目 錄

一本致力於讓女性永保青春的書 ........ 5前言

卵巢有多好，你就多年輕 ........ 8Chapter

11.卵巢──女人的魅力之源 ........ 92.卵巢──女人體內的「一口井」 ........ 14

3.卵巢──女人體內的「脂肪管理器」 ........ 16

4.卵巢──女人體內的「清潔隊」 ........ 18

5.卵巢──女人體內的生理時鐘 ........ 20

女人老得快，源於卵巢失養 ........ 22Chapter

21.卵巢的四個生命週期 ........ 23

2.卵巢「出狀況」，四類女人老得快 ........ 29

3.卵巢健康自我檢測 ........ 35

卵巢失養──拉響女人衰老警報 ........ 38

Chapter

31.身材走樣：乳房萎縮、腰發福 ........ 39

2.皮膚乾燥、鬆弛起皺 ........ 42

3.面部色斑激增 ........ 44

4.虛弱、疲勞、體質下降 ........ 46

5.失眠、心煩 ........ 48

6.情緒失控、焦慮多疑 ........ 50

7.月經不調 ........ 52

8.陰道乾、性交痛、失去「性」趣 ........ 57

9.婦科病多發 ........ 60

10.陣發潮熱多汗 ........ 62

CONTENTS

卵巢很受傷，9大不良習慣是元兇 ........ 64

Chapter

41.長期熬夜 ........ 65

2.過量飲用富含咖啡因的飲料 ........ 67

3.過度減肥 ........ 69

4.久坐不動傷卵巢 ........ 70

5.不正確運動 ........ 71

6.貪涼 ........ 73

7.避孕方式不當 ........ 75

8.豆類食品攝入不足 ........ 77

9.長期吸煙酗酒 ........ 78

不同時期，給卵巢不同關愛 ........ 80

Chapter

51.卵巢撫養期（18~25歲）：助卵巢發育，為美麗奠基 ........ 81

2.卵巢保養期（25~40歲）：讓風韻駐足，給美麗保鮮 ........ 86

3.卵巢調養期（40~55歲）：重拾年輕，享受蛻變奇蹟 ........ 92

4.卵巢補養期（55歲以後）：延緩更年期，給健康加分 ........ 98

目 錄

卵巢保養常見問題解答 ........ 122

Chapter

71.更年期症狀一定要重視 ........ 123

2.壓力大、脾氣暴躁要小心 ........ 125

3.性生活不和諧，可能是卵巢惹的禍 ........ 127

4.經期紊亂女人要注意保養 ........ 130

5.骨質疏鬆，解決鈣的吸收是關鍵 ........ 132

6.經常失眠、睡眠品質不好怎麼辦？ ........ 133

7.不正確的美容觀念讓美麗倒退 ........ 135

8.女性如何保持健美的身材？ ........ 137

9.夜尿多需要補充雌激素 ........ 139

10.一側卵巢切除術後的卵巢保養 ........ 141

11.附件炎症要當心 ........ 142

年輕十歲：保養卵巢三部曲 ........ 105

Chapter

61.補充專屬營養，把卵巢叫醒 ........ 106

2.藥食同源，全面狙擊「巢衰」併發症 ........ 110

3.多一份關心+多一份要求=年輕10歲的秘密 ........ 119

CONTENTS

前

言

�

一本致力於讓女性永保青春的書

歲月是女人最大的敵人，因為衰老會帶來身體和心理上的各

種變化，當女人發現自己的皮膚不再光滑，苗條的身材也不見了

時，就會沮喪、發怒，束手無策。

年輕時風華絕代的電影明星奧黛麗赫本，晚年曾經親口描述

過她對衰老的感受：「那種眼睜睜看著自己一點點老去的滋味，

就好比被一把鈍刀子架在脖子上，慢慢地拉過來、挫過去，慘痛

的無奈中，只覺得人生充滿了暗黑的悲涼⋯⋯」而越是年輕時美

麗動人的女性朋友，在進入人生閱歷愈發豐富的中老年後，盤點

衰老在自己窈窕身體與俏麗容顏上留下的一道道可怕印痕，恐怕

對這種悲涼就體會得越深刻，越徹骨。

許多現代都會女性，衰老似乎來得格外要快一些，奔忙在工

作與家庭之間的她們，一心撲在老公小孩身上，疏於打理自己。

往往30歲過後，她們的狀態就如拋物線般下降，有的甚至可以說

沒有中年，度過了短暫的青春後，就直奔灰色的老年。而反觀國

外諸多發達國家的女性，她們衰老的程度普遍比我國女性晚上十

年。到了中年，她們的美好像就停住了，並且那種真正美好的歲

月才剛剛開始呢！因為這時的女性擁有了生活的智慧、成熟的風

韻與優雅的舉止，開始真正關注內在，為自己而活，而不是處處

�

留意別人的眼光。

當你的皮膚開始乾枯、出現色斑時；當你開始渾身酸痛時；當你

感到時冷時熱，而且難以入睡時；當你失去了陰道的潤滑，失去了「性

趣」時⋯⋯當這些症狀導致你身心疲憊，情緒抑鬱時，你也許會思考：

為什麼面對同樣流逝的歲月，同樣年齡段的女人，衰老的節奏卻並不一

致，甚至彼此間還存在著巨大的差異呢？為什麼偏偏少數女性就是不顯

老──甚至40、50歲了，看起來還像是30歲的狀態呢？這些不顯老的女

人身上到底有著什麼樣的年輕秘密，能把自己像放進冰箱裡的食物一樣

長久「保鮮」？本書將一一為你破解女人的年輕密碼！

現代醫學界公認：人類的正常壽命應該是100~120歲；而時至今

日，世界上絕大多數人的平均壽命只能達到70~80歲。為何？就是因為

人們自身知識的局限，不能科學合理地安排自己的生活。

同樣，對那些未老先衰，甚至剛剛30、40歲就被衰老苦苦折磨的

女人們來說，過早毀掉她們青春、健康和美麗的，其實並不是流逝的歲

月，而是她們對自己的放棄與無知！本書將站在醫學最前沿的角度，幫

女人真正瞭解自己的身體，掌握有關衰老最起碼的科學規律，並教給廣

大女性朋友好方法，讓她們留住年輕，延緩衰老，創造出讓她們至少年

輕10歲、20歲的奇蹟！

如果你和多數女性一樣，關注自己的容顏與健康；如果你想年屆

40，皮膚卻依然吹彈可破；如果你想結婚多年後，依然和老公如膠似漆

⋯⋯請讀讀這本書吧！在書裡，你會發現，原來養好卵巢，女性就能輕

前

言

�

鬆維持年輕狀態，延後衰老10~20年。

這本書不但能幫你瞭解女性各種衰老問題的本質，而且站在醫學最

前沿的角度，教會女性如何利用醫學常識進行養生與保健，簡單有效的

擺脫色斑、皺紋、身材走形、夫妻生活不和諧及更年期的困擾。它不僅

僅適合中年女性，年輕女性讀一讀也很好，因為你們會收穫很多知識。

如果能儘早得到好的指導，養成受益終生的生活習慣與態度，這不是很

好的事嗎？

女性朋友，不論什麼年紀，你都有權利享受生活，很多女性在看完

此書後感嘆：雖然我不再年輕，可我又找回了年輕的狀態！參考並實踐

了書中方法的女性普遍反映：睡眠變好了、面色紅潤了、身材苗條了、

夫妻生活和諧了，是這本書讓她們變得更年輕、更漂亮、更健康，更有

女人味。接下來，趕緊打開這本「年輕寶典」，開啟你的年輕之旅吧！

�

女人的美，從養好卵巢開始

女性朋友，你想找回十年前的自己嗎？你想變年輕嗎？你想要

皮膚變緊、肚子變小，腰身變苗條嗎？你想要不長斑、不起皺紋，

並把更年期無限推遲嗎？你知道我們身邊，那些看起來比實際年齡

年輕很多的「常青女人」、天生挺胸翹臀的「性感女人」，她們有

著什麼共同的秘密嗎？你知道你的身體裡藏著一個控制年輕的開關

嗎？

其實，以上所有問題的答案都關乎兩個字──卵巢。

女人之所以成其為女人，本質的原因在於內分泌。正是女性特

有的內分泌器官──卵巢和它分泌的雌激素──「女性荷爾蒙」，

才決定了女人有別於男人的魅力與柔情，也決定了女人一生的健

康、美麗和「花期」，所以說，卵巢是女人的生命之源。但是，據

統計，90%以上的女性竟對卵巢功能一無所知哦！

你瞭解過卵巢嗎？你知道水嫩光潔的肌膚、高胸纖腰的迷人曲

線，以及每月必來問候的「好朋友」──月經，它們與卵巢有何聯

繫嗎？你知道一個女孩兒從發育到成熟，再從成熟到衰老，那麼多

的變化，都是誰在秘密地起作用嗎？

Chapter

1

�

卵巢有多好，你就多年輕

Chapter

1卵巢有多好，你就多年輕

�

卵巢之於女人，猶如甘泉之於花朵。它一方面培育生命的起源

──產卵、排卵，另一方面分泌雌激素，維持女人的萬種風情。雖

然從胚胎起，卵巢就慢慢開始發育，但是直到青春期，卵巢才得以

迅速發育並逐漸發育成熟，女性才開始出現第二性徵，青春期的女

孩才得以蛻變為女人，具備女性特有的無限魅力。

卵巢功能正常，女人才得以散發無盡的女人味，女人才能夠孕

育新生命，才會有做媽媽的權利。既然卵巢這麼重要，我們就先認

識一下卵巢的構造吧！

子宮輸卵管

卵巢卵巢

輸卵管

卵巢──女人的魅力之源1

10

女人的美，從養好卵巢開始

卵巢是女性獨有的生殖器官。它位

於子宮底的後外側，左右各1個，灰紅

色，質較韌硬，呈扁平的橢圓形。幼女

卵巢表面平滑，性成熟後，由於卵泡的

膨大和排卵後結瘢痕，卵巢表面變得凹

凸不平。

卵巢的大小和形狀，因年齡不同而

有所差異。成年女性卵巢相當於本人拇

指指頭大小。長度約為2.93公分，寬度

約為1.48公分，厚度約為0.82公分，重

為5克左右。35~45歲女性卵巢開始逐

漸縮小，到絕經期以後，卵巢可逐漸縮

小到原體積的1/2，像花生米那麼大。

由於卵巢屢次排卵，卵泡破裂萎縮，由

結締組織代替，故其實質漸次變硬。

然而，卵巢「個兒」雖小，但結構

和功能卻不簡單。卵巢的內部結構可分

為皮質和髓質。皮質在外層，其中有數

以萬計的原始卵泡及緻密結締組織；髓

質在中心，無卵泡，含疏鬆結締組織及

Chapter

1卵巢有多好，你就多年輕

11

豐富的血管、神經、淋巴管等。

隨著年齡的增長，卵巢會發生一系列的改變：如新生兒出生時

卵巢有15萬~50萬個卵泡，成年後只有400~500個卵泡發育成熟，未

受精的均退化，絕經後皮質內幾乎無卵泡。

那麼，卵巢對女性來說到底有什麼作用呢？卵巢作為女性的性

腺，有兩大方面的作用。

其一，生殖功能。即卵巢每月定期排卵（孕期除外）。一般來

說，兩側卵巢交替進行。每月一般只有一個發育成熟的卵子從卵巢

內的卵泡釋放出來，排卵後卵子存活數小時，此時，卵子如進入輸

卵管並遇到精子，即受精成為孕卵（受精卵），女人受孕可以孕育

寶寶。

其二，內分泌功能。即卵巢分泌性激素，如雌激素、孕激素、

雄激素等20多種激素和生長因

數。它們滋養著人體骨骼、免

疫、生殖、神經等九大系統的

400多個部位，維持這些器官的

青春和活力。其中，雌激素的

主要作用是促進女性生殖器官

的生長發育，促進女性第二性

徵的發育，讓女人充滿青春活

12

女人的美，從養好卵巢開始

力、魅力四射；孕激素的主要作用是促進子宮內膜在雌激素作用的

基礎上繼續生長發育，為受精卵著床在子宮裡做準備，從而讓受精

卵不易脫落而流產，讓女人順利當上媽媽。

卵巢對女人來說是如此重要，所以，女性朋友一定要加倍關愛

呵護卵巢，卵巢功能正常，女性才能具備正常的生殖功能，又能健

康美麗、青春永駐。

小詞典

雌激素的主要生理功能

1.對生殖器官的作用：促使青春期女子附屬生殖器官如

陰道、子宮、輸卵管等發育成熟；增加陰道局部抵抗力；刺

激陰道上皮細胞分化、脫落、不斷更新；促進輸卵管的蠕

動，以利於受精卵向子宮內運行。在月經週期與妊娠期間，

雌激素能促進子宮肌層增厚，子宮內膜增殖。它與孕激素相

配合，調節正常月經週期及維持正常妊娠。

2.對第二性徵的影響：雌激素具有刺激並維持乳房發

育、促使骨盆寬大、臀部肥厚、音調高、脂肪豐滿和毛髮分

佈等女性特徵的作用，它還有維持性欲等功能。

Chapter

1卵巢有多好，你就多年輕

13

3.對代謝的影響：雌激素能促進腎小管對鈉的重吸收，

具有保鈉、保水作用，而增加血量和細胞外液。雌激素可降

低膽固醇，對動脈粥樣硬化有一定緩解作用，它還有促進肌

肉蛋白質合成、青春期發育與成長的作用。

孕激素的主要生理功能

1.對子宮的作用：使子宮內膜細胞體積增大，有利於受

精卵著床；可降低子宮肌的興奮性和對催產素的敏感性，使

子宮安靜，故有安胎作用。

2.對乳腺的作用：能促使乳腺腺泡進一步發育成熟，為

懷孕後分泌乳汁做好準備。

3.產熱作用：女性體溫隨月經週期而變動。在清晨、空

腹、靜臥時測量體溫（基礎體溫）發現排卵後可升高1℃左

右，在整個黃體期一直維持此水準。由於在排卵前體溫較

低，排卵後升高，故可將這一基礎體溫改變作為判定排卵日

期的標誌之一。

14

女人的美，從養好卵巢開始

都說「女人似水」，你可知道女人水嫩的肌膚、水波流轉的眼

眸，以及如瀑布般水亮的秀髮都是從何而來嗎？女人之所以水嫩，

是因為女人的身體裡有著「一口井」，在源源不斷地為皮膚，以及

各個器官提供水分，而這口井就是女人

寶貴的卵巢。

什麼樣的女人是擁有似水柔情，

女人味十足的女人呢？絕對是卵巢功能

好的女人。卵巢功能好可以為女人提供

足夠的雌激素，雌激素具有保鈉、保水

作用，從而增加血量和細胞外液。對女

人來說，就是滋潤全身的「利器」，讓

皮膚飽滿、水嫩有彈性，讓眼眸光亮有

神，讓秀髮更順滑。

女人婀娜多姿的體態和萬千的風

情，是男人世界的一道風景線，都說

「女為悅己者容」，所以很多女性朋友

卵巢──女人體內的「一口井」2

Chapter

1卵巢有多好，你就多年輕

1�

不惜花大量的精力與財力去買化

妝品保養和服飾包裝。然而，她

們都在捨本逐末，因為外在的包

裝遠不如「內養」出來的「清水

出芙蓉，天然去雕飾」更能滿足

人們的審美欲。

「女人是水做的」，所以女

人要「內養」好自己的水源──卵

巢，因為卵巢分泌的雌激素是女人

的天然化妝品。卵巢功能的好壞，

可以說是女人變美、變醜的「開

關」。當卵巢功能旺盛，雌激素分

泌充足，「女人花」得以澆灌滋

養而美麗；當卵巢逐漸走向衰老，

雌激素分泌不足，「女人花」失

於濡養而衰老變醜。所以，女人

要想年輕貌美，一定要從源頭保

養，呵護卵巢，因為它讓妳展現

出獨屬於女人的那份溫柔和風

韻，由內而外地散發出女人味。

1�

女人的美，從養好卵巢開始

卵巢──女人體內的「脂肪管理器」3

相信很多女性朋友會羡慕前凸後翹的身

材。在我們身邊，就是有那麼一群幸運兒，

她們不節食，也不怎麼運動，可就是有著高

胸纖腰，翹臀長腿的魔鬼身材，憑著這傲人

的資本，不知俘虜了多少男人的心。她們魅

力身材的秘密武器到底在哪裡呢？你也能和

她們一樣嗎？有了這完美的身材，能輕鬆保

持到老嗎？

這些，都要從卵巢分泌的雌激素說起。

作為女性的一種內分泌激素，它影響著女性

體內的脂肪代謝，促進女性皮下脂肪富集而

顯現豐滿體態。

青春期的女性，卵巢功能旺盛，雌激素

分泌充足。在雌激素的影響下，脂肪在胸部

和臀部蓄積，形成了年輕女性的「S」型曲

線。到了更年期，卵巢功能逐漸走向衰退，