myanmar insane training - thaing wizard · pdf...

Myanmar Insane Training Theory By-Naing Oo-119

www.myanmarfitness.com 1

တငျပသ------ နငဥး---119



ဒစာအပေလးကေရးရသညရညရြယခကမာ-နငငတကာမေလကငနညးမားကမမတ ႏင လကဖကသငေလာသညမသငေလာသညကမစးစမးမဆငျခငဘဆငကနးေတာတးလက လတပေလကငလႀကေသာလငယအားကစားသမားမားအတြကအကးျပေစရနရညရြယ ပါသည။ျမနမာနငငမအာဟာရမားအေႀကာငးကသေသာျမနမာကာယဗလသမားတစေယာက အေနႏငျမနမာကာယဗလသမားမားအတြကသငေလာေသာသပၸနညးကေလကငနညးတစ ခကတငျပလကျခငးျဖစပါသည။ဤစာအပငယတြငအပမခ ဘလတရငးထထေရာကေရာက တငျပေပးထားျခငးျဖစပါသည။ကြ နေတာရ Myanmar insane training theory ကအသးျပ ေလကငသကာယဗလသမားမားအတြကဤသအရေလးကမမတ လခငေသာေဘာဒသ ေရာကရေအာငကညေပးေသာေလခါးထစေလးတစထစသာျဖစခမညဆလငကြ နေတာ အစြမးကနႀကးစားတငဆကရကးနပျပဟဆခငပါသည။ထသ ျဖစေအာငလညးႀကးစားထား ပါသည။ ဤသအရသညျမနမာျပညတြငပထမဆးေပၚထြကလာေသာျမနမာကာယဗလေလကငနညး သအရျဖစေသာေႀကာငျမနမာစာတတေသာမညသမဆကြ နေတာတ ၏ဆက- www.myanmarfitness.com တြငအခမ download ရယနငပါသည။အျခားသမားကလညး မရငးမပကေစဘမညသညပစျဖငမဆျပနလညျဖန ေ၀ခြငျပပါသည။

တငျပသ---

နငဥး---119 15-4-2011



ျမနမာကာယဗလခရးစတငခသညမာႏစေပါငး(80)ေကာႀကာခပါျပ။ကာယဗလနညးျပဆရာ ႀကးဥးရနႏငကာယဗလခနပယဥးေဇာ၀တေခတမသညယေန ေခတဆရာႀကးဥးတငေမာင ေဆြႏငကာယဗလခနပယမားျဖစေသာေမာငျမနမာေအာငခင၀ငး၊ေမာငျမနမာေအာငေဆြ နငတ ေခတကေရာကခပါျပ။ေခတအဆကဆကရျမနမာကာယဗလနညးျပမားႏငကာယဗ လအားကစားသမားမားသညမမတ စြမးသေလာကႀကးစားျပးနငငေတာ၏အားကစားအဆင အတနးကျမငတငနငရနအစြမးကနႀကးစားခႀကသည။ထ ေႀကာငလညးယခအခနအထခန ပယမးဆကမျပတဘထနးထားနငချခငးျဖစသည။သ ေသာယခအခနသညျမနမာကာယဗ လေလာကအတြကအေရးအႀကးဆးအခနသ ေရာကေနျပဟထငပါသည။ဥးတငေမာငေဆြ မရသညေနာကပငးျမနမာကာယဗလသမားမားအတြကဗဟသတစာေပမားမရသေလာက နညးပါးသြားျပျဖစသည။ယခ 21-ရာစသညနငငတကာတြငကာယဗလစာေပ၊သေတသန ေဆး၀ါးအာဟာရမားႏငေလကငမ စကပစၥညးမားသညအရနအဟနျဖငႀကးပြားတးတက လာေနေပသည။နငငတကာမကာယဗလသမားမားအတြကလညးေကာငးတ ၏အာဟာရ ေဆး၀ါးမားႏငလကဖကေသာေလကငနညးမားကထနငငသားေလကငနညးပါရဂမား ကတထြငေပးျပးလညးေကာငးတ ကစနစတကလကနာေလကငႀကေသာေႀကာငအခန တအတြငးထးျခားေသာေအာငျမငမမားကပငဆငလာနငႀကေပသည။ျမနမာကာယဗလ သမားမားအတြကကားလြနခေသာႏစေပါငးႏစဆယေလာကကေလကငနညးမား၊မျပည စေသာအာဟာရႏငေလကငမ ပစၥညးမားျဖငသာလးလညခာလညလကကာတျဖညး ျဖညးခနပယမးဆကျပတသြားေတာမညဆဆျဖစေနသည။ေခတအဆကဆကကျမနမာ ကာယဗလေမာငမားသညအေနာကနငငမားမကာယဗလေလကငနညးစာအပမားႏင မဂဇငးမားမေလကငနညးမားကျမနမာမ ျပကာေလကငခႀကျခငးျဖစသည။သ ေသာ လြနခေသာႏစေပါငးႏစဆယေလာကကသာထသ ျပလပျခငးကမနကနခေပေသာလညး ယခေခတတြငထသ လကလတပေလကငျခငးကအကးလး၀မျပနငေတာပါ။အဘယ ေႀကာငဆေသာယေန ေခတလညးေကာငးတ ၏အာဟာရႏငေဆး၀ါးမားႏငကြ နေတာ တ ၏အေျခအေနကားမးႏငေျမပမာကြာျခားသြားေပသည။လညးေကာငးတ တထြငထား ေသာေလကငနညးစနစမားသည၊လညေကာငးတ ၏အာဟာရႏငသာကကည၍အကးျပ နငျပးေနာကတစခကမာယခလကရကမၻာေကာကာယဗလေမာငအားလးသည

စတးရြက-တားျမစေဆး သးစြႀကသမားသာျဖစသည။လညးေကာငးတ ၏

သာမနအာဟာရကပငလကမမေသာကြ နတ ကာယဗလသမားမားမာတားျမစေဆးသးျပး အကးျပေနေသာလညးေကာငးတ ၏သအရမားကတစထပတညးကးခမညဆလငကား အမားႀကးမားေပေတာမည။ကြ နေတာေျပာသညကမယလငအခကြ နေတာေမးတာကေျဖ ႀကညပါ။အာနးေလကငနညးအတငးတစထပတညးေလကငေသာလညးအာနးေဘာဒက မရသညမာအဘယေႀကာငနညး။ရြနနကလးမငးေလကငနညးအတငးေလကငေသာလညး



စတးရြကမပါဘရးရးႀကးစားမ ျဖငႀကြကသားေဘာဒေပါငႏစရာရသျမနမာတစနငငလးတြင ဘယႏစေယာကရသလ။ဒအေျဖကေျဖနငလငကြ နေတာဆလရငးကသေဘာေပါကေလာက ျပဟထငပါသည။ထသ ေျပာ၍လညးကမၻာေကာကာယဗလသအရမားကမားသညဟမဆလ ပါ။ထသအရမားသညသပၸနညးကေလလာေတြ ရထားျပးစနစတကေဖာထတထားေသာသ အရမားျဖစ၍အတငးထကအလြနမနကနမ ရပါသည။ငါေျပာသလလပ၊ငါလပသလမလပန ဟေသာျမနမာဆရးေလးအတငးပါပ။လညးေကာငးတ ၏နညးစနစအတငးေလကငျပး၊လညး ေကာငးတ ေလကငသကသ (အႀကမ၊အေကာ၊ႀကာခနမားအတငး)မေလကငရနျဖစသည။ ဤသ ဆလငမညသ ေလကငရမညနညးဟေမးႀကမညကသပါသည။ထ ေႀကာငလညးဤ စာအပငယကေရးသားရျခငးျဖစပါသည။

ကာယဗလေလကငနညးသအရမားကသးသပျခငး လကရကာယဗလေလာကတြငေလကငနညးသအရေပါငးရာေကာရ ေသာလညးအခ မာတစကယအကးျပနငေသာလညးအခ မာကားအခနႏငခြနအားကအ လဟသျဖနးတးေသာ၊လပစားသအရမားသာျဖစသည။ထေႀကာငအငတာနကသးသလငယ အမားစကသတေပးလသညမာသငႀကကသညကာယဗလေလကငနညးစနစအသစကတင ျပသမား၏အာေဘာမားကအငတာနကဖရမမားတြငေတြ နငပါသည။ထဖရမမားတြငလညး ေကာငးတ ကမမကယကေပါငသးရာ၊နးပါးမာဆယကြာလတအလြနေကာငးသေယာငေယာင အလြနအကးလဆယေျပာျပေနႀကသည။ထသ အငေဖာေမးရငးအမားမားျဖငလပစားေနႀက



သမား၏အဓကရညရြယခကမာတစခ ကနာမညႀကးလျခငးေႀကာငျဖစျပးတစခ ေဆးမား ေရာငး၊ေလကငနညးပရဂရမမားေရာငးကာစးပြားရာလျခငးေႀကာငျဖစသည။တစကယအ ကးျပေသာသအရမားမာဂး၀ဒါ၏သအရမား၊ dc, max ot,3dn,heavy duty,german volume training ,10-10 ,blood volume training တ သညနာမညေကာသအရမားျဖစ သည။လညးေကာငးတ အားလးကတစဖနျပနလညအႏစခပႀကညလငေတာသအရႏစမး သာရသည။တစခမာ ပမာဏမားမား၊မႀကာခဏေလကငေသာ volume training ႏင ကစားခနနညးနညး၊ျပငးျပငးထနထနညစကစားေသာ high intensity ေလကငနညးသာ ျဖစသည။ volume ကစားနညးသညရစခပက၊အာနး၊ဆာဂယအလဗာႏင 1980-မတငမ ခနပယမား၏ေလကငမ ေႀကာငေကာႀကားချပးယခအခနအထျမနမာနငငမကာယဗလ သမားမားအားလးေလကငလကရႀကသည။1970-ခႏစေလာကတြငေနာတးလပစေလကင ေရးစကကရယာမားကတထြငသအာသာဂးကေလကငမ လြနကျခငး (over-training)က စတငရာေဖြေတြ ရချခငးျဖစသည။မစၥတာဂး၏ေကးဇးကားထအခနမစ၍ေနာငကာယဗလ အားကစားတညရေနမညကာလတေလာကလးကာယဗလသမားတငးအေပၚတြငတငရေန ေပေတာမညျဖစသည။ထအခနတြငကမၻာကာယဗလေလာကတစခလးကမစၥတာဂးရ သအ ရကစနေခၚလကျခငးပငျဖစသည။မားမားကစားေလေကာငးေလသေဘာတရားကလကခ လာႀကေသာအစဥအဆကခနပယမားကမစၥတာဂးကသ၏သအရမားႏငပါတသကျပးအ ျပငးအထနေ၀ဖနခႀကသည။သ ေသာမစၥတာဂးကသ သအရမားသညသပၸနညးကျဖစ ေႀကာငးကမႀကာမမာပင casey viator ကအသက 19-ႏစအရြယႏငေမာငအေမရကနခန ပယျဖစေအာငပးေထာငေပးလကျခငးျဖငသကေသျပလကသည။သသည casey viator ကတစပါတလငသးရက၊သာေလကငေစျပးေလကငခနတစခနကေလးဆယငါးမနစသာ ေလကငေစျပးဤမႀကးကယေသာေအာငျမငမ ကရယနငချခငးကေ၀ဖနသမား၏ပါးစပ ကပတေစခသည။သႏငေလကငျပးတစလအတြငးတြင casey viator ကယအေလးခန ေပါင 50-တကလာချခငးကသရ သအရမားကကမၻာတလြားတြငလမးလမးေတာကေအာင ျမငေစချပးသ ရ ေနာတးလပစစကပစၥညးသညေရာငးမေလာကျဖစခသည။သတထြငလက ေသာ၊သပၸနညးကေလကငနညးသအရမာ High Intensity Training ျဖစသည။ဤသ ဆ၍ Volume training ကမားသညဟမယဆသငပါ။ေလကငနညးစနစတငးဟာသ အားသာခက သရျပးအားနညးခကကယစရျပးသားျဖစသည။

ဘယေလကငနညးကအေကာငးဆးလ? လတစေယာကႏငတစေယာကမတညသညႏငအမတ ျပနအကးျပသညရလာဒမားက လညးမတညနငႀကေပ။ထအေျခအေနမားထမမမတ ၏အာဟာရ၊အနားယျခငးေပၚမတည



ျပးကကညသညသပၸနညးကေလကငနညးသအရတစခကအသးျပရမညမာမလြမေသြျဖစ သည။ထေႀကာငျမနမာကာယဗလသမားမားႏငကကညသညျမနမာကာယဗလသမားတစ ေယာကကတထြငသညသပၸနညးကေလကငနညးကသာအေကာငးဆးျဖစသညဆလငသင လကခပါမညလား။ထအခနတြငအခ ကေမးႀကမည။ထေလကငနညးသအရကတထြငသ ကြ နေတာနငဥး-119 ကေရာသပၸနညးႏငအားကစားဆငရာမညသညဘြ ၊ဒဂရလကမတရ သပါနညး။ဒါဆလငကြ နေတာေျဖပါမည။သငတ သညလကမတ၊ဘြ စေသာစာရြကတစရြက ေပၚတြငတဆပတးထထားတာကအထငႀကးတာလား။ဒါမမဟတလကေတြ ကတာကသလ တာလား။ကြ နေတာအေႀကာငးအနညးငယတငျပပါမည။ကြ နေတာသညကြ နေတာကယပငအခန၊ေငြႏငအငအားစသညတ ကမမတတနငသေလာကကာယဗလအေပၚတြငသာသးစြ ခေနျခငးျဖစသည။ကြ နေတာသညကမၻာေကာကာယဗလႏငပါတသကေသာသေတသနစာ တမးမား၊ေလကငနညးႏငအာဟာရစာတမးမားစာအပမား၊စာအပမားကလကလမးမသ ေလာကအခနရလငရသလေလလာေနချပးမမသငတနးသားမားေပၚတြငလကေတြ အ သးခခပါသည။ပါဆငနယထရနနာ၊ကာယဗလစာေရးဆရာအျဖစႏငေဆာငးပါးေပါငးမား စြာ၊ႏငစာအပမားစြာကအငတာနက၀ဘဆက www.myanmarfitness.com တြငတင ဆကခပါသည။မႀကာမတြငဒစာအပကအဂၤလပဘာသာအျဖစကမၻာေကာကာယဗလ၀ဘ



ဆကမားေပၚတြငပါတငဆကရနႀကးစားထားပါသည။ျမနမာကာယဗလသမားမားအားလး ကကယစားျပေသာျမနမာကာယဗလသအရအသစကကမၻာကာယဗလနယပယမာေဆြးေႏြး တငျပေပးမာပါ။ကမၻာကာယဗလသအရမားကတထြငထားသဟအမားကလကခထားေသာ ဆရာႀကးဂး၀ဒါးသညတစကယတမးတြငကားစစညးထတႏတျပးစြန ဥးတထြငတငဆက သတစဥးသာျဖစပါသည။သသညမညသညအားကစားတကသလမ certificate ရထားသ မဟတပါ။သ ေသာသတထြငထားေသာေလကငနညးမားကားအျမတမးအမနတရားကသ ျဖစေနသညမာအဘယေႀကာငနညး။အေျဖကရငးပါသည။သသညအေမရကနတစနငငလး သ လညပတသြားလာျပးရစခပက၊ဘလပါလး၊အာနး၊လဖာရစန၊ဆာဂယအလဗာႏငအျခား ေသာအဆငျမငကာယဗလခနပယမားေလကငေနပမားကႀကညရေလလာျပးထခနပယ မားကယတငမမတ ကယကသတမထားမေသာေလကငနညးလ၀ကခကမားကေလလာျပး အမညအမးမးတပကာသအရမားကေဖာထတတငျပချခငးျဖစသည။ဒါေႀကာငသသအရမား အျမတမးမနကနေနရျခငးျဖစသည။သ ကခနပယမား၏နညးျပ trainer of champions ဟတငစားရျခငးမာသသညအျခားသမားမျမငေသာအခကမားကျမငနငစြမးရျပးခနပယမား ၏လအပခကမားကမမ၏အေတြ အႀကျဖငကညတငျပေပးခေသာေႀကာငဤမေအာငျမငခ ျခငးျဖစသည။ေလငယတ မညသညကမးကခြာ၍မသြားရစေကာငး ဟေသာဆရးေလးအ တငးေလငယႏငတေသာမျပညစေသာကြ နေတာသညလညးခငချမျမေသာကမးပါးႏငတ သညဆရာႀကးမား၏လမးမခြထြက၍မရနငပါ။၀နခပါသည။ကြ နေတာ၏ဒသအရေလးသည ဆရာႀကးဂး၀ဒါ၏ partial reps , မကခမငဇာ၏ high intensity ႏငမစၥတာစတဗဟလမငး ၏ power partials မားကစစညးျပးကြ နေတာတ ျမနမာကာယဗလသမားမားႏငသငေလာ ေသာေလကငနညးတစခကတငျပေပးလျခငးျဖစပါသည။ကာယဗလကရးသြပသတစ ေယာကကတငျပျခငးေႀကာငဤသအရက MYANMAR INSANE TRAINING ဟကငပြနး တပလကျခငးျဖစပါသည။ဤသအရေလးကတငျပရျခငး၏အဓကရညရြယခကမာတစပါတ လငေျခာကရက၊ကစားခနတစခနကႏစနာရေလာကပငပငပနးပနးေလကငေသာလညး၊ရ လာဒထးထးျခားျခားမျမငရသ၊လမးေပာကေနေသာလငယမားအတြကအဓကရညရြယပါ သည။ဤစာအပငယသညထကသ ေသာလငယမားအတြကလမးျပႀကယေလးတစပြငျဖစ မညဆလငေကနပပါျပ။

Myanmar Insane Training သအရမတဆက--- လသား၏ကယခႏာသညဘရားသခငဖနဆငးေပးထားေသာအငမတနထးျခားသညယႏရားတစချဖစသည။လညးေကာငးသညပါတ၀နးကင၏ထးျခားမ မားကလကခနငစြမးရျခငးက လညးထးျခားသည။မညမေအးသညျဖစေစ၊ပသညျဖစေစလသားအေနႏငထပါတ၀နးကင၏



ေျပာငးလမမားကတျဖညးျဖညးခနငရညရသြားေအာငဘရားသခငကဖနဆငးေပးထားျခငး ျဖစသည။သဘာ၀ကေပးအပထားေသာလသား၏ခႏာသညႀကြကသားမားကႀကးထြားေအာင လပစရာအပအလပမလပပအသကရငနငစြမးရျခငးပငျဖစသည။ကာယဗလသမားတစ ေယာကအေနႏငသငသညသငႀကြကသားမားကအဆကမျပတအျမတမးဖအားမားေပးကာ ခငးေစမသာႀကးထြားမ ရေစနငေပမည။သ ေသာႀကြကသားထထည၏၀နကမလလားေသာ သငကယခႏာကသငရညမနးခကကတားဆးမညကန လန ကာႀကးတစခခထားေပသည။ ထကန လန ကာႀကးမာသငရ ပငမအာရေႀကာစနစ central nervous system ျဖစသည။ သငကႀကြကသားမားႀကးထြားေအာငအေျခခကေသာေလကငခနးႀကးမားကမညမပင အပငပနးခႀကးစားေလကငေသာလညးထသ ေလကငသညအႀကမတငးတြငသငရညမနး ခကမေရာကမသငအားကနသြားျမျဖစသည။တစကယတမးအားကနသြားသညမာသငႀကြက သားမားမဟတဘသငကအငအားမားကနခမးေစသကသ ခစားရေစရနသငရ ပငမအာ ရေႀကာစနစကသငကလညစားထားျခငးျဖစသည။ဒါေႀကာငသငေလကငတငးမာသငႀကြကသားမားကအျပညအ၀မလေဆာနငေသးသညအတြကသငမႀကးထြားတာပါ။ကြ နေတာရ Myanmar insane training ကသငကဒကၡေပးေနေသာသငရ ပငမအာရေႀကာစနစ ကျပန လညေစခငးျပးအနားယေစမာပါ။ဒသအရ (myanmar insane training m-i-t)ကသငက အလြနအကးအငအားအသးျပျခငးကေနတားျမစျပးႀကြကသားအပစတစခစအတြကအ ေရးအပါဆးေလကငခနးမားက mit သအရႏငေပါငးစပျပးအကးျဖစထြနးေစမာပါ။ႀကြက သားအပစတစခစအတြကအေရးအပါဆးေလကငနညးမားအေႀကာငးကဆကလကတငျပ ေပးပါမည။အခေဖာျပေပးမညေလကငခနးမားသညသကဆငရာႀကြကသားအပစတစခစ တငးအတြကထတငရနအေကာငးဆးေလကငခနးမားျဖစသညကမေမပါႏင။အခ ေသာ ေလကငခနးမားသညသငႀကားဖးေနႀကေလကငခနးမားမဟတသညကသငေတြ ျမငနင ပါသည။ထတငသညေလကငခနးမားသညကယတြငးဇ၀ျဖစပကမ မားကထထေရာက ေရာကအလပေပးနငသညမနေသာလညးတစကယတမးေလကငတငးမာသငရ ဗဟပငမ အာရေႀကာစနစကႀကား၀ငတားဆးေသာေႀကာငထငသေလာကမတးတကျခငးျဖစသည။ ဒါေႀကာငထေရာကစြာအလပေပးနငရနႀကြကသားမငမားအေႀကာငးကအနညးငယသထား သငသည။ပမနေလကငခနးအေကာတစေကာစတငျပဆလငအမတတစအမးအစားတ ျဖညးျဖညးခငးတ ျပနေသာႀကြကသားမငမားကထေရာကမ ရျပး၊ႀကးထြားမအတြကအဓက အေရးပါေသာအမတႏစအမးအစားႀကြကသားမငမားသညကားေနာကဆးမထေရာကမရ ေစသည။ထ ေႀကာငကာယဗလသမားအမားစေလကငခနးတစခ၏ေနာကဆးအႀကမမား ကႀကးထြားမအတြကအေရးပါေသာအရာမားအျဖစလကခထားႀကျခငးျဖစသည။ထသ လက ခထားေသာလညးလကေတြ တြငကားထေနာကဆးအႀကမမားေရာကလာလငပငမအာရ ေႀကာစနစ၏တားဆမ ကေကာလြားနငစြမးမရျခငးပငျဖစသည။



ထျပသနာ၏အေျဖမာ m-i-t ကအသးျပျခငးပငျဖစသည။ m-i-t သအရသညပငမအာရေႀကာစနစကထေရာကစြာအလပေပးျပးသာမနေလကငခနးမားထက အနညးငယပပငပနးေစေသာလညးအကးငါးဆေလာကပရသညကလကေတြ ျမငရမညျဖစ သည။Myanmar insane training ဆတာဘာလ။ကြနေတာရ ဒစာအပတစအပတစအပလး ကဖတဖ အခနမရရငေတာေအာကမာေဖာျပေပးတ definition ကဖတလကပါ။ကြ နေတာသ အရအႏစခပကနားလညသြားမာပါ။

Myanmar insane training ဆတာႀကြက

သားမားအေပၚဖအားေပးခနႀကာျမငေစရနအႀကမအေရအတြကမားတးေလကငျပးမမေလ ကငေသာေလကငခနး၏အေကာငးဆးတညေနရာတြင(တစ၀ကတစပက)အႀကမအေရအတြကမားကထပကာထပကာတးျပးႀကြကသားမားႏငပငမအာရေႀကာစနစက***ေတာပါျပဥးရယ***ဟတရသညအထအလပေပးေစခငးျခငးျဖစသည။ဆပါစ သငေအာကပငးထငရာ တြငေနာကတစႀကမအျပညထငရနအားမရေတာသညအေျခအေနတြင(အမနတစကယတြင သငႀကြကသားမားတြငအားအငကနေနေသးေသာလညးသငပငမအာရေႀကာစနစကတား ဆးေနျခငးေႀကာငျဖစသည)အထေရာကဆးျဖစေစမညတညေနရာအထေျခာကလကမမ ေအာကကရစလကမေလာကအထသာတစ၀ကတစပကကအားကနသညအထထပကာ ထပကာထငသြားျခငးပငျဖစသည။ထသ ထငႀကညပါမတစခနကအားကနျပထငျပးထပမ မေလကငခသညမားကေနာငတရေနေပလမမည။ထ အျပငမညသညအတြကေႀကာငမႀကး ထြားသညကလညးသေဘာေပါကသြားေပေတာမည။ထကသ ေလကငပါကအခနတအတြငး သငအရအမးလခငေသာႀကးထြားမ ကပငဆငမညျဖစသည။ထ ေႀကာငကြ နပတထြငေသာ ဤသအရက Myanmar Insane Training ဟေခၚတြငျခငးျဖစသည။ ယခေလာေလာဆယတြငကာယဗလေလာကတစခလးတြငအမားစ ကလကခထားသညမာ-ကြ နေတာေျပာခေသာအထေရာကဆးတညေနရာတြငအေလးက Static hold လပရားမ မရဘထနးညစထားျခငးျဖစသည။ဒါေပမကြ နေတာကထအယအဆ ကလကမခနငပါ။ဘာေႀကာငလကမခနငသလဆတာကအေထာကအထားႏငတငျပပါမည။ Dr. Phillip Gardiner သည University of Manitoba မပါရဂတစဥးျဖစျပးသ၏တငျပခက ကမရငးအတငးတငျပေပးလကပါသည။*** The nervous system is tuned to the performance of tasks, not just generation of force, so it can be easier to get Complete recruitment of muscles if something moves. ***ဒအဆျပခကေလးက ႀကညရငရးရးေလကငခနးမားကတတနငသေလာကတစေကာအျပညေလကငျခငးရ အဆး သတမာအေလးကထနးညစျပးကငထားျခငးထကကြနေတာေျပာသလတစ၀ကတစပက လပရားမ မားကႀကြကသားထတကေစေရးမာပမေကာငးမြနစြာကညနငတယဆတာကသ ေဘာေပါကမာပါ။ဒါေႀကာငကြ နေတာတငျပတေလကငခနးတစခရ အဆးပငးမာေလကင



ခနးရ အေရးအပါဆးတညေနရာမာမပကမကြကတစ၀ကတစပကလပရားမမားကထည သြငးေလကငျဖစေအာငေလကငပါလ ေျပာျခငးကအခ ကဒါဆရငလညးေလကငခနး တစခလးကတစ၀ကတစပကႏငေလကငလငလညးမျဖစနငဘးလားဟေစာဒကတက ႀကေပဥးမည။လး၀ထကသ မျပလပပါန ။ေလကငခနးတစခရ အဆးပငးမာထကသ တစ၀ကတစပကျပလပျခငးကသငေလကငေသာႀကြကသားအပစတစခလးရ ႀကြက သားမငမားအားလးကထထေရာကေရာကလေဆာေစနငတာပါ။ႀကြကသားထတကခင ရငႀကြကသားမငအားလးကလ ေဆာေပးရမာကအမနတရားပါ။သေတသအမားစက ႀကြကသားအပစတစခတြငမတညေသာႀကြကသားအမငအနညးဆးငါးမးထကမကပါ၀င ေႀကာငးကေထာကခထားပါသည။ထေႀကာငသငေလကငခနမာထအမးအစားအားလးပါ ၀ငေအာငလေဆာေလကငပါ။ဒါေႀကာငအေကာတငးက ထေရာကေသာ intensity ႏင ေလကငနငေစရန- Myanmar insane training partial theory ကမညကသ အသးျပ ရမညကအႏစခပေဖာျပလကပါသည။ အဆင-၁---ပမနေလကငခနးတစခကမမတတနငသေလာကပကပနးက(၇-၈ႀကမေလာက) ေလကငပါ။ အဆင-၂---ထ ေနာကအေလးတနးသ မဟတဒမဘယကသငျပလပေသာေလကငခနး၏ အေရးအပါဆးတညေနရာမာ(ဥပမာ- 45 ဒဂရရငအပတြနးဆပါစ ။အေလးတနးကရငအပ ႏငလကဆန ထားျခငးရ အလယေလာကထကေအာကနညးနညးကယပါ)ထားပါ။ အဆင-၃---ျပးလငထအေနအထားမအထကသ ေလးလကမမရစလကမေလာကအထေလး ႀကမမေျခာကႀကမအထညစတြနးပါ။ထသ ျပလပေနစဥသငေလကငေနတရငအပအေပၚ ႀကြကသားမားဟာမႀကဘးေအာငနာကငတငးမာလာတာသတထားမမာပါ။ အဆင-၄---သငေနာကထပတစႀကမေလာကထပျပးမလပနငေတာသညအခနတြငအသက ကျပငးျပငးရလကပါ။ထ ေနာကအေလးကေျဖးညငးစြာေအာကသ ခနငသေလာကခပါ။ျပနမ တငနငေတာပါကေလကငခနးကအဆးသတလကပါ။ထသ ေအာကသ ခလကျခငးကသင ႀကြကသားမားကေျပေလာမ ရေစျပး၊အကယ၍ျပနတငနငပါက(အေဖာ၏အကအညျဖငဆ လငလညးရပါသည) အေပၚေရာကလငႏစစကန ေလာကညစထားျပးေလကငခနးကအဆး သတလကပါ။ဤသ ဆလငသငသညသာမနေလကငခနးအေကာေပါငးငါးေကာေလာက ေလကငမရမညႀကြကသားလေဆာမကကြ နေတာ၏ Myanmar insane training (partial) Theory ကပငပငနငနငအသးခလကနငျပျဖစသည။ရလာဒကေနာကတစေန မနကမာခစား ႀကညပါ။ေအာငျမငမ ကထေလကငနညးသအရကစြစြျမျမေလကငျပးတစလအတြငးမာ



အနညးဆးကယအေလးခနဆယေပါငေလာကတကလာျခငးျဖငရယခစားပါ။

အေကာငးဆးေလကငခနးမား အခကြ နေတာတငျပေပးမညသကဆငရာႀကြကသားအပစတစခအတြကအေကာငးဆးေသာ ေလကငခနးမားသညကြ နေတာ၏ Myanmar insane training ႏငေပါငးစပေလကငေပး ပါကအလြနအကးထးပါမည။အခ ေသာေလကငခနးမားသညသငတ ၾကားဖးေနႀကေလ ကငခနးမားႏငအခ ေနရာမားတြငတျပးအခ ေနရာမားတြငအနညးငယကြလြေပမည။ သ ေသာကြ နေတာေလကငခနးမားသညသပၸနညးကစမးသပေတြ ရခကမားကတငျပေပး ထားျခငေႀကာငလး၀မမားနငပါ။လး၀မလြေအာငကြ နေတာႀကးစားတငျပထားပါသည။ တစ၀ကတစပကအသးျပရမညေနရာမားကကြ နေတာက m-i-t point ဟေခၚပါသည။

အေကာငးဆးေပါငႀကြကသားေလကငခနး



ေပါငႀကြကသားလပရားမ မားသညလတြငမကတရစာၦနမားတြငပါတစကယလးႀကြကသား မားကအမားဆးအသးျပရေသာအစတအပငးျဖစသည။ဥပမာ-ကားတစေကာငကခနအပ သညဆပါစ သ၏ေပါငႏငတငပါးမား၏အားကအသးျပျပးအရနႏငခနအပရျခငးျဖစသည။ ထခနအပသညလပရားမသညသဘာ၀ကေသာလပရားမ ျဖစသည။ထ ေႀကာငသငသည လညးေပါငႀကြကသားမားႀကးထြားလပါကခနအပသညပစျဖစသညအေလးထမးထငထက ေလကငပါ။ထအေလးထမးထငထသညေပါငတတေသာ၊အရပပသညကစားသမားမားအ တြကအထးေကာငးေသာလညး၊အရပရညသညကစားသမားမားအတြကတြငမေကာရးေပၚ သ အေလး၀နအားသကေရာကမ မားေလသည။မညသ ပငဆေစကာမေအာကပငးထငျခငး သညေပါငႀကြကသားမားအတြကအေကာငးဆးေလကငခနးျဖစသည။သ ေသာအရပရည သမားအေနျဖငေအာကပငးထငပါကဖရး၀တျဖငထငလငအထးသတထားရမညကေခါငးက အေရ သ လး၀မညြတမပါေစႏင။သ မဟတပါကေကာရးေအာကပငးႏငခါးမားကဒဏရာျပငး စြာရေစနငပါသည။ေနာကတစခကသတထားရမညကေအာကပငးထငေနစဥတြငေအာကသ ကြ သြားသညအထမထငသငပါ။ ေအာကပငးထငစဥတြင-- -အေလးကဆေနာကအေပၚႏငဂတပးသားေအာကပငးထရာေနရာမာထားပါ။ -ခါးကမတမတထားပါ။ -ေခါငးကမတမတထားပါ။ -သငေပါငမားကႀကမးျပငႏငမဥးျပငအထထငပါ။ေအာကမကြ ပါေစႏင။ -ခါးမကနးမပါေစႏင။ေအာကမာလညးမနားပါႏင။အေပၚေရာကလငလညးမနားပါႏင။ထ ေရာကမပရသည။ -ေနာကတစႀကမထပမမေလကငနငေတာသညအခနတြင m-i-t partial ျဖငေလကငပါ။ ေအာကပငးမထငမ---



ေအာကပငးထငရမညေနရာအဆးျပပ---

m-i-t partial ေလကငရမညအေနအထား---

အေကာငးဆးေပါငေနာကေလကငနညး ကြ နေတာတ ျမနမာနငငတြငေပါငေနာကသားကစားနညးဆလငေမာကလကေပါငေနာက ေကြး( leg curl)ႏငစတစလကဒကလဖ (stiff-leg dead-lift)ေလာကသာလသမားႀကသည။ Magnetic resonance imaging ( MRI )ေလလာေတြ ရခကမားအရ front squat သည သာမန squat မားထကေပါငေနာကသားမားကပမထေရာကေစသညကေတြ ရရသည။မည သညေပါငေနာကသားကစားနညးမေပါငေနာကကထငသေလာကမထေရာကေစပါ။ smith machine တြငေျခေထာကအေရ ထတထငထကသာေပါငေနာကတစခလးအတြကအကးအ မားဆးထတကေစရနအေကာငးဆးျဖစသည။



ေပါငေနာကေလကငလင--- -အေလးတနးကသငဆေရ ေပၚတြငထားျပးလကႏစဖကကဆေရ တြငယကထားပါ။ -သငေျခဖ၀ါးမားကသငတငပါးအေရ ေရာကနငသမေရာကေအာငပ ထားပါ။ -ေျခဖ၀ါးႏစဖကကပခးအကယအတငးခထားပါ။ေျခဖားမားက 45ဒဂရေလာကေဘးကားနင ပါသည။ -ေလကငစဥအစအဆးမာေကာရးကမတမတထားပါ။ -အစမာေရာ၊အဆးမာပါမရပပါန ။ -ေနာကတစႀကမထပမမေလကငနငေတာလင m-i-t partial ကသးပါ။ ေလကငခနးမစတငမ---

ေလကငစဥအလယ---



m-i-t partial ေလကငရမညအေနအထား

အေကာငးဆးေသာေျခသလးသားကစားနညး ေျခသလးကစားနညးဟဆလကလငအားလးကမတတပရပေျခဖားေထာကႀကြ၊ထငလက



ေျခဖားေထာကႀကြ၊ခါးကငးကနးပးစးေျခဖားေထာကႀကြႏငပကလကအပကနစကေျခ ဖားေထာကႀကြစသညေလကငခနးမားကျမငလာႀကမညျဖစသည။သ ေသာထေလကငခနး မားျဖငေလကငေသာလညးေျခသလးမႀကးထြားလာသမားသညစကဘးနငးျခငး၊ေတာင တကျခငးႏငေျပးျခငးစသညတ ကေလကငပါ။ m-i-t partial ကေတာ gym ေလကငခနး မားျဖငသာေလကငမျပညစမညျဖစသည။



အေကာငးဆးရငအပေလကငနညး

ကာယဗလေလကငသလငယအမားစအႀကကဆးေလကငခနးမာရငအပေလကငခနးမား ႏငလကေမာငးမားပငျဖစသည။လကရကာယလေလာကတြငလအေတာမားမားကလကခ ထားႀကသညမာပကလကအပဘားရညရငအပတြနးသညရငအပတစခလးထတကေစရနအ ေကာငးဆးျဖစသညဟယႀကညႀကသည။လကေတြ တြငထေလကငခနးကေလကငေသာ လညးရငအပမားမႀကးလာဘပခးသားမားႏငလကေမာငးေနာကသားမားသာႀကးထြားလာ သညကသာျမငေနႀကရသညမာအျမတမးလလပငျဖစေနသည။သ ေသာပကလကအပရင အပတြနးကပကပနးကေလကငနငသမား၏ရငအပကားအထးေျပာစရာမလေပ။သ ေသာ လနညးစသာထသ ျပလပနငႀကေပသည။လအမားအတြကပခးအားအနညးငယသာပါျပး ရငအပတစခလးကထေစသညေလကငခနးမား ခေစာငးရငအပေအာကသားတြနး decline Bench press ျဖစသည။ထေလကငခနးသညရငအပေအာကသားမား၊အလယသားမားက ထးထးျခားျခားထေရာကမေပးျပးရငအပအေပၚသားမားကကားထငသေလာကမဟတပါ။ထ ေလကငခနးကမႀကကပါကႏစတနးဘားလကေထာကတြနးတင parallel bar dips ျဖစ သည။ m-i-t partial ကထေလကငခနးမားတြငေလကငလပါကေအာကေျခမအထကသ



ရစလကမမဆယလကမအထတြနးရနသာျဖစသည။ Decline bench press ေလကငေတာမညဆလင- -ခါးကနညးနညးေကာထားနငပါသည။ -ပခးအကယထကလကကနညးနညးကယကယကငပါ။ -အေလးတနးကရငအပေအာကသားမဥးေလးကထေအာငတြနးပါ။ -အေလးကသင၀မးဗကဘကသ ျပနတြနးပါ။ -ေနာကတစႀကမထပမတြနးနငေတာလင m-i-t partial ကေအာကေျခမရစလကမေလာက မဆယလကမေလာကအထတြနးပါ။ထေလကငခနးကေလကငစဥတြငအေဖာမရပါကစက အႏရာယကငးေစရနစကျဖငသာေလကငပါ။ ေလကငခနးစတငရမညအေနအထား

ေလကငျခငး၏အလယ---ႏင m-i-t partial ေလကငရမညအေနအထား



အေကာငးဆးေသာဆေလကငနညး



ႀကကတကာယဗလသမားကေမးပါအေကာငးဆးေသာဆေလကငခနးကဘာလဆတာ။အား လးကတညတညြတတညးေျဖႀကမညမာ-ဘားရည၊ဘားတဆတြနးျခငးပငျဖစသညဟေျပာ ႀကေပမည။ဒါေပမမတထားရမညကဆတြငအေရ ၊ေဘးသားႏငအေနာကဟ၍ႀကြကသားအပ စသးခရသည။လအေတာမာမားကဆေဘးသားမားကအထးဂရစကျပးေလကငႀကသည။အ ဘယေႀကာငဆေသာဆေဘးသားမားထြားလာေလေလပခးကပမကယသညဟထငရေလ ေလျဖစသည။ထေႀကာငဆေဘးသားမားသညအလြနအေရးပါလေပသည။ဆေရ သားမား သညရငအပတြနးျခငးတြငအထးအလပေပးျပးသားျဖစသည။ဆေနာကသားမားသညလညး ေနာကေကာႀကြကသားမားေလကငလငလညးပါ၀ငပါတသကမရေသာေႀကာငလည ေကာငးအစတအပငးမားကအထးတလညေလကငရနမလေပ။အေရးပါေသာဆေဘးသား မားကလအမားစကဒမဘယေဘးတကငကပေလကငခနးကသာအားျပေလကငႀက၏။ပထမဥးဆးေမာငအလပယာလယရစေကာသညသ၏အငမတနလပေသာဆသားမားကေလကင သညလ ၀ကခကကတငျပခသည။ေလလာေတြ ရခကမားကလညးသ၏ေလကငခနးမာ ဆေဘးသားမားအတြကအေကာငးဆးျဖစေႀကာငးလကခခသည။လယရစေကာ၏ဆေဘး သားေလကငခနးမာဘားတလကေကြးဆြတငျဖစသည။ထေလကငခနးကေလကငရာတြင ဘားရညလကေကြးဂတဆြေလကငသကသ ပငျဖစသည။သ ေသာထးျခားသညကဒမဘယ ျဖငေလကငရနသာျဖစသည။ထသ ေလကငရာတြငဒမဘယကသငဆအေရ သားမား၏ ပါတ၀နးကငတြငသာထားျပးလကနညးနညးကယကယကငရနျဖစသည။သပကဥးလြနးပါကဂတပးသားမားကသာထေရာကေစမညျဖစသည။ထသ ဆလငဘားတဘားရညဆတြနး ျခငးကမထေရာကဘးလားဟေမးခြနးတစခကထြကလာပါျပ။ကြ နေတာဆလရငးကထသ မဟတပါ၊ဘားတဘားရညဆတြနးျခငးကဆထထညအတြကအေကာငးဆးပါ။ကြ နေတာ ယခေဖာျပေပးတဒမဘယလကေကြးဆြတငသညဆ၏ေဘးသားမားကထေရာကမ အရဆး ေလကငခနးျဖစပါသည။ထေလကငခနးကေလကငေနစဥတြင m-i-t partial ျဖငမျဖစမေန ေလကငပါ။ m-i-t partial ကေလကငရာတြငေအာကမဆယလကမေလာကအထဆြတငပါ။

ေလကငခနးမစတငမ---ႏင ေလကငခနး၏အဆးအေနအထား---



m-i-t partial ေလကငရမညအေနအထား---

အေကာငးဆေသာေကာျပငေလကငနညး



ေကာျပငႀကြကသားမားတြငအပစသးခ( ဂတပးသား၊နေဘး၀ငးသားႏငေကာျပငအလယ သား)ဟ၍သးမးရသည။မားျပားေသာႀကြကသားအပစမားကအခနနညးနညးႏငေလကင လငရနငမညလား။သ မဟတေလကငခနးတစခတညးကေကာျပငႀကြကသားမားအားလး အတြကလေလာကပါ၏လား။အေျဖက No ပါ။ႀကြကသားအပစတစခစအတြကေတာအနညး ဆးထေရာကတေလကငခနးတစခစေတာေလကငသငပါတယ။ပထမအေနန ဂတပးသား မားသညရငအပႀကြကသားမားကသ ပငျဖစသည။ထႀကြကသားမားႀကးထြားေစရနအတြက အေလး၀နကလညးေကာငးတ တညရပန ဆန ကငဖကသ ညစအားျဖငေလကငရနသာျဖစ သည။ဥပမာ-ဘားတ ဘားရညဂတဆြျဖစသည။

ေကာျပငအလယသားမားအတြကကားခါး ကငးဆြတင(ဘားရညသ မဟတဘားတ)မားသညအေကာငးဆးျဖစသည။သ ေသာထေလ ကငခနးကကစားသမားအမားစကပကေအာငမေလကငတတႀကေပ။မမတ နငေသာအ ေလးထကအေလးကေလာဘႀကးျပးပပကပနးပကေလကငတတႀက၏။ထ ေႀကာငထကသ ေဘာဒ၀တအရနကမသးဘေလကငနငေစရနလညးေကာငးတ က 45ဒဂရရငအပတြနးခ တြငေလကငပါကပမထေရာကသည။ထသ ေလကငရာတြငအရနကမသးဘေကာျပငညစ အားကသာသးျပးျဖညးျဖညးခငးေလကငပါ။ထသ မဟတပါကထေလကငခနးသညအလဟ သျဖစသြားေပမည။m-i-t partial ကေတာေလကငခနး၏အဆးတြငေအာကမအထကသ ရစလကမေလာကဆြတငပါ။



နေဘး၀ငးသားမားအတြကကား၊လအမားကလကအကယစက သးႀကး၀ငးဆြႏငလကပကလကေလကငခနးမားကေလကငႀကေပသည။ထေလကငခနး မားသညလညးတစကယကအကးျပေပသည။ထ ထကပမေကာငးမြနေသာေလကငခနး တစခကညြနျပေပးပါမည။ထေလကငခနးမာ v-bar ျဖငတနးချခငးျဖစသည။ထသ ခရာတြင ထ v-bar ကသငရငအပေအာကသားမားႏငထသြားသညအထခသငပါသည။သ မသာထ ေရာကပါမည။ထေလကငခနးကတနးခအေနႏငမေလကငလပါကစကသးႀကးဆြခစက Lat pulldown machine တြင v-bar တပ၍ေလကငနငပါသည။m-i-t partial အေနနင ကေတာသငနေဘး၀ငးသားမားကတငးလာသညအထတစ၀ကတစပကနငသေလာက တနးခတကျခငးႏငစကျဖငေလကငပါကဆယလကမေလာကအထသာဆြခပါ။



ေကာျပငေအာကသားမားအတြကအေကာငးဆးေလကငခနးမာ ခါးကငးဆြတင dead lift ျဖစသည။ dead lift ေလကငရာတြငအေလးကႀကမးျပငမဆြတငလငဒဏရာနငသမားႏင ဒးဒဏရာရဖးသမားသညအေလးကအျမငတစခေပၚမဆြယျခငးကပေကာငးပါသည။ ဤေလကငခနးသည m-i-t partial ေလကငပါကေကာရႏငခါးကဒဏရာရေစနင၍မလပ ပါႏင။ပမထေရာကေစလပါက dead lift ေလကငျပးျပးျခငးခေစာငးေနာကျပနခါးေကာတင Hyperextension ကႏစေကာေလာကေလကငပါ။

အေကာငးဆးလကေမာငးေနာကသားေလကငနညး လကေမာငးေနာကသားေလကငနညးႏငပါတသကလငကာယဗလေလကငသကစားသမား အားလးကေလကငနညးစနစေပါငးမားစြာကသျပးသားျဖစပါသည။ကြ နေတာတာ၀နမာမည သညေလကငခနးကကြ နေတာပရတသတမားကအေကာငးဆးအကးျပနငသညကအသ ပညာေပးရနသာျဖစသည။ထ ေႀကာငအပမပါဘလကေမာငးေနာကသားအတြကအကးအျပ ဆးေလကငခနးတစခကတငျပေပးပါမည။အျခားအကးျပေသာေလကငခနးမားလညးရပါ ေသးသည။သ ေသာယခတငျပေပးမညတစခသညကြ နေတာအႀကကဆးျဖစပါသည။ထေလ ကငခနးမာႏစတနးဘား သ မဟတခႏစခႀကားလကေထာကတြနးတင ျဖစပါသည။ႏစတနး



ဘားလကေထာကတြနးတငကေလကငမညဆပါကထဘားတနးႏစခသညသပမကယသင ပါ။ေလကငခနတြငကယကအေရ နညးနညးကငးထားျပးလကေမာငးအေနာကမားကကယ ႏငကပထားပါ။ကယႏငခြာထားပါကေလကငခနး၏ထေရာကမ သညရငအပႏငဆေပၚသ ေရာကရသြားမညျဖစသည။ခႏစခႀကားလကေထာကတြနးတငျပလပလပါကေခါငးကေမာ ထားျပးအလြနေပါပါကဒမဘယသ မဟတအေလးျပားမားကေပါငေပၚတငထားျပးေလကင နငပါသည။သတျပရမညကေအာကသ အလြနမဆငးရနျဖစသည။အကယ၍သငကထ လကေထာကတြနးတငေလကငခနးမားကမႀကကပါကခေစာငးရငအပေအာကသားတြနး ခ(decline close grip bench press) တြငလကေမာငးေနာကအကဥးတြနးပါ။ထေလကင ခနးသညလညးလကေမာငးေနာကသားမားအတြကအထးေကာငးမြနေသာေလကငခနးမား ျဖစသည။m-i-t partial အေနႏငကေတာေလကငခနး၏အလယေလာကအထညစတြနးပါ။ စတငေလကငရမညပစ---ႏင ေလကငခနး၏အဆးပငး---

ခႏစခႀကားလကေထာကတြနးတငေလကငရမညပစ---



အေကာငးဆးေသာလကေမာငးအေရ သားေလကငနညး



လကေမာငးအေရ ေလကငရနအေကာငးဆးေသာ၊လကေမာငးအေရ သားထတကေစရန အေကာငးဆးေသာေလကငနညးတစခမာလကပကလကတနးချခငးပငျဖစသည။ထေလ ကငခနးသညအျခားေသာေလကငခနးမားထကလကေမာငးအေရ သားမားကပမထေရာက ေစနငသည။ထေလကငခနးကေလကငနညးမာလကႏစဖကကပခးအကယအတငးထားျပး တနးကခရနသာျဖစပါသည။m-i-t partial အေနႏငကေတာေအာကေျခမတစ၀ကေလာက အထတစ၀ကတစပကတနးခရနသာျဖစသည။လကေမာငးအေရ သားသည bicep ဟသည အတငးႀကြကသားအစတအပငးႏစချဖငဖြ စညးထားသည။ထေႀကာငထအစတအပငးႏစခ လးကထေရာကေစရနေလကငသငပါသည။လကေမာငးအေရ အျပငသားမားအတြကအ ေကာငးဆးေလကငခနးမာ45 ဒဂရခတြငဒမဘယလကေမာငးအေရ အျပငေကြး incline hammer curl သညအေကာငးဆးျဖစသည။m-i-t partial အေနႏငကေတာေအာကေျခ မတစ၀ကေလာကအထႀကြကသားမားပတကလာသညအထေလကငပါ။ လကပကလကတနးခစတငပ---



လကပကလကတနးခေလကငခနးအဆး---

m-i-t partial ႏင လကေမာငးအေရ အျပငေကြး---



အေကာငးဆး၀မးဗကေလကငခနးမား

သင၀မးဗကႀကြကသားမားသညသငေကာရးကသငခါးဆသ ေကြးယျခငးႏငသငခါးရးက



သငရငေခါငးဆသ ေကြးယျခငးတ တြငမားစြာပါ၀ငပါတသကသည။ဥပမာ-အပထမတငႏင ေျပာငးျပနအပထမတငတ ျဖစသည။ electromyograph မားျဖငစမးသပခကအရစကဘး နငးျခငးသည၀မးဗကႀကြကသားမားကသာမနအပထမတငမားထကပမထေရာကမ ရ ေႀကာငးေတြ ရသည။အဘယေႀကာငထကသ ျဖစရသနညး။အေျဖမာရးရးအပထမတငမား သည၀မးဗကႀကြကသားမား၏သဘာ၀လပရားမ မားျဖစေသာေႀကာငသငေဘာဒကထအ ေျခအေနကအလြယတကလကခနငစြမးရလာျခငးေႀကာငႀကာလငသပထေရာကမ မရပါ။ ထေႀကာင၀မးဗကႀကြကသားမားကသာမနထကပေသာလပရားမမားျဖငလေဆာမသာထ ေရာကေပမည။ထ အျပင၀မးဗကႀကြကသားမားသညသာမနထကပ၍ခနငရညရေသာတ ျဖညးျဖညးခငးတ ျပနနငသညႀကြကသားအမငမား(slow –twitch fibers)ျဖငတညေဆာက ထားေသာေႀကာငလညးေကာငးတ ကသာမနထကပျပးျပငးအားျမငလေဆာမသာအကးထး နငေပမည။လညးေကာငးတ ကေလကငရနေလကငခနးႏစမးကတငျပေပးပါမည။၀မးဗက ေအာကပငးႀကြကသားမားအတြကရးရးေျပာငးျပနအပထမတငအစား 45ဒဂရခေစာငးေျပာငး ျပနအပထမတငကေလကငပါ။ေလကငရမညပကေအာကတြငေဖာျပေပးပါမည။ပထမဥးစြာ သငေျခႏစဖကကစျပးေျခဖားမားကသငအပေနသညခေစာငးႏငမဥးျပငျဖစေအာငမလက ပါ။ထသ မရာတြငတငပါးမားကခေစာငးမႀကြသညအထမပါ။သ မဟတပါက၀မးဗကေအာက သားမားကသပမထေရာကေစဘေပါငရငးႀကြကသားမားႏငခါးကသာထေရာကေစမညျဖစသည။m-i-t partial အေနႏငေလကငရနအတြကမာေလကငခနး၏အဆးပငးတြငေျခဖား မားကတစ၀ကနးပါးရသေလာကေျမာကျပးသင၀မးဗကေအာကပငးႀကြကသားမားမခနင ေလာကေအာငနာကငလာသညအထေလကငပါ။

၀မးဗကအေပၚႀကြကသားမားအတြကရးရးအပထမတငကမေလကငပါႏင။ လညးေကာငးတ သညတစ၀ကသာထေရာကမရသညဟထငပါသည။ကြ နေတာေျပာတာ ယပါ။တစကကအျပညအ၀ထေရာကမရေသာအပထမတငသညသင၀မးဗကႀကြကသားမား



ကအဆငးပငး negative protion တြငႀကြကသားမားကေျပေလာေစေသာ(stretch )ျဖစေစ ေသာအပထမတငမးကသာ၀မးဗကႀကြကသားအေပၚပငးကအထးထေရာကေစသည။ထကသ ေသာအပထမတငမးကတငျပေပးပါမည။သငသညခတစခ၏အစြနးပငးတြငသငေခါငးႏင ပခးမားကအျပငထတျပးလအပေနလကပါ။ထအခနတြငခအျပငသ ေရာကေနေသာဥးေခါငး ႏငပခးမားကအနညးငယခေအာကသ ႏမထားပါ။ထအခနတြငသင၀မးဗကသားမား၏ေျပ ေလာမ ကသငခစားရမညျဖစသည။ထအခါသငကယအေပၚပငးကေကြးတငလကပါ။ေကြး တငခနတြင၀မးဗကႀကြကသားမားကညစထားျပးေကြးတငရမညအစတအပငးမားမာအထး သျဖငခအျပငသ ေရာကေနေသာအစတအပငးမားျဖစသည။မတထားရမညကထသ ေကြး တငစဥသငေကာကခေပၚမႀကြမသြားပါေစႏင။ျပးလငခဏထနးထားျပးတျဖညးျဖညးခငး ေအာကသ ျပနဆငးသြားပါ။



ပတြငျပထားသညကေသခာႀကညျပးလကလေလကငႀကညပါ။ယခငထက ထးျခားေသာ၀မးဗကႀကြကသားမားကအခနတအတြငးပငဆငနငပါလမမည။ေလကငနညး လမးညြနခကမားကတငျပျပးပါျပ။ယခ Myanmar insane training ၏ေလကငနညးပရဂရမ အခ ကနမနာတငျပပါမည။ကြ နေတာအခေဖာျပေပးမပရဂရမမားကႀကြကသားအစတအပငး တစခစအတြကအေကာငးဆးေသာေလကငခနးမားကေရြးခယေပးထားျပး၊လညးေကာငးတ ကကြ နေတာတငျပေပးခသည m-i-t partial မားျဖငေပါငးစပအသးျပပါ။ရလာဒကသငစ တငေလကငသညအခနမစတစလအတြငးထးထးျခားျခားျမငေတြ နငမာပါ။

ထတငသညပရဂရမအမတ-၁ ေလကငရမညရကမား-တစပါတသးရကသ မဟတေလးရက ေျခသလး- ေျပးျပးေလခါးထစတက ငါးမနစ ေျခသလး-မတတပရပေျခဖားေထာကႀကြ 2ေကာ-15သ 20ႀကမ ေပါင- အေလးထမးထငထ 2ေကာ-8ႀကမ 12ႀကမ ေပါငေနာက-ေျခေထာကအေရ ထတထငထ 2ေကာ-6ႀကမ 8ႀကမ ခါးေအာကပငး-ဒတလဖ 2ေကာ-8ႀကမ 10ႀကမ နေဘး၀ငးသား -v-bar တနးခ 2ေကာ-8ႀကမ 10ႀကမ ေကာျပငအလယသား-ခေစာငးဒမဘယဆြတင 2ေကာ 10ႀကမ 12ႀကမ ရငအပအေပၚသား-ခေစာငးဘားရညတြနး 2ေကာ 8ႀကမ 12ႀကမ ရငအပေအာကသား-ခေစာငးရငအပေအာကသားတြနး 2ေကာ 8ႀကမ 12ႀကမ



ဆေဘးသား-ဒမဘယလကေကြးဆြတင 2ေကာ 8ႀကမ 12ႀကမ ဆထထည-ဘားရညဆေရ တြနး 2ေကာ 8ႀကမ 12ႀကမ လကေမာငးေနာက-ခႏစခႀကားလကေထာကတြနးတင 2ေကာ 8ႀကမ 12ႀကမ လကေမာငးေရ -လကပကလကတနးခ 2ေကာ 8ႀကမ 12ႀကမ လကေမာငးေရ အျပင-ခေစာငးဒမဘယအျပငေကြး 2ေကာ 8ႀကမ 12ႀကမ ၀မးဗက-ေပၚ-ေအာက-ေလကငခနး2မးလး 2ေကာ 8ႀကမ 12ႀကမ အထကပါေလကငခနးမားကအေလးအလြနမားစရာမလပါ။မမတစနငတစပငသာေလကင ပါ။ႀကြကသားႀကးမား(ေပါင၊ေျခသလး၊၀ငး)မားအတြကေသြးပႏစေကာေလာကသာလပပါ။ ထႀကြကသားႀကးမားအတြကပငေလကငခနးတငးအတြကေသြးပလပရနမလပါ။အထကပါ ပရဂရမကေလကငစဥတြင myanmar insane training partial theory ကေနာကဆးတစ ေကာဆမာအသးျပျဖစေအာငသးပါ။ဤေလကငခနးမားအားလး၏အသကမာ myanmar insane training partial theory ျဖစသည။ထသအရကမသးပါကအားလးအခညးအႏးျဖစ ေပလမမည။ထ ေႀကာင m-i-t partial ကမျဖစမေနအသးျပေလကငပါ။ တစပါတကသးရကေလကငလသမားသည၊တနလၤာ၊ဗဒဟးႏငေသာႀကာေနမားတြငေလ ကငျပးကနရကမားတြငနားပါ။တစပါတကေလးရကေလကငလပါက၊တနလၤာ၊အဂၤါ၊ႀကာသ ပေတးႏငေသာႀကာေန မားတြငေလကငပါ။ကြ နေတာကေတာတစပါတကသးရကသာေလ ကငေစလပါသည။

ထတငသညပရဂရမအမတ-၂

ေလကငရမညရကမား-တစပါတသးရက တနလၤာ--- ေျခသလး-ေျပးျပးေလခါးထစသ စကဘးနငး 10-မနစ ေျခသလး-မတတပရပေျခဖားေထာကႀကြ (mit) 2x 15-20 ေပါင-အေလးထမးထငထ (mit) 2x 8-12 ေပါငေနာက-စကျဖငေျခေထာကအျပငထတထငထ (mit) 2x 6-8 ၀မးဗကေအာကသား-တနးခေျခေျမာက (mit) 2x 8-12 ၀မးဗကအေပၚသား-အပထမတင(mit) 2x 8-12 ဗဒဟးေန --- ေကာျပငေအာကပငး-ဒတလဖ (mit) 2x 8-10



နေဘး၀ငးသား-v-bar တနးခ (mit) 2x 8-10 ေကာျပငအလယ-ခေစာငးဒမဘယဆြတင(mit) 2x 8-10 ရငအပေအာကသား-ခေစာငးရငအပေအာကသား(mit) 2x 8-10 တြနးသ မဟတႏစတနးဘားလကေထာကတြနးတင ရငအပအေပၚသား-စကျဖငဘားရညရငအပတြနး(mit) 2x 8-10 ဆေဘးသား-ဒမဘယလကေကြးဆြတင(mit) 2x 8-10 ဆထထည-ဘားရညသ ဘားတဆတြနး(mit) 2x 8-10 လကေမာငးေနာကသား-ခႏစခႀကားလကေထာကတြနးတင(mit) 2x 8-10 လကေမာငးအေရ -လကပကလကတနးခ(mit) 2x 8-10 လကေမာငးေရ အျပင-45ဒဂရဒမဘယခေစာငးအျပငေကြး(mit) 2x 8-10 ေသာႀကာေန ---

ပထမႏစရကမေလကငခနးမားအားလးကတစမးတစေကာစသာကစားပါ။

ထတငသညပရဂရမအမတ-၃ ေလကငရမညရကမား-တစပါတလငေလးရက တနဂၤလာ--- ေျခသလး-ေျပးျပးေလခါးထစသ စကဘးနငး 10-မနစ ေျခသလး-မတတပရပေျခဖားေထာကႀကြ (mit) 2x 15-20 ေပါင-အေလးထမးထငထ (mit) 2x 8-12 ေပါငေနာက-စကျဖငေျခေထာကအျပငထတထငထ (mit) 2x 6-8 ၀မးဗကေအာကသား-တနးခေျခေျမာက (mit) 2x 8-12 ၀မးဗကအေပၚသား-အပထမတင(mit) 2x 8-12

အဂၤါေန ----



ေကာျပငေအာကပငး-ဒတလဖ (mit) 2x 8-10 နေဘး၀ငးသား-v-bar တနးခ (mit) 2x 8-10 ေကာျပငအလယ-ခေစာငးဒမဘယဆြတင(mit) 2x 8-10 ရငအပေအာကသား-ခေစာငးရငအပေအာကသား(mit) 2x 8-10 တြနးသ မဟတႏစတနးဘားလကေထာကတြနးတင ရငအပအေပၚသား-စကျဖငဘားရညရငအပတြနး(mit) 2x 8-10 ဆေဘးသား-ဒမဘယလကေကြးဆြတင(mit) 2x 8-10 ဆထထည-ဘားရညသ ဘားတဆတြနး(mit) 2x 8-10 လကေမာငးေနာကသား-ခႏစခႀကားလကေထာကတြနးတင(mit) 2x 8-10 လကေမာငးအေရ -လကပကလကတနးခ(mit) 2x 8-10 လကေမာငးေရ အျပင-45ဒဂရဒမဘယခေစာငးအျပငေကြး(mit) 2x 8-10

ႀကာသပေတးေန --- ေျခသလး-ေျပးျပးေလခါးထစသ စကဘးနငး 10-မနစ ေျခသလး-မတတပရပေျခဖားေထာကႀကြ (mit) 2x 15-20 ေပါင-အေလးထမးထငထ (mit) 2x 8-12 ေပါငေနာက-စကျဖငေျခေထာကအျပငထတထငထ (mit) 2x 6-8 ၀မးဗကေအာကသား-တနးခေျခေျမာက (mit) 2x 8-12 ၀မးဗကအေပၚသား-အပထမတင(mit) 2x 8-12

ေသာႀကာေန --- ေကာျပငေအာကပငး-ဒတလဖ (mit) 2x 8-10 နေဘး၀ငးသား-v-bar တနးခ (mit) 2x 8-10 ေကာျပငအလယ-ခေစာငးဒမဘယဆြတင(mit) 2x 8-10 ရငအပေအာကသား-ခေစာငးရငအပေအာကသား(mit) 2x 8-10 တြနးသ မဟတႏစတနးဘားလကေထာကတြနးတင ရငအပအေပၚသား-စကျဖငဘားရညရငအပတြနး(mit) 2x 8-10 ဆေဘးသား-ဒမဘယလကေကြးဆြတင(mit) 2x 8-10 ဆထထည-ဘားရညသ ဘားတဆတြနး(mit) 2x 8-10 လကေမာငးေနာကသား-ခႏစခႀကားလကေထာကတြနးတင(mit) 2x 8-10 လကေမာငးအေရ -လကပကလကတနးခ(mit) 2x 8-10 လကေမာငးေရ အျပင-45ဒဂရဒမဘယခေစာငးအျပငေကြး(mit) 2x 8-10



ကြ နေတာအျမငမာေတာအလြနအတကေႏးသမားႏငအလပပငပနးသမားသညဤပရဂရမ အမတ-၃ကမေလကငသငပါ။ဤပရဂရမအမတသးကေတာေလကငသကႀကာသမားႏင ေကာငးေကာငးအနားရသမားသာေလကငသငပါသည။ သလသညမား၊မရငးသညမားကကြ နေတာေမလးသ ျဖစေစဖနးန ပါတ-09505-8779 သ ျဖစေစအခနမေရြးအခမဆကသြယေမးျမနးနငပါသည။

တငျပသ-----

နငဥး---119 Email—[email protected]

myanmar insane training - thaing wizard · pdf...

Documents