &l &sa%o &,ocional qu& 8i8& &n &s&,o,&no6

POSIBLES SOLUCIONES>

A-Fo"ali l '&a$o $ '. ".r/o:Ci&!!& los o+os - !&co!!a ,&nal,&n& sucu&!1o$ %&s1acio$ co,o si un !a%a! 5u&!a 0uscan%o &l ,al&sa!$ cuan%o a1a!&7ca una7ona %& ,al&sa!$ su,&!gas& &n &lla$ in&nan%o 8i8i!la con o%o &l %&all& qu& 1u&%a$%&s1u&s in&n& 1on&!l& un no,0!& a &s& &sa%o$ si no l& !&sula a%&cua%o$ !&1ia &l&+&!cicio - 8a-a 0uscan%o o!o no,0!& ,as a%&cua%o6 Es& &+&!cicio su&l& s&! %i5icil$1o! lo qu& &n%!3 qu& &n!&na! con ci&!o %&&ni,i&no6

B-U&ili .!a li'&a $ (o"io!' - su0!a-& aqu&llas qu& ,as c&!cana l& 1a!&c& aus&% a lo qu& si&n& &n &sa siuacin6 La sigu&n& lisa 1o%!ia s&!8i!l&>

-Li'&a $ (o"io!'-

Eno+a%o 9asi%ia%o "&s%ica%o

Cul1a0l& 9&li7 A0u!!i%o

@!is& Con5licua%o Inqui&o


28/80

"&1!i,i%o A!!&1&ni%o Solia!io

Ansioso "&s&s1&!a%o Sais5&co

@&,&!oso Es1&!an7a%o Ecia%o

Con 13nico "&sa,1a!a%o O1i,isa

En.!gico R&la+a%o @&nso

En8i%ioso C&loso O!os>

O!o 1uno %&saca0l& %& los auo!!&gis!os &s qu& a 8&c&s $ las siuacion&s qu&

1a!&c&n %is1a!a! nu&s!o ,al&sa! &,ocional 1u&%&n s&! in&!nas$ co,o %&&!,ina%os!&cu&!%os %& acon&ci,i&nos 8i8i%os / DR&cu&!%o &l %ia &n qu& ,i sus1&n% &l cu!so -co,o !&acciona!on ,is 1a%!&sD2 $%&&!,ina%as i,3g&n&s /DM& 8&o solo &n la %isco&ca- &sa cica qu& ano ,& gusa ,i!3n%o,& - -o ,as n&!8ioso qu& un 5l3nD2 o inclusonu&s!a co!!i&n& %& 1&nsa,i&no /DEsa ,a4ana &ngo 1&nsa%o i! a666666 noo qu& ,&si&no ,alD26 En &sos casos &s con8&ni&n& insisi! &n qu& &sos %aos %&0&n %& s&!!&gis!a%os &n la colu,na %& Siuacin - n &n la %& 1&nsa,i&nos auo,3icos6El

1!inci1al c!i&!io &s &l qu& cu,1l&n &l 1a1&l %& suc&so qu& 1a!&c& %is1a!a! &l ,al&sa!6El 1&nsa,i&no auo,3ico an& &sas siuacion&s %& ca!ac&! in&!no$ 8&n%!iacon&sa%o 1o! la 1!&guna> D qu. ,& 1!&ocu1a o ,ol&sa %& &s& 1!o0l&,aK6 En los&+&,1los an&!io!&s 1o%!ia qu&%a! asi>

SI@UACIONIN@ERNA

PREGUN@A RESPUE@A>PENSAMIEN@O


29/80

AU@OMA@ICO

R&co!%an%o &l %ia

&n qu& sus1&n%i &lcu!so - la !&accin%& ,is 1a%!&s

qu. ,&

1!&ocu1 o ,&,ol&so %& &soK

XL&s %&,os!. qu&

&!a un in&1oY

M& 8&o solo &n la%isco&ca - &sacica qu& ,& gusa

,i!an%o,& - -on&!8ioso co,o un5lan

qu. ,&1!&ocu1a o

,& ,ol&sa %&&soK

XS&gu!o qu& 1i&nsaqu& so- i,i%o -onoY

XEsa ,a4ana&ngo qu& i!a66666,& si&no,alY

qu. ,&1!&ocu1a o ,&,ol&sa %& &soK

X@&ngo qu& i! a!&cog&! losi,1!&sos %&l coc&co,o ,& %i+o ,i,u+&!6 Po! qu.&ngo qu& ac&!l&casoK6 M& %o,ina- ac& con,igo loqu& qui&!&6Y

2COMO MANEJAR LOS PENSAMIENTOS AUTOMATICOS )1+6666666666666666666666666666666666666666666666


30/80

La i,1o!ancia %&l auo!!&gis!o 1!&s&na%o &n &l ca1iulo an&!io! $ 83 ,as all3 %&!&ll&na! un si,1l& 5o!,ula!io6 S& !aa ni ,as ni ,&nos qu& %& a1!&n%&! una nu&8a5o!,a %& 1&nsa! - anali7a! &l ,un%o - los acon&ci,i&nos qu& 8i8i,os$ - 1o! lo ano$%& ,an&+a! ,3s a%&cua%a,&n& nu&s!as %i5icula%&s &,ocional&s6

R&s1&co a &sa nu&8a 5o!,a %& anali7a! los acon&ci,i&nos qu& 8i8i,os$ - una

8&7 qu& &,os a1!&n%i%o a uili7a! &l auo!!&gis!o /ca1iulo ;2 $ 1o%&,os co,&n7a! a,an&+a! los 1&nsa,i&nos auo,3icos $ con &l o0+&i8o %& 0usca! al&!nai8as anu&s!os ci!culos 8iciosos 1!o0l&,3icos6 Pa!a &llo 8a,os a 1!&s&na! !&s &s!a&giascognii8as>

Di'&i!g.ir l /!'a(i!&o $ la rali$a$I%&ni5ica! las %iso!sion&s cognii8as - sus al&!nai8asL as P!u&0as %& !&ali%a%

DISTINGUIR EL PENSAMIENTO DE LA REALIDAD Con &sa &s!a&gia 1!&&n%&,os qu& us&% o,& conci&ncia %& qu& la !&ali%a% %&

las siuacion&s 8i8i%as 1u&%& s&! in&!1!&a%a %& ,uli1l&s 5o!,as - qu& %&1&n%i&n%o%& &sas in&!1!&acion&s s& 8a a s&ni! - acua! %& %isinas ,an&!as$ ca%a una concons&cu&ncias %isinas6 Pongas& us&% 1!i,&!o &n la sigui&n& siuacin i,agina!ia> Da us&% 1o! la call& $8& a un conoci%o - no l& salu%a6 u& 1&nsa!ia inicial,&n&K /1&nsa,i&noauo,3ico2 6u& o!as cosas 1o%!ia a0&! 1&nsa%oK D6 Una 1&!sona !&ali7 &s&&+&!cicio - ano &n su auo!!&gis!o>

SITUACION ESTADO

EMOCIONAL

PENSAMIENTO

AUTOMATICO

CONDUCTA Y

RESULTADO

Voy por la calle,

veo a un

conocido ue no

!e "aluda

E" un en#reido

ue no !e uiere

$a%lar

A%&,3s &sa 1&!sona ano$ i,aginan%os& &sa siuacin $ &l g!a%o %& s&gu!i%a%inicial &n &s& 1&nsa,i&no auo,3ico$ su &sa%o &,ocional con su in&nsi%a% - lacon%uca#!&sula%o i,agina%a >

SITUACION ESTADO

EMOCIONAL

&'()''*

PENSAMIENTO

AUTOMATICO

&'()''*

CONDUCTA Y

RESULTADO

Voy por la calle,

veo a un

conocido ue no

Ra%ia &+'* E" un en#reido

ue no !e uiere

$a%lar &'*

No le di#o nada y

!e uedo

di-u".ado uno"
http://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirse3.htmhttp://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirse4.htmhttp://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirse4b.htmhttp://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirse4c.htmhttp://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirse3.htmhttp://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirse4.htmhttp://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirse4b.htmhttp://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirse4c.htmhttp://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirse4c.htm


31/80

!e "aluda cinco

!inu.o"/De"pu0"

"e !e olvida

A la 1!&guna > u. o!as cosas 1o%!ia a0&! 1&nsa%oK $ 5u. anoan%o &n su

auo!!&gis!o o!os 1osi0l&s 1&nsa,i&nos /in&!1!&acion&s2 - las cons&cu&ncias 1a!asu &sa%o &,ocional - con%uca >

SITUACION ESTADO

EMOCIONAL

(O-100)

PENSAMIENTO

AUTOMATICO

(0-100)

CONDUCTA Y

RESULTADO

OTRAS

INTERPRETACI

ONES

NUVAS

CONSECUENCI

AS

Voy por la calle,veo a un conocido

ue no !e "aluda

Ra%ia &+'* E" un en#reido ueno !e uiere

$a%lar &'*

No le

sentirse_mejor.doc

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