tenis_specializare

7/30/2019 Tenis_specializare

1/175

CLAUDIU TEUDEA

TENIS

SPECIALIZARE

Universitatea SPIRU HARET


2/175

Editura FundaieiRomnia de Mine, 2002

ISBN 973-582-382-9



3/175

UNIVERSITATEA SPIRU HARET

Facultatea de Educaie Fizici Sport

Lector univ. drd. CLAUDIU TEUDEA

TENIS

SPECIALIZARE

EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE

Bucureti, 2002



4/175

5

CUPRINS

Cuvnt nainte . 7

I. Tehnica .. 9

1. Jocul de picioare ... 92. Reverul cu dou mini .. 123. Passing-ul . 154. Returul .. 175. Demi-voleul .. 206. Stopul (lovitura scurt) . 217. Lobul .... 228. Voleul ... 299. Serviciul atac la fileu ..... 36

II. Tactica .. 40

1. Principii tactice de baz 402. Strategia jocului de simplu Exerciii . 403. Strategia jocului de dublu Exerciii ... 49

3.1 Particularitile jocului de dublu mixt 554. Situaii tactice speciale Exerciii ... 56

4.1. Jocul i factorii perturbatori .. 654.2. Jocul i concentrarea . 664.3. Tactica n funcie de scor .. 674.4. Mascarea loviturilor .. 684.5. Lovitura n cross de aceeai parte . 684.6. Contrepied ... 694.7. Tenisul de procentaj .. 69

5. Stngacii ... 706. Studiul adversarului . 72

III. Metodica . 79

1. Etapele nvrii i perfecionrii tehnici i tacticii jocului de tenis 79

1.1. Simul rachetei i al terenului ... 80



5/175

6

1.2. nvarea mecanismului de lovire . 811.3. Perfecionarea loviturii n condiii izolate . 821.4. Perfecionarea loviturii n aciuni de joc .. 82

1.5. Jocurile cu temi de verificare 822. Metode de nvare i perfecionare a tehnicii i tacticii joculuide tenis . 143

3. Caracterizarea efortului n tenis 1464. Planificarea antrenamentului sportiv i forma sportiv 1495. Selecia . 151

5.1. Criterii medicobiologice . 1515.2. Criterii somatofiziologice ... 1515.3. Criterii psihologice 1545.4. Criterii motrice .. 155

5.4.1.Probe i norme de control pentru selecia primar 1556. Metode i mijloace pentru dezvoltarea calitilor motrice specifice 161

6.1. Dezvoltarea calitilor motrice combinate specifice . 1656.2. Dezvoltarea calitilor motrice complexe specifice .. 165

7. Vocabularul n tenisul internaional . 166

Bibliografie .. 175



6/175

7

CUVNT NAINTE

Tenisul, ajuns la nivelul interesului i popularitii din zilele

noastre, a parcurs un drum plin de asperiti, dar i de fecundennoiri, ajungnd astzi, deopotriv, tiini art.

Tenisul modern nu poate fi ancorat n formule ablon, n axiomedefinitive i riguroase.

Timpul a fcut ca factori i exponeni de prestigiu s aduci samplifice, pe msura valorii lor, noi elemente care i mrescconsiderabil fluiditatea, subtilitatea, i schimb nfiarea, operndchiar restructurri spectaculoase.

Azi, tenisul presupune, fr drept de echivoc, un nou fond deaptitudini ale juctorilor, care s includ o pregtire polivalent,manifestarea unei mari liberti de creaie, de inventivitate tactic,care nu poate fi exprimat dect de juctorii care au atins un naltnivel de miestrie tehnic, de maxim pregtire fizici psihologic

fcnd fa cu succes oricrei situaii imprevizibile de pe teren.Sintetiznd aceste lucruri, precizm c ele sunt astzi ancorate

n procesul de instruire a juctorului, care nu poate fi sporadic i nicintmpltor, ci reclam o munc sistematic i tenace n care

exerciiul practic s fie dublat de o permanent solicitare cerebralpentru ctigarea unui orizont teoretic ct mai larg.

Aceast exigen, trstur dominant a contemporaneitii, ioblig pe juctori s se autodepeasc continuu, oferind mereu

gama altor nouti.O analiz a factorilor antrenamentului red tabloul unor noi

caracteristici.Pregtirea fizic se cere desvrit n aa msur nct juctorii s

suporte, n condiii optimei fr consecine, eforturile mari cerute de joc.



7/175

8

Aceast cerin este posibil s se realizeze numai n condiiileunei pregtiri fizice superioare, determinat de atingerea unui naltnivel de dezvoltare a calitilor motrice.

nsemntatea pregtirii fizice este astzi unanim recunoscut,deoarece ea constituie suportul pe care se sprijin activitateacomplex a juctorilor, care i vor putea valorifica posibilitiletehnico-tactice i psihologice numai n msura n care pregtirea

fizic i va ajuta n acest sens.Pregtirea fizic n jocul modern presupune un cadru al

desfurrii cu totul deosebit fa de trecut, prin solicitare generalmare i inegal, eforturi complexe, alternarea eforturilor maximale cu

submaximale, vitez mare pe tot parcursul jocului, exerciii rapide,

toate impunnd o nou orientare, o atenie deosebit pentruproblemele de detaliu ale jocului, o modelare a pregtirii laparticularitile individuale ale juctorilor.

Prospectarea stadiului actual al dezvoltrii tenisului deperforman pe plan mondial scoate n eviden urmtoarelecaracteristici:

creterea vitezei de circulaie a mingii; lovirea mingii pe traiectoria ascendent; rolul trunchiului; importana rotaiei trunchiului;

jocul de picioare; deplasarea rapid la minge; reducerea amplitudinii micrii; creterea utilizrii loviturilor cu efecte de rotaie; stpnirea loviturilor de atac-aprare; utilizarea terenurilor rapide; indici crescui ai capacitii fizice; individualizarea pregtirii.Stadiul actual de perfecionare a tehnicii permite efectuarea

procedeelor tehnice cu un grad nalt de suplee i precizie, lovirea

mingii pe traiectoria ascendent, diversitatea de efecte, lungimi,traiectorii, factorul determinant fiind viteza de execuie.Fiecare procedeu tehnic conine n el germenul unei aciuni tactice,

adic orice execuie tehnic devine o soluie util n timpul jocului.Tactica este un element capital al jocului, care permite

diferenierea ntre juctori.Tactica determin viteza de circulaie a mingii, tendina actual

fiind maximum de distan, minimum de timp pentru adversar.



8/175

9

I. TEHNICA

1. JOCUL DE PICIOARE

Jocul de picioare, adic deplasarea, aezarea i reaezarea pe unteren este un element capital la un juctor, ansamblul de executare seface coordonat cu braele. Cu un joc de picioare legat evident de o pre-gtire fizic adecvat, tenisul va fi mai uor de practicat i progreselevor fi mai rapide.

n principiu, rapiditatea picioarelor asigur s fii stpn pe min-ge i s loveti la timp, dar mai sunt necesare intuiia mingii trimise deadversar,previziune care este determinat de reflexul picioarelor pen-tru a fi dirijate adecvat.

Calitatea jocului de picioare variaz n funcie de individ i deposibilitile lui fizice.

Aezarea i reaezarea pe un teren sunt caliti tehnice care secapt prin exersare.

a. Deplasarea pe un teren reprezint traiectoria ntre poziia deateptare i lovirea mingii. Aceast deplasare trebuie s fie rapid, darcu o alergare controlat i dozat. Cu ct vei ajunge mai repede laminge, cu att vei avea mai mult timp pentru realizarea lovituriidorite, cu precizie i cu un maximum de eficacitate.

O deplasare pe teren poate s se efectueze aproape n toatesensurile: nainte, pentru a prinde o minge scurt, lateral, pentru atrimite mingile n cross, napoi, pentru a pregti un smeci i chiar cuspatele la fileu dup ce s-a trimis o minge lobat.

Pentru a prinde o minge relativ ndeprtat, cel mai adeseaplasat naintea dumneavoastr fugii n direcia ei cu racheta uornspre spate: este debutul pregtirii loviturii. Trebuie s aveintotdeauna n minte c este necesar s v deplasai cu pai msurai,bustul uor nclinat nainte.

Paii laterali deplasarea lateral sunt un alt mod de a ajunge

la o poziie corect pentru lovirea mingii. Aceasta se petrece, n gene-



9/175

10

ral, n spatele liniei de fund, n momentul deplasrii pentru a executa olovitur de dreapta sau de rever, sau chiar cnd mingea sosete drept ladumneavoastri cnd trebuie s v aezai. Paii rapizi v vor scoate

cu uurin dintr-o situaie delicat nainte de a efectua un ultim pasnainte, de data aceasta spre minge, pentru a fi la o distan optim.Tehnica pailor mici laterali se desvrete prin imitare din

mers i deplasare cu racheta.

b. Aezarea este urmarea logic a deplasrii. O dat ajuns laminge, v oprii din alergare i executai lovitura prevzut cu calm.Se ntmpl uneori s n-avei timp. Lovitura se execut atunci n plinalergare.

Modul de a v plasa constituie un sim nscut al (intuiiei) fiecruia.

Fiecare individ va estima distana necesar ntre el i mingepentru a executa o lovitur n cele mai bune condiii de siguran ieficacitate. Ajuns la locul unde lovitura va fi jucat, plasarea picioa-relor declaneaz apoi elanul de lovire fr a pierde echilibrul. Savei mereu n minte transferul greutii corpului din spate n fa, cupicioarele uor flexate. Piciorul stng nainte pentru lovitura dedreapta i piciorul drept nainte pentru rever.

Exist trei feluri de a v aeza:a) aezarea n linie cu picioarele n axa traiectoriei pe care

doreti s o dai mingii. Aceast poziie d libertatea unui transfer degreutate a corpului pe piciorul dinainte i n consecin o lovitur deminge puternic (poziie pentru lungul liniei);

b) aezarea n cruce cu picioarele, deci axa este perpendicularpe traiectoria mingii. Aceast poziie este frecvent n caz de lips detimp, pentru o aezare corect;

c) aezare n poziie semideschis a picioarelor, piciorul dinspate paralel n linia de fund, piciorul din fa n unghi de 450 cu liniade fund, (poziie pentru cross);

d) aezarea n spaiu i o detent cu picioarele ca foarfecele, carepermite compensarea unui oarecare dezechilibru. Aceast poziie serealizeaz cnd retrgndu-v executai un smeci din sritur.

Aceste date tehnice par uneori foarte fireti i fr dificultate realn execuie. Dac se ntmpl ca juctorul s se aeze greit n raport cumingea (prea aproape sau prea departe) lovitura executat va fi ratat.

c. Reaezarea este un aspect esenial al jocului dup executareaunei lovituri. n desenele 1 i 2 steluele indic poziia necesar reco-mandat pe care trebuie s-o reia juctorul dup o lovitur.



10/175

11

Fig. 1. Posibiliti de lovituri n aezareape fundul terenului i poziia de reaezare

Fig. 2. Posibiliti de loviturin aezarea la fileu i poziia de reaezare

Fig. 3. Poziia picioarelor pentru efectuarea unei lovituri de dreapta



11/175

12

Poziia picioarelor pentru efectuarea unei lovituri de dreaptaDin poziie iniial, ntoarcei picioarele spre dreapta pentru a v

deplasa cu pai mici spre minge. Ajuns ntr-o poziie bun (loc) pentru

a executa o lovitur de dreapta, greutatea corpului trebuie s rmnpe piciorul drept (Fig. 3)n acelai timp, piciorul stng trebuie s fie avansat spre fileu. n

momentul lovirii mingii greutatea corpului va trece, de pe picioruldrept, pe piciorul stng.

Poziia picioarelor pentru efectuarea unei lovituri de reverCa i pentru lovitura de dreapta, deplasare cu pai mici spre minge,

ns de data aceasta spre stnga. Corect plasat, n profil n raport cu fileul,greutatea corpului rmne pe piciorul stng. Piciorul drept trebuie s

treac naintea stngului. naintea executrii reverului, greutatea corpuluitrebuie s fie transferat de pe piciorul stng pe piciorul drept (Fig. 4).

Fig. 4. Poziia picioarelor pentru efectuarea unei lovituri de rever

2. REVERUL CU DOU MINI

Jocul cu dou mini a existat din totdeauna.Astzi, cei mai muli tineri execut reverul cu dou mini.Un tnr este ncurajat s joace cu ambele mini pentru a com-

pensa lipsa forei n ncheieturi bra, i dac are probleme la schim-barea prizei rachetei.

n continuare, dac i va conveni, juctorul va putea utiliza reverulcu dou mini.

Dac este destul de puternic pentru a executa lovitura cu osingur mn, va renuna la executarea reverului cu dou mini.

Tehnica reverului cu dou mini a reuit foarte bine unor juc-tori ca: Bjorn Borg, Jimmy Connors, Andre Agassi, Carlos Moya,

Martina Higins, Lindsay Davenport.



12/175

13

Jocul cu dou mini se poate practica att pe partea dreapt, cti pe cea stng.

De fapt, este complicat s joci cu dou mini pe ambele pri,

numai pentru inerea rachetei n acest fel, i o pierdere de timp pentrudeplasarea minilor pe rachet.Unii juctori au succes n jocul cu dou mini pe ambele pri,

dar sunt foarte rari (Monica Seles).Pentru reverul cu dou mini, racheta se poate ine n dou moduri: priz de backhand (semideschis) cu braul dominant i o a

doua priz de forehand (seminchis) cu cealalt mn. priz de backhand (continental) cu braul dominant i o a

doua priz de forehand (seminchis) cu cealalt mn.

Minile se ating, degetele se poziioneaz de-a lungul mnerului,dar nu trebuie s se ncalece.inerea const n a plasa mna dreapt ct mai aproape de

extremitatea mnerului. Cealalt mn este nainte (Fig. 5).

I. Tehnica de lovire a reverului cu dou mini cu deplasare laminge este asemntoare celei cu o mn, dar cu unele deosebiri.

La pregtirea loviturii retragerea rachetei se face cu ambelemini, simultan cu rotirea trunchiului, astfel nct linia umerilor s fieperpendicular pe fileu.

Micarea de retragere se face pe-olinie paralel cu suprafaa terenului isituat puin peste nivelul taliei.

Aciunea picioarelor i transferulgreutii:

piciorul din spate se aeaz pesol, cu laba paralel fa de plas;

piciorul din fa este pus pe soloblic nainte;

greutatea corpului pe picioruldin spate, ambii genunchi sunt flexai.La lovirea mingii: deplasarea rachetei pentru lovi-

rea mingii se face cu ambele mini pe otraiectorie aproximativ paralel cusuprafaa terenului;

contactul cu mingea are loc nfaa piciorului dinspre fileu;

a) b)

Fig. 5. inerea mneruluipentru a executa reverulcu dou mini. a) Priza

de backhand cu dou minipentru dreptaci; b) Priza

de backhand cu dou mini

pentru stngaci



13/175

14

trunchiul pivoteaz pn n momentul n care axa umerilorajunge-n poziie aproximativ perpendicular fa de plas;

greutatea corpului se transfer pe piciorul din fa, ambii ge-

nunchi sunt ntini.Pentru a imprima mingii un efect liftat, capul rachetei va pornide jos i va urma o traiectorie ascedent.

Pentru un efect tiat, capul rachetei va porni dintr-o poziie maisus de nivelul taliei, micarea rachetei fiind de sus n jos spre nainte.

Pentru lovitura plat, racheta se deplaseaz n momentulloviturii propriu-zise i la nceputul terminrii ei pe o traiectorieparalel cu solul, la finalul loviturii racheta se duce n sus i nainte(planul rachetei n poziie vertical fa de sol).

Terminarea loviturii: braul dominant conduce executarea loviturii, cellalt bra dirijeazracheta n finalul micrii, capul rachetei este dus nainte i n sus;

trunchiul pivoteaz pn cnd axa umerilor ajunge paralel cufileul;

greutatea pe piciorul din fa; piciorul din spate ajunge n dreptul celui din fa, trecere n

poziia fundamental; genunchii sunt ntini.n desenele urmtoare se prezint descompunerea micrilor

pentru executarea unui rever cu dou mini. Rotaia umerilor estetotal. Racheta n spate e n poziie foarte joas naintea loviturii. Ceade a doua mn rmne pe mnerul rachetei pn la terminareamicrii (Fig. 6).

Fig. 6. Descompunerea unui rever cu dou mini



14/175

15

II.Lovitura de rever cu dou mini din deplasare (de atac).Acest procedeu poate fi executat cu efect tiat, plat sau liftat.Pregtirea loviturii de atac cu dou mini se execut asemntor

tehnicii descrise anterior la reverul cu dou mini, cu deplasare la minge.Lovitura propriu-zis se execut cu pire n direcia plasei cupiciorul din fa, astfel, piciorul din spate, eliberat de greutateacorpului poate continua n direcia plasei, n scopul ocuprii unuiplasament care s favorizeze finalizarea punctului.

Terminarea loviturii este identic cu cea a reverului cu doumini, cu deplasare la minge.

Reverul cu dou mini, pentru nceput, s se execute plat.Trebuie nainte de toate s dm for mingii, rmnnd ct mai

mult posibil n contact cu ea, traiectoria rachetei fiind orizontal.Dup ce se nsuete reverul plat, se poate aborda liftul de rever,lovind mingea de jos n sus, meninnd faa rachetei perpendicular cusolul.

Pentru a reui aceast lovitur este nevoie de for n brai nncheietur.

n final se poate aborda i reverul tiat lovind mingea de sus njos spre nainte, planul rachetei fiind uor deschis, contactul acesteiacu mingea fiind mai prelungit dect la lovitura liftat.

Pentru muli juctori, reverul cu dou mini este foarte eficient.Aceast lovitur mrete fora, aduce un plus de control micrii

de balans, mbuntete poziia acesteia la loviturile cu efect liftat,marcheaz pn-n ultimul moment direcia mingii (passing-shot,loburile ofensive).

Dezavantajele acestei lovituri sunt urmtoarele: diminueazansele ajungerii mingilor plasate la distan; nu dezvolt for n braul dominant; reduce manevrabilitatea rachetei, n cazul loviturilor direc-

ionate nspre juctor; solicit un joc excelent de picioare pentru deplasare la minge

i lovire.

3. PASSING-UL

Passing (expresie englez adoptat ca atare), nseamn loviturpasat i implic aciunea de a pasa un adversar la fileu printr-olovitur ofensiv sau defensiv executat din fundul terenului.

Poate fi un passing-shot pe lovitura de dreapta sau de rever, n

cross sau n lungul liniei, cu efect liftat, tiat sau plat.



15/175

16

Pentru a reui un passing-shot trebuie mai nti s v plasaicorect fa de minge.

Nu trebuie s v neliniteasc faptul c adversarul se plaseaz la

fileu. Dar este obligatoriu s nu v grbii i s efectuai o pregtirenormal ca pentru o lovitur de dreapta sau de stnga i s terminaimicarea.

Un passing-shot se joac lng liniile laterale, pentru a avea celemai mari anse de a nvinge adversarul.

Nu este absolut necesar s imprimai mingii o vitezsuplimentar, ci e suficient s dai mingii precizia direciei.

Fora este util dac jucai pe adversar.Efectul liftat este un factor de valorificare i siguran pentru

executarea unui passsing-shot.Contra unui adversar nalt, este mai bine s jucai o lovitur n cross

razant, cci el va avea eventual greuti la efectuarea unui vole de jos.Pentru un juctor scund, tactica cea mai eficace este passing-

shotul n lungul liniei.Sub presiunea adversarului, timpul de pregtire al ripostei, este

foarte scurt.O soluie de urgen este lobul, sau se poate ncerca n plin

alergare un passing-shot pe latura de dreapta sau de rever n lungul

liniei, sau cross, cu o nlime apreciabil pentru minge.Atenie! Fileul este mai nalt n pri dect la mijloc.Lovitura trebuie s fie clar, fr reinere. Dac lovitura este

reuit v va da o satisfacie deosebit.

Fig. 7. Executarea unui passing-shot de rever

Observai echilibrul bun al corpului i micarea umerilor. Corpulrmne n profil fa de fileu. nsoirea micrii cu braul este lung,

cu capul rachetei foarte sus, se execut din poziie nchis (Fig. 7).



16/175

17

Fig. 8. Dou situaii de passing-shotVoleul de rever al adversarului

Replica: Passing-shot n lung de linieVoleiorul (adversarul)

e uor deplasat spre dreapta

Replica: Passing-shot de rever n cros

4. RETURUL

Returul de serviciu se execut cu fiecare din elementele de bazale tehnicii jocului de tenis, lovitura de dreapta i lovitura de stnga,folosindu-se oricare dintre procedeele tehnice ale acestora: procedeultiat, liftat i plat.

Pentru executarea returului se folosesc aceleai prize ca pentru

lovitura de pe partea dreapti de pe partea stng.Principalele procedee de execuie a returului sunt: returul blocat returul lovitPriza rachetei este asemntoare loviturilor de dreapta i stnga

executate de pe fundul terenului.Poziia iniiala) Poziia picioarelor fa de linia de fund a terenului: Ambele picioare sunt paralele cu linia fileului.

Picioarele sunt deprtate aproximativ la limea umerilor.



17/175

18

Greutatea corpului este egal repartizat pe ambele picioare,genunchii uor ndoii.

b) Poziia braelor:

Mna dreaptine mnerul rachetei. Mna stng susine gtul rachetei.Vrful rachetei la nivelul capului, axa rachetei paralel cu solul.

c) Poziia trunchiului: Linia umerilor paralel cu fileul. Trunchiul uor aplecat nainte

(Fig. 9).n funcie de tria serviciului, pu-

tem deosebi dou tipuri de retur:1. Returul de serviciu blocat pe

serviciile puternice ale adversarului.2. Returul de serviciu lovit pe

serviciile mai slabe ale adversarului.1. Returul de serviciu blocat se

execut pe serviciile puternice ale ad-versarului.

Datorit vitezei crescute a mingii(depete uneori 200 km/h) returul seexecut printr-o micare scurt i blo-

cat a rachetei spre nainte, folosindu-se viteza cu care mingea vinede la adversar, dup ce n prealabil s-a efectuat o scurt rsucire a trun-chiului i retragerea rachetei la spate o dat cu aceasta, i s-a avansatspre minge printr-o uoar sritur de pe ambele picioare (Fig. 10).

2. Returul de serviciu lovit se execut pe serviciile slabe aleadversarului i mai ales pe al doilea serviciu.

Juctorul, n cazul returului de serviciu lovit, are timp mai mult ladispoziie pentru retragerea rachetei dect n cazul returului blocat, darmai scurt pentru lovitura de dreapta sau de stnga din fundul terenului.

Pentru returul serviciului lovit, sunt caracteristice urmtoarele aciuni: o dat cu sesizarea direciei mingii, s presupunem c vine dinpartea dreapt, retragerea rachetei se face simultan cu rsucirea trun-chiului spre dreapta;

racheta este retras cu vrful puin mai sus dect nlimeaumrului drept;

la lovirea mingii, racheta este dus nainte i n sus, trunchiulpivoteaz, axa umerilor ajungnd aproape paralel cu fileul, piciorulstng este dus nainte pe direcia mingii, executndu-se acea pire n

direcia mingii, iar piciorul drept se apropie de cel stng.

Fig. 9. Poziia fundamental



18/175

19

Fig. 10. Returul blocat

Fig. 11. Returul lovit



19/175

20

n finalul loviturii, racheta este dus nainte i n sus, pumnulcare ine mnerul ajunge la nivelul feei, axa umerilor ajunge paralelcu fileul, piciorul drept preia greutatea corpului, facilitnd deplasarea

spre plas (Fig. 11).

5. DEMI-VOLEUL

Demi-voleul lovitur executat imediat dup contactul mingiicu solul, impactul rachetei cu mingea se produce sub nivelulgenunchiului. Aceast lovitur se poate executa de pe linia de fund,priza rachetei fiind corespunztoare loviturilor din spatele terenului(dreapta, stnga) sau precedat de atacul la plas, priza rachetei fiind

corespunztoare celei de vole.

Fig. 12. Demi-voleul de forehand Fig. 13. Demi-voleul de backhandPREGTIREA PREGTIREA

1. ntoarcei-v cu umrul din timp. 1. ntoarcei-v cu umrul devreme.2. Fixai picioarele pe sol nainte delovire.

2. Fixai picioarele pe sol nainteacontactului cu mingea.

3. Curs redus de retragere a

rachetei.

3. Curs redus de retragere a

rachetei.EXECUIA EXECUIA4. Facei contactul cu mingeadevreme.

4. Realizai impactul cu mingeadevreme.

5. inei racheta strns. 5. inei racheta strns.6. Adoptai o poziie joas acorpului.

6. Poziie joas a corpului.

URMRIREA-NCHEIEREA URMRIREA-NCHEIEREA7. Scurt, la lovituri puternice. 7. Scurt, la lovituri puternice8. Normal, la mingi mai lente. 8. Normal, la mingi cu vitezmai mic



20/175

21

Pregtirea loviturii se realizeaz prin retragerea scurti rapida rachetei o dat cu rsucirea trunchiului i flexie accentuat narticulaia genunchilor. Lovitura propriu-zis se execut prin ducerea

rachetei nainte i oblic n sus, o dat cu extensia n articulaiagenunchilor, greutatea corpului se deplaseaz n direcia loviturilor,iar juctorul poate continua deplasarea spre fileu.

Mingea trebuie lovit pe traiectoria ascendent, n faa picioruluidin fa.

Finalul de micare scurt la loviturile puternice i normal lamingile lente. (Fig. 12-13).

6. STOPUL (LOVITURA SCURT)

Stopul minge lovit uor cu efect tiat, care trece puin pedeasupra fileului i cade n imediata apropiere a fileului.

a b c

Fig. 14 STOPULPREGTIREA EXECUIA URMRIREA-

NCHEIEREA1. Priz de forehand sau

backhand

2. Mascai lovitura

1.Deschidei faarachetei

2. Micarea racheteide sus n jos

1. Reducei cursa deurmrire dup contact

2. Revenii n poziiade ateptare pentrulovitura urmtoare

Priza rachetei este determinat de momentul i locul de unde seexecut. Dac stopul se execut din spatele terenului, priza estesimilar loviturilor de dreapta, stnga.

Cnd juctorul este la plas, se poate executa stop-vole, prizafiind corespunztoare celei de vole.

n cazul stopului executat din spatele terenului, pregtirea

loviturii este similar celei de la loviturile din spatele terenului.



21/175

22

Lovirea mingii planul rachetei n poziie deschis, micarea delovire similar celei tiate, de sus n jos spre nainte i de nvluire.Contactul rachetei cu mingea este scurt, iar datorit efectului

imprimat, dup contactul cu solul mingea va avea o sritur joas.Finalul micrii scurt (Fig. 14).Stopul-vole se execut printr-o micare scurt blocat, de

nvluire, de sus n jos spre nainte a rachetei n contactul cu mingea.Ceea ce imprim mingii efect tiat, traiectorie razant, sritur scurtdup contactul cu solul.

7. LOBUL

Lovitur nalt, trimis peste adversarul aflat la plas ca urmare

a unei aciuni de atac. Lobul se execut att cu lovitura de rever (Fig.15), ct i cu lovitura de dreapta (Fig. 16).

a b c

Fig. 15 Lobul de rever

PREGTIREA1. Priz de rever.2. Alergai i fixai

piciorul.3. Retragere scurt(lob defensiv).4. Retragere complet(lob ofensiv).

EXECUIA1. Faa racheteideschis.2. Deplasarea n fa arachetei, de jos n sus.3. Liftai mingea (efect detop-spin) n cazul lobuluiofensiv.

URMRIREA-NCHEIEREA

1. ncheiai micareacu racheta sus.2. Urmrii mingea curacheta pe direcialoviturii.



22/175

23

a b cFig. 16 Lobul de dreapta

PREGTIREA EXECUIA URMRIREA-NCHEIEREA

1. Priz de dreapta.2. Alergai i fixai

piciorul.3. Retragere scurt arachetei (lobdefensiv).4. Retragere complet(lob ofensiv).

1. Faa racheteideschis.2. Deplasarea n faa rachetei, de jos nsus.3. Liftai mingea (efectde top-spin) n cazullobului ofensiv.

1. ncheiai micarea curacheta sus.2. ndreptai racheta spreint (lobul ofensiv).

Din punct de vedere al efectului imprimat mingii, lobul poate fi: plat, tiat, liftat.n funcie de scopul tactic urmrit, lobul pate fi: defensiv, ofensiv.Poziia iniial este asemntoare celei de ateptare de pe fundul

terenului.Priza rachetei este similar loviturilor de dreapta, stnga de pe

fundul terenului.Pregtirea loviturii este identic cu cea de la loviturile din spatele

terenului, deosebirile aprnd la lovirea mingii i terminarea micrii.Lobul plat se execut printr-o micare de lovire de jos n sus

oblic nainte.



23/175

24

Finalul micrii lovitura se termin nainte sus, pumnul curacheta ajungnd la nivelul capului.

Lobul tiat se execut asemntor celui plat, dar se imprim

efect tiat, pentru o mai mare siguran n execuie.Lobul plat i cel tiat, se utilizeaz n aprare. Ca loburidefensive, cnd adversarul se afl la fileu, iar cellalt juctor ntr-osituaie critic, ntr-o extremitate a terenului.

Lobul liftat se execut prin micare accelerat a rachetei de josn sus oblic nainte. Astfel, traiectoria imprimat mingii este razantpeste adversar, ricoarea dup contact este accelerat, mingeandeprtndu-se rapid de locul contactului cu solul.

Lobul liftat se execut n scop ofensiv, cnd adversarul este preaaproape de fileu, urmrind ctigarea punctului.

Lobul liftat pe reverExecutarea unui lob liftat pe rever este artat n Fig.17

(desenele 1-8). Tehnica la nivelul braelori picioarelor este aceeai capentru executarea unui rever liftat pentru o minge nalt. Pregtireaeste ampl. Remarcai c lovitura mingii (de jos n sus) se situeaz

practic la nlimea umerilor cu o detent a corpului n sus nsoindmicarea cu braul. Acesta este un lob liftat executat cu suplee. Unlob liftat poate fi efectuat i n for, atunci ns nsoirea micrii seface cu braul n lungimea lui.



24/175

25

Fig. 17 Lobul liftat pe rever

Lobul liftat pe lovitura de dreaptaExecutarea unui lob pe lovitura de dreapta este prezentat n fig. 18

(desenele 1-7.) Pregtirea este n special ampl. n aceast pregtire,adversarul care st la fileu nu poate nelege intenia rivalului su. Corpuleste bine aplecat spre minge, nainte de executarea micrii de jos n sus,din care rezult liftul. Mingea este lovit destul de jos. Traiectoria mingiiva fi joasi rapid, va fi o surpriz pentru adversar.



25/175

26

n general, un lob liftat de acest fel este o lovitur ofensivctigtoare.

Fig. 18. Lobul liftat pe lovitura de dreapta



26/175

27

Lobul defensiv pe reverExecutarea unui lob defensiv pe rever este prezentat n fig. 19

(desenele 1-6). Acest lob este o lovitur datorat imprejurrii n care juctorul

dac nu mai are timp relanseaz mingea ct mai sus posibil (lob-lumnare).Dac are mai mult timp de gndire, i va potrivi o lovitur tactic.De remarcat supleea picioarelor i inerea rachetei pentru

executarea acestui lob defensiv care este tiat. La sfritul micriifaa rachetei este practic paralel cu solul.

Fig.19. Lobul defensiv pe rever



27/175

28

Lobul defensiv pe lovitura de dreaptaExecutarea unui lob defensiv pe lovitura de dreapta este prezentat n

fig. 20 (desenele 1-7). Juctorul depit de o lovitur a adversarului la fileu,

nu are alt soluie dect un lob efectuat n plin fug. Pregtirea n timpulalergrii este foarte ampl. Chiar dac este vorba de o lovitur defensiv,juctorul printr-o micare de jos n sus, d un lift mingii.

Dac lovitura este reuit, poate fi foarte periculoas pentruadversar, din cauza rapiditii mingii provocat de rotaie. Juctorulpoate s opteze pentru soluia unui lob tiat mai uor de executat.



28/175

29

Fig. 20. Lobul defensiv pe lovitura de dreapta

8. VOLEUL

O lovitur de voleu, nseamn c se lovete mingea nainte decontactul cu solul. Aceast tehnic se aplic uneori i din fundulterenului, cnd mprejurrile o cer. Se utilizeaz, n mod deosebit,pentru lovituri de la jumtatea drumului sau aproape de fileu, ca otactic ofensiv pentru a surprinde adversarul.

Pregtirea pentru fileu i atacul la fileu necesit un joc de

picioare excelent, o bun intuiie a jocului, reflexe bune i un simdezvoltat al anticiprii. La fileu mingile ajung mai rapid dect nfundul terenului. Trebuie s te pregteti, s fii mai vigilent i foarteconcentrat, gata pentru a interveni la ctigarea punctului.

Mecanismul voleului pe lovitura de dreapta i pe rever suntidentice. Aceste dou lovituri sunt executate cu o inere a rachetei de tipcontinental, evit deci o schimbare de pe partea dreapt sau stng iaduce un ctig de timp. La fileu nu avei de loc timp s v pregtii, aveiochii fixai pe minge i trebuie s lovii cuprecizie (deci v trebuie o mare

putere de concentrare). Genunchii trebuiesc flexai n funcie de nlimeala care se lovete mingea i n aceiai msur greutatea corpului sprenainte. Concizia i simplitatea sunt dou caliti fundamentale pentrureuita unui voleu n plin curs sau n poziie stabil.

n momentul abordrii unui voleu, racheta trebuie s fie strnsbine n mn, pentru a nu se afecta ncheietura, micarea de lovireplecnd uor de sus n jos, o micare similar deci, cu o lovitur dndun efect tiat. ncercai s luai mingea din punctul cel mai de susposibil ncercnd s naintai spre minge. Un voleu bine executat

trebuie s fie ctigtor.



29/175

30

Cnd suntei la fileu, s fii ntotdeauna n micare, cu picioarelegata de a sri. Racheta se ine sus la nivelul capului. Aa-zisa mnliber, permite s susinei racheta i particip la o scurt pregtire,

att la voleul de dreapta ct i de rever, fr a duce racheta foarte nspate.Din momentul n care se observ direcia mingii dat de adversar,

efectuai unul sau doi pai mari spre a merge spre o minge pasat(passing-shot).

O dat stabilit poziia bun, piciorul drept sau stng (rever saulovitura de dreapta) avanseaz pentru a suporta greutatea corpului nfinalul micrii echilibrate. Umerii vor trebui s pivoteze pentru aexecuta un vole de dreapta sau de rever, fr a prelungi braul n

micare. Lovitura va fi scurt i ferm. Capul rachetei uor nclinatnainte, pentru a mai controla direcia i profunzimea mingii.Fora unui voleu nu provine din ,micare, ci din viteza mingii

dat de adversari din fermitatea cu care ncheietura va putea acionan opoziie, pentru a repercuta aceast vitez n lovitur. De fapt seexploateaz fora adversarului.

Adversarul poate s aleag un passing-shot, departe dedumneavoastr sau o lovitur la centru, deci chiar n dumneavoastr.n acest caz, cutai oprirea brusc cu un pas rapid piezi pentru adegaja corpul. Uneori ns nu e timp. Atunci exist o singur soluie:plasai RACHETA n opoziie sau contra. Cu o lovitur foarteputernic mingea va remerge la adversar.

A. Adversar n afara poziiei, mediane, dar care caut s se replaseze

Fig.21 Fig.22



30/175

31

Fig. 21 atac la fileu, atunci cnd adversarul este deviat pestnga. Atacantul care se afl la fileu are mai multe soluii: voleul nlung de linie (lung, scurt); voleul n cross pe contre piedprofund sau

stopat.Fig. 22 adversarul este deviat pe dreapta. Atacantul vine lafileu pentru a ncerca un voleu de lovitur de dreapta. Un voleuprofund, scurt spre dreapta este o opiune fr risc.

Voleul de josAcest voleu necesit o flexie accentuat a genunchilor i un

excelent control de sine. Trebuie deschis planul rachetei puin, pentrua nla mingea. Un voleu jos se transform adeseori ntr-un voleustopat care cade n apropierea fileului.

Voleul de dreapta decisiv (Fig. 23).

Fig. 23. Voleuldecisiv de dreapta



31/175

32

Poziia de ateptare, pregtirea scurt, corpul nainte, lovire dinspate i scurt fr a uita ca privirea s fie tot timpul fixat pe mingepire nainte cu piciorul stng.

Voleul de rever decisiv (Fig. 24)Se utilizeaz aceiai tehnic ca i pentru lovitura de dreapta, dar

se pete nainte cu piciorul drept.

Fig. 24. Voleul de rever decisiv

Voleul de dreapta pregtitorFig. 25 desenele 1-6 arat un voleu pe lovitura de dreapta n

plin alergare. Corpul este orientat nainte. Pregtirea este scurt.Lovitura este brusc, cu o micare de sus n jos a rachetei ca pentru ominge tiat, nsoit de deplasare nainte spre fileu cu piciorul dinspate.



32/175

33

Fig. 25 Voleul de dreapta pregtitor



33/175

34

Voleul de rever n extensieFig. 26 desenele 1-4. Aceast tehnic cere o mobilitate bun n

picioare brae, rapiditate i reflexe.

Fig. 26. Voleul de rever n extensie

Voleul de rever stopatFig. 27 desenele 1-4.Lovitur sau minge stopat n general tiat, care permite

mingii s cad ncet exact de cealalt parte a fileului pentru asurprinde adversarul, juctorul trebuie s avanseze pe minge, rachetan spate nainte de a atinge mingea prin partea de dedesubt pentru a oamortiza. Pentru aceast lovitur trebuie un joc de picioare bun i uncontrol exact al mingii.



34/175

35

Fig. 27. Voleul de rever stopat

Voleul de stopare dreaptaFig. 28 (desenele 1-8)

Este o lovitur care cere un excelent sim al mingii i o puternicconcentrare. Avantajul const n surprinderea total a adversaruluipentru c aceast lovitur este bine mascat. Dificultatea execuieiconst n reducerea vitezei mingii. Pentru a o realiza, se ntoarce faarachetei n sus chiar naintea impactului i se lovete mingea prinpartea de dedesubt, apoi se mpinge uor mingea nainte. Mingea vasri puin n cealalt parte a terenului i va fi o lovitur ctigtoare.

Voleul de stopare pe lovitura de dreapta ncepe ca un voleuclasic. Trebuie s avansai spre minge cu racheta n spate nainte de av plasa bine lng fileu. Pentru stoparea mingii atingei-o dededesubt. nsoirea micrii cu braul trebuie s fie scurti rapid.

O concentrare mrit i un control excelent al rachetei, suntimperativele reuitei acestei lovituri grele.

Fig. 28. Voleu de stopare dreapta



35/175

36

Voleul nalt de reverFig. 29 (desenele 1-3)Lovitur grea care cere, nainte de toate, precizie.

Voleul nalt este o lovitur delicat ca execuie, cel mai des nextensie, funcie de circumstane. Acest gen de lovitur caut preciziamai mult dect fora.

Trebuie s se blocheze ncheietura i s se lase toat greutateacorpului n minge, cutnd un voleu n cross cu un unghi ct mainchis posibil sau cu un voleu n lung de linie ct mai adnc posibil.

Fig. 29. Voleu nalt de rever

9. SERVICIUL atac la fileu

n realizarea atacului la fileu dup serviciu este foarte importantca juctorul s-i coordoneze deplasarea spre plas cu zborul mingiitrimise de el n terenul advers.

n drumul pe care-l parcurge spre plas, juctorul va efectua ooprire n vecintatea T-ului de la linia de serviciu, oprire realizatprintr-o uoar sritur pe ambele picioare. Sritur de reajustare

Momentul opririi coincide cu lovirea mingii de ctre adversariare rolul de orientare a juctorului care atac.

Plasamentul din apropierea plasei este condiionat de direcia ncare s-a trimis lovitura, juctorul trebuie s fie plasat pe bisectoareaunghiului format de locul de unde adversarul lovete mingea iextremitile laterale ale propriului teren de joc.



36/175

37

Dup sesizarea direciei n care atrimis adversarul mingea, juctorul aflat lafileu continu deplasarea oblic nainte pn

la 2,5m 1,5m de plas, pentru intercepta-rea mingii i finalizarea punctului prin voleusau smeci.

Dac dup prima oprire juctorulexecut voleu pregtitor, apropierea deplas pentru finalizarea punctului se vaface pe bisectoarea unghiului nspre par-tea de teren unde a trimis ultima lovitur.

Juctorul care atac la fileu trebuie

s treac repede peste zona interzis(Zona A) situat la 1 m de linia de fundpn la linia de serviciu, nainte ca mingeas fie lovit de adversar i s nu joacemingea spre zona B, unde traiectoriascurt ofer adversarului posibilitatea s-lpaseze (Fig. 30).

Fig. 30 Poziia mediepentru executarea

voleului, se situeaz lajumtatea distanei dintrefileu i linia de serviciu.

Fig. 31 Poziia picioarelor la serviciu a unui dreptaci: 1 Poziia picioarelorpentru serviciul la stnga; 2 Poziia picioarelor pentru serviciul la dreapta



37/175

38

Fie c e vorba de un serviciu pe dreapta sau pe stnga, mingea,nainte de toate, trebuie s aib lungime (lng linia de serviciu).Direcia dat mingii pe lovitura de dreapta sau pe reverul adversarului

este o chestiune de alegere personal.

Fig. 32 Fig. 33

Serviciul succedat de atac la plas



38/175

39

Fig. 34. Serviciul succedat de atac la plas



39/175

40

II TACTICA

1. PRINCIPII TACTICE DE BAZ

1. S nu scpai mingea din privire;2. Prioritatea trebuie acordat ntotdeauna preciziei n raport cu fora;3. ntotdeauna s lovii mingea pe traiectoria ascendent a sriturii ei;4. Strngei foarte tare racheta n momentul lovirii i chiar n

timpul micrii nsoitoare;5. inei picioarele flexate, cu o mare suplee a genunchilor;6. Replasai-v imediat dup ce ai lovit mingea n zona central

a terenului;7. Pregtirea lovirii ncepe din momentul n care adversarul a lo-

vit mingea ;8. Orice progres tehnic cere o condiie fizic bun, n special pi-

cioare bune;

9. Tactica de joc nu poate fi aplicat dect dac exist o preg-tire tehnici fizic bun;10. S nu abandonai lupta pn la ultimul punct al meciului;11. Atacul este cea mai bun aprare;12. Abandonai o tactic ce duce la nfrngere, cu condiia ca

mijloacele tehnice s v ajute;13. Cutai punctul slab al adversarului;14. Nu v lsai antrenat n jocul adversarului;15. Schimbarea direciei, traiectoriei, efectului, lungimii i vite-

zei mingii n joc constituie mijloace tactice care pot determina adver-sarul s greeasc;16. Cuvintele cheie n joc: luciditate, calm, perseveren;17. Un meci se abordeaz cu 2-3-5 sau mai multe rachete iden-

tice ca marc, greutate, dimensiuni ale mnerului, tensiunea racorda-jului;

2. STRATEGIA JOCULUI DE SIMPLU EXERCIII

Anumite situaii apar n mod repetat n meciurile de simplu. Cu

ct exersai mai mult o anumit situaie de joc, cu att ncrederea n



40/175

41

propriile dumneavoastr fore va spori i v vei simi mai confortabilcnd o vei ntlni n condiii de competiie.

n exerciiile urmtoare, ncepei fiecare punct cu combinaia de

lovituri descris mai jos i apoi continuai s jucai. Repetai aceasituaie de joc de cel puin 5 ori, inei scorul, schimbai rolurile cupartenerul de antrenament, apoi jucai urmtoarea secven de lovituri.

Indiferent de loviturile utilizate n meciurile de simplu, ineiminte o serie de indicaii generale atunci cnd elaborai un plan de joc:

Dac ai ctigat tragerea la sori, alegei serviciul dac pose-dai o bun lovitur de serviciu.

n cazul n care adversarul alege s serveasc primul, dumnea-voastr alegei acea parte a terenului n care jucai mpotriva vntului,

soarelui n primul ghem. Alegei cea mai simpl lovitur cu care putei ctiga punctul. n situaiile cruciale, folosii lovitura dumneavoastr cea mai bun. n momentele n care jucai sub presiune psihic ridicat, con-

centrai-v asupra mingii, i nu asupra adversarului. Dac avei probleme cu adaptarea la o anumit suprafa de

joc, deplasai-v mai des la fileu. ncercai s micorai ritmul jocului, dac observai c pierdei

n ritmul prea ridicat impus de adversar.

intii mai degrab anumite zone ale terenului, dect liniile. Nu executai lovituri riscante n momentele critice. ncercai-v norocul n punctele mai puin importante (acelea

pe care v putei permite s le pierdei) Schimbai tactica jocului, dac observai c pierdei.

Exerciii1. Serviciu returRugai-l pe partener s returneze serviciul dumneavoastr

utiliznd forehand-ul sau backhand-ul. Cnd servii, plasai mingea n

adncime sau ntr-o zon descoperit a careului de serviciu. Primitorulva executa o retragere scurt a rachetei, va pivota n fai va returnamingea n zona din spatele terenului, n lungul liniei sau n diagonal(cross).

Obiectivul propus = un total de 10 puncte jucate, ce cuprindservicii i retururi:

5 servicii; 5 retururi.

Elementele cheie pentru succes:

Servii lung;



41/175

42

Executai o retragere scurt a rachetei la returnarea serviciilorrapide;

Returnai serviciile scurte n lungul liniei;

Retururile serviciilor lungi vor fi direcionate n cross.2. Serviciu retur scurtServii ncercnd s plasai mingea n partea din spate a careului

de serviciu. Partenerul dumneavoastr va returna mingea utiliznd omicare a rachetei nainte, de sus n jos, pentru a-i imprima un efect derotaie invers (tiere) i a returna scurt. Direcionai retururile nzonele libere ale terenului.

Obiectivul propus = un total de 10 puncte jucate ce includservicii retururi scurte

Elementele cheie pentru succes: Observai unde st servantul atunci cnd pune mingea n joc; Returnai mingea pe partea unde exist ct mai mult spaiu liber.

3. Interceptarea loviturilor folo-sind voleuri

Lsai mingea s cadi direcio-nai lovitura n lungul liniei (passingshot). Partenerul dumneavoastr va stala fileu i o va intercepta executnd un

voleu de forehand sau de backhand.Pentru aceasta, el se va deplasa sprefileu. Urmrii orientarea feei racheteipartenerului, n scopul de a anticipadirecia loviturii (Fig. 35).

Obiectul propus = un total de 10puncte jucate, care include passingshot-uri:

5 lovituri n lungul liniei;

5 interceptri la fileu.Elementele cheie pentru succes: Imprimai mingii o traiectorie

joas la execuia passing shot-urilor; Deplasai-v pe diagonal, spre

fileu, pentru a intercepta passing-urile.4. Lovituri de atac passing (n

lungul liniei)Executai o lovitur scurt (1), pla-

sat n partea din fa a terenului, ctre una dintre laturile sale. Lovii

Fig. 35. Interceptarealoviturilor folosind voleuri



42/175

43

uori puin tiat. Partenerul dumneavoastr se va deplasa ctre mingei va executa o lovitur (2) de atac (o lovitur realizat de la mijloculterenului, dup ce mingea a fcut contact cu solul, n timp ce juctorul

se deplaseaz ctre fileu), n lungul liniei, ncercnd s plaseze mingean colul terenului, dup care se va poziiona mai aproape de fileu pentrua intercepta passing-ul dumneavoastr. Direcia cea mai probabil apassingului este n lungul liniei, i nu n cross; de aceea, partenerultrebuie s acopere latura terenului i mijlocul (Fig. 36).

Obiectivul propus = un total de 20 de lovituri: 10 lovituri scurte; 10 lovituri de atac.

Elementele-cheie pentru succes:

Utilizai o retragere scurt a rachetei la loviturile de atac; Dac ai executat bine lovitura de atac, deplasai-v ctre fileu.

Fig.36. Lovituri de atac passing Fig. 37. Lovitur de atac lob



43/175

44

5. Lovitur de atac lobExecutai o lovitur scurt (1) lsnd mingea s cad i atin-

gnd-o uor, furnizndu-i astfel partenerului o minge pentru o lovitur

de atac. Ateptai mingea partenerului (2) n lungul liniei, dar preg-tii-v s lovii n orice zon a terenului. n aceast situaie, se execut,n general, un passing-shot; acum, ns, deplasai-v suficient de repe-de pentru a realiza un lob (3), dac este posibil, n cross. Indiferent cese ntmpl, plasai lobul n adncime, n zona din spatele terenului, iapoi, dup ce mingea a trecut de partenerul dumneavoastr, aflat lafileu, deplasai-v ctre linia de serviciu (Fig. 37).

Obiectivul propus = un total de 10 puncte jucate, care includlovituri de atac i loburi.

Elementele-cheie pentru succes: Lovitura de apropiere plasat n lungul liniei; Lobul direcionat n cross .

Creterea dificultii: Jucai punctele, innd

scorul, pn cnd ambii juctoriacumuleazapte puncte.

Permitei-i partenerului sn-ceap exerciiul la mijlocul

terenului, lsnd mingea s cadi executnd o lovitur ofensivdirecionat ctre unul dintrecoluri.

Scderea dificultii: Executai primele trei lovi-

turi imprimnd mingii jumtatedin viteza maxim posibil. Dupaceea, ncheiai punctul, lovind

cu ntreaga for.6. Lovitur de atac passing shot (n diagonal)

Furnizai partenerului ominge (1) uoar, scurt, plasatn zona din fa a terenului.Partenerul se va deplasa ctre eai va realiza o lovitur de atac ncros, direcionat lung, n colulterenului (2). Deplasai-v rapid,

Fig.38.Lovitur de atac passing shot



44/175

45

n lateral i rspundei (3) cu o lovitur de trecere n cros (passingshot). Ateptai voleul partenerului n cross i deplasai-v n aceadirecie anticipat (Fig. 38).

Obiectivul propus = un total de 10 puncte jucate, cu apropieri ipassing-uri: 5 lovituri scurte, passing-uri n cros; 5 lovituri de atac.

Elementele cheie pentru succes: Deplasai-v n fa, dup o lovitur de atac bine executat; Pasai n cros, n afar de cazul cnd nu ajungei mingea la timp.7. Atac lobStnd la linia de serviciu,

punei mingea n joc executnd olovitur puternic (1), plasat ori-unde n zona din spatele terenului.Partenerul va returna cu un lob ncross (2), n adncime, apoi se vadeplasa nainte, la linia de serviciu.n cazul n care lobul este scurt,apropiai-v spre minge, pentru arealiza un smash ctigtor. Dac

lobul este lung, retragei-v, lsaimingea s ating solul, apoi, dupce aceasta a srit, executai unsmash puternic direcionat ntr-ozon liber a terenului (Fig. 39).

Obiectivul propus = un totalde 10 puncte jucate, ce includeatacuri i loburi:

5 lovituri ofensive;

5 loburi defensive.Elementele cheie pentru succes: Lobul va fi lung i, prefera-

bil, direcionat pe partea de dreapta; Deplasai-v la linia de servi-

ciu, dup execuia cu succes a lobului.8. Serviciu retur atacServii plasnd mingea (1) n zona din spate a careului de

serviciu. Partenerul va returna mingea (2) lovind-o uori trimind-on zona din fa a terenului. El va retrage racheta scurt i va bloca

Fig.39. Atac lob



45/175

46

mingea expediat din serviciu (nuva ncerca s returneze cu for).Executai apoi o lovitur puternic

(3), plasat n zona din spateleterenului, i avansai la fileu, ncer-cnd s anticipai dac partenerulva ncerca un lob sau un passingshot. Deplasai-v repede dupexecuia loviturii de atac i adoptaio poziie de ateptare (cu picioareledeprtate), nainte ca partenerul sreturneze. Dup aceea, deplasai-v

ctre fileu, lateral, pentru a inter-cepta un passing shot sau retragei-v pentru a returna un eventual lob,executnd un smash (Fig. 40).

Obiectivul propus = un totalde 10 puncte jucate, cu servicii,retururi i atacuri:

5 servicii i avansri la fileu; 5 retururi.

Elementele cheie pentru succes: Plasai n careu primul serviciu; Lovii mingea uori tiat la

retur; Urmrii orientarea feei rachetei partenerului, pentru a anticipa

urmtoarea lovitur.Creterea dificultii: Continuai exerciiul, pn cnd att servantul, ct i primitorul

acumuleaz, fiecare, apte puncte.

Scderea dificultii: Jucai punctele executnd loviturile cu jumtate din foradisponibil. Cretei n mod treptat viteza imprimat mingilor, atuncicnd ambii v-ai acomodat cu succesiunea loviturilori cu poziia peteren.

9. Voleuri passing shot-uriExecutai voleuri de la fileu, n timp ce partenerul

dumneavoastr va ncerca s v paseze cu lovituri din spateleterenului. Punei mingea n joc (1), astfel nct partenerul s poatexecuta o lovitur (2) de la mijlocul liniei de fund, micndu-se rapid

Fig. 40.Serviciu retur atac



46/175

47

i efectund o retragere scurt a rachetei naintea impactului cu min-gea. Passing shot-ul va avea o traiectorie joas. Dac este direcionatn lungul liniei, ncercai un voleu n cross. Invers, n cazul n carepassing shot-ul este plasat n cross, reacionai cu un voleu n lungulliniei (Fig. 41).

Obiectivul propus = un numr de 10 puncte jucate, incluznd

voleuri i passing shot-uri: 5 voleuri; 5 lovituri de la linia de fund.

Elementele cheie pentru succes: Srii pe vrful picioarelor nainte ca juctorul de la linia de

fund s loveasc; Evitai s plasai passing shot-urile dup un anumit ablon.10. Passing shot-uri n serieJuctorul A ncepe exerciiul stnd la fileu, n vreme ce juctorii B

i C se vor afla la linia de fund, n partea cealalt a terenului. Mingea va fi

Fig. 41.Voleuri passing shot-uri

Fig. 42.Passing shot-uri n serie



47/175

48

pus n joc (1) de ctre A, care va direciona lovitura ctre B. Aceasta, larndul lui, va executa un passing shot (2) n lungul liniei, Juctorul A vareturna (3) passing-ul ctre C, care va executa i el un passing shot (4) n

lungul liniei. Juctorul A va trebui s execute voleul (5) i s revin rapidn poziia de ateptare, pentru urmtorul passing shot (Fig. 42).Obiectivul propus = executai 3 voleuri consecutiv, returnnd

passing shot-urile.Elementele cheie pentru succes: Deplasai-v ctre fileu la fiecare voleu; Fixai bine piciorul pe sol, executai voleul i mpingei cu

piciorul n direcia opus, pentru a ajunge la urmtoarele lovituri.Creterea dificultii:

Mrii obiectivul propus cu cte un multiplu de 2.Scderea dificultii: Permitei-i juctorului A s returneze ctre oricare dintre juc-

torii de la linia de fund.11. Stop lobStai n partea din fa a

terenului i punei mingea n joc(1) executnd un stop. Lovii uormingea, imprimndu-i un efect de

rotaie invers (tiere). Partenerulse va deplasa n fa, pentru areturna (2) n partea anterioar aterenului dumneavoastr, concen-trndu-se pentru a ajunge la mingei a executa un stop direcionatspre linia lateral a terenului.Returnai mingea cu ajutorul unuilob (3) realizat cu o micare

rapid. Pstrai racheta n poziiade ateptare, spre a reaciona la unpassing al adversarului n even-tualitatea n care executai greitlovitura (Fig. 43).

Obiectivul propus = un nu-mr de 10 puncte jucate, ce cu-prind stopuri i loburi:

5 stopuri, urmate de loburi; 5 passinguri.

Fig. 43. Stoplob



48/175

49

Elementele cheie pentru succes: Luai un start bun de la linia de fund; Urmrii orientarea feei rachetei partenerului, pentru a anticipa

urmtoarea lovitur.3. STRATEGIA JOCULUI DE DUBLU EXERCIII

n afar de alegerea adecvat a loviturilori exersarea anumitorsituaii, pentru a v mbunti prestaia ca juctor de dublu, avei nvedere i urmtoarele idei:

Presupunerea c un juctor bun de simplu poate fi, automat, unjuctor bun de dublu este fals.

Formai dublul cu un partener preferat.

Alegei-v un partener care nu v critic dup ce ai executat olovitur proast. Jucai dublu cu cineva a crui for de joc compenseaz prile

dumneavoastr slabe. Acceptai rolul de component al echipei; nu ncercai s domi-

nai meciul. Un stngaci i un dreptaci formeaz, de obicei, o echip bun

de dublu. Comunicai cu partenerul dumneavoastr.

Rmnei n afara zonei nimnui (mijlocul zonei din spate aterenului) ct mai mult posibil. Practicai un joc mai agresiv ca de obicei, dac partenerul este

mai slab dect dumneavoastr. n afar de cazul n care facei cuplu n mod regulat cu acelai

partener, nvai s jucai att n partea stng, ct i n partea dreapt. Aprai mijlocul terenului mai mult dect culoarele acestuia. Adoptai un joc activ n meciurile de dublu.Dup cum tii, prin repetiie v putei rafina loviturile; la fel

putei proceda n privina mbuntirii capacitii de a folosi acestelovituri n anumite situaii de joc. n continuare, vor fi prezentateexerciii care ilustreaz anumite scheme din jocul de dublu. JuctoriiA i C formeaz o echip; B i D alctuiesc o alta. Exersai fiecaresituaie de cel puin cinci ori, apoi schimbai rolurile (rotii-v, astfelnct fiecare juctor s nceap punctul n fiecare poziie de pe teren.

Exerciii1. Serviciu retur intercepieJuctorul A servete (1), B returneaz (2), C intercepteaz lovi-

tura i direcioneaz un voleu ntr-o zon liber a terenului (3a) sau



49/175

50

ctre D (3b), aflat la linia opus de serviciu. Serviciul lui A trebuie sfie plasat n adncime, pentru a-i oferi juctorului C ansa de a exe-cuta un voleu ctigtor. Juctorul B, pentru a respecta cerinele exer-ciiului, trebuie s returneze n cross. Aceasta nu nseamn c B nupoate executa un retur bun cu o traiectorie joas, pentru a-l pune pe C ndificultate. Dup executarea loviturii, C se va deplasa pe diagonal, c-

tre fileu, fiind pregtit (cu racheta sus) pentru un posibil vole (Fig. 44).Obiectivul propus = un numr de 10 puncte jucate: 5 servicii, urmate de intercepii; 5 retururi.

Elemente-cheie pentru succes: Prioritatea numrul 1: serviciul n teren; Interceptai mingea deplasndu-v pe diagonal, ctre fileu.2. Serviciu-lobJuctorul A servete (1), B returneaz cu un lob (2) peste C aflat

la fileu, care execut un smash sau se deplaseaz pentru a acoperi

Fig. 44.Serviciu retur intercepie

Fig.45.Serviciu-lob



50/175

51

cealalt parte a terenului. A trebuie s trimit mingea ct mai lung, ncareul de serviciu, iar B va masca lobul, pn n ultima secund,naintea contactului cu mingea. Dup execuia cu succes a lobului, B

va avansa la linia de serviciu sau mai aproape, pentru urmtoarealovitur. Juctorul C va retrage imediat racheta i se va deplasa repedepentru a executa smash-ul. n cazul n care nu reuete s loveascmingea (este depit de aceasta), se va deplasa transversal pe direcialiniei de serviciu. n aceast situaie, cealalt parte a terenului va fiacoperit de juctorul A, care se va deplasa n zona respectiv, pentrua salva mingea lobat de adversar, cu lob defensiv (Fig. 45).

Obiectivul propus = un total de 10 puncte jucate: 5 servicii, urmate de smash-uri i recuperri ale mingilor lobate;

5 loburi.Elemente-cheie pentru succes: Executai un lob ofensiv, imprimnd mingii o traiectorie mai

joas; Partenerul servantului (C) traverseaz terenul i se retrage uor

dac nu execut smash-ul.3. Voleuri repetateJuctorii A, B, C i D execut

continuu voleuri (schimburi de min-

gi), stnd la linia de serviciu. Punctulncepe s se joace efectiv dupschimbul a trei voleuri. Juctorii vorine racheta n faa corpului i vor figata s avanseze pentru lovitura deci-siv, dac adversarul comite o gre-eal. Plasai mingile n zonele liberesau direct n adversar, astfel nctacesta s nu aib suficient timp s

reacioneze. Nu folosii fora n exces;lovii att de tare ct este necesarpentru a ctiga punctul (Fig. 46).

Obiectivul propus = un numrde 10 puncte jucate.

Elemente-cheie pentru succes: inei capul rachetei sus i n

faa dumneavoastr; Blocai mingea i revenii

repede n poziia de ateptare. Fig. 46. Voleuri repetate



51/175

52

4. Voleuri ofensiveJuctorii A i C ntr-o parte i juctorii B i D n cealalt parte a

terenului schimb continuu mingi de la linia de fund. Ori de cte ori o

echip trimite o minge care cade ntr-unul din careurile de serviciuadverse, oponenii o returneaz ct mai aproape de linia de fund iavanseaz la fileu, ajungnd n poziiile de voleu. Dup aceasta, punc-tul se joac n continuare. n timpul desfurrii exerciiului, fii agre-siv i cutai o poziie din care putei executa o lovitur ctigtoare.

Obiectivul propus = ctigai trei puncte consecutive, dup cev-ai deplasat la fileu mpreun cu partenerul dumneavoastr.

Elemente-cheie pentru succes: La loviturile de apropiere, utilizai o retragere scurt a rachetei;

Mingile lovite din spatele terenului vor fi plasate aproape delinia de fund a terenului advers i vor avea o traiectorie nalt, pentrua-i ine pe adversari n poziii defensive.

Creterea dificultii: Meninei mingea n joc timp de cinci lovituri consecutive, nainte

de nceperea desfurrii punctului.Scderea dificultii: Desemnai o singur echip

care va ataca dup o lovitur scurt,executat de cealalt.

5. Serviciu-retur n crossJuctorul A servete (1), B

returneaz n cross (2) pe lng C,aflat la fileu. Dup ce A a servit pebackhand sau n zona descoperit acareului de serviciu, juctorul Bretrage scurt racheta, pete naintei trimite cu forehand-ul sau back-hand-ul mingea n cross i n adn-

cime. Folosii aceast tactic atuncicnd servantul rmne la linia defund dup ce a servit. Dac servan-tul avanseaz la fileu dup execuiaserviciului, returul va fi trimis tot ncross, dar mingea va cdea la pi-cioarele adversarului, astfel nctacesta s fie nevoit s se aplece i sreturneze o lovitur foarte joas

(Fig. 47).Fig. 47. Serviciu-retur n cross



52/175

53

Obiectivul propus = un numr de 10 puncte jucate: 5 servicii; 5 retururi n cros.

Elemente-cheie pentru succes: Concentrai-v asupra mingii i nu asupra partenerului servantului; Returnai lung, n zona din spatele terenului; folosii culoarul

de dublu, dac este necesar.Creterea dificultii: Executai 5 lovituri consecutive, apoi jucai n continuare

punctul.Scderea dificultii: Imprimai mingilor doar jumtate din viteza maxim posibil.

6. Serviciu-retur dreaptaJuctorul A servete (1), B returneaz (2) n cross. A treialovitur va fi una puternic, din spatele terenului, executat de A. nacest exerciiu, juctorul A rmne la linia de fund a terenului, dupserviciu. Dac B returneaz cu olovitur n cross, mai scurt, A tre-buie s fie pregtit s atace cu unforehand sau un backhand puternic(dreapta), trimind (3) din nou

mingea ctre B. n cazul n care Bexecut un retur n cross, dar aproa-pe de linia de fund, juctorul A estenc n poziia n care poate returnacu o lovitur din spatele terenului(dreapta), chiar dac aceasta nu vafi puternic (Fig. 48).

Obiectivul propus = un numrde 10 puncte jucate:

5 servicii; 5 retururi dreaptaElemente-cheie pentru succes: Plasai serviciul lateral, ntr-

o zon descoperit sau pe banck-hand-ul adversarului;

Returnai lung i lateral; Lovitura de dreapta va fi

direcionat n cross i n adncime. Fig. 48.

Serviciu-retur dreapta



53/175

54

Creterea dificultii: Jucai fiecare punct pn la ncheierea lui i continuai

exerciiul pn cnd fiecare echip acumuleaz 7 puncte.

Scderea dificultii: Lovii cu jumtate din fora de care dispunei.7. Serviciu-retur n forJuctorul A servete (1), B re-

turneaz (2) n fori se deplaseazla fileu alturi de partenerul su D.Echipele bune de dublu avanseaz lafileu frecvent la nceputul desfur-rii unui punct. n exerciiul de fa,

accentul se pune pe crearea uneiobinuine a lui B de a se deplasa c-tre fileu, dup executarea unui return cross. n aceast situaie, juctoriiB i D sunt n poziii ofensive, ntimp ce adversarul C este prins lafileu, iar cellalt (A) trebuie s aperespatele terenului (Fig. 49).

Obiectivul propus = un numr

de 10 puncte jucate: 5 servicii; 5 retururi.

Elemente-cheie pentru succes: Pii nainte i returnai cu

un drive aproape de linia lateral desimplu i n adncime;

Dup execuia unui retur bun,avansai la fileu, pentru a realiza un

voleu decisiv.Creterea dificultii: Jucai ghemuri n care B i D pot ctiga puncte numai atunci

cnd sunt poziionai n interiorul careurilor de serviciu, dup execuiareturului de serviciu.

Scderea dificultii: Stabilii o regul prin care servantul A va lovi mingea cu for

mai redus, cu scopul de a-i permite primitorului B s execute olovitur n fori s se deplaseze la fileu.

Fig. 49.Serviciu-retur n for



54/175

55

8. Schimburi de mingi doi la doiJuctorii A i C, stnd la linia de

fund, lovesc mingea din spatele

terenului i o direcioneaz ctre B iD, care stau la fileu i execut voleuri.Punctul se va juca efectiv numai dupce s-au schimbat trei mingi (1, 2, 3). nacest moment, fiecare echip ncearcs-o determine pe cealalt s greeasc.Dac juctorii de la fileu returneaz cuun voleu plasat uor n zona din fa aterenului ambii adversari A i C, sedeplaseaz n fa, pentru a lovidecisiv. n cazul n care unul dintre ceidoi returneaz voleul cu o mingenalt, uoar (balon), B i D vor fipregtii s se deplaseze chiar maiaproape de fileu, pentru a executa unvoleu sau un smash decisiv.

Obiectivul propus = un numr de

10 puncte jucate.Elemente-cheie pentru succes: Direcionai cele mai multe lovituri din spatele terenului, jos i

nspre centru; Interceptai loviturile nalte de la linia de fund, executnd

voleuri n cross orientate spre liniile laterale ale terenului advers.

3.1.PARTICULARITILE JOCULUI DE DUBLU MIXT

Dublu mixt (echipe formate dintr-un juctor i o juctoare)

pentru recreere se desfoar respectndu-se anumite reguli nescrise.Principalele reguli la meciurile amicale: nu direcionai smash-ul, n mod deliberat spre adversarul mai

slab; nu plasai prea multe lovituri la juctorul mai slab; nu ncercai s intimidai juctorul mai slab executnd lovituri

puternice ctre acesta, n special atunci cnd acesta se gsete la fileu.n turneele oficiale aceste reguli nu se aplic, meciurile de dublu

mixt disputndu-se exact dup acelai regulament ca i meciurile de

dublu masculin sau feminin.

Fig. 50. Schimburi

de mingi doi la doi



55/175

56

Serviciile vor fi executate cu fori plasate n acele zone n careprobabilitatea de a ctiga punctul este mare. Loviturile vor fidirecionate ctre juctorul cel mai slab, dac situaia o cere.

Fiecare juctor va acoperi partea sa de teren, nici un partener nuva intercepta mingile din faa celuilalt. Echipa cu juctoarea bun lafileu, va ctiga cel mai probabil meciul.

Poziionarea pe teren depinde de partea de teren pe care fiecarepartener joac cel mai bine. Cnd se servete n careul din stnga, laavantaj, partenerul cel mai puternic se aeaz pe aceast parte aterenului.

Deoarece dublului mixt i se acord cel mai redus timp de antre-nament i de joc, se recomand trimiterea ct mai multor lovituri ntre

parteneri.Loburile sunt eficiente cnd echipa advers joac la fileu, direc-ionate spre juctoare dac aceasta prezint slbiciuni n executareasmash-ului.

De asemenea, utilizarea stopurilor se recomand dac echipaadvers joac pe fundul terenului, direcionate spre partea juctoarei.

4. SITUAII TACTICE SPECIALE EXERCIII

Pe lng loviturile i strategia abordate pn acum, existi alte

variabile care pot afecta jocul prestat de dumneavoastr, i anume:tipul adversarului, suprafaa de joc, condiiile atmosferice icapacitatea dumneavoastr psihic de a v concentra asupra jocului.Abilitatea de a folosi toate acestea poate face diferena dintre unnvingtori un nvins. n continuare, sunt oferite cteva sugestii carev pot ajuta n pregtirea dumneavoastr ca juctor de tenis.

A.Jocul mpotriva juctorilor de forJuctorii care se bazeaz pe for posed, de obicei, servicii

puternice i plate, lovituri tari din spatele terenului, voleuri decisive,smash-uri puternice. Acestor adversari le place s serveasc i savanseze repede la fileu. Calitatea lor este puterea. Vulnerabilitatea lorar putea consta n lipsa de rbdare, mobilitate i regularitate; estedificil s loveasc cu aceeai for pe durata unui meci ntreg. Urmriiaceste puncte slabe i fii pregtit s profitai de ele. Mai nainte detoate, nu v lsai intimidat. Aceti juctori pot fi nvini.

Stai cu un pas sau doi mai n spate cnd ateptai serviciul. Micorai cursa de retragere a rachetei la toate loviturile. Nu rspundei cu for la loviturile puternice.



56/175

57

Calmai jocul. Plasai mingea ct mai lung n terenul adversarului. Ateptai-v ca, n unele situaii, s nu reuii s returnai

loviturile foarte puternice. Trimitei mingi direct n adversar. Propunei-v ca obiectiv prelungirea fiecrui punct la mai mult

de patru lovituri.B.Jocul mpotriva juctorilor bazai pe regularitatePoate fi foarte frustrant s joci contra juctorilor care

recupereaz totul - returneaz mereu mingile, dar fr for. Acetianu sunt juctori care s intimideze pe cineva i probabil nu vimpresioneaz calitatea loviturilor lor. Dac i privii la nclzire sau

jucnd cu altcineva, tendina dumneavoastr este s i subestimai.Problema este c mingea pare s se ntoarc peste fileu, la dumnea-voastr, indiferent ct de bine jucai. Respectivii juctori i cunosccalitile i slbiciunile i i construiesc jocul ntre aceste limite.Aceast atitudine poate fi folosit de toi cei care practic tenisul. Maijos, sunt prezentate cteva idei legate de tactica pe care trebuie s-oabordai mpotriva acestor roboi ce trimit mereu mingea napoi.

Determinai adversarul s avanseze la fileu. ncercai s lovii cu mai mult for.

Atacai i dup al doilea serviciu. Evitai s v lsai angrenat n jocul adversarului. Respectai acest tip de juctor la fel ca pe orice adversar. Dac putei alege, evitai s jucai cu acest gen de adversar pe

un teren cu suprafa lent.C.Jocul mpotriva stngacilorStngacii au un avantaj extraordinar n tenis. Nimeni nu este

obinuit s joace cu ei, i puini sunt cei crora le place s joace contralor. Toate loviturile cheie executate de dumneavoastr par a fi

direcionate ctre forehand-ul stngacilor. V este necesar aproape unset pentru a nelege traiectoria mingii servite de un stngaci. Singu-rul grup de juctori cruia i displace s joace cu stngacii mai multdect dreptacilor este format din...stngaci; i lor le dezorganizeazjocul. Stngacii pot fi discriminai n societate, dar pe terenurile detenis ei constituie o minoritate de elit. Numrul stngacilor de succeseste aparent mult disproporionat n raport cu cei care practic tenisul.

ncercai aceste tactici pentru a anula avantajele lor naturale: Reorientai-v loviturile, pentru a evita forehand-ul adversarului.



57/175

58

Cnd servii din partea dreapt, orientai-v serviciul lateral(spre linia lateral a careului), pe backhand-ul stngaciului.

Plasai serviciul de cele mai multe ori pe mijlocul terenului,

atunci cnd executai lovitura n careul de avantaj (stng). Fii pregtit ca stngacii s serveasc cu efect pe parteadumneavoastr stng.

Avei n vedere c loviturile normale, decisive, pot fiorientate (datorit obinuinei) pe partea mai puternic a stngacilor.

D.Jocul pe terenurile rapideJuctorii buni se pot adapta pe orice tip de suprafa; totui, pe cele

rapide i lucioase acomodarea este mai dificil datorit faptului c mingeasare puin i alunec. Dac suntei nevoit s jucai pe astfel de suprafee,

ncercai s v programai un antrenament pe terenul respectiv cu o zinaintea meciului. Viteza este mai mare pe terenurile rapide. Mingile para fi lovite puternic, schimburile de mingi sunt mai scurte i avei maipuin timp la dispoziie pentru a intra n ritmul meciului.

ncercai aceste tactici: Retragei racheta din timp i ncepei micarea de balans tot

din timp. Trimitei mingile mai lung ca de obicei, n special la retururile

de serviciu.

Ateptai-v la o agresivitate mai mare a adversarului,comparativ cu terenurile lente. Flexai genunchii i adoptai o poziie joas la loviturile din

spatele terenului. Nu forai n cazul loviturilor uoare.E.Jocul pe terenurile lenteAcomodarea cu suprafeele lente este mai uoar dect aco-

modarea cu cele rapide. Pe terenurile lente i rugoase, viteza mingii,dup contactul cu suprafaa de joc, se micoreaz, iar nlimea la care

sare mingea este mai mare, comparativ cu suprafeele rapide. Dac, peterenurile rapide, timpul de care dispunei pentru pregtirea lovituriieste redus, n cazul de fa vei avea timp suficient. Nu vei reui uors executai lovituri decisive i este posibil s v pierdei rbdareadatorit duratei mari de desfurare a punctelor. Juctorilor caretrimit mingea napoi le plac aceste terenuri, iar juctorii de for nule pot suporta. Aplicnd sugestiile de mai jos, oricine poate ctigacteva puncte n plus:

Practicai un joc mai elaborat dect pe terenurile rapide.



58/175

59

Avei rbdare. Nu v consumai energia ncercnd s servii ai. Fii atent cnd avansai la fileu.

Nu subestimai juctorii care trimit mingea napoi Intrai n form!F.Jocul pe vntProblemele create de vnt pot fi surmontate n dou moduri. Prima

soluie este de a v teme de o asemenea experien, de a v plnge decondiiile de joc, de a arunca vina jocului slab practicat i a nfrngerilorpe...vnt. Cealalt soluie este de a ncerca utilizarea lui n avantajuldumneavoastr. Vntul poate modifica traiectoria mingilor care, n modnormal, ar ateriza n afara terenului, plasndu-le n interiorul suprafeei

de joc i mrindu-le viteza; el poate produce dificulti mai mari adversa-rului dect dumneavoastr. Cheia problemei este de a v concentra att demult asupra meciului nct s nu v mai preocupe vntul.

Alegei n aa fel terenul, nct, n primul ghem s jucaimpotriva vntului.

La serviciu, aruncai mingea mai jos. Stopai, lobai mai puin, n special mpotriva vntului. Cnd vntul bate spre dumneavoastr, jucai mai aproape de

fileu.

Dac vntul bate din lateral, servii tiat, liftat. Cnd jucai mpotriva vntului, practicai un joc mai agresiv. Lsai vntul s mreasc viteza mingilor, cnd jucai cu acesta.

G.Jocul pe cldur excesivPregtii-v s jucai pe cldur mare ca i cum v-ai pregti s

avei n fa un adversar puternic. Nu ignorai problemele pe care le-arputea crea temperatura ridicat. Juctorii care ncearc s arate ctsunt de puternici risc s aib probleme cu crampele, cu deshidratareai cu oboseala, nefiind capabili sin racheta n mn n timpul unor

puncte lungi. Nu v consumai energia ncercnd s servii puternic. Plasai mingile astfel nct adversarul s alerge foarte mult pe

teren. Pstrai mnerul rachetei uscat folosind prosopul, manete

pentru ncheieturi ageni de uscare.inei racheta cu cealalt mn de fiecare dat cnd schimbai

terenul sau dup ncheierea punctului. Purtai mbrcminte confortabili rcoroas.

Dac este posibil, stai la umbr ntre puncte i ghemuri.



59/175

60

Luai ap cu dumneavoastri bei des, pentru a evita deshi-dratarea.

Purtai apc sau plrie.

Folosii cozoroc.H.Jocul cu soarele n fan jocurile desfurate n aer liber, soarele, alturi de alte

fenomene atmosferice, constituie unul din factorii ce creeazdificulti juctorilor de tenis.

Iat cteva recomandri tehnico-tactice, n cazul desfurriijocului cu soarele n fa:

Alegei terenul, n aa fel, nct, n primul ghem s jucai cusoarele n fa.

La serviciu mingea trebuie aruncat mai n lateral sau uornapoi, efectul imprimat mingii este mai mare. Juctorilor care ntmpin greuti la executarea smeciului le

recomandm executarea acestuia dup contactul mingii cu solul. Lobul este o arm eficace n asemenea condiii, n special,

dac adversarul atac la fileu.I.Jocul mpotriva unor adversari superiori valoricDup nceperea meciului, ncercai s nu v facei probleme n

legtur cu nivelul de joc al adversarului. Trebuie s v obinuii cu

ideea de a-i face fa; n consecin, cel mai bine este s practicaistilul dumneavoastr de joc. Dac vei fi dominat de teama c fiecarelovitur a oponentului va fi ctigtoare, vei juca sub nivelulposibilitilor pe care le avei. n situaia n care v relaxai puin iabordai fiecare punct fr s v gndii la rezultatul meciului, puteijuca mai bine chiar dect o facei de obicei. Juctorii mai buni reuescs ridice nivelul dumneavoastr de joc.

J.Jocul mpotriva unor adversari inferiori valoricFii la fel de concentrat ca de obicei i atunci cnd jucai cu

cineva pe care l-ai putea nvinge uor. Fii amabil, dar strduii-v sjucai toate punctele la fel de bine precum ai face cu un juctor devaloare egal. Dac putei nvinge cu 6-0, nu ezitai s obinei acestscor. Nu pierdei niciodat puncte sau ghemuri ntr-un meci datoritcompasiunii fa de adversar. Dac jocul acestuia nu constituie oprovocare pentru puterea dumneavoastr de concentrare. Pstrai-vsentimentele de mil pentru tenisul de societate.

K.Jocul n zone zgomotoaseZgomotul v poate distrage atenia atunci cnd nu suntei

obinuit. Dac cei din apropierea terenului sunt destul de zgomotoi



60/175

61

pentru ca protestul dumneavoastr s fie justificat, rugai-i s pstrezelinitea sau ncercai s-i ignorai. Dac zgomotul provine de la traficsau este provocat de unele activiti ce se desfoar n apropierea

terenului, ncercai s v obinuii cu el sau alegei-v un loc mailinitit pentru a juca tenis. Pe de alt parte, o dat ce ai nvat sjucai pe un fond de zgomot ridicat, concentrarea dumneavoastr se vambunti. Dac reuii s v concentrai n zone zgomotoase, atunci,n mod sigur, o putei face mult mai bine ntr-un ambient linitit.

Exerciii1. Antrenament pentru pstrarea linitiiTimp de 15 minute, executai schimburi de lovituri cu partenerul

dumneavoastr, fr s vorbii. Nu lsai nimic s v distrag atenia

de la lovirea mingii. Cdei de acord ca exerciiul s poat continua cudiverse tipuri de lovituri, putnd fi folosit orice combinaie. Deexemplu, timp de 5 minute, executai lovituri din spatele terenului, 5minute voleuri i 5 minute servicii i retururi.

Obiectivul propus = 15 minute de antrenament, fr s vorbii.Elementele-cheie pentru succes: Pstrai linitea; Urmrii mingea i lovii.Creterea dificultii:

Mrii durata exerciiului de pstrare a linitii cu cte 5 minute.Scderea dificultii: Luai o pauz de 5 minute, n care putei vorbi, apoi reluai

exerciiul.2. Seturi n liniteJucai un set ntreg fr s vorbii, cu excepia anunrii scorului

atunci cnd servii.Obiectul propus = un set complet fr s vorbii.


Nu vedei pe nimeni! Nu auzii pe nimeni! Nu vorbii cu nimeni!Creterea dificultii: Jucai un meci ntreg fr s vorbii.Scderea dificultii:

Vorbii numai la schimbarea terenului.3. Exersai lovitura favoritJucai 10 puncte n care direcionai mingea n aa fel nct par-

tenerul de antrenament s poat executa cea mai bun (cea mai sigur)



61/175

62

lovitur a sa, cu ajutorul creia s ctige punctul (lovitur decisiv).inei scorul. Apoi inversai rolurile, pentru a verifica concentrarea ieficiena atunci cnd trebuie s ncheiai punctul cu lovitura dumnea-

voastr favorit.Obiectivul propus = un total de 20 de puncte jucate: 2 puncte ctigate din 10 ncercri, cnd i furnizai mingi

partenerului dumneavoastr pentru lovitura decisiv; 8 puncte ctigate din 10 ncercri, cnd partenerul v furni-

zeaz mingi.Elementele-cheie pentru succes: Anticipai plasamentul loviturii decisive; Cnd i trimitei mingea adversarului, pentru lovitura favorit,

plasai-o n zonele libere ale terenului.Creterea dificultii: Nu schimbai rolurile pn cnd nu ctigai un punct dup ce

i-ai trimis partenerului o minge pentru lovitura favorit.Scderea dificultii: Rugai-l pe partener s anune unde va plasa lovitura decisiv.4. Ghemuri de la 0-40Jucai un set n care fiecare ghem va ncepe de la scorul 40-0 sau

0-40 n defavoarea dumneavoastr. Testai-v capacitatea de a v

menine concetrarea i echilibrul atunci cnd ncercai s refaceihandicapul.Obiectivul propus = ctigai 2-3 ghemuri n cadrul unui set.

Elementele-cheie pentru succes: Concentrai-v asupra desfurrii punctului i nu a ghemului.Creterea dificultii:

Permitei juctorului care conduce cu 40-0 s serveasc nfiecare ghem.

Scderea dificultii:

Juctorul care este condus cu 0-40 va fi lsat s serveascpermanent.5. Ghemuri cu handicapJucai un set n care cel care este condus cu un ghem ncepe

urmtorul ghem de la scorul 15-0. Dac unul dintre juctori pierdesetul la o diferen de dou ghemuri, atunci acesta va ncepe ghemulurmtor de la 30-0 n favoarea sa; n cazul n care pierde la diferen de trei ghemuri sau mai multe, ghemul care urmeaz va ncepe de lascorul de 40-0.



62/175

63

Obiectivul propus = cel puin 2 ghemuri ctigate ntr-un set,atunci cnd ncepei ghemul respectiv cu handicap.


jucai agresiv cnd suntei condus.Creterea dificultii: juctorul care conduce ntr-un meci va servi n fiecare ghem.Scderea dificultii: Pemitei-i celui condus s serveasc n toate ghemurile.6. Tenis cu obstacoleJucai un set avnd plasate patru obstacole ce nu pot reprezenta

un pericol de accidentare (cutii mici, prosoape rulate, huse de rachet)n jumtatea dumneavoastr de teren. Punei un astfel de obstacol n

fiecare careu de serviciu, iar dou n zona din spate a terenului.Executai loviturile astfel nct concentrarea dumneavoastr s nu fieafectat de obstacolele de pe teren.

Obiectivul propus = un set ntreg cu obstacole pe terenElementele-cheie pentru succes: Concentrai-v asupra mingii, nu asupra obstacolelorCreterea dificultii: Folosii obstacole mai multe sau mai mari Adversarul ctig punctul dac lovete unul dintre obstacole.

Scderea dificultii: Utilizai obstacole mai puine sau mai mici.7. Planificarea loviturilorImaginai-v o succesiune de lovituri i apoi ncercai s-o punei

n practic, jucnd contra unui partener n timpul unei edine deantrenament consacrat acestei teme. De exemplu: Voi executa unserviciu plasat n lateral, pe backhand, pentru a-l scoate pe adversarn afara terenului; el va returna o minge scurt pe backhand-ul meu i,n final, voi ncheia punctul cu un backhand n cross, direcionat ntr-o

zon liber a terenului. Sau: Ea va servi pe backhand-ul meu, iar euvoi returna scurt, pentru a o determina s avanseze la fileu i sexecute o lovitur de apropiere; voi trimite apoi o minge lobat,plasat n colul de backhand, dup care m voi deplasa la fileu

Obiectivul propus = cel puin un punct n cadrul unui ghemexecutat n maniera de mai sus

Elementele-cheie pentru succes: Concentrai-v asupra primei lovituri din cadrul seriei planificate.Creterea dificultii: Facei cunoscut partenerului planul dumneavoastr.



63/175

64

Scderea dificultii:Planificai-v numai prima lovitur (serviciul sau returul de

serviciu) din cadrul unui punct.

8. Propunei-v obiectiven timpul unei edine de antrenament cu tem, stabilii-vanumite obiective pentru a v mbunti concentrarea. Acordai-v unpunct de fiecare dat cnd obiectivul este atins pe parcursul unui set.Notai-v sau inei minte numrul de puncte ctigate n acest mod, nperioada de timp dintre dou schimbri de teren. Alegei-v un obiec-tiv din exemplele de mai jos i/sau creai-le pe ale dumneavoastr proprii.

Obiectivul propusa. Nu pierdei serviciul de trei ori n cadrul unui set.

b. Nu comitei nici o dubl greeal ntr-un set.c. Ctigai ghemul la prima minge de ghem.d. Ctigai primul punct n cel puin patru ghemuri ntr-un set.e. Returnai o lovitur n cadrul unui set acolo unde nimeni nu se

ateapt.f. Ctigai un break pe parcursul unui set.g. Nu pierdei nici un punct la retururile de serviciu.

Elementele-cheie pentru succes: Propunei-v obiective realiste.

9. O singur greeal de arbitrajJucai un set i permitei-i adversarului s anune greit o minge,o singur dat pe parcursul setului respectiv. Aceast greealdeliberat poate fi fcut oricnd, indiferent de scor. Obiectivuldumneavoastr este s v pstrai calmul i s continuai s jucai ca icum nu s-ar fi ntmplat nimic.

Obiectivul propus= ctigai ghemul n care s-a fcut anunulgreit sau pe urmtorul.

Elementele-cheie pentru succes

Nu reacionai n nici un mod la anunul greit.Creterea dificultii Comitei cte o greeal intenionat n fiecare ghem.Scderea dificultii: Ambilor juctori le este permis cte o asemenea greeal, pe

parcursul unui set.10. Ghemuri cu egalitateJucai un set n care fiecare ghem ncepe la scorul de egalitate

(deuce). Obinuii-v s jucai sub presiune. Concentrai-v asupramingii, nu asupra punctului sau adversarului. Dac condiiile atmos-



64/175

65

ferice nu reprezint un factor ce ar putea influena evoluia scorului,schimbai terenurile doar o singur dat dup consumarea a cincighemuri. Tagei la sori serviciul i terenul (prin nvrtirea rachetei).

Obiectivul propus = jucai un set n aceste condiiiElementele-cheie pentru succes: Concentrai-v la punerea mingii n joc. Avei rbdare; nu ncercai s lovii decisiv prea devreme. Anunai scorul naintea fiecrui punctCreterea dificultii: Introducei un punct de penalizare, dac nu anunai scorul

naintea punctului urmtor.11. Meciuri de tiebreak

Jucai trei tiebreak-uri. inerea scorului, modul n care seexecut serviciul i primirea n tiebreak sunt dificile i necesitantrenament. Primul obiectiv este de a realiza aceast procedur decteva ori, pentru a vedea cum funcioneaz. Al doilea obiectiv este dea v obinui cu situaia n care fiecare punct este critic.

Obiectivul propus = ctigai dou din trei tiebreak-uri jucate.Elementele-cheie pentru succes: ncepei fiecare tiebreak cu un serviciu executat din partea

dreapt a terenului.

Schimbai terenurile dup fiecare tiebreak. Concentrai-v asupra mingii, nu asupra adversarului.

*Foarte puine meciuri se desfoar n condiii perfecte i

mpotriva unor adversari ideali. n loc s privii toate aceste variabileca obstacole, de ce nu le considerai oportuniti?

naintea unui meci, ncercai s evaluai condiiile n care veijuc. Dup aceea, gndii-v cum le putei folosi n avantajuldumneavoastr. Nu vei reui s transformai fiecare variabil n cevapozitiv, dar cel puin luai n considerare aceast posibilitate.

4.1.JOCUL I FACTORII PERTURBATORI

Concentrarea n jocul de tenis poate fi perturbat de urmtoriifactori:

A. juctorii de pe terenurile vecineB. persoanele din tribuneC. adversarul



65/175

66

A. Juctorii de pe terenurile vecine vorbesc, trimit neintenionatmingi pe terenul pe care jucai, chiar se interpun pe direcia deplasriidumneavoastr, sau intr n cmpul vizual.

Ignorai-i ct putei i ncercai s nu fii nepoliticos. Nu urmriimeciurile lor, nu ncercai s le inei scorul. Concentrai-v asuprameciului dumneavoastr.

B. n ceea ce privete persoanele din tribune sau de lng teren careurmresc meciul dumneavoastr, nu le acordai prea mult atenie.

Unii juctori nu se pot abine s nu arunce o privire pentru avedea cine a observat ultima lor lovitur reuit sau, n caz contrar,cine i huiduie, ambele situaii ducnd la scderea puterii de concen-trare asupra jocului.

C. Adversarul. Juctorul adversar v poate distrage atenia nmod deliberat folosind o serie de manevre, cele mai cunoscute fiind: ntrzierea relurii jocului discuiile cu spectatorii dramatizarea unei situaii dup ncheierea punctului,i anuna-

rea unei mingi clare, n defavoarea dumneavoastr, doar pentru a v irita.Putei rezolva aceste situaii n dou moduri, fr s pierdei total

concentrarea.Primul este de a v spune c nimic din ceea ce ar putea face

adversarul nu v va deranja.Dac v ateptai ca adversarul s v fac probleme sau dac

acestea apar pe neateptate, impunei-v s v pstrai echilibrul iconcentrarea, indiferent ce s-ar ntmpla.

Este o sarcin dificil, cu att mai mult atunci cnd pierdei; naceast situaie, efectul celei mai mici iritri se amplific.

Este mai uor s v concentrai atunci cnd ctigai

tenis_specializare

Documents