№28

ма

рт

Любимым женщинам

Пи

сьм

о р

еда

кто

ра

2

Дорогие читатели, а главное читательницы!

Пусть за окном еще не совсем весна и временами пролетает снег, но настрое-ние уже не обмануть! Всем нам хочется тепла как физического, так и душевного. Совсем не даром самый главный праздник весны — 8 Марта — отмечают в начале весны.

Наши любимые представительницы прекрасного и СИЛЬНОГО (да! именно) пола, поздравляем всех нас с весной. Солнечных улыбок, теплого отношения родных и близких, а также заботы и любви. Мы, женщины, привыкли все время опекаться кем-то, помогать, кормить, обе-регать. Но признайтесь, ведь так приятно когда все то же делают и для вас! Давайте чаще позволять за собой ухаживать, заботиться и уделять должное вниманию правильному отдыху.

Приятного и полезного праздника!

Мы размещаем только проверенные факты и данные, статьи выдающихся специалистов и людей, делящихся опытом и советами. Наши журналисты стара-ются сделать информацию интересной и доступной для каждого человека. Наши эксперты отвечают на актуальные вопросы читателей и дают советы по уходу за своей сердечно — сосудистой системой.

С уважением,редактор “Домашнего Кардиолога”Юлия Скрибантовичdomkardiolog@gmail.com

3

№28 март

актуально 4 5 научно проверенных способов сде-

лать подарок значимым

Факторы риска 6 Здоровье сердца влияет на сексуаль-

ную функцию

благотворительность 7 Акция “Дивосерце”: 1 000 000 грн

собрано!

а Вы знали? 9 Что происходит с организмом во время

праздничных застолий

будем знакомы 11 Донорский проект “Свіжа кров”

Стиль жизни 13 Жизнь с сердечной недостаточностью

Забота о себе 17 Ваше здоровье? Подсчет калорий в

алкогольных напитках

мнение эксперта 18 Спорт и здоровье сердца

Технологии на страже здоровья

19 Приложение для смартфонов, при-званное помочь людям при остановке сердца

Полезно знать 22 Топ -10 удивительных фактов о сердце

мама - блог 25 Аллергия на холод у детей или болезнь

Рейно?

Физическая активность 27 Как бета-блокаторы влияют на физи-

ческие нагрузки?

инфографика 29 17 мощных продуктов для силы сердца

Рецепты 30 Картофельная гармошка в пряной

панировке 31 Пирог с сыром Камамбер 32 Куриная грудка с соусом Альфредо,

лимоном и брокколи

33 Наши контакты

Со

де

рж

ан

ие

5 научно проверенных способов сделать подарок значимымПокупка праздничных подарков

может приносить чувство опусто-шения. Все эти бесконечные списки,

длинные очереди в торговых центрах и деньги, потраченные для 5-ти минутной радости от распаковывания подарка. Но так быть не должно. Годы научных иссле-дований определили несколько способов, чтобы сделать весь процесс немного более полноценным. Следующие советы помогут сделать подарки более значимыми как для дарителя, так и для получателя.

Лучше узнать человека

"Самое главное в обмене подарками — это показать, что вы действительно хорошо знаете человека и заботитесь о нем," — говорит Райан Хоуэлл, психолог из Университета Сан-Франциско и соучреди-тель сайта beyondthepurchase.org.

Обычно подарок подбирается под получа-теля. Исследования показывают, что люди, которые хотят купить значимые подарки не покупают одинаковые подарки для своих друзей — даже если они не знают друг друга и никогда не будут сравнивать

подарки. Очень важно также учитывать практичность.

Исследование, проведенное в 2014 году и опубликованное в журнале Consumer Research, показало, что многие люди, которые дарят подарки слишком много внимания уделяют желательности потенциального подарка и недоста-точно тому, как получатель может использовать его.

В одном исследовании участники выбирали подарки, которые были желательными, но непрактичными (например, подарочный сертификат на посещение дорогого ресто-рана, который находится далеко от дома), а не более практичный вариант, но менее желанный (например, подарочный сер-тификат в менее дорогой, но ближайший ресторан). Но участники, которые полу-чали подарки на самом деле предпочитали более практичные варианты.

“Подарки являются выражение понимания другого человека и его потребностей", — гово-рит Эллисон Пью, социолог из Университета Вирджинии, который изучает потребителей и их поведенческие особенности.4

ак

туа

льн

о

ак

туа

льн

о

5

благотворительность

Дарить подарки друзьям или отдавать деньги на благотворительность  — это явная характеристика счастливых людей. Исследования показывают, что счастливые люди чаще занимаются благотворитель-ностью и сам процесс дарения делает людей счастливее, создавая положитель-ную обратную связь, согласно сведений Гарвардской школы бизнеса.

Кроме того, благотворительность прино-сит удовлетворение, если люди жертвуют таким образом, который способствует налаживанию социальных связей . Исследование, проведенное в 2013 году и опубликованное в International Journal of Happiness and Development обнаружило, что люди чувствовали себя счастливее, если жертвовали в персонифицированной форме, от имени друга или родственника, а не делали это анонимно.

Делайте подарки своими руками

Купленное в магазине не всегда означает лучшее. В исследовании, опубликованном в марте 2015 года в журнале Marketing обнаружили, что люди предпочитают поку-пать товары handmade для близких и даже были готовы заплатить на 17% больше по сравнению с товарами широкого потребле-ния. Полученные данные свидетельствуют о том, что handmade подарки — это сви-детельство большей любви, которую мы хотим выразить получателю в виде мате-риального сюрприза.

Семейные реликвии могут стать еще одним вариантом handmade подарка.

не переборщите с анти-потребительством

С другой стороны, не паникуйте, если спи-сок желаемых подарков вашего ребенка выглядит как каталог товаров игрушеч-ного магазина. Немного меркантильности может помочь детям наладить связь со своими сверстниками.

"Детские подарки имеют очень интен-сивную социальную составляющую и очень часто это является почти языком, на котором дети говорят друг с другом,"- объясняет Пью, который изучал детское поведение и потребительство. Получая в подарок “товары”, которые есть и у других детей, юные потребители находят общий язык со своими сверстниками. Это не должно наталкивать родителей на мысль о пресечении материализма.

Хорошая новость заключается в том, что дети быстро адаптируются и даже не получив желаемого подарка, они могут уча-ствовать в социальной жизни сверстников.

Дарите эмоции, а не предметы

Если и существует золотое правило выбора подарков, то оно гласит: “Дарите ощущения, а не предметы.” Такие сюр-призы, как билеты на концерт или поход в зоопарк создают сильную эмоциональную связь между дарителем и получателем.

Недавние исследования, проведенные в Вашингтонском университете в Сент-Луисе и Сеульском национальном университете обнаружили, что люди не осознают всю ценность эмпирического подарка, по срав-нению с чем-то упакованным в коробку и перевязанным большим бантом. Проблема заключается в том, что люди не решаются дарить подобные подарки людям, которых они не очень хорошо знают.

Здоровье сердца влияет на сексуальную функцию Результаты нового исследования,

проведенного исследователями из Вроцлавского медицинского универ-

ситета в Польше, демонстрируют, что до 40% случаев эректильной дисфункции воз-никают вследствие сосудистых нарушений.

Ученые включили в свое исследование 500 мужчин в возрасте старше 60 с ише-мической болезнью сердца. Каждый из участников, кроме этого, перенес, по крайней мере, один сердечный приступ; у большинства из них был избыточный вес, а 15% страдали от ожирения. Большинство мужчин также курили, страдали гипер-тензией или сахарным диабетом и имели повышенный уровень холестерина в крови. Но еще больше удивляет тот факт, что почти 80% пациентов страдали эрек-тильной дисфункцией (ЭД), при чем у 23% участников это нарушение было тяжелой или умеренной степени тяжести.

Лишь очень незначительное количество мужчин понимали, что ЭД у них может

быть связана с неправильным образом жизни, способствующим и возникновению проблем с сердцем. Исследователи спра-шивали пациентов о том, какие шаги по изменению образа жизни и снижению риска ЭД те предпринимали (например, отказ от курения, потеря лишнего веса, борьба с сахарным диабетом, поддержание нор-мального уровня холестерина, физические упражнения и снижение артериального дав-ления). Только 6% мужчин смогли назвать хотя бы один из указанных шагов.

Вместо этого, многие мужчины винили в своих проблемах низкий уровень тесто-стерона и/или доброкачественную опухоль простаты. Многие пациенты просто не понимают, что неправильный образ жизни играет более важную роль в развитии ЭД. Поэтому представителям сильного пола следует сделать соответствующие выводы и принять правильное решение — следить за здоровьем своего сердца, чтобы потом другие проблемы не застали врасплох.6

Фа

кто

ры

ри

ск

а

мы уже рассказывали о том, что в ноябре-декабре 2015  года компания Philips совместно с

торговой сетью “Фокстрот” и при под-держке БФ “Открытые сердца” запустила благотворительную акцию “Дивосердце”. Задачей инициативы являлось собрать 1 000 000 грн. на приобретение современ-ного медицинского оборудования для Центра детской кардиологии и кардио-хирургии. Принять участие в акции мог любой желающий — для этого нужно было сделать покупку техники Philips в мага-зине торговой сети “Фокстрот”. С каждой покупки компания Philips перечисляла

часть денег на приобретение оборудования для Кардиоцентра. В знак благодарности каждый покупатель получал сувенирное сердце, которое специально для акции разработала посол программы и извест-ный украинский дизайнер Виктория Гресь.

Акция “Дивосердце” позволила собрать 1 000 000 грн. На эти деньги было при-обретено передвижной компактный рентгеновский аппарат Practix 360, кото-рый обеспечивает высокое качество рентгеновских снимков. Кроме того, к социальной инициативе присоедини-лась международная благотворительная организация Philips Foundation, кото-рая дополнительно выделила на нужды Кардиоцентра 30000 евро. Это позволило дополнительно приобрести три пор-тативных монитора пациента IntelliVue MX450, которые предназначены для получения всех необходимых данных о состоянии больного.

Акция «Дивосерце»: 1 000 000 грн собрано!

бл

аго

тво

ри

тел

ьно

сть

7

8

бл

аго

тво

ри

тел

ьно

сть илья емец, директор науч-

но-практического центра детской кардиологии и кардиохирургии мЗ Украины, доктор медицинских наук, заслуженный врач Украины, отметил:

“Наш центр — крупнейший в Европе. Мы помогаем детям с самого рождения, около 70% детей со всей Украины получают помощь именно в нашем заведении. Но успехи в лечении невозможны без использования современных раз-работок науки и техники. Иногда очень сложно транспортировать больного ребенка после тяжелой кардиохирургической операции, а новый передвижной рентгенаппа-рат и портативные мониторы Philips позволяют провести необходимые обследования прямо в палате, без перемещения маленьких пациентов”.

ирина березовская, генераль-ный директор компании Philips в Украине прокомментировала:

“Мы благодарим всех, кто при-нял участие в акции “Дивосердце”. Благодаря неравнодушным мы смогли приобрести современное оборудование для Кардиоцентра. Это был первый проект из инициатив Philips, задача которых — бороться с сердечно-сосудистыми забо-леваниями, которые являются важной проблемой для украинского общества”.

Все мы поддаемся праздничному настроению и перестаем следить за тем, что мы едим. Но даже если

праздничная пища щекочет наши вкусовые рецепторы, то остальные части тела не реа-гируют на нее столь же радостно.

Ниже приведены пять способов, как наше тело физически реагирует на праздничные пиршества.

желудок растягивается

Для того, чтобы вместить всю еду, которую мы употребляем, наш желудок (в пустом состоянии размером с кулак) растягивается до размеров целого галлона молока (от 3–5 л). Появляется чувство, что внутри вас растет ребенок и желудок начинает давить на осталь-ные органы. Это заставляет нас чувствовать дискомфорт, тяжесть в желудке и даже изжогу.

а В

ы з

на

ли

?

9

Что происходит с организмом во время праздничных застолий

Поджелудочная железа сходит с ума

Тысячи калорий, которые попадают в наш организм с едой, провоцируют подже-лудочную железу интенсивно выделять инсулин — гормон, который помогает регу-лировать количество глюкозы или сахара в крови. Инсулин перенаправляет часть сахара в печень и мышцы для сохранения его в виде гликогена, который наше тело может использовать позже для получения энергии. Но большое количество сахара попадает в жировые клетки (не удиви-тельно) или в кровоток, как триглицериды.

Отключение самоконтроля

Между тем, если вместе с едой в организм попадает алкоголь, эффект будет еще более уничижительным, чем при трезвом застолье. Помимо нивелирования всех запретов, алкоголь влияет на уровень гормонов лептина и грелина, которые регу-лируют чувство голода в организме.

Пищевая кома

Можно винить кого и что угодно, но реаль-ной причиной пищевой комы является огромная тарелка с яствами, которые содержат сахар.

Попадание такого количества сахара в организм сразу заставляет наше тело кинуть все ресурсы на переваривание пищи. Вот почему люди зачастую прово-дят время на диване после праздничного застолья.

маленький перекус

Примерно через два часа после того как организм справился с перевариванием пищи, уровень сахара резко снижается. В процессе спровоцированного всплеска инсулина, организм уже отложил сахар на хранение. Тем не менее, наше тело не любит низкий уровень сахар в крови и поэтому начинает сигнализировать о необходимо-сти перекуса. И все начинается снова …

а В

ы з

на

ли

?

10

буд

ем

зн

ако

мы

11

Друзья, знакомьтесь: общественная организация “Свіжа кров” — новый, интересный и очень полезный

социальный проект. Донорский проект.

Основной целью проекта является про-паганда и популяризация системного безвозмездного донорства крови, помощь

государству в создании современной службы крови.

Вот уже на протяжении 4 месяцев команда проекта “Свіжа кров” помогает собирать кровь для Киевского городского центра крови, который поставляет ее во все сто-личные городские больницы.

Благодаря новым форматам акций, за короткий срок волонтерам удалось привлечь несколько сотен доноров и более 60% из них сдали кровь впер-вые в жизни, а участники проведенных акций возвращаются, чтобы снова стать донорами.

Донорский проект «Свіжа кров»

буд

ем

зн

ако

мы

12

Это стало возможным благодаря креа-тивным акциям: на первом студенческом донорском фестивале “Упирівка” ко дню Святого Валентина собрали 18  литров крови, а это  — 120  потенциально спа-сенных жизней, акция “Умная кровь” с Советом молодых ученых НАН Украины, акция # Кроворкинг в Киевском городском центре крови. Корпоративные донор-ские акции при содействии “Свіжа кров”

состоялись в компаниях “Первая студия” и “Magento Украины”.

Переходите на сторону добра — присое-диняйтесь к проекту, присоединяйтесь к сотрудничеству и следите за новостями!

“Свіжа кров” в социальных сетях:FACEBOOK/FRESHBLOOD.UAVK/FRESHBLOOD_UA

Сти

ль

жи

зни

13

наПоправку.ру — сервис для удобного выбора врача в Санкт-Петербурге

Диагноз “сердечная недостаточность” серьезно влияет на здоровье. Но факт наличия этого заболевания еще не озна-чает, что вам будет запрещено выполнять профессиональные обязанности, про-водить время с семьей или заниматься любимыми делами. Соблюдение правил лечения и участие в программах реаби-литации помогут вам сохранить хорошее самочувствие и избежать тяжелых осложнений хронической сердечной недо-статочности (ХСН).

Реабилитация при болезнях сердца

Как правило, такие программы существуют на базе государственных и частных меди-цинских стационаров и проводятся для людей, которые перенесли операцию на сердце либо сердечный приступ, но они

также полезны и для людей с сердечной недостаточностью. Занятия по реабили-тации проводят специалисты по лечению болезней сердца  — медсестры, карди-ологи, физиотерапевты, массажисты и врачи ЛФК.

Программы реабилитации могут сильно отличаться друг от друга, но большинство включают в себя один или несколько сле-дующих элементов:

физические упражнения;

техники расслабления, дыхатель-ные упражнения и психологическая поддержка;

школы для пациентов, где вас обучат навыкам самоконтроля и правильного образа жизни при ХСН.

Согласно современной тактике лече-ния ХСН, покой при этом заболевании не показан — даже при тяжелом течении заболевания больные должны стараться выполнять хотя бы самые простые физи-ческие упражнения.

Жизнь с сердечной недостаточностью

14

Сти

ль

жи

зни По данным Национальных рекомен-

даций российских кардиологов, даже 3  месяца занятий могут улучшить работу сердца и кровоснабжение организма на 33%. Положительный э ф ф е к т н а б л ю д а е т с я у ж е с 3–4 недели.

Перед началом тренировок вас обследуют, чтобы понять, какая физическая нагрузка вам по силам. Руководитель программы адаптирует упражнения специально под пациента. Начинайте медленно и осто-рожно, постепенно увеличивая количество упражнений, которые вы делаете в течение недели. Помните о своих ограничениях и следуйте советам специалистов.

Занятия начинаются с разминки. Основная часть занятия состоит из аэробных упражнений, помогающих сердцу и кро-вообращению. В некоторых программах используется специальное оборудова-ние, например, велотренажеры, а другие включают в себя упражнения, которые можно делать сидя. Вас попросят следить за своим пульсом во время тренировки при помощи небольшого устройства под названием пульсометр, который можно держать в руке или надеть на запястье. Это нужно для того, чтобы не перенапря-гать сердце. В конце каждого занятия есть фаза разминки, включающая растяжку мышц, чтобы они не болели на следую-щий день.

Образовательная часть программы вклю-чает информацию о здоровом питании, о том, как распознавать стресс и избегать его, а также практические советы о том, как снизить риск дальнейшего поражения сердца. Многие программы уделяют вни-мание различным техникам расслабления и дыхательным упражнениям.

По завершению программы реабилитации под контролем врача ЛФК необходимо про-должать выполнять упражнения и вести здоровый образ жизни самостоятельно, чтобы защитить ваше сердце и снизить риск дальнейших проблем со здоровьем.

Личная жизнь при сердечной недостаточности

Диагноз сердечная недостаточность может ошеломить вас. В подобной ситу-ации многие люди испытывают страх, тревогу, чувство подавленности или даже злобу. Это связано с тем, что часто забо-левание мешает получать удовольствие от жизни или даже справляться с еже-дневными делами. По некоторым оценкам, каждый пятый человек с ХСН страдает от депрессии.

Если вам кажется, что у вас депрессия, обратитесь за помощью к психотера-певту. Депрессия не только ухудшает ваше настроение, она также может усугубить симптомы сердечной недостаточности.

Сти

ль

жи

зни

15

Разумеется, сердечная недостаточность может заставить вас переживать по поводу своего здоровья и того, как эта болезнь отразится на вашей семье. После выявления сердечной недостаточности многие также отмечают перемены в физических отноше-ниях с партнером. Они боятся сердечного приступа и теряют интерес к сексу, или у них пропадает эрекция, что иногда может быть вызвано принимаемыми лекарствами.

Обсудите проблему с лечащим врачом, если вы не можете поговорить об этом со своими близкими или не хотите обреме-нять их своими переживаниями. Назначить лечение вам сможет врач-сексолог.

можно ли путешествовать при сердечной недостаточности?

Диагноз сердечной недостаточности не должен мешать вам путешествовать или ездить в отпуск, если вы чувствуете себя достаточно хорошо и не прекращаете лечения. При сердечной недостаточности проконсультируйтесь с врачом, прежде чем отправляться в поездку.

Если вы летите на самолете, проин-формируйте авиакомпанию о своем заболевании. Они могут предоставить инвалидное кресло, чтобы вам не при-шлось много ходить по аэропорту.

Любой человек, которому во время путеше-ствия в автомобиле, поезде или самолете приходится долго сидеть, должен выпол-нять простые упражнения, чтобы снизить риск тромбоза глубоких вен. Надевайте перед полетом специальные носки или компрессионные чулки, чтобы избежать застоя крови в ногах. Помните, что ваши ноги и лодыжки во время полета могут отекать, а дыхание может затрудняться, если у вас тяжелая форма сердечной недостаточности.

Возможно, стоит взять с собой в путеше-ствие два комплекта лекарств. Положите их в разные сумки, на случай, если одна потеряется, а также составьте список всех лекарств, которые вы принимаете, и ука-жите, от чего они.

Сердечная недостаточность не должна помешать вам оформить туристическую страховку, но возможно для этого вам при-дется обратиться в специализированную страховую компанию.

можно ли ходить на работу при сердечной недостаточности?

Если вы достаточно хорошо себя чувствуете, то нет нужды увольняться с работы, осо-бенно если вам нравится ваша профессия. Часто работа помогает чувствовать себя лучше и отвлекает от негативных мыслей о состоянии здоровья. Но если вы чувству-ете, что сердечная недостаточность влияет на способность выполнять свою работу, поговорите со своим начальством, чтобы найти решение, которое устроит вас обоих. Например, возможно, вам можно будет продолжать работать на полставки или тру-диться в более комфортных условиях.

Если из-за сердечной недостаточности вы не способны продолжать ходить на работу, вы можете оформить инвалидность и получать соответствующую пенсию. Для этого обратитесь к лечащему врачу, кото-рый направит вас на медико-социальную экспертизу. Скорее всего, вам придется подготовить определенные документы и пройти дополнительные обследова-ния, подтверждающие ограничение работоспособности.

Людям, ухаживающим за человеком с сер-дечной недостаточностью, также могут причитаться льготы или выплаты. Это рас-пространяется на случаи, когда у человека с ХСН есть 1 группа инвалидности, ему менее 18 или более 80 лет.

Уход за человеком с сердечной недостаточностью

Помощь больному с сердечной недо-статочностью может подразумевать все что угодно: транспортировка в больницу, покупка лекарств, а также постоянный уход за человеком в тяжелом состоянии. Существует множество способов, как помочь человеку с ХСН. Это заболевание влияет и на физическое, и на эмоциональ-ное состояние. Многим людям становится гораздо легче, если они могут поделиться своими переживаниями и страхами с кем-то, кому не все равно.

Если вы осуществляете уход за больным с ХСН, вы можете посещать с ним консуль-тации врача и вместе ездить в больницу, напоминая ему, о чем нужно спросить, и записывая ответы. Вам следует сооб-щать врачу дополнительную информацию о состоянии человека, так как это может помочь в планировании лечения.

При первых появлениях обострения сердечной недостаточности или неэффек-тивности лечения свяжитесь с лечащим врачом или медсестрой.

Следите за появлением этих признаков:

одышка, не связанная с обычной актив-ностью или физическими упражнениями;

усугубление отеков ног или лодыжек;

прибавление в весе более чем на 1,8–2,3 кг за несколько дней;

боль в области живота или его увеличе-ние в размерах;

нарушения сна или одышка во сне, из-за которой человек просыпается;

сухой надсадный кашель;

усугубляющаяся хроническая усталость.

16

Сти

ль

жи

зни

За

бо

та о

се

бе

17

Ваше здоровье?Подсчет калорий в алкогольных напитках

алкоголь содержит "скрытые" кало-рии. Вы можете выпить бокал вина (или два) за ужином или шампан-

ского на праздник, не догадываясь о лишних калориях, которые вы потребля-ете. Алкогольные напитки могут стать существенным фактором в ежедневном потреблении калорий.

И с с л е д о в а н и е 2 0 1 2 г о д а показало, что в среднем взрослый аме-риканец потребляет 100 калорий в день, употребляя пиво, вино или другие алко-гольные напитки. Около 20% мужчин и 6% женщин потребляют больше, чем 300 калорий, которые поступают в орга-низм из алкоголя ежедневно. Например, потребляя 100 лишних калорий, чем вы сжигаете каждый день может привести к увеличению веса на 4,5 кг в течение года.

Алкогольные напитки содержат "пустые" калории и не способствуют утоле-нию голода, сокращая потребление алкогольных напитков может стать здо-ровым способом похудения. Различные виды алкогольных напитков содержат раз-личное количество калорий. 0,33 л пива содержат около 150 калорий, 0,15 л крас-ного вина насчитывает около 125 калорий и 0,04 л джина, рома, водки, виски или текилы – около 100 калорий, по данным Национального института злоупотребле-ния алкоголем и алкоголизма.

Какой из напитков содержит наименьшее количество калорий? В одной порции шампанского насчитывается 84 калорий (0,11 л). Пиво, технически, имеет меньше калорий, но вряд ли кто-то сможет ограни-читься только 0,11 л пива.

Сколько калорий содержится в различных алкогольных напитках:

ПиВО:0,33 л, 153 калорий

(103 для светлых сортов пива)

Красное вино:0,14 л, 125 калорий

беЛОе ВинО:0,14 л, 121 калория

КРеПКие наПиТКи

(джин, ром, водка, виски, текила): 0,04

л, 97 калорий

ШамПанСКОе:0,11 л, 84 калории

маРТини:0,06 л, 124 калории

КОКТейЛь “КОСмОПОЛиТен”:

0,06 л, 146 калорий

КОКТейЛь “маРгаРиТа”:

0,11 л, 168 калорий

КОКТейЛь “манхэТТен”:

0,10 л, 164 калории

КОКТейЛь “Пина КОЛаДа”

0,26 л, 490 калорий

Все мы знаем, что “спорт” синоним слова “здоровье”. А как насчет большого спорта с его колоссаль-

ными нагрузками? Как он отображается на состоянии здоровья и нашего сердца? Об этом нам рассказал Роман Головащенко — профессиональный боксер, вице-чемпион мира. О больших нагрузках и ежедневных многочасовых тренировках он знает не по наслышке.

— Р о м а н , к а к о т о б р а ж а ю т с я занятия спортом на состоянии сер-дечно-сосудистой системы? А занятия профессиональным спортом?

Как всем известно, сердце тренированного человека больше, чем не тренированного. Это касается как веса так и объема сердца. Систематические физические тренировки влияют почти на все органы и системы орга-низма. У тренированных людей значительно улучшается сократительная способность миокарда, усиливается центральное и пери-ферическое кровообращение, повышается КПД, уменьшается частота сердечных сокращений не только в состоянии покоя, но и при нагрузке. Что касается профес-сиональных спортсменов, то при больших нагрузках нужно больше уделять внимание обследованиям сердца, применять различ-ные восстановители сердечной мышцы.

— Какой возраст является оптимальным для начала занятий спортом?

На личном опыте могу сказать, что заня-тие спортом полезно с самого раннего возраста. Ясное дело, что для ребенка нагрузки профессиональных спортсменов противопоказаны, но занятия физической культурой (в удовольствие) будет очень кстати.

— Как заниматься спортом безопасно для здоровья? Кому противопоказан большой спорт, бокс?

Профессиональный спорт это всегда травмы и чрезмерно высокие нагрузки, поэтому вряд ли можно назвать его полез-ным для здоровья. Другое дело — занятия физкультурой и фитнесом, они более подойдут для укрепления вашего здоровья.

— Какова роль тренера в этом вопросе, кто решает вопрос о степени допусти-мой нагрузки при тренировке?

Безусловно, именно тренер в тренировочном процессе играет важную роль. Именно он корректирует правильность и дозированность нагрузки. Поэтому советую внимательно под-ходить к вопросу выбора тренера.

Желаю всем читателям “Домашнего кардиолога” крепости духовной и теле-сной. Тренируйтесь, занимайтесь собой и будьте здоровы. Ведь в здоровом теле здоровый дух!18

мн

ен

ие

экс

пе

рта Спорт и

здоровье сердца

Техн

ол

оги

и н

а с

тра

же

зд

ор

ов

ья

19

Автоматизированный внешний дефи-бриллятор (АВД) представляет собой относительно простое устройство, которое может использовать любой человек. Оно оснащено интерфейсом с голосовыми командами, которые позво-ляют устранить ошибки пользователя, обнаруживает неправильный сердеч-ный ритм и генерирует электрический разряд только в случае необходимости.

АВД — это устройство, имеющее реша-ющее значение для выживания многих людей, а чем дольше человек в экстрен-ной ситуации ожидает помощи, тем ниже его шансы на выживание. Но что делать, если такого устройства поблизости нет? К счастью, недавно появилось новое прило-жение для смартфонов, которое подскажет, где находится ближайший внешний дефи-бриллятор. Приложение под названием “AED-SOS”, разработанное японскими исследователями из Университета Киото, сообщает в скорую медицинскую помощь о том, что у определенного человека за пре-делами больницы произошла остановка сердца. Работники службы немедленно реагируют и выезжают на место происше-ствия с АВД, чтобы помочь пострадавшему.

По данным Американского сообщества красного креста, за каждую минуту, в

течение которой человек с остановкой сердца оказывается без лечения, его шансы на выживание снижаются примерно на 10%. Это означает, что приложение “AED-SOS” потенциально может спасти жизнь людей с внезапной остановкой сердца за пределами больницы. Приложение будет особенно полезным в сельской местности и районах, отдаленных от медицинских учреждений.

Это не первый раз, когда приложение для смартфона направлено на помощь людям с остановкой сердца. Ранее в этом году, исследователи из Швеции разработали приложение, которое посылает тексто-вое сообщение людям, обладающим основами проведения сердечно-легочной реанимации, чтобы сообщить о необхо-димости оказать помощь находящемуся в непосредственной близости человеку с остановкой сердца.

Приложение для смартфонов, призванное помочь людям при остановке сердца

21

1 9 – 2 1   а п р е л я 2 0 1 6   г о д а в В Ц “КиевЭкспоПлаза” состоится главное собы-тие отрасли здравоохранения Украины — VII Международный Медицинский Форум

“Инновации в медицине  — здоровье нации”  — международная профессио-нальная платформа для обмена опытом и повышения квалификации.

Организаторами события являются Национальная академия медицинских наук Украины, Национальная медицинская академия последипломного образования имени П. Л. Шупика, Компания LMT.

Мероприятие состоится при поддержке Президента Украины и под патронатом Комитета Верховной Рады Украины по вопросам здравоохранения.

Официальная поддержка  — Кабинета Министров Украины, Министерства здра-воохранения Украины, Государственной службы Украины по лекарственным средствам, Киевской городской госу-дарственной администрации. При содействии — медицинских ассоциаций, общественных объединений, высших учеб-ных медицинских заведений, социальных фондов Украины и зарубежья.

В рамках Форума состоится V юбилейный Международный медицинский конгресс

“Внедрение современных достижений медицинской науки в практику здраво-охранения Украины”. Посетители смогут повысить уровень квалификации, обме-няться опытом, узнать о новейших методы и методики диагностики, профилактики и лечения и представить собственные

исследования, приняв участие в более 60 научно-практических мероприятиях — симпозиумах, конференциях, круглых столах, семинарах, мастер-классах.

По традиции под эгидой Конгресса прой-дут научно-практические мероприятия для кардиологов, кардиохирургов и специа-листов смежных специальностей. Свои разработки по профилактике, диагностике и лечению сердечно-сосудистых заболе-ваний представят выдающиеся ученые из Национальной академии медицинских наук Украины, ГУ “Национальный научный центр« Институт кардиологии имени ака-демика М. Д. Стражеско” НАМН Украины, ГУ “Национальный институт сердечно-со-судистой хирургии имени Н. Н. Амосова НАМН Украины”, ГУ “Институт сердца МОЗ Украины”, Ассоциации кардиологов Украины, Ассоциации сердечно-сосудистых хирургов Украины.

Конгресс внесен в Реестр съездов, конгрессов, симпозиумов и научно-прак-тических конференций, которые будут проводиться в 2016 году (№ 3, с. 8 раздела «Конгрессы»).

Дополнят Форум и Конгресс две крупнейшие выставки здравоохранения — Международная выставка здравоохранения MEDICAEXPO Международная фармацев-тическая выставка PHARMAEXPO.

Вход на Форум/Конгресс — свободный, по предварительной регистрации на официаль-ном сайте Форума: www.medforum.in.ua.

Ждем Вас!

VII Международный Медицинский Форум приглашает на научно-практическую программу «Кардиология»

По

ле

зно

зн

ать

22

Дела сердечные

Вопросы о  сердце озадачивали людей с незапамятных времен, ему посвящали сонеты и целые книги и ассоциировали с любовью. В наше время ученые дока-зали, что все намного сложнее и  этот орган очень непрост. Мы не можем жить или любить без него. Узнайте много инте-ресного о сердце: как секс и смех влияют на  него и  как плохие новости действи-тельно могут разбить его.

Знак любви

При весе 284  г, мышца заполненная кровью и  называемая сердцем, стала универсальным символом любви. Греки считали, что сердце было местом оби-тания души, китайцы ассоциировали его с центром счастья, а египтяне считали, что эмоции и интеллект возникали из сердца. Не существует достоверных источников того почему любовь ассоциируется именно

с  сердцем. Одна из  версий гласит, что "любовный знак" впервые появился в древ-негреческом городе Кирены (в настоящее время современная Ливия). Колония сла-вилась растением под названием сильфий, с сердцевидными семенными коробочками. Сильфий имел целебные свойства, и, воз-можно, также был использован в качестве растительного контрацептива.

Разбитое сердце

Увы, разбитое сердце может вызывать обмо-рок. Расставание с любимым/ой или новость о  смерти близкого человека может бук-вально спровоцировать эффект “разбитого сердца”. Он выражается в виде повышен-ного риска сердечного приступа. Такая травма может также вызвать высвобожде-ние гормонов стресса в кровь, что временно "оглушает" сердце. Данные симптомы схожи с сердечным приступом — боль в груди и затрудненное дыхание — но оно приходит в норму после отдыха.

Топ –10 удивительных фактов о сердце

По

ле

зно

зн

ать

23

мощный насос

Каждую минуту сердце снабжает кро-вью каждую клетку тела. В течение суток сердце производит около 100,000 уда-ров и  перекачивает 7,570  л богатой кислородом крови по  приблизительно 96,560  км кровеносных сосудов, кото-рые связывают органы и части тела. Это грандиозная работа для мышцы разме-ром с кулак.

напиток для сердца

Стакан вина из винограда сорта “Мерло” приносит непосредственную пользу сердцу. Ученые обнаружили преиму-щества, которые содержатся в  кожуре винограда. Поскольку фиолетовую кожуру удаляют при создании вина Шардоне, мно-гие ученые предположили, что белое вино не приносит пользы сердцу. Лабораторные эксперименты на крысах показали, что виноградная мякоть содержит кардио-протекторные элементы, которые могут соперничать с красными сортами вина. Красное или белое? Следуйте зову своего сердца.

Улыбайтесь — это полезно для вашего сердца

Смех от всего сердца заставляет нас плакать и  согревает душу. Исследования пока-зали, что смех заставляет расслабляться стенки кровеносных сосудов, называемых эндотелием и тем самым увеличивает при-ток крови. Повреждение эндотелия может привести к сужению кровеносных сосудов и в конечном итоге к сердечно-сосудистым заболеваниям. И это не повод для шуток.

большое сердце

Некоторые люди действительно имеют сердце большего размера, чем другие. Это вовсе не признак большого чувства, увеличенное сердце может сигнализи-ровать о заболевании сердца. Наиболее распространенный тип заболевания, назы-ваемый дилатационная кардиомиопатия, возникает, когда камеры сердца растя-гиваются и увеличиваются. В результате организм не получает достаточно крови. Если не лечить это состояние, увеличен-ное сердце может привести к сердечной недостаточности.

Сердцем к сердцу

Казалось бы, смущенный взгляд вашей собаки или милое касание вашей кошки может наталкивать на мысль: могут ли наши питомцы общаться с нами. Ученые обнару-жили, что частота сердечных сокращений лошади отзеркаливает сердечные сокраще-ния человека, который к ним прикасается. Лошадь может стать эмоциональным детек-тором для измерения гормонов стресса у  пациента. Дальнейшие исследования будут изучать служебных собак, для луч-шего их взаимодействия с людьми.

Ремонт сердца

Расставание с любимым человеком или потеря кого-то из  близких может быть достаточно болезненным переживанием. В  таких случаях хотелось  бы получить новое сердце или, по  крайней мере, кардио комплект для ремонта старого. Оба варианта могут стать реальностью в самое ближайшее время. Ученые изу-чают возможности красного пятнистого тритона, чтобы помочь развивать кле-точную терапию для людей с физически поврежденными сердцами. Это земно-водное может поворачивать развитие своих клеток вспять, как если бы они были стволовыми клетками для создания новой сердечной мышцы. В другом исследовании, ученые сконструировали в лабораторных условиях бьющееся сердце из  эмбрио-нальных стволовых клеток.

женские сердца

Девушки очень часто орудуются эмоциями в делах сердечных, но когда дело доходит до  исследований сердечно-сосудистых заболеваний, мужчины выходят на перед-ний план. В течение многих десятилетий, болезни сердца и инфаркты рассматрива-лись как сугубо мужские болезни. Но это далеко от истины. Болезнь сердца убивает 500,000 американских женщин каждый год, превышая число жертв среди мужчин. Еще одно различие заключается в симпто-мах сердечного приступа — сдавливающая боль в груди. Вместо этого, женщины сооб-щали о давящей, ноющей боли в  груди, а также других симптомах, таких как тош-нота, боли в спине и челюсти.

Сексуальная привлекательность

Если у вас нету возможности посещать спортзал, попробуйте просто подура-читься. Ваше сердце скажет вас спасибо. Исследование 2,500 мужчин в возрасте от 49 до 54 лет обнаружило, что оргазм по  крайней мере три раза в  неделю сокращает вдвое вероятность смерти от ишемической болезни сердца. По неко-торым оценкам, энергичный секс может удвоить частоту сердечных сокращений человека и сжечь около 200 калорий, что эквивалентно быстрой 15-минутной про-бежке. Так, оставаясь в постели может быть как раз тем, что доктор прописал.

По

ле

зно

зн

ать

24

мам

а -

бл

ог

25

Аллергия на холод у детей или болезнь Рейно?

Алина Слободянюкмама-журналист

“Cиндром Рейно и  болезнь Рейно  — состояния, при которых из-за спазма мелких артерий пальцев рук или ног, кожа бледнеет, а  затем становится красной и синюшной. Конечно, подоб-ные состояния редко встречаются у детей, но все же постараемся отве-тить на вопросы: опасны ли они и как с ними бороться?”

Феномен Рейно различают как синдром (как последствие ревмато-логических патологий болезней крови либо сосудов) и самостоятельное заболевание — болезнь Рейно.

Если данные патологии не  лечить несколько лет, они способны спровоциро-вать появление трофических язв, некроза (омертвления) тканей, ведь нарушается циркуляция крови. Зачастую причины воз-никновения болезни не известны, часть ученых склоняется к  мысли, что чаще всего они являются наследственными.

Толчком к развитию заболевания могут стать инфекции, гормональные, эндо-кринологические нарушения, резкое переохлаждение, стрессы и психические травмы. Болеют чаще молодые женщины, однако подвержены опасности также и дети, особенно девочки в период поло-вого созревания.

Если у  ребенка замечены проявления заболевания — а начинается оно посте-пенно, с зябкости и побеления пальцев, слабой приступообразной боли, отечно-сти — стоит незамедлительно обратиться к специалисту. После прохождения иссле-дований и даже в их ходе (ведь диагностика довольно непроста и наблюдения для под-тверждения диагноза могут длиться иногда до 2-х лет) будет предложено скорее всего медикаментозное лечение.

мам

а -

бл

ог

26

Хирургическое лечение применяется только при стойкой неэффективности препаратов. В  процессе терапии нема-лое внимание уделяется физиотерапии, организации режима питания, отдыха, труда, превентивным мерам (избегание переохлаждений, вибрации). Дети также нуждаются в санаторно-курортном лече-нии, в теплое время года и длительном диспансерном наблюдении.

При всей кажущейся несерьезности болезни (на  ранних стадиях), лечение откладывать ни  в  коем случае нельзя. Злокачественные формы заболевания способны при прогрессировнии уже через год-два привести к инвалидности

и даже, в тяжелых случаях, к  гангрене и отпадению пальцев!

Профилактика:

избегать переохлаждения, особенно резкого;

в холодное время года носить перчатки;

ограничить употребления сосу-д о с у ж и в а ю щ и х п р е п а р а т о в , кофеинсодержащих напитков,

избегать стрессовых ситуаций.

Фи

зич

ес

ка

я а

кти

вн

ост

ь

27

бета-блокаторы  — это лекарства, которые назначаются при сердечных заболеваниях: приступах или для лече-ния аритмии сердца. Бета-блокаторы уменьшают нагрузку на сердце, замед-ляя сердцебиение. Это уменьшает силу, с  которой сокращается сердечная мышца и снижает сокращение крове-носных сосудов в  сердце, головном мозге и во всем теле.

Бета-блокаторы замедляют биение сердца и это вызывает общий вопрос: влияют ли они на нашу способность выдерживать физические нагрузки?

Ответ на данный вопрос не может быть однозначным, так как это все зависит от  тяжести вашего состояния, поэтому

консультация с вашим врачом является жизненно необходимой. Важно также понять, как эти препараты влияют на сердце.

Бета-блокаторы могут быть использованы для лечения аритмии, для предотвращения аномально быстрых темпов сердцебиения, называемых тахикардией, или нерегуляр-ных ритмов и фибрилляции предсердий. Так как они уменьшают потребность сер-дечной мышцы в  кислороде, они могут быть полезны при лечении ангины или боли в груди, которая возникает, когда потреб-ность в кислороде сердца превышает его наличие. Бета-блокаторы улучшают выжи-ваемость после сердечного приступа, а также используются для лечения высо-кого кровяного давления и при сердечных заболеваниях.

Как бета-блокаторы влияют на физические нагрузки?

28

Фи

зич

ес

ка

я а

кти

вн

ост

ь бета-блокаторы и физическая нагрузка

Интересно, что бета-блокаторы и упраж-нения имеют некоторые сходные эффекты на  ваше тело. Конечно, это не  означает, что вы можете заменить физические упражнения бета-блокато-рами. Упражнения имеют много других преимуществ и важное значение для под-держания вашего здоровья.

Проблемы, связанные с  физическими нагрузками и приемом бета-блокаторов

Важно помнить, что после начала использования бета-блокаторов, пульс замедляется и  следует внести соответ-ствующие коррективы, если прежде вы мониторили свое состояние на тренировке с помощью измерения частоты сердечных сокращений.

Не перестарайтесь, пытаясь вывести сер-дечно-сосудистую систему на прежний уровень.

Есть несколько способов, чтобы контроли-ровать интенсивность упражнений

Если вы использовали показатели пульса для контроля правильной интенсивности физических нагрузок, рекомендуется тредмил-тест — это нагрузочная проба, выполненная на специальной беговой дорожке (тредмиле) и  имитирующая ходьбу. Это простой и привычный для пациента вид нагрузки, позволяющий смоделировать темп ходьбы, значи-тельно превышающий обычный. Этот тест является важным, поскольку бета-блокаторы действуют на  всех по-разному.

Второй способ контроля интенсивности упражнений намного проще: убедитесь, что вы не слишком устали.

Упражнение должны быть утомительными, но в меру. Вы не должны чрезмерно уста-вать. Если вам сложно даже говорить после тренировки — пора уменьшить нагрузку и перейти на более умеренный темп.

Можно придерживаться сбалансированного питания, но некоторые продукты содержат больше полезных для сердца веществ, чем другие. Продукты для укрепления сердца:

17 Мощных Продуктов для силы

сердца

бРОККОЛи:витамины В6, С, Е и К,

фолат и клетчатка

ШПинаТ:витамины К и А, фолат,

магний, железо и клетчатка

мОЛОДые СОеВые бОбы:

витамин С, железо, калий, клетчатка

ТОФУ:витамин В1, белок, нико-тиновая кислота, фолат,

кальций, медь, железо, маг-ний, марганец, калий, цинк

СУхие бОбы:витамины В6 и В1, фолат, белок, растворимая клет-

чатка, никотиновая кислота, медь, железо, магний, мар-ганец, калий, цинк, омега-3

жирные кислоты

ЧеЧеВица:витамины В1 и В6, белок, растворимая клетчатка,

никотиновая кислота, фолат, железо, магний, марганец, калий, цинк

гРецКие ОРехи:

растительные омега-3 жирные кислоты, медь,

белок, клетчатка

минДаЛь:витамин Е, медь,

магний, клет-чатка, белок

Семена Льна:растительные

омега-3 жирные кислоты, раство-римая клетчатка,

витамин В1

КинОа:клетчатка, цинк, фосфор,

белок (содержит все основ-ные аминокислоты, как и говядина, птица и рыба)

ОВСянКа:растворимая клетчатка, магний, марганец, калий

и цинк

ягОДы:витамин С, фолат, марга-

нец, калий, клетчатка

ябЛОКО:витамин С, клетчатка,

флавоноиды

ТУнец:витамин В12 и D, белок,

никотиновая кислота, селен, омега-3 жирные кислоты

ЛОСОСь:витамин К и А, фолат, маг-ний, железо и клетчатка

КаПУСТа КаЛе:витамины А, С и К,

клетчатка

бОК-ЧОй:витамины В6, С и К, кальций и клетчатка

СОВеТ: старайтесь заполнить свою тарелку на половину овощами и употреблять их в обед и на ужин

СОВеТ: используйте бобы и тофу в салатах или обжари-вайте во фритюре

СОВеТ: используйте бобы вместо мяса в супах, гарнирах и основных блюдах

СОВеТ: добавляйте семена льна в каши, йогурты и смузи (2 ст.ложки в день)

СОВеТ: используйте киноа как гарнир, а овсянку в качестве ежедневного завтрака для понижения уровня “плохого” холестерина

СОВеТ: старайтесь употреблять фрукты на завтрак и в виде перекуса (3 порции фруктов в день)

СОВеТ: старайтесь употреблять фрукты на завтрак и в виде перекуса (3 порции фруктов в день)

ОВОщи

СОеВые

бОбОВые

ОРехи и СемеЧКи

КРУПы

ФРУКТы

Рыба С ВыСОКим СОДеРжанием Омега-3 жиРных КиСЛОТ

Количество порций: 8 Время приготовления: 55 минут Время подготовки: 30 минут

Пищевая ценность (1 порция) Калории: 178 Жиры: 8 г

Насыщенные жиры: 5 г Белки: 4 г Углеводы: 24 г Холестерин: 20 мг Натрий: 418 мг Клетчатка: 3 г Сахар: 1 г

Ингредиенты:8 средних картофелин

5 ст. л. сливочного масла 1 ч. л. соли 3 ст. л. панировочных сухарей 2 ст. л. тертого сыра Пармезан 1 ст. л. свежего лука 1 ч. л. свежего тимьяна

1 Разогреваем духовку до 190 °C.

2 Срезаем тонкий ломтик продольно снизу каждого картофеля, так что он мог стоять, не перекатываясь, на раз-делочной доске. По  двум сторонам от картофеля кладем две деревянные ложки или китайские палочки. Начинаем нарезать тонкие продольные ломтики до соприкосновения ножа с деревянной ложкой. Нарезанный картофель опу-скаем в кипящую воду и варим до полу готовности.

3 Извлекаем картошку и  даем ей

остыть и обсохнуть.

4 З а с т и л а е м ф о р м у д л я з а п е к а -ния фольгой и  смазываем маслом. Выкладываем картофель на форму.

5 В небольшой миске смешиваем пани-ровочные сухари, сыр, лук, тимьян и 1/2 чайной ложки соли. Равномерно посыпаем картофель смесью. Медленно и  осторожно поливаем картофель 3 столовыми ложками растопленного сливочного масла.

6 Запекаем в течении 15–20 минут.

Ре

це

пты

Картофельная гармошка в пряной панировке

30

Ре

це

пты

1 Разогреваем духовку до 220°C. Разрезаем тесто пополам и раскатываем каждую половину на слегка посыпанной мукой поверхности до толщины в 2 мм. В центр одного из двух раскатанных листов выкла-дываем варенье в форме круга, примерно такого же размера, как и головка сыра. Сыр кладем сверху на варенье.

2 Смазываем тесто вокруг сыра взби-тым яйцом. Накрываем сыр вторым листом теста и  немного прижимаем,

выдавливая воздух. Затем пальцами проходимся по всей поверхности теста. Обрезаем остатки теста и  с  помо-щью вилки закрепляем его края. Перекладываем пирог на противень, предварительно застеленный перга-ментом. Смазываем пирог яйцом, затем посыпаем кунжутными семечками.

3 Выпекаем в течение 20–25 минут, пока корочка не подрумянится. Перед пода-чей даем пирогу немного остыть.

Пирог с сыром Камамбер Количество порций: 6–8 Время приготовления: 20–25 минут Время подготовки: 15 минут

Пищевая ценность (1 порция) Калории: 285 Жиры: 19 г Насыщенные жиры: 12 г Белки: 12 г Углеводы: 16 г Натрий: 0,8 мг

Клетчатка: 1 г Сахар: 5 г

Ингредиенты:375 г слоеного теста пшеничная мука 5 ст.л варенья из айвы или клюквенного соуса 250 г Камамбера или Бри 1 яйцо семена кунжута (по желанию)

31

Количество порций: 4Время приготовления: 20 минутВремя подготовки: 15 минут

Пищевая ценность (1 порция)Калории: 295Жиры: 12 г

Насыщенные жиры: 5 гБелки: 35 гУглеводы: 16 гНатрий: 705 мгКлетчатка: 4 гСахар: 5 г

Ингредиенты:4 небольшие куриные грудки

соль и перец226 г грибов (разрезать пополам)1 ложка оливкового или растительного масла1 лимон3 стакана свежей брокколи283 г соуса Альфредо

1 Приправляем куриные грудки солью и перцем. В большой сковороде обжа-риваем курицу вместе с грибами на протяжении 4 минут.

2 Между тем, счищаем 2 чайные ложки цедры лимона. Разрезаем лимон на дольки. Добавляем брокколи и ломтики

лимона на сковородку. Готовить 8 минут или пока цыпленок не будет готов.

3 Выкладываем курицу и овощи по тарел-кам. Подогреваем на сковороде соус Альфредо. Подаем с курицей. При подаче посыпаем лимонной цедрой и черным молотым перцем.

Ре

це

пты

Куриная грудка с соусом Альфредо, лимоном и брокколи

32

33

на

ши

ко

нта

кты

«Домашний кардиолог» — это успешный результат совместной работы многих людей. Каждый день наша команда прилагает максимум усилий для

создания качественного, полезного и интересного источника здоровья — журнала «Домашний Кардиолог». У нас много друзей и партнеров по всему миру, которые с радостью участвуют в проекте. Благодаря объединению усилий и вере в общее дело, «ДК» становится незаменимой частью жизни каждого читателя.

Всегда рады Вашему участию и вниманию!

Татьяна авраменкоруководитель проектаtetiana.avramenko@gmail.com тел. +38 067 964 10 48Skype: RIA MED

юлия СкрибантовичГлавный редакторdomkardiolog@gmail.comтел. +38 096 366 56 72

алина СлободянюкPR отдел, информационное сотрудничествоmedic.ria@gmail.com

мы всегда на связи:

александра Ковинаотдел продаж интернет-рекламы и спецпроектовтел. +38 067 460 02 44ria.kovina@gmail.com

александр Шмерхлевредактор - переводчик

ирина СытникSMM - администратор

Виталий Королищукдизайнер

Информация в журнале не должна быть заменой квалифицированному медицинскому назначению или обслуживанию. Любое изменение рациона питания, количества физических нагрузок или употребления медикаментов должно быть согласовано со специалистом. Редакция не несет ответственности за содержание и достоверность рекламных материалов.

Читайте предыдущие выпуски журнала

“Домашний Кардиолог”!

а свеженький номер

будет ждать Вас уже в апреле!

До встречи!

№27

фе

вр

ал

ь

Дела серДечные