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회사다니며 4개월 만에 식스팩 만든

40대 부장님 이야기

: 직장 다니며 아름다운 몸매 가꾸는 비법

옥상훈(@okgosu),

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1. 비용 : 건강 유지 비용 <<< 병원 치료 비용

2. 평균수명 증가 : 병들고 지친 몸으로 남은 50년을 어떻게 살아갈 것인가?

3. 수신제가치국은 무슨… : 자기관리도 안 되는 사람이 무슨 일을 할 수 있을까?

Why ?

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직장 다니면 몸이 망가질 수 밖에 없다? - 불규칙적인 식습관, 회식, 운동할 시간 부족, 돈 부족 등등

- 식스팩 자랑은 돈, 시간 많은 연예인이나 PT받아야 가능?

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몸짱 만드는 것은 전략이다. : 막연히 밥 좀 굶고, 뛰면서 땀 좀 빼봤자 100% 실패

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어떤 전략이 필요할까?

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어떤 전략이 필요할까?

1. 음식 : 칼로리수 계산 보다는 먹지 말아야 할 것과 먹어야 할 것을 구분하자

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어떤 전략이 필요할까?

2. 운동 : 막연히 헬스장에서 땀빼는 것 보다 체지방은 줄이고 근육량을 늘이는 운동을 하자

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어떤 전략이 필요할까?

3. 의지 : 주변에 다이어트&운동함을 널리 알림으로써 강력한 의지로 드라이브하자

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음식에 대한 이해 - 1

1. 기본 원칙: 고단백, 저지방

2. 먹으면 안되는 것들 : 밀가루 음식(면종류, 튀김종류, 빵), 크림류(크림들어간 커피, 케익, 아이스크림 등)

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음식에 대한 이해 - 2

잉여 에너지는 지방으로 변환됨 : 과식 금지! 야식 금지!

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음식에 대한 이해 - 3

흰쌀밥 vs 현미밥 : 연료로 치면 흰쌀밥은 잔나뭇 가지, 현미밥은 장작. 배속에서 서서히 소화되며 포만

감을 주며 에너지를 서서히 공급하는 식사가 중요

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운동에 대한 이해 - 1

체중을 빼지 말고 체지방을 빼라 : 근육이 소실되어도 체중이 감소하나 나중에 금방 살이 찌게 됨 그래서 유산소 운동을 해야 함.

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운동에 대한 이해 - 2

유산소 운동은 40분간 빠른 걸음으로 : 빠른 걸음으로 20분 이상 걸으면 신체는 체지방을 연료로 사용함

여유있게 느릿 느릿 걷거나 숨을 헐떡이며 뛰면 힘만 들고 시간 낭비!

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운동에 대한 이해 - 3

근육이 많으면 몸매가 살아나고, 체지방이 쉽게 늘지 않음 : 그래서 웨이트 트레이닝을 해야함.

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운동에 대한 이해 - 4

체지방 1kg 감소 보다 근육량 1kg 증가가 더 힘듦 : 충분한 단백질 영양 공급이 필수!

일주에 3번 이상, 하루는 푹 쉬어야 함

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기타 운동&다이어트 팁 - 1

연속으로 다이어트 운동할 수 있도록 명절, 휴가 기간을 피하자.

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기타 운동&다이어트 팁 - 2

가까운 거리는 30분 걸어서 가면 쉽게 유산소 운동이 됨

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기타 운동&다이어트 팁 - 3

회식은 점심식사로 대체하고 그래도 안되면 야채랑 고기를 충분히 먹은 다음 가볍게 1~2잔으로

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1. 음식 : 아침, 저녁은 닭가슴살 1쪽, 고구마 1개, 야채, 과일 많이,

점심은 팀원들과 함께 먹되 야채랑 고기가 풍부한 메뉴로

2. 운동 1) 하루 40분 빠르게 걷기 유산소 운동 2) 하루 30분 웨이트 트레이닝

3. 의지 : 연예인 몸짱 사진을 보면서

매주 체지방/근육량 측정을 통해 동기 부여

지난 4개월간 프로그램