11 preparacion fisica

8/7/2019 11 preparacion fisica

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XXIV CURSO DE ENTRENADOR SUPERIORXXIV CURSO DE ENTRENADOR SUPERIORMlaga. Julio 2001

PREPARACINPREPARACINFSICA APLICADAFSICA APLICADA

Alberto LorenzoAlberto Lorenzo


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PREPARACIN FSICA

POR QU? Tiene un fin eminentemente competitivo y un carcter especfico. Conjunto

de actividades especficas que preparan al individuo para la competicin

Favorece la intensidad en los entrenamientos

Buscamos garantizar una larga vida al deportista,

El nico aspecto negativo que podemos encontrar en la preparacin fsica es

cuando sta se realiza de una forma incorrecta, con tcnicas inadecuadas.


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METABOLISMO ENERGTICO

Metabolismo anaerbico alctico (ATP musculary PC ). Esfuerzos intensos de breve duracin (6-20)

Se utiliza fundamentalmente en acciones de fuerza y velocidad.

Se reduce la deuda a la mitad en 15-20 y totalmente en 2-3

Metabolismo anaerbico lctico:

Glucosa en condiciones anaerbicas se transforma en cido lctico

Ejercicios intensos, entre 30-2, y entre 1- 4 de descanso

El cido lctico disminuye a la mitad en 15-20

Metabolismo aerbico:

El sustrato energtico es la glucosa.

Este sistema necesita un tiempo para ponerse en marcha, de 3-5

El perodo de recuperacin puede variar entre horas y varios das


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CAPACIDAD / POTENCIA

POTENCICTICA

O 10 Punto mximo de la degradacin del PC

CAPACI ADALCTICA

10-20 Duracin mxima en que la potencia

alctica se mantiene a nivel muy alto

POTENCIALACTICA 20-45 Mximo ritmo de produccin de lactato

CAPACIDADLCTICA

60-90Duracin mxima en que la glucolisis

opera como uente principal de suministros

de energa

POTENCIAAERBICA

120-180 Duracin mnima para lograrel VO2 mx

CAPACIDADAERBICA

180-

Mantenimiento del VO2 max en un cierto

nmero de repeticiones


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FACTORES BSICOS DEL

ENTRENAMIENTOESPECIFICIDAD

CONTINUIDAD

PROGRESIN1. Intensidad del entrenamiento

2. Duracin del entrenamiento

3. Frecuencia del entrenamiento

El descanso es una parte fundamental del entrenamiento


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CARACTERSTICAS FSICAS DEL

BALONCESTO Diversos estudios realizados (diferentes poblaciones). Posibilitan

referencias mnimas, que no un fin ltimo

Gestos tcnicos realizados

Distancia recorrida (5000 y 6000 m) y ritmo

Tiempos de actividad y de pausa, as como su relacin

Consumo mximo de oxgeno

Frecuenciacardiaca Tipo de metabolismo empleado en el juego (concentraciones de

lactato)


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CONCLUSIONES I (Zaragoza, 1996)

Deporte aerbico-anaerbico alternado con fases breves de acciones mximas

Los ejercicios, debern circunscribirse a una Fc comprendida entre 160-195

pul/min. Nunca debemos dejar que la Fc disminuya ms de las 110 pul/min

Los ejercicios deben seguir la secuencia 11-40 de trabajo, 30 de descanso

activo. Si algn ejercicio supera el 1 de duracin, la pausa se acercar a los 2.

El aspecto energtico ms importante es la capacidad y potencia anaerbica

alctica

Aunque parece que no es tan relevante, la capacidad y la potencia lctica es

imprescindible para responder a esfuerzos exigentes


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CONCLUSIONES II (Zaragoza, 1996)

Los estmulos con baln suponen una carga de entrenamiento de mayor

exigencia fisiolgica que la carrera sin mvil

En funcin del momento

d

e apli

caci

nd

e lasdif

erentes tcti

cas, lasrepercusiones a nivel energtico son diferentes.

Conforme avanza el partido toma ms importancia el metabolismo aerbico

Durante el partido de competicin, los sistemas energticos son solicitados

hasta niveles cercanos al mximo.

Es necesario introducir el concepto de entrenamiento integrado


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CONCLUSIONES III (Zaragoza, 1996)

Un aspecto determinante es la potencia anaerbica alctica, y en

menor medida la capacidad anaerbica alctica.

La potencia aerbica ser necesario desarrollarla con dos objetivos:

para soportar los 40 minutos de partido y retrasar la fatiga;

para favorecer la recuperacin despus de esfuerzos intensos

En cada una de las posiciones de juego se observan diferentes niveles

de intensidad, lo cual nos obliga a individualizar el entrenamiento


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BALONCESTO Y RESISTENCIA

Crear LA BASE NECESARIA PARA UN

AMPLIO ENTRENA MIENTO DE LA

TCNICA Y LA TCTICA, as como

Capacidad psquica y fsica que posee un deportista para

resistir la fatiga (Weineck, 1988)

Mejorar la CAPACIDAD DE RECUPERACIN

Tolerancia psquica al esfuerzo


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TIPO DE RESISTENCIA

RESISTENCIA DE BASE III

o de JUEGO (Zintl, 1991)

Cambio irregular de las intensidadesCambio continuo entre las situaciones metablicas

Recuperacin rpida

Aguante a la fatiga en condicionesde trabajo no estandarizadas y

variables


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CMO DESARROLLARLA?

Cargas de tipo intervlico y al cambio de

formas motrices; adems tendrn un carcter

especfico ( trabajo/descanso).

Entrenamiento en circuito con carga intervlica intensiva

incluyendo ejercicios especficos.

Los ejercicios deben tenerestrecha relacin con

los gestos deportivos.

Los ejercicios deben tenerestrecha relacin con

los gestos deportivos.


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METODOLOGA I

Cambios de intensidad, alternando frecuencias elevadas (180 pul/min) y

moderadas (140 pul/min).

Adaptacin a los cambios de rendimiento energtico.

Regeneracin durante las cargas ligeras.

Ejemplo: En campo de baloncesto, combinar la carrera continua con

ejercicios especficos de baloncesto (salidas, sprint + parada + tiro,

desplazamientos defensivos,...)

No podemos hacer una traslacin directa de la teora del

entrenamiento. Mtodo ms especfico es el partido de baloncesto.

Mtodo continuo variable:


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METODOLOGA II

Cargas entre 15 y 60, con una intensidad elevada (adaptado al

baloncesto entre 25 y 40 segundos).

Por lo general, el trabajo se realiza 3-4 series/3-4 repet. Es

necesario ajustar la intensidad y el tiempo de descanso.

Potencia/capacidad lactcida. Fibras tipo II.

Muy apropiado para circuitos.

Ejemplo: 3x0 trenzado, realizando seis desplazamientos a lo largo

del campo. Series de persecuciones en dribling.

Mtodo intervlico corto:


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METODOLOGA III

Cargas entre 8 y 15, con una intensidad mxima.

3-4 series / 3-4 repet., siendo necesario ajustar los descansos.

Potencia / capacidad alctica y capacidad aerbica (en caso de

manejar un elevado nmero de repeticiones)

Ejemplo: 4 series x 4 repeticiones ida-vuelta con dribling.

Mtodo intervlico muy corto:

Otros mtodos:Mtodo continuo extensivo.


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PERIODIZACIN - CONTROL

CONTROL DE LA RESISTENCIA (Serrabona, 1999):

Adaptacin del Test de Treffene al baloncesto (determinacin

delU

AN). Adaptacin del Test de la Course Navette.

Tests especficos en campo.

PERIODIZACION

En las 6-8 primeras semanas a razn de 2-3 horas semanales.

1 sesin por semana, en combinacin con otros elementos


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PREGUNTASPREGUNTAS


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DESCANSODESCANSO


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A TRABAJARA TRABAJAR


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FUERZA Y BALONCESTO I Capacidad del sistema neuromuscular de superar resistencias a travs

de la actividad muscular(trabajo concntrico), de actuar en contra de

las mismas (trabajo excntrico) o bien de mantenerlas (isomtrico)

E. ESTRUCTURAL

HIPERTR FIA

E. FU NCI NAL

C. INTERMUSCULAR

C. INTRAMUSCULAR

E. REFLEJO

E. COGNITI O

COOPERACIN

OPOSICIN

TOMA DE DECISIN

F =M X A


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TIPOS DE FUERZA (ACTIVA/REACTIVA)


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Ninguna resistencia externa a su propio cuerpo, o sta es muy

ligera con la necesidad de repetir acciones con velocidad.

El jugador de baloncesto necesita desarrollar

f

uerza rpid

a oexplosiva, asentada en un trabajo general de fuerza resistencia.

CARACTERSTICAS

Fuerza Dinmica Mxima +/++

Fuerza Exp. y El-Exp. Ligeras ++++

Medias +

Fuerza Reactiva +/++

Fuerza Resistencia +++


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METODOLOGA

Las cotas necesarias de fuerza mxima se alcanzan con facilidad.

Entrenar conjuntamente la preparacin fsica y tcnica

Buscar la transferencia inmediata. El entrenamiento debe ser

bsicamente complejo

Los ejercicios a utilizar, deben ir destinados fundamentalmente a

los miembros inferiores, o bien hacia ejercicios globales.

La respuesta individual es la que decide qu carga aplicar

Realizartests comprobando cul es el peso mximo


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MTODOS DE ENTRENAMIENTO

MTODO INTENSIDAD SERIES REPETICION DURACION PAUSA EJECUCIN EFECTOS

F MXIMA I 85-100 5-6 5-1 ----- 3-5Mxima

velocidadposible

Aumento Fzamxima y

fza.explosiva

F. MAXIMA II 70-80 5-6 12-6 ----- 3-5 ContinuaAumento Fza.Mxima

hipertrofia

FUERZAVELOCIDAD I

65-80 6- 10 8-1 ----- 3-5 Mximavelocidad

Aumento Fzamx y coordintramuscular

FUERZAVELOCIDAD II

30-50 4-6 10-6 ----- 3-5 Explosiva Coordinacinintramuscular

FUERZARESISTENCIA

40-60

25-40

3-5

3-5

20-10

30-

20-10

30

1

1 RpidaCoordinacinintermuscular

PLIOMETRIA Mxima 4-5 8-10 ----- 8-10 ExplosivaMejora Fzaexplosiva y

reactiva

FUERZAISOMETRICA 100 4-8 5-10 3 Constante

Aumento Fza.Mxima


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EJEMPLOSENTRENAMIENTO FUERZA-RESISTENCIA

Circuit training: 3 series x 20 repet al 40%.

Descanso entre series 3 min. (Del Campo, 2001)


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ENTRENAMIENTO FUERZA MXIMA

PARA LOS BRAZOS

3 Series x 4 repeticiones al 85% + 6 lanz. Baln medicinal (Cometti, 1998)

EJERCICIO 1 EJERCICIO 2

EJERCICIO 3 EJERCICIO 4


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SESIN DE FUERZA ESPECFICA

PARA BRAZOS

4 Series de

3 repet. al 85%+

4 BalonesMedic.

+

3 repet. al 85%

+6 pases Balones

Baloncesto(Cometti, 1998)


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SESIN DE FUERZA ESPECFICA

PARA PIERNAS

4 Series de

3 repet. al 85%

+6 Saltos o

4 BalonesMedic.

+

3 repet. al 85%

+

4 tiros

o doble paso(Cometti, 1998)


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ASPECTOS A TENER EN CUENTA

Realizar un estudio mdico previo antes de iniciar cualquier programa

Nunca se debe entrenar solo, sobre todo en sesiones con cargas

elevadas

Calentar y estirar antes del entrenamiento.

Verificar siempre que las cargas son las correctas y estn colocados los

seguros

Es fundamental realizar los ejercicios con una tcnica correcta

La posicin de la espalda debe correcta. Nunca sacrificarla por levantar

ms.

Empezar la sesin siempre por los grupos musculares principales


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OTRAS CONSIDERACIONES

En los primeros aos, cuidado con el aumento de las cargas

Despus de un entrenamiento o partido, suprimir los ejercicios de saltos con

cargas.

Despus del ejercicio, ejecutarejerci

ci

osd

e transf

erenci

ayes ti

rami

entos Evolucin de la fuerza, de acuerdo con su periodicidad:

y 1 Entrenamiento cada 15 das: Disminuye la fuerza

y 1 Entrenamiento cada 7 das: Mantenimiento de la fuerza

y 2 Entrenamientos cada 7 das: Aumento discreto de la fuerza

y 3 Entrenamientos a la semana: Buen incremento de la fuerza

y 4 Entrenamientos a la semana: ptimo incremento de la fuerza

y 5-6 Entrenamientos semanales: Mximo incremento de la fuerza


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PREGUNTASPREGUNTAS


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VELOCIDAD Y BALONCESTO I

Todos los tipos de entrenamiento y preparacin tienen el objetivo comn

de aumentar las manifestaciones de la velocidad del deportista, y la mejora

de su utilizacin en condiciones de competicin (Verchosanskij, 1991)

Rapidez con la que un cuerpo hace un desplazamiento.

La capacidad de un sujeto para realizar diferentes acciones en un mnimo

de tiempo y con el mximo de eficacia.

Gran intensidad

Acciones muy cortas, y que

La fatiga no sea un factor determinante

La eficacia viene determinada por la consecucin del objetivo


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VELOCIDAD Y BALONCESTO II

Objetivo: desarrollar una velocidad de desplazamientomxima pero en relacin con la velocidad gestual con eficacia.

Garca Manso, Navarro, Ruiz Caballero y Martn Acero, 1998

VELOCIDAD

FUERZA RESISTENCIA

TOMA DE DECISIN

TCNICA

L

a velocidad es una cualid

ad

hbrid

a, condicionada por lasdems, especialmente por la fuerza. Y, en los deportes deequipo, sobre todo por la tcnica y la toma de decisin.


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TIPO DE VELOCIDAD

El tipo de velocidad se define como mixta, ya que seconjugan movimientos de tipo cclico y acclico con

cambios de ritmo.

VELOCIDAD DE JUEGO

VELOCIDAD JUGADOR

Dominio

tcnico/Reglamento1. Adversario limitado, variaciones de

la misma accin, repetir despus de

la fatiga

2. Alternar el ritmo de participacin

3. Tareas con dos o ms objetivos

4. Incrementar y disminuir el espacio

Nivel condicional

1. Fuerza + Velocidad

VELOCIDAD DE EQUIPO

Percepcin / Toma de decisin

1.Juego total competicin

2.Juego reducido (jugdaores/espacio)

3.Juego sobre-reglado

4.Juego dirigido

5.Mayor estmulo con sistema depuntuacin, cdigo de seales propio,

presin afectiva, cambio de roles,...


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VELOCIDAD DE EQUIPO

Percepcin / Toma de decisin

1.Juego total competicin

2.Juego reducido (jugdaores/espacio)

3.Juego sobre-reglado

4.Juego dirigido

5.Mayor estmulo con sistema depuntuacin, cdigo de seales propio,

presin afectiva, cambio de roles,...

VELOCIDAD JUGADOR

Dominio

tcnico/Reglamento1. Adversario limitado, variaciones de

la misma accin, repetir despus de

la fatiga

2. Alternar el ritmo de participacin

3. Tareas con dos o ms objetivos

4. Incrementar y disminuir el espacio

Nivel condicional

1. Fuerza + Velocidad

VELOCIDAD DE JUEGO


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VELOCIDAD Y BALONCESTO IV

VELOCIDAD DE REACCIN:

Relacin baln-adversario-compaero

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO:

Tcnica de carrera

Orientada a las caractersticas del baloncesto (con/sin baln)

Dominar todo tipo de desplazamientos en pista (ataque/defensa)

Aprendizaje de las modificaciones de la carrera en baloncesto

VELOCIDAD GESTUAL:

Tcnicay tctica individual con/sin baln

Desarrollo en las extremidades superiores o inferiores, con y sin baln


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METODOLOGA DE ENTRENAMIENTO

Intensidad elevada (95-100%) con esfuerzos cortos (3-10)

especficos

La recuperacin ha de ser activa y relativamente corta. Su

intervalo se sita en 1 a 2. El diseo sera 2-4 series x 4-6 repet x

3-5 ejercicios

Durante el ejercicio, ser muy exigentes con la correcta ejecucin

En la misma sesin, podemos trabajar los tres tipos de velocidad

Trabajarla en situaciones favorables: estados fisiolgicos de

descanso, refuerzos verbales positivos, ambiente,...


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METODOLOGA

En pretemporada y transicin, desarrollar un trabajo ms inespecfico

(frecuencia, amplitud de zancada, impulso,...) En temporada, la velocidad

gestual es desarrollada en el trabajo tcnico-tctico y en clara correlacin

con el trabajo de fuerza.

Uno a dos entrenamientos por semana a finales del microciclo

A la hora de preparar los ejercicios, trabajar sobre los siguientesparmetros:

BalnCompaero/Adversario

Espacio/TiempoReglamento


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DESCANSO?DESCANSO?


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FLEXIBILIDAD Y BALONCESTO I

Permite realizar movimientos de gran amplitud, siendo un componente

integrador de la movilidad articular y de la elasticidad muscular

Cualidad de INVOLUCIN

Destaca su importancia por:

Cualidad soporte del desarrollo de otras cualidades

Como prevencin de lesiones musculares

Flexibilidad activa/pasiva

ABSOLUTA

FLEXIBILIDAD DE TRABAJO

RESIDUAL


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FLEXIBILIDAD Y BALONCESTO II DINAMICA ESTATICA P.N.F.

Tcnicas deejecucin

- Calentamiento previo- Ejercicios lentamente- 2-4 series de 10-15

repeticiones

- Calentamiento previo- Posicin se mantiene6-15, 4-6 repet.

- Posicin mxima sin

dolor

- Calentamiento previo- Extensin 10-15- Tensin 10- Extensin-contraccin

del antagonista 10-15

Pautas deejercitacin

- El tope es el dolor- Evitar R. Miottico

por los mov, bruscos

Las mismas - Tcnica complicada,- Mayores ganancias de

flexibilidad

Elementos a

uti

li

zar

-Utilizacin propiafuerza- Compaero- Cargas auxiliares

- Utilizacin propiafuerza- Compaero- Cargas auxiliares

-Utilizacin propiafuerza- Compaero

Tipos demovimientos

- Activos- Pasivos

- Activos- Pasivos

- Activos- Pasivos


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FLEXIBILIDAD Y BALONCESTO III

Sesiones combinadas con otras capacidades. TCNICAS PASIVAS

Y ESTTICOS

Sesiones exclusivas. TCNICAS ACTIVAS Y PASIVAS

MXIMAS

En el calentamiento. TCNICAS DINMICAS, genricas o

especficas

Sesiones de fuerza, incluir estiramientos antes y despus de cada

ejercicio

Despus de los partidos, sesiones de descanso activo, recuperacin de

lesiones


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EVOLUCIN CUALIDADES FISICAS

RESISTENCIA:

Resistencia aerbica desde edades tempranas (8-10 aos)

Resistencia lctica a partir de los 12-14 aos en las mujeres y en loshombres a los 14-16 aos. Nunca antes

FUERZA: Fuerza mxima a partir de los 12-14 aos, basndose en la F. resistencia

Fuerza rpida a partir de los 10 aos

VELOCIDAD:

Velocidad de reaccin y frecuencia a partir de los 7-8 aos Velocidad de desplazamiento a partir de los 12 aos

FLEXIBILIDAD:

CuantoANTES


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PREGUNTASPREGUNTAS


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GRACIAS POR LAGRACIAS POR LAATENCINATENCIN

PRESTADAPRESTADA

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