การใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาของนกกฬาเซปกตะกรอ

ปรญญานพนธ ของ

ภาณวฒน วชรธานนทร

เสนอตอบณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ เพอเปนสวนหนงของ การศกษาตามหลกสตรปรญญาการศกษามหาบณฑต สาขาวทยาศาสตรการกฬา

มนาคม 2553

การใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาของนกกฬาเซปกตะกรอ

ปรญญานพนธ ของ

ภาณวฒน วชรธานนทร

เสนอตอบณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ เพอเปนสวนหนงของ การศกษาตามหลกสตรปรญญาการศกษามหาบณฑต สาขาวทยาศาสตรการกฬา

มนาคม 2553 ลขสทธเปนของมหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ

การใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาของนกกฬาเซปกตะกรอ

บทคดยอ ของ

ภาณวฒน วชรธานนทร

เสนอตอบณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ เพอเปนสวนหนงของ การศกษาตามหลกสตรปรญญาการศกษามหาบณฑต สาขาวทยาศาสตรการกฬา

มนาคม 2553

ภาณวฒน วชรธานนทร. (2553). การใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาของนกกฬาเซปกตะกรอ.ปรญญานพนธ วท.ม. (วทยาศาสตรการกฬา). กรงเทพฯ: บณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ. คณะกรรมการควบคม: รองศาสตราจารย ดร.สาล สภาภรณ, ดร.พชต เมองนาโพธ.

การวจยนมจดมงหมายเพอศกษาเทคนคทางจตวทยาการกฬาทนกกฬาเซปกตะกรอใช

ระหวางฝกซอมและแขงขน กลมตวอยางคอนกเซปกตะกรอไทย เพศชายอายระหวาง 24-35 ป ซงเขาแขงขนกฬาซเกมส ป 2552 การเกบรวบรวมขอมลใชการสงเกตแบบไมมสวนรวม เทคนคการบรรยายเหตการณส าคญและการสมภาษณแบบกงโครงสราง วเคราะหขอมลดวยการเปรยบเทยบความคงทของขอมลและตรวจสอบดวยวธการสามเสา ผลการวจยพบวาเทคนคทางจตวทยาการกฬาทนกกฬาเซปกตะกรอใชในระดบมากคอ การพดกบตนเอง การท าสมาธ และการหายใจ เทคนคทใชในระดบปานกลางไดแก การฝกจนตภาพ การก าหนดเปาหมายและการผอนคลายกลามเนอ อยางไรกตาม เทคนคท ไมไดใชคอการสะกดจตและไบโอฟดแบค ปญหาทเกยวของกบการเลอกเทคนคทางจตวทยาการกฬาคอ การขาดความเชยวชาญในการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาและการขาดนกจตวทยาการกฬาทท างานรวมกบทมเซปกตะกรอ

THE USE OF PSYCHOLOGICAL TECHNIQUES OF SEPAK TAKRAW PLAYERS

AN ABSTRACT

BY PANUWAT WACHIRATHANIN

Presented in partial fulfillment of tha requirements for the Master of Science degree in Sports Science

At Srinakharinwirot University March 2010

Panuwat Wachirathanin. (2010). The Use of Psychological Techniques of Sepk Takrae players. Master Thesis, M.Sc. (Sports Science). Bangkok : Srinakharinwirot University. Advisor Committee : Assoc. Prof. Salee Supaporn, Dr. Pichit Muangnapoe. This study examined the psychological techniques that Thai Sepak Takraw

players used during practice and competition. Participants were 12 Thai Sepak Takraw players with range of ages between 24-35 years whom competed in the 25th SEA Games, 2009. Data were collected through non-participant observation, critical incident technique and semi-structured interview. Data were analyzed using constant comparison and triangulated data across methods. Findings indicated that the most preferred techniques that most Sepak Takraw players were self-talk, concentration and breathing control. The techniques moderately used were imagery, goal setting and progressive muscle relaxation. However, the techniques did not used were hypnosis and biofeedback. Problems related to selecting psychological techniques were the lack of proficiency in using those skills and lack of sport psychologists to work with Sepak Takraw team.

สารบญ

บทท หนา 1 บทน า................................................................................................. .......... 1

ภมหลง........................................................................................................ 1 ความมงหมายของการวจย........................................................................... 2 ค าถามในการวจย........................................................................................ 2 กลมตวอยางในการวจย................................................................................ 2 นยามศพทเฉพาะ.......................................................................... ............... 3 ขอตกลงเบองตน........................................................................... .............. 3 กรอบแนวคด............................................................................................... 4

2 เอกสารงานวจยทเกยวของ........................................................... .............. 5

ประวตกฬาเซปกตะกรอ....................................................... ...................... 5 กตกากฬาเซปกตะกรอ........................................................................ ........ 6 ความหมายของจตวทยาการกฬา................................................................. 12 ความส าคญของจตวทยาการกฬา................................................................ 13 บทบาทและหนาทของนกจตวทยาการกฬา................................................... 14 ประเภทของเทคนคทางจตวทยาการกฬา...................................................... 15 เทคนคทางจตวทยาการกฬา........................................................................ 20

เทคนคการจนตนาภาพ.................................................... ..................... 20 เทคนคการรวบรวมสมาธ.................................................... .................. 23 เทคนคการพดกบตนเอง................................................ ....................... 26 เทคนคการตงเปาหมาย......................................................... ................ 30 เทคนคการผอนคลายกลามเนอ............................................................. 32 เทคนคการก าหนดและควบคมลมหายใจ............................................... 33 เทคนคการสะกดจต.............................................................................. 35 เทคนคไบโอฟดแบค............................................................................. 36 เทคนคออโตจนค................................................................................. 37 การน าเทคนคทางจตวทยาการกฬาไปใช..................................................... 39 ปญหาในการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬา............................................... 40

สารบญ (ตอ)

บทท หนา 2 (ตอ)

เอกสารงานวจยทเกยวของ........................................................................ 40 งานวจยในประเทศ............................................................................. 40 งานวจยตางประเทศ........................................................................... 47

3 วธด าเนนการวจย...................................................................................... 50 กลมตวอยางและการเลอกกลมตวอยาง...................................................... 50 การเลอกสนามศกษาและการเขาสสนามศกษา............................................ 50 วธการเกบรวบรวมขอมล............................................................................ 51 การวเคราะหขอมล..................................................................................... 51 การตรวจสอบความเชอถอไดของขอมล...................................................... 52

4 ผลการวเคราะหขอมล............................................................................... 53

ความส าคญของจตวทยาการกฬา.............................................................. 53 คณลกษณะของกลมตวอยาง..................................................................... 53 ผลการวจย................................................................................................ 54

5 สรป อภปรายและขอเสนอแนะ.................................................................. 67

ความมงหมายของการวจย........................................................................ 67 ค าถามในการวจย................................................. ..................................... 67 กลมตวอยางและการเลอกใชกลมตวอยาง................................................... 67 วธการเกบรวบรวมขอมล........................................................................... 67 การวเคราะหขอมล.................................................................................... . 67 สรปและอภปรายผลการวจย.............................................................. ......... 68 ขอเสนอแนะในการวจยครงตอไป.............................................................. . 72 ขอเสนอแนะในการน าผลการวจยไปใช...................................................... . 72

บรรณานกรม........................................................................................................ 73

สารบญ (ตอ)

บทท หนา ภาคผนวก............................................................................................................. 78 ภาคผนวก ก หนงสอแสดงยนยอมของนกกฬาเซปกตะกรอ................................ 79 ภาคผนวก ข แบบบรรยายเทคนคทางจตวทยาการกฬาทใชเปนประจ า ............... 80 ภาคผนวก ค แบบบรรยายเทคนคทางจตวทยาการกฬาทใชนอยทสด ................. 81 ภาคผนวก ง แบบสมภาษณนกกฬาเซปกตะกรอ................................................ 82 ภาคผนวก จ เทคนคทางจตวทยาการกฬา.......................................................... 84

ประวตยอผวจย..................................................................................................... 85

บญชตาราง

ตาราง หนา 1 คณลกษณะของนกกฬาเซปกตะกรอทเปนกลมตวอยาง................ 54 2 ประสบการณเกยวกบเทคนคทางจตวทยาการกฬาของกลมตวอยาง 55 3 ผลการวเคราะหขอมล................................................................... 56

บญชภาพประกอบ ภาพประกอบ หนา

1 แสดงความสมพนธขององคประกอบทงสามสวนทชวยพฒนาความสามารถ ของนกกฬา..................................................... ....................................... 16

ประกาศคณปการ ปรญญานพนธนส าเรจลลวงดวยด เนองจากไดรบความกรณาอยางสงจาก รองศาสตราจารย ดร. สาล สภาภรณ ประธานควบคมปรญญานพนธ และอาจารย ดร . พชต เมองนาโพธ กรรมการควบคมปรญญานพนธ ทกรณาใหค าปรกษา แนวคด ขอเสนอแนะทเปนประโยชน ตลอดจนแกไขขอบกพรองตางๆ ท าใหงานวจยนมความสมบรณยงขน ผวจยขอขอบพระคณมา ณ ทน ขอขอบคณคณาจารยภาควชาวทยาศาสตรการกฬาทกทานทประสทธประสาทวชาความร ใหค าปรกษาทด ใหความชวยเหลอ ตลอดจนอบรมสงสอน และปลกฝงคณธรรมความด รวมทงความรก ความเอาใจใส แกผวจยเสมอมา ขอขอบคณ ผฝกสอน และนกกฬาเซปกตะกรอทกทานทใหความรวมมอเปนอยางด เสยสละเวลาอนมคาในการใหขอมลจนงานวจยส าเรจไดอยางราบรน ขอขอบคณ เพอนๆ พๆ นองๆ วทยาศาสตรการกฬาทกคน ทใหความชวยเหลอและเปนก าลงใจใหผวจยตลอดมา ทายสดนผวจยขอกราบขอบพระคณ คณพอรณชย วชรธานนทร คณแมวรสดา วชรธานนทร ทใหการสนบสนนการศกษา ตลอดจนความรก ความหวงใย ความเอาใจใสดแล รวมทงคณป คณยา คณตา คณยาย ญาตพนองทกทานทเปนก าลงใจแกผวจยจนปรญญานพนธฉบบนส าเรจดวยด

ภาณวฒน วชรธานนทร

บทท 1 บทน า

ภมหลง การกฬามความส าคญตอการพฒนาคนในชาต เพราะนอกจากจะท าใหผเลนกฬามสมรรถภาพรางกายแขงแรงแลว ยงมสขภาพจตใจทดและมน าใจเปนนกกฬาอกดวย นอกจากนนกฬายงท าใหคนในชาตมความรก สามคค กลมเกลยวกนในชาต กระทรวงการทองเทยวและกฬาไดเลงเหนความส าคญของกฬาจงก าหนดแผนพฒนากฬาแหงชาตฉบบท 4 (การกฬาแหงประเทศไทย. 2550-2554) มงพฒนาเพอวางนโยบายการกฬาของประเทศ 4 ดาน คอ กฬามวลชน กฬาสความเปนเลศ กฬาอาชพ และวทยาศาสตรและเทคโนโลยการกฬา เพอสงเสรมและพฒนาการกฬาของประเทศ นกกฬาหรอผฝกสอนใหความส าคญกบองคประกอบ 3 ประการ ซงเปนเครองบงชระดบความสามารถของนกกฬาทงในขณะฝกซอมและแขงขน คอ ทกษะ สมรรถภาพทางกาย และสมรรถภาพทางจตใจ (สปราณ ขวญบญจนทร. 2541) แตการฝกซอมและแขงขนกฬาในปจจบนผฝกสอนหรอนกกฬาสวนใหญจะมงฝกหรอเตรยมดานทกษะและสมรรถภาพทางกายซงยงไมเพยงพอทจะท าใหนกกฬาแสดงความสามารถทางการกฬาไดสงสด จตวทยาการกฬาจงเปนองคประกอบส าคญและจ าเปนอยางยงในการสงเสรมและพฒนาความสามารถของนกกฬาใหสงขน (สมบต กาญจนกจ; และสมหญง จนทรไทย. 2542) จตวทยาการกฬาวาดวยกระบวนการสรางและเสรมแรงจงใจจากโคชและนกกฬาเอง เพอใหมความมงมนในการฝกซอม เปนการพฒนาความสามารถสงสดและน าความสามารถนนไปใชในการแขงขนไดอยางเตมศกยภาพ เขาใจถงอทธพลของแรงกระตน ความวตกกงวล และการควบคมตวเอง โดยการฝกสมรรถภาพทางจตดวยวธตางๆ เพอจดมงหมายสงสดคอความแขงแกรงทางจตใจ (สบสาย บญวรบตร. 2542) การฝกเทคนคทางจตวทยาการกฬาสามารถแบงได 2 ประเภท คอ การฝกแบบจตสกาย หรอ จตคมกาย และแบบท 2 กายเพอจต หรอกายคมจต การฝกแบบจตสกาย หรอจตคมกาย ประกอบดวย การนกภาพหรอการสรางจนตภาพ การรวบรวมสมาธ การหยดคด การพดกบตวเอง และการก าหนดจดมงหมาย การฝกกายเพอจต หรอกายคมจต เปนการสรางสมดลทางสรรวทยา ไดแก การผอนคลายกลามเนอ การก าหนดและควบคมการหายใจ การท าสมาธหรอความนง การสะกดจต การกระตน ไบโอฟดแบค (Biofeedback) ออโตจนค (Autogenic Training) (สบสาย บญวรบตร. 2541)

2

การฝกเทคนคทางจตวทยาการกฬาในประเทศไทยนน นกกฬาทมโอกาสไดฝกเทคนคทางจตวทยาการกฬาสวนมากจะเปนนกกฬาในระดบสงหรอเรยกไดวานกกฬาระดบทมชาต จงจะไดรบการฝกจากนกจตวทยาการกฬาหรอผเชยวชาญ กฬาทไดรบความนยมในประเทศไทยนนและทมการแขงขนในระดบอาเซยนมดวยกนหลายชนดกฬา เชน ฟตบอล วายน า เทนนส และเซปกตะกรอ เปนตน ซงเปนการสรางพฒนาการทกษะและประสบการณทงของผเลนและผฝกสอน รวมถงการสรางความสามคคภายในภมภาคดวย จะเหนไดวากฬาทไดกลาวมาขางตนลวนเปนกฬาทมความเปนสากล กลาวคอมการบรรจไวในการแขงขนโอลมปก ยกเวนกฬาเซปกตะกรอเทานน ทเปนกฬาเฉพาะภมภาค อยางไรกด ไดมความพยายามทจะผลกดนกฬาชนดนเขาสความเปนสากลเพอใหมการแขงขนในระดบโอลมปกตอไป (กมล ตนกมหงษ. 2549) กฬาเซปกตะกรอเปนกฬาทไดรบความนยมในทวปเอเชย โดยเฉพาะภมภาคอาเซยนทรจกกนเปนอยางด มการจดการแขงขนในระดบนานาชาตมากมาย อาท เชน ซเกมส เอเชยนเกมส รวมไปถงคงคคพ ซงประเทศไทยประสบความส าเรจกบกฬาชนดนเปนอยางมาก ไดเหรยญรางวลมาแลวมากมาย นกกฬาประเภทตางๆรวมทงนกกฬาเซปกตะกรอมการฝกและใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาเพอการแขงขนในระดบตางๆ เชน ซเกมส เอเชยนเกมส แตยงไมมขอมลทแนชดวานกกฬาเซปกตะกรอนยมใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาแบบใด ดวยเหตนผวจยจงม ความสนใจทจะศกษาการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาของนกกฬาเซปกตะกรอ เพอเปนแนวทางใหนกจตวทยาการกฬา ผฝกสอน และนกกฬาเลอกฝกทกษะทางจตวทยาการกฬาทใชไดผลดกบกฬาเซปกตะกรอตอไป ความมงหมายของการวจย เพอศกษาการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาของนกกฬาเซปกตะกรอ ค าถามในการวจย

1. นกกฬาเซปกตะกรอใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาอะไรบาง 2. นกกฬาเซปกตะกรอมปญหาในการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาอะไรบาง

กลมตวอยางในการวจย กลมตวอยางเปนนกกฬาเซปกตะกรอชาย จ านวน 12 คน ซงเคยผานการแขงขนกฬาในระดบนานาชาต (คงคพท, ซเกมส, เอเชยนเกมส) อยางนอย 1 ครง และไดรบการฝกเทคนคทางจตวทยาการกฬา กลมตวอยางมอายระหวาง 24-35 ป กอนเรมด าเนนการวจยกลมตวอยางทกคนเซนหนงสอแสดงความยนยอมเพอเขารวมเปนกลมตวอยาง

3

นยามศพทเฉพาะ จตวทยาการกฬา คอ วทยาศาสตรแขนงหนงทศกษาถงพฤตกรรมของนกกฬา ผฝกสอน และผทมสวนเกยวของในการกฬาทมผลตอประสทธภาพในการแสดงออกสงสดของการเลนกฬา โดยการน าหลกการทฤษฎจตวทยาตางๆและสงแวดลอมทมสวนสมพนธกบการกฬามาประยกตใชกบการเลนกฬา (สปราณ ขวญบรณาจนทร. 2544) นกกฬาเซปกตะกรอ คอนกกฬาทใชลกกลมสานดวยพลาสตก เปนตา ใชส าหรบเตะ ซงนกกฬาเหลานเคยผานการแขงขนในระดบนานาชาตอยางนอย 1 ครง และระหวางการเตรยมทมเขารวมการแขงขนกฬาซเกมสครงท 25 เดอนธนวาคม พ.ศ. 2552 การฝกเทคนคทางจตวทยาการกฬา คอ เปนการสรางความพรอมทางจตใจทจะสงผลตามการแสดงความสามารถสงสด หรอเปนเลศ (สมบต กาญจนกจ และสมหญง จนทรไทย. 2542) ขอตกลงเบองตน

1. กลมตวอยางเปนนกกฬาเซปกตะกรอชายทเคยผานการแขงขนกฬาระดบนานาชาตอยางนอย 1 ครง และก าลงเตรยมทมเพอเขาแขงขนกฬาซเกมสครงท 25 เดอนธนวาคม พ.ศ. 2552

2. ผวจยไมสามารถควบคมการท ากจกรรมของกลมตวอยางได เชน การพกผอน การรบประทานอาหาร การฝกซอมทกษะตางๆ เปนตน

4

กรอบแนวคด

นกกฬาเซปกตะกรอชาย

เกบรวบรวมขอมล

-การสงเกตแบบไมมสวนรวม

-การสมภาษณแบบกงโครงสราง

-การเขยนแบบบรรยายเหตการณส ำคญ

วเคราะหขอมลและตรวจสอบความเชอถอไดของขอมล

สรปผลการวจย

บทท 2 เอกสารงานวจยทเกยวของ

ในการวจยครงนผวจยไดศกษารวบรวมเอกสารและงานวจยทเกยวของ ดงน

1. ประวตกฬาเซปกตะกรอ 2. กตกากฬาเซปกตะกรอ 3. ความหมายของจตวทยาการกฬา 4. ความส าคญของจตวทยาการกฬา 5. บทบาทและหนาทของนกจตวทยา 6. ประเภทของเทคนคทางจตวทยาการกฬา 7. เทคนคทางจตวทยาการกฬา

7.1 เทคนคการจนตภาพ 7.2 เทคนคการรวบรวมสมาธ 7.3 เทคนคการพดกบตนเอง 7.4 เทคนคการก าหนดเปาหมาย 7.5 เทคนคการผอนคลายกลามเนอ 7.6 เทคนคการก าหนดและการควบคมการหายใจ 7.7 เทคนคการสะกดจต 7.8 เทคนคไบโอฟดแบค 7.9 เทคนคออโตจนค

8. การน าเทคนคทางจตวทยาการกฬาไปใช 9. ปญหาในการใชจตวทยาการกฬา 10. เอกสารงานวจยทเกยวของ

10.1 งานวจยในประเทศ 10.2 งานวจยตางประเทศ

1. ประวตกฬาเซปกตะกรอ รงสฤษฏ บญชลอ (2550) ไดกลาววา ในการคนควาหาหลกฐานเกยวกบแหลงก าเนดการกฬาตะกรอในอดตนน ยงไมสามารถหาขอสรปไดอยางชดเจนวากฬาตะกรอนนก าเนดจากทใด จากการสนนษฐานคงจะไดหลายเหตผลดงน ประเทศพมา เมอประมาณ พ.ศ. 2310 พมามาตงคายอยทโพธสามตน กเลยเลนกฬาตะกรอกน ซงทางพมาเรยกวา "ชงลง"

6

ประเทศมาเลเซยกประกาศวา ตะกรอเปนกฬาของประเทศมาลายเดมเรยกวา ซปกรากา (Sepak Raga) ค าวา Raga หมายถง ตะกรา ประเทศฟลปปนส กนยมเลนกนมานานแลวแตเรยกวา Sipak ประเทศจนกมกฬาทคลายกฬาตะกรอแตเปนการเตะตะกรอชนดทเปนลกหนงปกขนไก ซงจะศกษาจากภาพเขยนและพงศาวดารจน ชาวจนกวางตงทเดนทางไปตงรกรากในอเมรกาไดน าการเลนตะกรอขนไกนไปเผยแพร แตเรยกวาเตกโก (Tek K'au) ซงหมายถงการเตะลกขนไก ประเทศเกาหล กมลกษณะคลายกบของจน แตลกษณะของลกตะกรอแตกตางไป คอใชดนเหนยวหอดวยผาส าลเอาหางไกฟาปก ประกาศไทยกนยมเลนกฬาตะกรอมายาวนาน และประยกตจนเขากบประเพณของชนชาตไทยอยางกลมกลนและสวยงามทงดานทกษะและความคด 2. กตกากฬาเซปกตะกรอ รงสฤษฏ บญชะลอ (2550) กลาวถง กตกาการแขงขนตะกรอขามตาขายของสมาคมกฬาไทยในพระบรมราชปถมภ ดงน ขอท 1. สนามแขงขน (THE COURT) 1.1 พนทของสนามมความยาว 13.40 เมตร และกวาง 6.10 เมตร จะตองไมมสงกดขวางใดๆ เมอวดจากพนสนามสงขนไป 8 เมตร (พนสนามไมควรเปนสนามหญาหรอสนามทราย) 1.2 เสนสนาม ขนาดของเสนสนามทกเสนทเปนขอบเขตของสนามตองไมกวางกวา 4 เซนตเมตร ใหตเสนจากกรอบนอกเขามาในสนามและถอเปนสวนของพนทสนามแขงดวย เสนเขตสนามทกเสนตองหางจากสงกดขวางอยางนอย 3 เมตร 1.3 เสนกลาง มขนาดกวางของเสน 2 เซนตเมตร โดยจะแบงพนทของสนามออกเปนดานซายและดานขวาเทาๆ กน 1.4 เสนเสยววงกลม ทมมสนามของแตละดานตรงเสนกลางใหจดศนยกลางอยทกงกลางของเสนกลางตดกบขอบดานในของเสนขางเขยนเสนเสยววงกลมทงสองดานรศม 90 เมตร ใหตเสนขนาดความกวาง 4 เซนตเมตร นอกเขตรศม 90 เซนตเมตร 1.4 เสนเสยววงกลม ทมมของสนามของแตละดานตรงเสนกลางใหจดศนยกลางอยทกงกลางของเสนกลางตดกบขอบดานในของเสนขาง เขยนเสนเสยววงกลมทงสองดานรศม 90 เซนตเมตร ใหตเสนนขนาดความกวาง 4 เซนตเมตร นอกรศม 90 เซนตเมตร 1.5 วงกลมเสรฟ ใหรศม 30 เซนตเมตร โดยวดจากจดกงกลางของเสนหลงไปในสนาม 2.45 เมตร และวดจากขอบดานนอกของเสนขางไปในสนาม 3.05 เมตร และวดจากขอบดาน

7

นอกของเสนขางเขาไปในสนาม 3.05 เมตร ใชตรงจดตดจากเสนหลงและเสนขางเปนจดศนยกลาง ใหเขยนเสนวงกลมขนาดความกวาง 4 เซนตเมตร นอกเขตรศม 30 เซนตเมตร ขอท 2. เสา (THE POSTS) 2.1 เสามความสง 1.55 เมตร (ผหญง 1.45 เมตร) ตงอยอยางมนคงพอทจะท าใหตาขายตง โดยตองท าจากวสดทมความแขงแกรงและมรศมไมเกน 4 เซนตเมตร 2.2 ต าแหนงของเสา ใหตงหรอวางไวอยางมนคงนอกสนามตรงกบแนวเสนกลาง หางจากเสนขาง 30 เซนตเมตร ขอท 3. ตาขาย (THE NET) 3.1 ตาขายใหท าดวยเชอกอยางดหรอไนลอน มรตาขายกวาง 6 – 8 เซนตเมตร ความกวางของผนตาขาย 70 เซนตเมตร และความยาวไมนอยกวา 6.10 เมตร ใหมวสดทท าเปนแถบ ขนาดความกวาง 5 เซนตเมตร ตรงดานขางของตาขายทงสองดานจากดานบนถงดานลางตรงกบแนวเสนขางซงเรยกวา “แถบแสดงเขตสนาม” 3.2 ตาขายใหมขนาดความกวาง 5 ซนตเมตร ทงดานบนและดานลาง โดยมเชอกธรรมดาหรอเชอกไนลอนอยางด รอยผานแถบและขงตาขายใหตงเสมอระดบหวเสา ความสงของตาขายโดยวดจากพนถงสวนบนของตาขายทกงกลางสนามมความสง 1.52 เมตร (ผหญง 1.42 เมตร) และวดตรงเสาทงสองดานมความสง 1.55 เมตร (ผหญง 1.45 เมตร) ขอท 4 ลกตะกรอ (THE SEPAKTRAKRAW BALL) ลกตะกรอตองมลกษณะเปนทรงกลม ท าดวยหวายหรอใยสงเคราะหชนเดยวม 12 ร กบ 20 จดตดไขว หากท าดวยหวายตองมจ านวน 9 – 11 เสน ขนดของเสนรอบวงตองไมนอยกวา 42 เซนตเมตร และไมมากกวา 44 เซนตเมตร (ผหญง 43 – 45 เซนตเมตร) น าหนกกอนใชแขงขนตองไมนอยกวา 170 กรม และไมเกนกวา 180 กรม (ผหญง 150 – 160 กรม) ขอท 5 ผเลน (THE PLAYERS) 5.1 การแขงขนม 2 ทม ประกอบดวยผเลนฝายละ 3 คน 5.2 ผเลนหนงในสามคนจะเปนผ เสรฟลกและอยดานหลงเรยกวา “ผเสรฟ” 5.3 ผเลนอกสองคนอยดานหนา โดยคนหนงจะอยดานซายเรยกวา “หนาซาย” และคนทอยดานขวาเรยกวา “หนาขวา” ขอท 6. เครองแตงกายของผเลน (PLAYER ATTIRE) 6.1 ส าหรบผชายตองสวมเสอยด กางเกงขาสน (ส าหรบผหญงใหสวมเสอยดมแขนและกางเกงขาสนระดบเขา) และรองเทากฬาพนยาง (ถงเทาดวย) หามผเลนสวมสงอนใดทจะเปนอนตรายแกฝายตรงขามในระหวางการแขงขน กรณทอากาศหนาวอนญาตใหผเลนสวมชดวอรมแขงขนได

8

6.2 สวนตางๆของเครองแตงกายของผเลนถอเปนสวนหนงของรางกายและชายเสอจะตองอยในกางเกงตลอดเวลาการแขงขน 6.3 สงใดกตามทจะชวยเรงความเรวของลกตะกรอ หรอชวยในการเคลอนทของผเลนไมอนญาตใหใช 6.4 หวหนาทม (Captain) จะตองใสปลอกแขน ทแขนเสอดานซาย 6.5 เสอของผเลนทกคนจะตองตดหมายเลขดานหลงใหเหนไดชดเจนใหแตละทมใชหมายเลข 1 – 15 เทานน มขนาดความสงไมนอยกวา 19 เซนตเมตร ซงก าหนดใหผเลนจะตองมเพยงหมายเลขเดยวตลอดการแขงขน (tournament) ขอท 7. การเปลยนตวผเลน (SUBSTITUTION) 7.1 ผเลนคนใดทไดลงแขงขนในแตละทม หรอไดเปลยนตวไปแลวจะไมอนญาตใหลงแขงในทม (regu) อนๆอก ส าหรบการแขงขนประเภททมชด (team) เฉพาะครงนนๆ 7.2 การเปลยนตวผเลนจะกระท าเวลาใดกได โดยผจดการทมยนขอตอกรรมการผชขาด เมอลกตะกรอไมไดอยในการเลน (ลกตาย) 7.3 แตละทม (regu) มผเลนส ารองไมเกน 2 คน แตอนญาต ใหเปลยนตวผเลนได 1 คนเทานน 7.4 ผเลนคนใดถกผตดสนใหออกจากการแขงขน จะไดรบอนญาตใหเปลยนตวผเลนได ถาหากวายงมไดมการเปลยนตว 7.5 ทมใด (regu) มผเลนนอยกวา 3 คน จะไมอนญาตใหท าการแขงขนและปรบทมนนเปนแพการแขงขน ขอท 8 เจาหนาท (OFFICIALS) กฬาเซปกตะกรอ มเจาหนาททเกยวของในการแขงขนดงตอไปน 8.1 กรรมการผชขาด 1 คน 8.2 กรรมการผตดสน 2 คน (ผตดสน 1 คนผชวยผตดสน 1 คน) 8.3 กรรมการผก ากบเสน 6 คน (ก ากบเสนขาง 4 คน และก ากบเสนหลง 2 คน) ขอท 9. การเสยงและการอบอนรางกาย (THE COIN TOSS AND WARM UP) กอนเรมการแขงขนกรรมการผตดสนจะท าการเสยง ผชนะการเสยงมสทธเลอกลกสง หรอเลอกแดนกได ทมทชนะการเสยงจะเปนทมทอบอนรางกายในสนามกอนเปนเวลา 2 นาท แลวตามดวยทมทเหลออยดวย ตะกรอทใชในการแขงขน และใหมบคคลอยในสนามได 5 คนเทานน (ผเลนตวจรง 3 คน และหรอ ผจดการทม ผฝกสอนและผเลนส ารอง) ขอท 10. ต าแหนงของผเลนระหวางการสงลก (OSITION OF PLAYERS DURING SERVICE)

9

10.1 เมอเรมผเลนทงสองทม (both regus) ตองยนอยในททก าหนไวในแดนของตน ลกษณะทเตรยมพรอม 10.2 ผเสรฟ (tekong) ตองวางเทาหลกอยในวงกลมเสรฟ 10.3 ผเลนดานหนาทงสองคนของฝายเสรฟจะตองยนอยในเสยววงกลมตนเอง 10.4 ผเลนฝายตรงขามจะยนอยทใดกไดในแดนของตน ขอท 11. การเรมเลนและการสงลก (THE START OF PLAY AND SERVICE)

11.1 การเรมเลนใหฝายทไดเสรฟ เปนฝายสงลกกอนในเซตแรก ทมทชนะในเซตแรกจะไดรบสทธเลอกการเสรฟในเซตท 2

11.2 เมอกรรมการผตดสนขานคะแนนแลว ถอเปนการเรมเลน ผโยนจะตองโยนลกตะกรอออกไปใหผเสรฟลก หากผโยนโยนลกตะกรอออกไปกอนกรรมการผตดสนขานคะแนนตองโยนใหม และตองเตอนผโยนนน

11.3 ระหวางการเสรฟ ในทนททผเสรฟไดเตะลกตะกรอแลวผเลนทกคนสามารถเคลอนทในแดนของตนได

11.4 การเสรฟทถกตอง เมอลกตะกรอไดขามไปยงฝายตรงขามระหวางแถบตาขาย ไมวาจะสมผสตาขายหรอไมกตาม ตองใหลกตกสพนอยในขอบเขตของสนาม ขอท 12. การผดกตกา (FAULTS) 12.1 ส าหรบผเลนฝายเสรฟ ระหวางการเสรฟ

12.1.1 ผเลนหนา คนทท าหนาทโยนลกกระท าอยางใดอยางหนงโดยไมไดโยนใหผเสรฟเตะลกสง เชน โยนลกเลน เคาะลกเลน โยนลกใหผเลนหนาอกคน ฯลฯ หลงจากผตดสนขานคะแนนแลว

12.1.2 ผเลนหนายกเทาหรอเหยยบเสน หรอถกตาขาย หรอสวนของรางกายล าเขาไปในแดนฝายตรงขามขณะทโยนลก 12.1.3 ผเสรฟ กระโดดเสรฟ 12.1.4 ผเสรฟไมไดเตะลกทโยน 12.1.5 ลกตะกรอถกผเลนฝายเดยวกนกอนขามตาขาย 12.1.6 ลกตะกรอขามตาขายแตออกนอกเขตสนาม 12.1.7 ลกตะกรอไมขามตาขาย 12.2 ส าหรบผเลนฝายรบ ระหวางการเสรฟ เจตนากระท าในลกษณะทท าใหฝายเสรฟลกเสยสมาธ หรอสงเสยงรบกวน หรอรองตะโกน 12.3 ส าหรบผเลนทงสองฝาย ระหวางการแขงขน 12.3.1 ถกลกตะกรอในแดนฝายตรงขาม

10

12.3.2 สวนใดสวนหนงของรางกายล าเขาไปในแดนของฝายตรงขามไมวาจะเปนดานบนหรอดานลางของตาขาย ยกเวนการตดตามล าตาขายหรการลงสพนภายหลงการเลนลก (follow through) 12.3.3 เลนลกเกน 3 ครง 12.3.4 ลกถกมอหรอแขน 12.3.5 หยดลก หรอยดลกไวใตแขน ระหวางขาหรอล าตว 12.3.6 สวนหนงของรางกายหรออปกรณของเครองแตงกายผเลน ถกตาขายหรอถกเสาหรอถกเกาอกรรมการผตดสน หรอตกลงในพนทฝายตรงขาม 12.3.7 ลกตะกรอถกเพดาน หลงคา ผนง หรอสงกดขวางอนๆ ขอท 13. การนบคะแนน (SCORING SYSTEM)

13.1 ไมวาจะเปนฝายเสรฟหรอฝายรบกตาม เมอมการท าผดกตกาเกดขน (fault) ฝายตรงขามจะไดคะแนนทนทและจะเปนฝายเสรฟตอไป 13.2 ทมทชนะการแขงขนในแตละเซตจะตองท าคะแนนได 21 คะแนน แตถาคะแนนเทากนท 20 : 20 ผชนะจะตองมคะแนนตางกน 2 คะแนนและคะแนนสงสดไมเกน 25 คะแนน เมอคะแนน 20 เทา ผตดสนตองขานวา “ดวสค” ไมเกน 25 แตม 13.3 การแขงขนจะตองชนะกน 2 เซต โดยมการพกระหวางเซต 2 นาท 13.4 ถาแตละทมชนะกนทมละ 1 เซต จะตองท าการแขงในเซตท 3 ซงเรยกวา “ไทเบรค” โดยแขงขนกน 15 คะแนน แตถาคะแนนเทากนท 14 : 14 ผชนะจะตองมคะแนนตางกน 2 คะแนน และคะแนนสงสดไมเกน 17 คะแนน เมอคะแนน 14 เทา ผตดสนตองขานวา “ดวสค” ไมเกน 17 แตม 13.5 กอนเรมการแขงขนในเซตท 3 ผตดสนตองท าการเสยง ผชนะในการเสยงจะไดสทธเลอกการเสรฟและใหมการเปลยนแดนเมอฝายใดฝายหนงท าคะแนนได 8 คะแนน ขอท 14. การขอเวลานอก (TIME OUT) แตละทม (regu) สามารถขอเวลานอกไดเซตละ 1 ครง เปนเวลา 1 นาท โดยใหผจดการทมหรอผฝกสอนขอเวลานอกตอกรรมการผตดสนเมอลกตระกอไมไดอยในการเลน และมบคคลในระหวางการขอเวลานอกได 5 คน ทบรเวณทายสนามของแตละดาน ขอท 15. อบตเหตและการหยดการแขงขน (TEMPORARY SUSPENSION OF PLAY) 15.1 กรรมการผตดสนสามารถหยดการแขงขนไดไมเกน 5 นาท เนองจากมสงกดขวางหรอรบกวนการแขงขน หรอผเลนเกดบาดเจบและตองไดรบการดแลทนท 15.2 การหยดพกส าหรบผเลนทไดรบบาดเจบถอเปนเวลานอก ส าหรบการบาดเจบอนญาตใหพกการแขงขนไดไมเกน 5 นาท ภายหลงจากหยดครบ 5 นาทแลว ผเลนคนนนไม

11

สามารถท าการแขงขนตอได จะตองท าการเปลยนตวผเลนนนออก ถาเกดกรณทมการเปลยนตวผเลนไปแลว ใหปรบทมนนเปนแพ และใหฝายตรงขามชนะการแขงขนในครงนน 15.3 ในระหวางหยดพกการแขงขน ผเลนทกคนตองอยในสนามและไมอนญาตใหดมน าหรอไดรบการชวยเหลอใดๆทงสน ขอท 16. วนยและมารยาทในการแขงขน (DISCIPLINE) 16.1 ผเลนทกคนจะตองปฏบตตามกตกาการแขงขน 16.2 ในระหวางการแขงขนจะอนญาตใหหวหนาทมเทานนเปนผตดตอหรอซกถามตอกรรมการผตดสน (ในลกษณะสขภาพ) ขอท 17. ความผดและบทลงโทษ (PENALTY) 17.1 ความผดทถกตกเตอน ผเลนทกระท าความผดจะตองถกตกเตอนและไดรบบตรเหลองใน 6 กรณดงตอไปน 17.1.1 ปฏบตตนไมมน าใจนกกฬา 17.1.2 แสดงกรยาและวาจาไมสภาพ 17.1.3 ไมปฏบตตามกฎ กตกาการแขงขน 17.1.4 ถวงเวลาการแขงขน 17.1.5 เขาหรอออกสนาม โดยไมไดอนญาตจากผตดสน 17.1.6 เจตนาเดนออกไปจากสนาม โดยไมไดรบอนญาตจากผตดสน 17.2 ความผดทถกใหออกจากการแขงขน ผเลนทกระท าความผดถกใหออกจากการแขงขนและไดรบบตรแดงม 5 กรณ ดงตอไปน 17.2.1 กระท าผดกตกาอยางรายแรง 17.2.2 ประพฤตรายแรงโดยเจตนาท าใหคตอสบาดเจบ 17.2.3 ถมน าลายใสฝายตรงขามหรอผอน 17.2.4 ท าความผดอยางรายแรงโดยสบประมาทหรอดถกและหรอแสดงกรยาทไมเหมาะสมไปยงฝายตรงขาม 17.2.5 ไดรบการเตอนดวยบตรเหลองเปนครงท 2 ในการแขงขนครงนน 17.3 ผเลนทกระท าผดถกเตอนหรอใหออกจากการแขงขนไมวาจะเปนความผดทงในหรอนอกสนามแขงขน ผเลนฝายเดยวกน กรรมการผตดสน ผชวยผตดสน หรอบคคลอนๆใหพจารณาลงโทษตามความผดทไดกระท าขน ขอท 18. ความผดขอเจาหนาททม (MISCONDCT OF OFFICIALS) ในระหวางการแขงขนหากทมหรอเจาหนาทของทมคนหนงคนใดกระท าความผดเกยวกบวนยและมารยาท ทงในสนามและนอกสนามแขงขน เจาหนาททมหรอทมนนๆ จะตองถกพจารณาลงโทษทางวนยและมารยาท

12

ขอท 19. บททวไป (GENERAL) ในการแขงขนหากมปญหาหรอเรองราวใดๆกตามทเกดขนในทกกรณ ซงนอกเหนอจากทมไดระบไวในกตกาขอใดๆของการแขงขน ใหถอค าตดสนของกรรมการผชขาดเปนทส นสด กตกาการแขงขนตะกรอขามตาขายของสมาคมกฬาไทย ในพระบรมราชปถมภ 3. ความหมายของจตวทยาการกฬา วกพเดย สารานกรมเสร (2551) อธบายวา จตวทยาการกฬา คอ ศาสตรทใหความรเกยวกบกระบวนการคดการควบคมทกษะการเคลอนไหวและทกษะกฬารวมถง การตดสนใจในแตละสถานการณของการฝกซอมและแขงขนไดอยางถกตองเปนผลดตอเกมการแขงขนและการแสดงออกซงทกษะและความสามารถของนกกฬาไดอยางสอดคลอง สมพนธกบเหตการณทเกดขน เกรยงไกร นาคเทวญ (2550) กลาววา จตวทยาการกฬาเปนกระบวนการศกษาทางจตใจ อารมณ ความคด สมพนธกบความสามารถในการเลนกฬาและการแขงขนกฬาของนกกฬา สมบต กาญจนกจ; และ สมหญง จนทรไทย (2542) กลาวโดยสรปวา จตวทยาการกฬา หมายถง การน าเอาองคความรของศาสตรสาขาจตวทยาและวทยาศาสตรมาประยกตใชกบสถานการณการกฬา เพอจะท าความเขาใจพฤตกรรมในการกฬาวาเกดขนอยางไร เพราะเหตใด และท าใหมความสามารถสงขน และสรางแรงจงใจในการสงเสรมใหบคคลหรอกลมเลนกฬาเพอสขภาพ สมรรถภาพ เพอนนทนาการ และเพอการบ าบดรกษา

สบสาย บญวรบตร (2542) กลาววา จตวทยาการกฬา คอ การศกษาถงกระบวนการทางจตใจ ความคด อารมณ สมพนธกบความสามารถในการเลนและการแขงขนกฬาของนกกฬา และในทางกลบกนความสามารถทางการกฬาหรอการกฬา มผลอยางไรตอจตใจ กระบวนการคด การรบรตนเอง การประเมนความสามารถ ความรสกทดตอการเลนหรอการกฬา สรางความสนก ความทาทายตลอดเวลาทเขารวมกจกรรม สรางความรสกผกมด และมงมนในการกฬา หรอการเลนกฬา เปนระยะเวลานานๆ และทมเทเพอการพฒนาความสามารถของตนเอง สปราณ ขวญบญจนทร (2541) กลาววา จตวทยาการกฬา เปนวทยาศาสตรแขนงหนงทศกษาถงพฤตกรรมของนกกฬา ผฝกสอน และผทเกยวของในการกฬาทมผลตอประสทธภาพในการแสดงออกสงสดของการเลนกฬา โดยการน าหลกทฤษฎจตวทยาตางๆ และสงแวดลอมทมสวนสมพนธกบการกฬา มาประยกตใชในการเลนกฬา แอนเชล (Anshel. 1997) ไดกลาวไววา จตวทยาการกฬา เกยวของกบการเลอกหรอการสรางแรงจงใจใหแกนกกฬาทเหมาะสม เพอทนกกฬาเหลานมสวนรวมแขงขนตามศกยภาพทเขาพงกระท าไดสงสด จตวทยาการกฬาชวยใหนกเรยนรจกใชเทคนคหรอกลยทธทางดาน

13

จตใจกบคตอส รจกควบคมระดบความเครยด ความวตกกงวล สามารถปองกนการใชสารกระตน และพฒนากลยทธแหงความส าเรจของทม เรยนรทกษะทางการกฬา ซ งจตวทยาการกฬาเปนองคประกอบทส าคญในสภาพการแขงขนกฬา บทเลอร (Butler.1997) ไดกลาวถง จตวทยาการกฬา วามความหมายเหมอนกบการฝกทกษะทางจตใจ ซงอธบายไดในรปแบบของการสรางความคดในทางบวก การสรางความมนใจในตนเอง การฝกสมาธ การควบคมความเครยด การสรางจนตภาพ เปนตน ซงถอเปนสวนหนงของการปฏบตทางดานจตวทยา จตวทยาการกฬา สามารถทจะเพมทกษะความเปนเลศในทางกฬา จากความหมายทผเชยวชาญไดกลาวมาขางตนนสรปไดวา จตวทยาการกฬา หมายถง การน าศาสตรทางจตวทยาทศกษาเกยวกบดานจตใจ อารมณ ความคด มาประยกตใชกบการกฬา เพอใหนกกฬาสามารถแสดงศกยภาพทางการกฬาไดอยางเตมความสามารถทงในขณะฝกซอมหรอแขงขน 4. ความส าคญของจตวทยาการกฬา สพตร สมาหโต (2546) กลาวถง องคประกอบทจะท าใหนกกฬามความสามารถทางการกฬาสงสด ไดแก

1. ทกษะ (Skill) เปนความสามารถของนกกฬาซงเปนผลมาจากการเรยนร และการฝกหดนกกฬาทมทกษะสงกจะแสดงความสามารถไดในระดบสง นกกฬาทมทกษะต ากจะแสดงความสามารถไดในระดบต า

2. สมรรถภาพทางกาย (Physical fitness) เปนดชนทจะชใหเหนวานกกฬาจะน าเอาความสามารถทางดานรางกายทมอยมาใชไดดมากนอยเพยงใด นกกฬามสมรรถภาพทางกายด กจะน าเอาความรความสามารถทมอยใชไดอยางมประสทธภาพ

3. สมรรถภาพทางจต (Mental fitness) เปนดชนทจะชใหเหนถงความสามารถทางจตซงจะมสวนเกยวของกบความสามารถทางกายทจะแสดงพฤตกรรมการเคลอนไหวทม ประสทธภาพ

สมรรถภาพทางจต เกดขนไดจากการน าเอาหลกการจตวทยาการกฬามาฝกฝน หลกการดงกลาวไดแก การฝกจนตภาพ การฝกลดความวตกกงวล การลดความเครยด การสรางความเชอมนในตวตนเอง การตงเปาหมาย การฝกความมงมน เปนตน

จะเหนไดวา จตใจ ความคด และอารมณ มอทธพลตอความสามารถทางกาย และในทางกลบกนความสามารถทางกายมผลตอจตใจ แรงจงใจ การรบรตวเองและการประเมนตนเอง แนวคดและทศนคตตอการกฬา ดงนนในปจจบนทงผท ตองการฝกกฬาเพอนนทนาการและเพอความเปนเลศจงเหนความส าคญของจตวทยาการกฬาวามผลตอการเขารวมการคงเลน และการเลก ทงเลกถาวรและชวคราว ทส าคญทสดคอการพฒนาความสามารถในการเลนท

14

ทกคนเหนจรง และมประสบการณไดดวยตนเองวาจตใจมอทธพลตอความสามารถในการเลนอยางมาก นกกฬาระดบสง เชน แจค นคลอส ไดกลาววาในการแขงขนรอบสดทาย นกกฬามความสามารถทางกายใกลเคยงกน แตผชนะเลศคอผทมสมรรถภาวะทางจตทดกวา เพราะเปนผทสามารถทนตอความกดดนของสถานการณไดดกวา จงสามารถแขงขนไดอยางเตมศกยภาพทตนเองมอย สบสาย บญวรบตร (2541)

สมบต กาญจนกจ; และ สมหญง จนทรไทย (2542) ไดสรปความส าคญของจตวทยาการกฬาได ดงน

1. ชวยในการเตรยมพรอมของนกกฬาทงทางรางกายและจตใจ ทงในการฝกซอมและการแขงขน

2. ชวยพฒนาทกษะและขดความสามารถของนกกฬาใหสงขน 3. ชวยใหนกกฬาไดแสดงออกถงสมรรถภาพและขดความสามารถสงสด 4. ชวยใหนกเรยนสามารถพฒนาหลกการและเทคนคทางจตวทยา ไปใชเปน

กฎเกณฑส าหรบตนเองในการเลนกฬา 5. ชวยใหผฝกสอนมความเขาใจในตวนกกฬามากขนและรจกใชเทคนคทางจตวทยา

การกฬามาใชกบนกกฬาอยางเหมาะสม 6. ชวยใหการตดสนใจของผฝกสอนในการประเมนความสามารถของนกกฬา และการ

คดเลอกตวนกกฬามความเทยงตรงไดมากยงขน 7. ชวยใหนกกฬาเกดการยอมรบซงกนและกน และระหวางผฝกสอนกบนกกฬา 8. ชวยใหเกดความสมพนธระหวางผจดการทม ผฝกสอน และนกกฬาใหดขน

5. บทบาทและหนาทของนกจตวทยาการกฬา สบสาย บญวรบตร (2541) ไดกลาววา จตวทยาการกฬาในประเทศไทยอยในชวงก าลงพฒนา จงยงไมมการก าหนดบทบาทและหนาทของนกจตวทยา แตในประเทศทมการพฒนาและเผยแพรความรจตวทยาการกฬาอยางแพรหลาย เชน ประเทศสหรฐอเมรกา (USOC = The United State Olympic Committee) ไดก าหนดบทบาทและหนาทนกจตวทยาการกฬาไวดงน 1. นกจตวทยาการกฬาการศกษา (Educational Sport Psychologist) เปนนกจตวทยาการกฬาทจบจากสถาบนการศกษาตางๆทไดรบการฝกปฏบตทางจตวทยาและความรเฉพาะทางขนสง มหนาทเผยแพรความรทถกตองแกนกกฬาและผฝกสอน หนาทโดยทวไป คอชวยเหลอและพฒนาทกษะทางจตวทยาแกนกกฬา เพอพฒนาศกยภาพ ความสามารถในการเลนกฬา นอกจากน ยงมหนาทชวยใหนกกฬามความสนกสนาน และคงการเลนหรอการเขารวมใหนานทสด รวมทงการใชกฬาเพอพฒนาคณภาพชวต 2. นกจตวทยาการกฬาเพอบ าบดรกษา (Clinical Sport Psychologist) เปนนกจตวทยาการกฬาทไดรบการฝกเกยวกบการบ าบดทางจตและทางพฤตกรรม เฉพาะทางโดยมใบ

15

ประกอบโรคศลปนกจตวทยาบ าบด (Clinical Psychologist) และมการอบรมเพมเตม ทางการกฬาเพอใหมความรและประสบการณเกยวกบนกกฬา จงจะเปนนกจตวทยาการบ าบดได มหนาทโดยตรงเกยวกบการบ าบดรกษาทางจต และพฤตกรรม ทผดปกตอยางรนแรงทมผลตอความสามารถทางการกฬาและคณภาพชวตของนกกฬาคนนนๆ ดงนน หนาทโดยตรงอกประการหนงคอการใหค าปรกษาและการบ าบดรกษาทางพฤตกรรมแกนกกฬาและผฝกสอน 3. จตวทยาการกฬาการวจย (Research Sport Psychologist) เพอการพฒนาจตวทยาการกฬาใหเปนวทยาศาสตรสงคม ดงนน องคความรตางๆตองมการศกษาวจยอยางตอเนองและเปนระบบ โดยใชวธการทางวทยาศาสตร เพอพฒนาความรทางวชาการและการพฒนาทฤษฎจตวทยาการกฬา ดงนน จงมหนาทโดยตรงในการพฒนาทฤษฎตางๆทางจตวทยาการกฬา ทงโดยการอปมาน (Inductive) และอนมาน (Deductive) 6. ประเภทของเทคนคทางจตวทยาการกฬา สบสาย บญวรบตร (2542) ไดกลาววา การน าจตวทยาการกฬาไปใช ไมใชเรองยงยากหรอซบซอน หรอตองเสยเวลามากมาย จตวทยาการกฬาเปนความพยายามเขาใจเรองความรสกรวมทงความคดทมตอตนเอง การประเมนความสามารถทมตอสถานการณกฬาชนดนนๆ ทงในภาวะกดดนหรอมความกดดนมาก เชน การแขงขนชงชนะเลศ นกกฬาระดบโลกและนกกฬาอาชพหลายทานตางกยอมรบวา ในการแขงขน นกกฬาไดเขารอบสดทายนนไมมความแตกตางทางดานความสามารถทางกาย แตผทไดเปนแชมปคอคนทมจตใจทเหนอกวา ในการพฒนาความสามารถทางการเลนกฬาสงสด ผฝกสอนและนกกฬาตระหนกดแลววา มกตองผสมผสานทง 3 องคประกอบ คอ องคประกอบทางกาย จตใจ และสงแวดลอม

1. ทางกาย ประกอบดวยสดสวน รปรางทเหมาะสมกบต าแหนงทเลนและกฬาประเภทนนๆ รวมทงสมรรถภาพทางกายทด สมรรถภาพทวไปเฉพาะกฬา และเฉพาะต าแหนงการเลนนนๆ

2. จตใจ คอ ความแขงแกรงทางใจ หมายถง การมจตใจทมงมน มสมาธ และความตงใจในการควบคมตวเองทงทางกายและจตใจเพอใหบรรลจดมงหมายทต งไว แมวาในกระบวนการนนตองใชก าลงใจ การทมเทเพอฟนฝาความล าบาก การบาดเจบ ความกดดนทงทเกดจากตนเองและบคคลรอบขาง การควบคมทางกาย คอการควบคมใหเลนไดดทงการฝกซอมและแขงขน ควบคมจตใจใหมใจส ประเมนสถานการณไปในทางทด มงมนแมในสถานการณทม ความกดดนสง เชนในขณะแขงขน ใหเกดความรสกและการรบรทดตอตวเองและการเลนกฬาตลอดจนการสรางแรงจงใจในการฝกซอมทตองใชเวลานาน

3. สงแวดลอม แบงออกเปนสองสวน คอ สงแวดลอมทางบคคล ไดแก ครอาจารย ผฝกสอน ผบรหารองคกรทมสวนในการก าหนดนโยบาย และการพฒนาความสามารถนกกฬาโดยตรง อกสวนหนงคอสงแวดลอมทางวตถ ไดแก การมอปกรณกฬาทด และทนสมย มสง

16

อ านวยความสะดวกทางการกฬาตางๆ การมเงนทนสนบสนนเพออ านวยในการจดเตรยม ความพรอมและชวยใหพฒนาความสามารถจนถงขดสงสด ในกระบวนการกฬา จตวทยาการกฬามเปาหมายทส าคญ คอ การสรางจตใจใหแขงแกรง หากน าไปใชตองค านงถงความแตกตางระหวางนกกฬา ทงเพศ วย ระดบความสามารถ พนฐานทางครอบครวทสงผลใหมความแตกตางทระดบและชนดความตองการ ซงสามารถท าไดเปนกระบวนการ แมตองอาศยความรวมมอหลายฝายและดวยความอดทน แตบคคลทท าหนาทและมความส าคญทสดคอ ผฝกสอน (Coach) ในการทจะใชจตวทยาเพอสรางใจ เพราะใกลชดนกกฬามากทสด

รางกาย (Physical)

ความเปนเลศ จตใจ สงแวดลอม (Mental) (Environment) ภาพประกอบ 1 แสดงความสมพนธขององคประกอบทงสามสวนทชวยพฒนาความสามารถ

ของนกกฬา การฝกทกษะทางจตวทยาการกฬาเปนแนวโนมใหม ทงทางดานงานวจย คนควา การฝกปฏบต การเตรยมนกกฬาอยางเปนระบบเพอทจะใหนกกฬาไดแสดงออกซงความสามารถสงสด (Optimization Performance) ในการฝกทกษะทางจตวทยาการกฬาน โคช และนกกฬาหลายตอหลายคนเขาใจผดวา การฝกทกษะทางจตวทยาการกฬาใชไดเฉพาะนกกฬาชนยอดเทานน แทจรงแลวการฝกปฏบตทกษะทางจตวทยาการกฬาใหประโยชนกบนกกฬาทกกลมระดบความสามารถ ทกเพศ ทกวย ในการฝกกฬาเพอใหพฒนาจนถงจดสงสด หากนกกฬากลมเรมเลนกฬารจกก าหนดจดมงหมายทกาวหนาและเปนจรงไดในการฝกซอม มการพฒนาความเชอมน มการสรางภาพความส าเรจรวมทงการตอบสนองตอความผดพลาดหรอความลมเหลวทเหมาะสม มการฝกทจะควบคมอารมณ ความคดภายใตสภาวะทมแรงกดดนสง เชน ในขณะแขงขน ซงหากท าไดทงหมดดงกลาว แนนอนทสดผลการเลน และการพฒนาความสามารถสวนบคคลจะท าใหความสามารถทางการกฬากาวหนาไดเรวยงขน กระบวนการ

17

เหลานแมวาจะมความแตกตางระหวางนกกฬาทเรมเลนกฬากบนกกฬาระดบกลางหรอนกกฬาชนยอด แตองคประกอบของกระบวนการตางๆในการทจะบรรลผลส าเรจสงสดจะเหมอนกนทกกลมความสามารถจะแตกตางกนเพยงระดบความเขมหรอความตงใจเทานน (สมบต กาญจนกจ; และสมหญง จนทรไทย. 2542) สบสาย บญวรบตร (2541) ไดจ าแนกประเภทของการฝกเทคนคทางจตวทยาการกฬาแบงเปน 2 ประเภท คอ การฝกแบบจตสกาย หรอจตคมกาย (Cognitive Techniques หรอ Mind to Muscle) และการฝกแบบกายเพอจต หรอการคมจต (Arousal Control หรอ Muscle to Mind)

การฝกแบบจตสกาย หรอจตคมกาย (Cognitive Techniques หรอ Mind to Muscle) เปนวธการจดปรบกระบวนการความคด ซงมผลตออารมณ ความรสก และแรงจงใจในการกระท า ซงแนนอนทสดมผลตอความสามารถในการเลนกฬานนเอง โดยการฝกแบบจตสกาย ประกอบดวย นกภาพหรอการสรางจนตภาพ, การรวบรวมสมาธ, การพดกบตวเอง และการก าหนดเปาหมาย

การฝกกายเพอจต หรอกายคมจต (Arousal Control หรอ Muscle) เปนการสรางสมดลทางสรรวทยา (Physiological Self- Regulation) เมอมแรงกระตนสง จนเกดเปนความกดดนและความวตกกงวล มกเกดการเปลยนแปลงทางสรระ เชน หวใจเตนเรว กลามเนอเครยดเกรง สมาธและความตงใจเสยไป ดงนนวธการควบคมแรงกระตนทเกดจากการเปลยนแปลงทางสรระใหมระดบทเหมาะสม วธการเหลาน เพอใหการเลนเปนไปไดอยางมประสทธภาพ โดยการฝกแบบกายคมจต ประกอบดวย การผอนคลายกลามเนอ, การก าหนดและควบคมลมหายใจ, การรวบรวมสมาธ, การกระตน, การสะกดจต, ไบโอฟดแบค, ออโตจนค เปนตน

แตการจ าแนกประเภทการฝกเทคนคทางจตวทยาการกฬาตามทไดกลาวมาขางตนนน ไมสามารถทจะจ าแนกออกไดอยางชดเจน เพราะการฝกแบบจตคมกายและกายคมจตมความใกลเคยงกนมาก

วธการเลอกใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาของนกจตวทยาการกฬานนเรยกวา สมมตฐานการจบค (Matching Hypothesis) คอการพยายามหาวธการจดการกบความเครยด ความวตกกงวล หรอการตนตว ทมากหรอนอยเกนไปส าหรบนกกฬาทจะเขาแขงขน เพอใหเข าหรอเธอเหลานนแสดงความสามารถไดสงสดนนเอง การทจะใชวธการหรอเทคนคตางๆ เพอจดการกบความเครยดทเกดขนกบรางกาย การแกไขกยอมทจะตองใชเทคนคทเหมาะสมกบความเครยดชนดน เชนการผอนคลายตางๆ (Relaxation) เชนการผอนคลายแบบตอเนอง (PMR) การผอนคลายโดยใชเทคนคการหายใจ การผอนคลายโดยใชจนตภาพ หรอเทคนคทประยกตมาจากการสะกดจต (Autogenic Training) เปนตนสวนความเครยดทเกดมาจากจตใจหรอความวตกกงวลนนยอมจ าเปนทจะตองใชเทคนคทเหมาะสมกบความเครยดชนดน เชนการผอนคลายทางจต การหยดความคด การปรบจต หรอการคดอยางมเหตผลในการจดการกอนท

18

เราจะเรมเรยนรเทคนคตางๆ และวธการใชใหเหมาะสมเรากจงควรทจะท าความรจกกบความเครยด หรอความวตกกงวลทงสองชนดนเสยกอน

ความเครยด คอการตอบสนองของรางกายตอสงเราหรอความจ าเปนในสถานการณทเกดขนตอบคคลหนง ความเครยดจะท าใหเกดความวตกกงวล และท าใหการแสดงความสามารถในการกฬาลดลงกตอเมอนกกฬาตคาและผลลบตอการแสดงความสามารถ ความเครยดทมระดบทไมสงจนเกนไปนกมกจะชวยใหการแสดงความสามารถด ความเครยดชนดนเรยกวา Eustress แตถามากเกนไป หรอไมมความเครยดเลยกจะท าใหระดบความสามารถลดลงกวาทเคยเปน ซงเรยกความเครยดประเภทนวา Distress

ความวตกกงวล เปนปจจยหนงทสงผลตอการแสดงความสามารถทางการกฬา เพราะถาระดบของความวตกกงวลมากจนเกนไป จะสงผลทงในดานรางกายและจตใจ ซงสอดคลองกบ พชต เมองนาโพธ (2542) กลาววา ความวตกกงวล เปนความรสกอนเกดจากความกลวและความตงเครยด เพราะความตนตวมากเกนไปความวตกกงวลยงสามารถเกดขนมาจากประสบการณทผานมา และสภาพอารมณในขณะนนไดดวยเชนกน ความวตกกงวลนจะเปนผลลบตอการแสดงความสามารถทางการกฬาเสมอ ถาวตกกงวลนอยกมผลนอยหนอยถาวตกกงวลมากกจะมผลมากขนเชนกน ซงความวตกกงวลสามารถแบงไดเปน ความวตกกงวลทางกาย และความวตกกงวลทางจต

ความเครยดและความวตกกงวลทางกาย (Somatic Anxiety) คอความรสกของรางกายทเกดขนจากการตอบสนองของรางกายภายใตความตนตว ความเครยดลกษณะนจะเฉพาะเจาะจงตออาการตางๆ ทางรางกายเชน การตงตวของกลามเนอ อาการสน ความรสกกระอกกระอวน อาการของความเครยดทางกายนจะท าใหการแสดงความสามารถลดลงไดมาก เพราะนกกฬาจะกงวลกบความรสกของตนเองมากเกนไปประกอบกบอาการทเกดนนอาจขดขวางการแสดงความสามารถโดยตรงเชน เตะลกบอขณะทขาก าลงสน หรอวงขณะทรสกกระอกกระอวนอย เปนตน

ความเครยดทางกายนมกจะเกดขนจากการเราของสงแวดลอมและจากสภาพอารม ณของบคคลนนๆ ลกษณะการเกดความเครยดประเภทน มกจะเกดขนในชวงเวลาสนๆ กอนทจะเขาสการแขงขน และจะคอยๆลดระดบลงหลงจากการแขงขนเรมขน ความเครยดหรอความวตกกงวลทางกายนเปนการตอบสนองของรางกายทมตอการกระตนของสภาพแวดลอม อาการตางๆทเกดขนมา จงเปนปฏกรยาทเปนอตโนมต โดยสวนใหญนกกฬาจะไมรตววาไดเกดความเครยดหรอความวตกกงวลทางกายนเกดขนกบตนเองจนกระทงอาการตางๆไดเหนไดอยางชดเจนเดนชดแลวเทานน อาการของความเครยดทางกายเปนอาการทเรมตนมาจากการตงตวของกลามเนอ เพราะฉะนนการปองกนหรอแกไขอาการตงตวของกลามเนอจงเปนวธทตรงทสด ส าหรบการจดการกบความวตกกงวลหรอความเครยดประเภทน วธการปองกนและแกไขอาการตงตวของกลามเนอทเปนทแพรหลายมากทสดคอการผอนคลายทางดานรางกาย

19

หรอการผอนคลายกลามเนอโดยตรง เชน การผอนคลายกลามเนอแบบตอเนองการใชเทคนคหายใจ บางวธกใชวธโดยออม เชน การผอนคลายแบบจนตนาการ หรอการท าสมาธ เปนตน

สมมตฐานการจบคส าหรบความเครยดความวตกกงวลทางรางกายกคอ การผอนคลายทางกายภาพนนเอง นนหมายความวาถาเกดความวตกกงวลหรอความเครยดทางดานกายภาพและมอาการใหเหนทางกายแลวจ าเปนทจะตองใชคในการแกไขของมน คอการผอนคลายทางดานกายภาพมาแกไขจงจะไดผลจะไปใชวธการทางจตใจอนๆเปนทจะไมได เทคนคตางๆในเรองของการฝกวธการผอนคลายทางกายภาพซงมหลายวธ ซงเทคนคการผอนคลายทางกายภาพทนยมใชคอ เทคนคการผอนคลายกลามเนอ (Progressive Muscle Relaxation), เทคนคการผอนคลายแบบจนตนาการ (Imagery Relaxation), เทคนคการควบคมลมหายใจ (Breathing Technique), เทคนคการท าสมาธ (Meditation)

ความเครยดและความวตกกงวลทางจต (Cognitive Anxiety) สวนมากจะเปนความเครยดทนกกฬาจะตองเผชญหนามากกวาความเครยดทางกายภาพ ความเครยดชนดนมกจะมตนเหตมาจากความคดในแงลบของบคคลทเครยดนนเอง อาการของความเครยดชนดนจะไมมใหเหนออกทางรางกาย นอกเสยจากวาความเครยดนไปกระตนใหคนๆนนเกดความเครยดทางกายภาพเพมขนมาดวย ซงเหตดงกลาวนจะพบเหนไดบอยๆในสนามแขงขนเสมอ ความเครยดและความวตกกงวลทางจตน จะเปนสงทตรงกนขามกบความเชอมนในตวเอง กลาวคอถาระดบความเครยดชนดนสงระดบความเชอมนในตวเองกจะต าในทางกลบกน ถาระดบความเครยดนต าระดบความเชอมนในตวเองกจะสงบคคลทตกอยภายใตความเครยดชนดน จะขาดความเชอมนในตนเอง จะคดในแงลบอยเสมอ เชน คดวาจะสคแขงไมได คดวาไมมความสามารถพอหรอแมแตคดวาตนเองจะโชครายขณะแขงขน ความคดในแงลบและความเชออนปราศจากเหตผลเหลาน จะท าใหระดบการแสดงความสามารถลดลงเปนอยางมาก เนองจากนกกฬาจะมวแตกงวลและคดถงความเชอ และความคดในแงลบเหลานนจนไมมสมาธและขาดความตงใจในการทจะมงมนแสดงความสามารถใหด ความเครยดทางจตนอาจแกไขไดโดยใชเทคนคการผอนคลายทางจตใจตางๆ เชนการหยดคด การทดแทนดวยความคดในแงบวกทเกยวพนกบการแสดงความสามารถ การพดใหความมนใจกบตนเอง เปนตน เทคนคตางๆในการผอนคลายทางจตใจนนเปนสมมตฐานการจบคโดยตรงของความเครยดทางจตใจ อนหมายความวาตองเปนเทคนควธการเหลานเทานนทจะใชแกไขความเครยดทางจตไดจะไปใชการผอนคลายทางรางกายแทนกนไมไดในทางกบกนความเครยดทางดานรางกายกตองใชเทคนคผอนคลายทางดานรางกายมาใชเชนกน

การผอนคลายวธนมกจะเกยวของกบความคดเสยเปนสวนมาก การหยดความคดและการคดใหมเหตผลจะเปนหวใจของการผอนคลายจตใจ เชนเดยวกบการผอนคลายทางกายภาพ การผอนคลายทางจตใจตองมการฝกฝนเปนประจ าสม าเสมอในการทจะน าไปใชในสถานการณจรงใหไดผล โดยเทคนคการผอนคลายทางจตใจทนยมใชคอ การหยดความคด (Thought

20

Stopping), การจนตนาการยอนกลบ (Imagery), การสะกดจต (Hypnosis), การท าสมาธ (Meditation) โดยสรปแลว สมมตฐานการจบค (Matching Hypothesis) กคอการจดคทเหมาะสมระหวางชนดของความเครยดกบเทคนคในการจดการกบความเครยดนนเอง ความเค รยดทางกายภาพกจะเขาคกบการผอนคลายทางกายภาพหรอวธการผอนคลายกลามเนอทงหลาย สวนความเครยดทางดานจตใจ กจะเขาคกบการผอนคลายทางจตใจนนเอง 7. เทคนคทางจตวทยาการกฬา

7.1 เทคนคการจนตภาพ (Imagery) ธวชชย มศร (2542) กลาววา จนตภาพ คอ ความสามารถในการสรางประสบการณการ

รบรในใจ ทเกยวของกบการเคลอนไหวและความรสกตางๆโดยปราศจากสงเรา หรอสงกระตนจากภายนอก

ชศกด พฒนมนตร (2546) กลาววา จนตภาพเปนการสรางภาพหรอยอนภาพเพอสรางประสบการณใหเกดขนในใจ ท าใหเกดการเรยนรทด มการพฒนาความสามารถทางการกฬาไดดยงขน สามารถสรางความเขาใจในเหตการณตางๆ ชวยในการควบคมอารมณ ลดความวตกกงวล ความโกรธ หรอความเจบปวด ชวยในการรวบรวมสมาธ สรางความมนใจในตนเอง และชวยในการวเคราะหทบทวนทกษะกฬาตางๆ

สพตร สมาหโต (2546) กลาววา การสรางจนตภาพเปนประสบการณดานความรสกนกคด เชน การไดเหน การไดยน การไดฟงความ ซงไดจากประสบการณในการนกคดโดยอาศยความจ า การเหนภาพจากภายในโดยการระลกถง หากเปนภาพทเกดจากสงเราภายนอกกจะเปนประสบการณทไดรบมากอน การสรางจนตภาพจะเปนสภาวะความตางๆทางดานรางกาย เชน การเคลอนไหวอยางมจงหวะ การจดลกษณะทาทาง และแมกระทงความรสกทางดานจตใจ เชน การดใจเมอไดรบชยชนะหรอเมอเลนไดด เปนตน สบสาย บญวรบตร (2542) กลาววา จนตภาพและการซอมในใจเปนการใชประสาทสมผสทงหมดในการทจะสรางภาพหรอยอนภาพเพอการสรางประสบการณใหเกดในใจ เพอการมองเหนไดดวยตาของใจ การรบรตางๆเหลานชวยใหนกกฬาในการสรางจนตภาพหรอลองซอมในใจใหชดเจนขน ซงมผลกบการฝกทางกายไดดยงขนดวย และยงชวยในการควบคมอารมณ ลดความวตกกงวล ความโกรธ หรอความเจบปวดอกดวย นอกจากนยงชวยในการรวบรวมสมาธ สรางความเชอมนในตนเอง และการวเคราะห ทบทวนทกษะกฬาตางๆ ชวยใหการเรยนรและการพฒนาความสามารถทางการกฬาไดดยงขน สมบต กาญจนกจ; และสมหญง จนทรไทย (2542) ไดกลาวถงการสรางจนตภาพไววา การสรางจนตภาพเปนการเพมความสามารถในการเลนกฬา จนตภาพเปนการใชประสาทสมผส

21

ทงหมด ในการทจะสรางหรอรวบรวมเพอการสรางประสบการณใหเกดในใจ ซงจนตภาพหมายถงการมองเหนไดดวยตาของใจ ซงการเหนนประกอบดวย

1. การไดยน (Auditory) เกยวกบเสยง เชน การรบรถงเสยงปน การปลอยตวของนกกฬา

2. การไดกลน (Olfactory) เกยวกบกลน เชน การรบร กลนคลอรนของนกวายน า 3. การสมผส (Tactile) เกยวกบการรบรจากการสมผส เชน การรบรถงการปะทะกบ

ลกวอลเลยบอลในขณะตบลก 4. การรสกถงการเคลอนไหว (Kinethetic) เกยวกบการรบรถงการเคลอนไหวของ

รางกาย เชน การรบรชวงการเคลอนไหวขณะลอยตวในอากาศของนกยมนาสตก 5. การรรส (Taste) เกยวกบการรรสโดยทางลน ในการกฬาจนตภาพ คอ การสรางภาพการเคลอนไหวในใจกอนการแสดงทกษะจรง ถา

ภาพในใจทสรางขนชดเจนและมชวตชวามาก กจะชวยใหการแสดงทกษะจรงไดผลดขนไปดวย ดงนนการรบรตางๆเหลานจะชวยใหนกกฬาในการสรางจนตภาพใหชดเจนยงขน นอกจากน การสรางจนตภาพยงชวยในการควบคมความวตกกงวล ความโกรธหรอความเจบปวดอกดวย นกกฬาจงควรมความสามารถในการสรางอารมณเหลานในใจได เพราะเมอสรางไดนกกฬาจะหาวธการแกไขวา ท าไมจงเกดความวตกกงวล และท าใหความวตกกงวลนท าใหการเลนของเขาเสยไป

ซงสอดคลองกบการศกษาของพชต เมองนาโพธ (2545) กลาววา การฝกจนตภาพเปนการใหนกกฬาลองท าทกษะตางๆในใจกอนท าจรง เชน ใหนกกฬาเซปกตะกรอตวเสรฟ จนตภาพถงการเตะลกใหฝายตรงขามในเขตของการเสรฟทด หรอการใหนกเรอใบจนตภาพวาตนเองก าลงแขงเรอใบอยในขณะทลมแรงและใหจนตภาพวาจะปรบใบเรออยางไรเมอเจอลมแรง เปนตน ซงการจนตภาพมเปาหมาย คอการสรางภาพเคลอนไหวในใจของทกษะกฬาทตองการแสดงออกอยางชดเจนและมชวตชวา เพอใหมประสทธภาพในการแสดงทกษะทางกายประสบผลส าเรจสงสด เปนการเตรยมพรอมกอนพบคแขงในสถานการณจรงของกอนการแขงขน เปนการแกไขขอผดพลาดจากการท าจรงโดยการจนตนาการซ าๆถงทกษะทถก เมอแนใจ วาท าไดแลวลองท าจรงๆ กจะลดขนตอนการคดแกปญหาได ชวยประหยดเวลา เชน นกกฬาเรอใบ จนตภาพวา จะท าอยางไรเมอเจอลมแรงขณะแขงขน กจะท าใหนกกฬาคนนนแกไขขอผดพลาดทเกดขนไดอยางอตโนมต เปนตน

วธการฝกเทคนคจนตภาพ สบสาย บญวรบตร (2541) กลาวถงวธการจดโปรแกรมการฝกจนตภาพ สามารถ

จดการไดดงน 1. เรมจากโคชเหนความส าคญและแนะน าการใชจนตภาพประกอบการฝกซอม

22

2. โคชวดความสามารถในการสรางจนตภาพเพอพฒนาวธการใหอยางเหมาะสม 3. โคชควรฝกและสอนนกกฬาเกยวกบพนฐานการสรางจนตภาพ 4. โคชควรแนะน าการน าไปใชอยางเปนระบบควบคกบการฝกทางกาย โดยใชเวลากอน

หรอหลงการฝกทกษะนนๆ การฝกพนฐาน นกกฬาแตละคนมความสามารถแตกตางกน ควรมการสรางสมรรถภาพ

ทางจต สมบต กาญจนกจ; และสมหญง จนทรไทย (2542) ไดกลาวถง หลกในการฝกทกษะ

จนตภาพไววา จนตภาพเปนทกษะการเรยนรทางจตและถาน าไปปฏบตจะเกดประโยชนตอ การแสดงความสามารถทางกายไดหลายรปแบบ และมหลกการฝกดงตอไปน

1. จนตภาพรปแบบการเคลอนไหวและขนตอนการแสดงทกษะรวมทงสงแวดลอม 2. จนตภาพความรสกเกยวกบความเรว จงหวะและความสมพนธ สวนของรางกาย และ

ความรสกภายในเกยวกบการสมผส แรงกดดน และอนๆ 3. จนตภาพการแสดงทกษะทประสบความส าเรจและพฒนาขนเรอยๆ 4. จนตภาพการเตรยมตวเชนเดยวกบการแขงขน 5. จนตภาพการก าหนดชวงความเรว เชน วง วายน า 6. รบรการตอบสนองสวนตางๆของรางกาย 7. ใชภาพยนตรหรอวดโอ ชวยในการจนตภาพ 8. หลงการแสดงความสามารถทด ใชจนตภาพความส าเรจนซ า 9. ฝกจนตภาพทกเวลา และทกสถานททมโอกาส ซงสอดคลองกบ สบสาย บญวรบตร (2542) ไดกลาววา หลกการน าเทคนค จนตภาพ

ไปฝกและใชในสถานการณจรง สามารถปฏบตไดดงน 1. เลอกสงแวดลอมทสงบหรอเหมอนจรงทสด 2. นกกฬาควรอยในลกษณะทผอนคลายแตพรอมทจะกระท า 3. บนทกการสรางจนตภาพทงทบานทงกอนและหลงการเลน/ฝกทกษะ รวมทงคณภาพ

คอ ความชดและการควบคมภาพทกษะหรอกจกรรมทตองการ 4. ซอมในใจทงกอนและหลงการฝกทกษะทางกาย โดยนกภาพถงเทคนค กลยทธ และ

วธการเลนทผานมาตลอดจนอารมณ ความรสกเพอทราบปญหา ขอผดพลาดทเกดขนแลวสรางภาพใหมทถกตองในใจกอนการปฏบตจรงทางกาย

แบบฝกหดการสรางจนตภาพและการซอมในใจ แบบฝกหดท 1. ใหเลอกนกถงภาพอปกรณทใชประจ า พรอมรายละเอยดของอปกรณ

นน แบบฝกหดท 2. ใหนกถงรายละเอยดอปกรณนน ทงส รปราง รายละเอยดนนๆ

23

แบบฝกหดท 3. ใหนกถงภาพอปกรณทใชประจ า โดยนกถงล าดบและวธการใชอปกรณนน

แบบฝกหดท 4. ใหนกถงภาพการใชอปกรณนนในสถานการณตางๆ เชน เมอแขงกบคนทเกงกวา ทานมกคดและมล าดบขนการใชอปกรณอยางไรแลวแกไข

ประโยชนของการจนตภาพ จนตภาพมคณประโยชนตอการแสดงทกษะทางการกฬาดงน 1. ชวยเพมการประสานงานในการเคลอนไหวของรางกายไดอยางมประสทธภาพการ

รบรต าแหนงตาง ๆ 2. จดจ าขนตอนการแสดงทกษะทถกตอง 3. สามารถสรปการใชพลงงานของกลามเนอในการปฏบตทกษะไดอยางแมนย า 4. ชวยปรบปรงแกไขความผดพลาดใหถกตอง 5. สามารถพฒนาจตใจ โดยการสรางความหนกแนนทางจตตอการตอสอปสรรคตาง ๆ

เพอการพฒนาทกษะใหประสบผลส าเรจสงสด 6. ชวยลความวตกกงวล ความกลว เพมระดบการกระตนทเหมาะสม 7. สามารถควบคมตนเอง และการมทศนคตทดในทางบวกเปนสงทจ าเปนอยางยงตอ

การพฒนาทกษะใหมประสทธภาพ แตการจนตภาพจะไมชวยเพมความสามารถในการแสดงทกษะใหประสบผลส าเรจได

8. ฝกหดอยางสม าเสมอควบคกบทกษะทตองการพฒนา ชวยมการรบทกมต และ ฝกหดจนเปนอตโนมตได

9. จนตภาพจงตองมการฝกหดจนสามารถสรางภาพเคลอนไหวในใจไดชดเจน จงน าไปใชใหเกดประโยชนกบทกษะทางกายไดเปนอยางด

สรปไดวากระบวนการจนภาพชวยใหการแสดงทกษะทางกายมประสทธภาพสงยงขน โดยมผลในดานความจ า การจดกระบวนการทางความคด และน าไปใชไดในขณะฝกซอมและแขงขน กลาวไดวาจนตภาพเปนเทคนคทางจตอยางหนงทมความส าคญตอการเลนกฬาอยางยง (สมบต กาญจนกจ; และสมหญง จนทรไทย. 2542)

7.2 เทคนคการรวบรวมสมาธ (Concentration) การท าสมาธ (Concentration) ส าคญและมความจ าเปนอยางยงในการฝกซอมและ

แขงขนกฬา องคประกอบทส าคญของการมสมาธกคอ ความสามารถในการมงหรอรวบรวมความสนใจในสงทก าลงกระท า โดยไมถกรบกวนจากสงแวดลอมภายนอก เชน เสยงโหจากผชม เสยงเพลง เสยงผตดสน เสยงคนพดและพฤตกรรมการเลนของคตอส รวมทงสงรบกวนภายในซงเกดมาจากความคด ความรสกผานประสาทสมผสตางๆ และอารมณ ความรสกทไมด เชน

24

ฉนเหนอย อยาประสาทเลยนะ ฉนจะตองท าเกมสเสยแนเลย สงรบกวนภายในและภายนอกสวนใหญไมไดแยกจากกนโดยเดดขาด เพราะสงรบกวนภายนอกอาจกอใหเกดสงรบกวนภายในหรอในทางกลบกน (สบสาย บญวรบตร. 2541)

สบสาย บญวรบตร (2542) กลาววา การรวบรวมสมาธและการควบคมความตงใจ หมายถง การมงความตงใจในกจกรรมทก าลงกระท าและตดสงรบกวนหรอสงไมเกยวของออกไปรวมทงความสามารถในการเปลยนความตงใจไดอยางเหมาะสม

ธนะรตน หงสเจรญ (2539) กลาววาสมาธ คอ ความตงมนของจตใจ การจะท าสงใดถาหากขาดสมาธการกระท านนยอมไมส าเรจ ในการแขงขนกฬากเชนเดยวกน สมาธมสวนส าคญทจะท าใหการแขงขนในเกมดขนหรอเลวลง เกมการเลนทขาดสมาธแตกตางกบเกมการเลนทม สมาธตงใจจรงอยางมากมาย สมาธจะมกตอเมอนกกฬามความตงใจจรง มความมงมนในสงทตวเองมงหวงไว มความเชอมนจะท าส าเรจ เมอมสมาธ มสตปญญากจะเกดขน นกกฬาทรจกใชพลงงานของสมาธทมสตและปญญามาก ากบในการเลนยอมจะตองไดเปรยบในการแขงขนเมอเทยบกบนกกฬาทละเลยหรอไมสนใจความส าคญของสมาธในการแขงขน

สาเหตของการขาดสมาธ ปญหาทท าใหเสยสมาธ คอ ปจจยภายใน ไดแก ความรสก ความคด กบความเกนไป

ความวตกกงวล ความสบสน ความตงใจเกนไป หรอกงวลกบการเลนทเสยทผานมา แมแตกลววาจะเลนตอไปไดไมด เทาทผานมาและปจจยภายนอก ไดแก วเคราะหสถานการณมากเกนไปจนท าใหตดสนใจเลอกวธทดทสดในการเลนขณะนนไมได หากเปนนกกฬาใหมยงรวมถงสงรบกวนจากภายนอก เชน เสยงโหจากผชม เสยงผตดสน เสยงพดวจารณ และวธการเลนของคตอส ความกวางของสมาธ ไดแก การทตองท าหลายอยางพรอมกน ทงตองใชความรสกและการรบรภายในและการระมดระวงกบสถานการณภายนอก เชน มองและอานเกมส และมองดเพอน หรอพจารณาการวางลกเพอใหไดเปรยบ คดมาก มหลายวธทจะแกเกมส จนท าใหเลอกไมถก ความแคบของสมาธ เมอตองรวมสมาธเพอตอบสนองกบสถานการณเฉพาะอยาง เชนเตรยมทตลก ตดสนใจทจะโตตอบแตท าไมไดเพราะกงวลกบสงอนๆ หรอตงใจมากเกนไป

ความเขาใจผดเกยวกบการรวบรวมสมาธ คอ การพยายามหรอบงคบเพอใหเกดสมาธ เพราะวายงพยายามใหเกดสมาธกลบยงท าใหเสยสมาธ ความลา และแรงกระตนต าเกนและสงเกน สมาธจะแคบลง (สบสาย บญวรบตร. 2542)

ซงสอดคลองกบ สมบต กาญจนกจ; และสมหญง จนทรไทย (2542) กลาววา สาเหตการขาดสมาธของนกกฬา เนองมาจากองคประกอบทส าคญ 2 ประการ คอ

1. องคประกอบภายนอกเปนสาเหตหนงทท าใหนกกฬาเสยสมาธ การมสมาธของนกกฬาไมใชเรองของการบอกกลาว แตเปนเรองของการฝกฝนทนตอสงรบกวนภายนอก โดยทวไปแลว โคชมกจะหวงวานกกฬาตองมประสบการณเดมในการรวบรวมสมาธมาแลว จาก

25

การลองผดลองถกดวยตนเอง นบวาเปนการเขาใจผดอยางมาก เพราะการมสมาธตองไดรบ การฝกอยางเปนระบบกอนการแขงขน ทฤษฎทเกยวของกบหลกการนคอ ทฤษฎการวางเงอนไขของ พฟลอฟ (Pavlov) นกกฬาหดใหมเมอเปรยบเทยบผลในการเลนในขณะฝกซอมกบการเลนขณะแขงขนจรง นกกฬาใหมหลายคนเลนไดเลวลงกวาทซอม เพราะสงรบกวนจากภายนอกเกดขนมากมาย

2. องคประกอบภายในหรอสงรบกวนภายใน ซงไดแก จตใจ อารมณ ความกลว ความรสกตางๆ ความวตกกงวลสงตางๆ ดงกลาวเปนตวทท าใหเกดความไมแนใจ ไมมนใจในตนเองท าใหเสยสมาธ ในสถานการณทคบขน ท าใหมความกดดนสง ปจจยภายในจะเหนองคประกอบทส าคญทมอทธพลตอการเลนของนกกฬา

วธการฝกเทคนคการรวบรวมสมาธ วธการภายนอกและการประยกตใช เพอการฝกและรวบรวมสมาธสมารถฝกได ดงน 1. การฝกจากการแขงขนจรง โคชควรแนะน านกกฬาใหมการส ารวจและรบรตนเ องเพอ

พฒนาวธการการรวบรวมสมาธในสถานการณทมความกดดนสง เชน การแขงขนจรง โดยการมประสบการณตรง ใหเรยนรจดปรบพฒนาวธการการส าหรบตนเองจากเงอนไขความกดดนนนๆ ผลของการฝกจากการแขงขนจรง คอ เรยนร สรางความเคยชนและประสบการณในการจดการกบสงรบกวนทงภายในและภายนอกนนไดอยางเหมาะสม

2. การจ าลองการแขงขน เพอใหเกดความคนเคยกบสงรบกวนนกกฬาขณะแขงขน ทงสถานการณทเลยนแบบการแขงขน การจดการกบตนเองในสถานการณทมความเครยดมากๆ เชน การแขงขนการทตองรวบรวมสมาธทามกลางเสยงประกาศ เสยงเพลง เสยงโหของผชม ดงนนในการจ าลองการแขงขนนโคช นกจตวทยาการกฬา ควรจดสถานการณทเกนจรงบาง เพอใหนกกฬาเกดประสบการณทเกนจรงในสถานการณทยงยากกวาปกต เชน ลกบาสฯเปยก หรอกรรมการล าเอยงมากๆ หรอเสยงโหรองของผชม

3. การลองซอมในใจ (Mental rehearsal) เพอฝกการรวบรวมและสรางสมาธ การลองซอมในใจเปนการมงความสนใจทการนกทบทวน สรางภาพ วธการ และล าดบขนการเลน มวตถประสงคเพอพฒนาการเรยนรทดข น และการสรางความเชอมนกอนการเลน ตลอดจนเปนการตดสงรบกวนทงภายในและภายนอกออกไป การลองซอมในใจนจะมประโยชนมากกตอเมอไดรบการฝกจนตภาพแลวเทานน เพราะความชดและความสามารถในการควบคมภาพมความส าคญอยางยงตอสมาธและการรวบรวม

ทง 3 วธน เปนวธการสรางและพฒนาสมาธจากองคประกอบหรอปจจยภายนอก นอกจากนยงมการน าองคประกอบภายในตวนกกฬาเพอสรางสมาธไดอกดวย

26

วธการภายในและการประยกตใช ในการพฒนาสมาธทเปนองคประกอบภายใน คอ การมสมาธ หรอความนงทศนยกลาง

(Stay centered) สงทก าลงกระท า หรอมการรบรตนเองและการกระท าของตนแทนทจะเปนความคดวตกกงวลเปนตวทท าใหเกดความไมแนใจ ไมเชอมนในตนเอง ท าใหเสยสมาธในสถานการณทมความกดดนสง ดงนน องคประกอบภายในการนงทศนยกลางจงเปนองคประกอบส าคญทมอทธพลตอการเลนหรอการแสดงออกทางกายเชนเดยวกน

วธการทจะใหเกดความนงทศนยกลาง ท าไดดงน ใชค าพด หรอสงใดๆทกอใหเกดสมาธ ความตงใจทจะเรยกสมาธกลบมา อาจจะเปนการ

ใชค าพดและรบรทางกลไก (Kinestheticous) ทจะท าใหเกดหรอเรยกสมาธ และความตงใจกลบมาทจดหรอวธการส าคญๆของการท าทกษะนนใหประสบผลส าเรจ ดงนน เปนการใหสญญาณ (cues) ทท าใหมสมาธในงานทก าลงท านน จดส าคญของการใหสญญาณนควรเปนทางบวกมากกวาทางลบ เชน สญญาณท เกรก ลกานส นกกระโดดน าชาวอเมรกน 4 เหรยญทอง ทโซล โอลมปก ใชในการกระโดดจนไดรบเหรยญทอง คอ “ใจเยนๆ มองแทนกระโดด มองน า มองน า มองน า เตะขา มองน าอกครง” เปนตน เปนการใหขอมลสญญาณ บวกกบ การพดกบตวเองเพอสรางสมาธและความตงใจทจะกระท าในแตละชวงเวลา (สบสาย บญวรบตร: 2541)

ซงสอดคลองกบการศกษาของ เอดเวรด มพพน (Edward Maupin. 2001) ไดสรปหลกวธฝกสมาธทไดผลของเขา คอ ใชลมหายใจของตวเองเปนสงก าหนดจต ผทดสอบจะตองนงบนเกาอลกษณะตวตรง เทาทงสองวางไวบนพนและปฏบตตามค าแนะน าดงน ปลอยลมหายใจตามธรรมชาตเมอหายใจเขา พยายามสดอากาศใหลกทสดเทาทจะท าได แลวโฟกสจดแหงการเคลอนไหวของลมหายใจของทานลงไปทชองทองอยาใหความคดหรอสงแวดลอมภายนอกมาดงเอาความสนใจ หรอความตงใจออกไปจากการหายใจของทาน ผลการทดลองกบผเขาลอง 28 คน ซงก าหนดการทดลองเปน 9 ครง ครงละประมาณ 45 นาท ในเรมแรกปรากฏวาผเขาฝกสวนใหญรสกไมปกต เชน มอาการหงดหงด ขนหมองในจตใจหรอวงเวยนเรอยไปจนกระทงถงขนรสกสบายขน ในชวงทรสกสงบตวจะรสกวาตวเบาหวว มความรสกคลายๆกบของลอยสงจากพน คนรสกนงแบบแทบไมรสกตนเองอยใจลกษณะอาการอยางใดเลย

7.3 เทคนคการพดกบตนเอง (Self- talk) การพดกบตวเอง การหยดคด และการพดดกบตนเอง (Self- Talk) เปนการพดย าและ

จดระบบความคดเกยวกบตนเองใหเปนไปในทางทด แกไขสงทผดใหถกตอง ขจดความคดททอถอยทเขามาในสมองหรอความคดเพอขวางการกระท าของตวเราเอง เพอการเรยนรทกษะใหม ชวยเตรยมจตใจกอนการแขงขน ชวยในการรวบรวมสมาธ สรางอารมณทดพรอมทจะแขงขนและเปนการใชเพอสรางความเชอมน และความสามารถของตนเองได กลเวย

27

(Gallwey.1974) ไดกลาวเนนวาการเรยนรทกษะขนสงสด คอ การแสดงออกทไดจากการเรยนรอตโนมตและไรจตส านก อกนยหนงกคอความสามารถในการเลนควรจะเปนไปโดยปราศจากการขดขวางจากความคด ทงนกเพราะวาความคดมผลตออารมณและความสามารถในการแขงขน และการเลนกฬา ดงนนควรมการควบคมความคดใหอยในสงทตองการ และการหยดคดหรอตดสงทจะรบกวน และสงทไมเกยวของออกไปได การพดกบตนเองสามารถพดหรอสงเสยงออกมาหรอพดในใจกได (สบสาย บญวรบตร. 2541)

ซงสอดคลองกบ สปราณ ขวญบญจนทร (2541) กลาวถงเทคนคการพดกบตนเองวา เปนการผอนคลายทางจตใจเกยวของกบความคดเปนสวนมาก จงตองฝกใหนกกฬาหยดคดในแงลบและพยายามคดอยางมเหตผล การผอนคลายทางจตใจควรฝกเปนประจ าสม าเสมอเพอพรอมทจะน าไปใชในสถานการณแขงขนจรงๆใหไดผลด เทคนคทนยมฝกมดงตอไปน

1. การหยดคด (Though Stoppage) เปนเทคนคทใชในการเปลยนแปลงความคดของตนเอง เพอผอนคลายความเครยดทเกดขน โดยการหยดคดในแงลบ

2. การพดกบตนเอง (Self- Talk) เปนการคาดหวงในสงทจะเกดขน ซงการคาดหวงอาจจะตรงกบความเปนจรงหรอไมจรงกได การพดกบตนเองนนอาจจะพดในใจหรอพดออกเสยงกได เพอชวยใหนกกฬามความมนใจมากยงขน

3. การใชค าพดทมพลง (Pep Talk) เปนการใชค าพดทสรางความฮกเหมใหนกกฬามก าลงใจทจะตอสถงแมวาคแขงขนจะมฝมอเหนอกวา

4. ความคดทมเหตผล (Rational Thought) เปนการใชความคดทเปนเหตและผล ซงจะชวยลดความคดในแงลบได

5. การพดในสงทด (Smart Talk) เปนค าพดทสรางสรรคจตใจใหกบนกกฬาทกคน ซงผฝกสอนและนกกฬารวมทม ควรใชค าพดแบบนเพอใหนกกฬาเกดก าลงใจทจะแขงขนตอไป

6. ความคดในแงบวก (Positive Thinking) เปนเทคนคทสามารถหยดยงความคดในแงลบได ซงสอดคลองกบ พชต เมองนาโพธ (2551) ไดกลาววา การเปลงเสยง “สโวย" ในกฬายกน าหนก ของ อดมพร พลศกด เปนอกหนงเทคนคของจตวทยาการกฬา ท ดร.สบสาย บญวระบตร เปนผสอน เทคนคนเรยกวา "เซลฟ ทอลค" (Self- talk) คอการพดเพอกระตนใหเกดอารมณทเหมาะสมในการยกน าหนก คอ ฮกเหม และเฉยบคม ดงนนเราตองหดใหเขานกถงอารมณทฮกเหมและเฉยบคมขณะทเปลงเสยงออกมา

วธการฝกการหยดคดและการพดกบตนเอง สมบต กาญจนกจ; และสมหญง จนทรไทย (2542) ไดกลาววาการพดกบตนเองและการ

คดกบตนเอง มความส าคญในการเลนกฬา เปนสงทก าหนดความสามารถและความส าเรจของนกกฬา มเทคนคทนกกฬาสามารถน าไปใชไดดงตอไปน

28

1. การเลกคด (Thought Stopping) การทนกกฬาคดมากโดยเฉพาะอยางยงคดในทางทกอใหเกดความกงวล ความลงเล ความไมเชอมนในตนเองหรอความสามารถของตนทจะกอใหเกดอารมณททอถอย หมดก าลงใจหรอเสยสมาธ การหยดความคดหรอการเลกคดจงเปนสงทจ าเปนทส าคญคอนกกฬาตองส านกใหไดวาความคดทเปนอยนนเปนความคดทไมสรางสรรค ท าใหหมดก าลงใจมากกวาการสรางก าลงใจ วธการนควรท าในขณะฝกซอมมากกวาขณะแขงขน ท าไดโดยการพดวา “หยด” ดงๆ หรอการกระท าอยางอนทดแทน เชน ตบมอหนาขาเบาๆ เลนเกมสกด ฟงเพลง สงเหลานสามารถท าควบคไปกบการสรางจนตนาภาพทกษะกฬานนๆอยางถกตอง อกวธการหนงคอโคชหรอเพอนรวมทมสงเกตเหนอาการทผดปกตเกดขน อาจไปพดคยซกถามวาก าลงคดอะไรอย จะท าใหนกกฬาคนนนรสกตวและระวงความคดมากขน 2. เปลยนจากลบเปนบวก (Changing Negative Thought to Positive Thought) บางครงนกกฬามลกษณะคดทเปนลบ ท าใหทอถอยโดยเปนนสย ดงน นการระวงความคดรสกตววาพดหรอคดไปในทางทไมเหมาะสม ตองพยายามเปลยนใหเปนไปในทางทสรางสรรค มการควบคมจากลบใหเปนบวก เชน เดม : เสยงตบมอของคนดท าใหฉนเสยสมาธ เปลยน : เสยงตบมอท าใหฉนมก าลงใจ เดม : ฉนคงท าไมไดเทาซอมแนเลย เปลยน : ซอมท าไดด วนนฉนพรอมกวา 3. การเผชญหนากบความคด (Countering) นกกฬาบางคนไมชอบทจะหาเหตผลมาลบเกลอน ใหคงความคดทเปนลบ ไมสรางสรรคหรอคดไปเองนนไว แตใหหาเหตผลมาวเคราะหเพอหนทางทดกวา ซงความคดไมสรางสรรคนน อาจเนองมาจาก 3.1 ความตองการสรางตนเองใหมความสมบรณแบบไมมทต 3.2 การคดไปเองลวงหนาสวนใหญจะคกบความสมบรณแบบ เชน “จะเกดอะไรขน ถาฉนแพ” 3.3 คดวาตนเองมคากตอเมอเลนไดดเทานน นกกฬาทคดวาตองเลนใหไดดเพอทจะท าใหคนอนรกหรอเหนคณคา 3.4 การมทศนคตทไมดตอ “ความยตธรรม” “โคช” “สถานการณ” 3.5 การโทษสงแวดลอมภายนอก 4. การฝกเพอการแกไขการพดกบตนเอง ควรท าหลงจากการส ารวจตวเองแลวใหพยายามเปลยนไปในทางทสรางสรรค ใหก าลงใจ เพมความสามารถในการรวบรวมสมาธ การพดกบตนเองและการคดกบตนเอง มความส าคญในการเลนกฬา เปนสงก าหนดความสามารถและความส าเรจของนกกฬา ถานกกฬาคดวาจะสามารถท าไดก จะท าได ถาคดวาจะชนะกจะชนะ และถาคดวาจะแพตงแตยงไมไดเรมการแขงขนกจะแพ ดงนนการพดกบตนเอง

29

และการคดกบตนเอง จงเปนการพยากรณความส าเรจของนกกฬาไดเปนอยางด ทาควรจะพดกบตนเองและคดกบตนเองกอนการแขงขนและระหวางการแขงขนอยางไร สบสาย บญวรบตร (2541) ไดกลาวถงหลกการก าหนดค าพดส าหรบการพดกบตวเอง ดงตอไปน

1. ควรระวงเกยวกบวถการคดหรอการพดกบตวเอง ควรเปนไปในทางสรางสรรค นกกฬาบางคนชอบคดใหรายตวเอง เปนไปในทางลบ ทจะกอใหเกดอารมณ ความรสกททอถอย เสยสมาธโดยไมรตว

2. ควรระวงเนอหาความคด และการพดกบตวเองซงจะมผลกบความรสกและความสามารถในการเลน ค าพดควรเปนไปในทางทใหสญญาณ เทคนคแกไขสรางสรรค กบคตอสบางคน หรอบางสถานทบางครงนกกฬาไดวางเงอนไขกบตวเองจนเปนอปสรรคทางจตใจ (Mental Block) โดยไมรตวได เชน เปนอยางทคด “ฉนวายไดไมดเลยทสระน” “มเสยงตบมอ ฉนจะกระโดดน าไดไมด” “ฉนยงไมไดเลย ถาไดยนคนขางๆลากเปาเขามา” การวางเงอนไขน ท าไปโดยไมรสกตวนกกฬา ควรระวงตวและควบคมเนอหาความคด เพอหาทางแกไข

3. ขอควรท าคอ การนกยอนหลง (Retrospective) การสรางจนตภาพ และการท าบนทกประจ าวนเกยวกบการคดและพดกบตนเอง (Self- Talk Log) เกยวกบการพดกบตวเองขณะทคะแนนเปนตอเปนรองตอเงอนไขตางๆ ทม เพอจดระบบความคดใหมและน าค าพดทดมาใชในสถานการณทคลายกนครงตอไป ประโยชนของการพดกบตนเอง การพดกบตนเองของนกกฬาอาจจะเปนการพดทออกเสยง หรอพดในใจกได มความส าคญดงน 1. เพอผลเลศทางการกฬา ธรรมชาตของความคดและการพดกบตนเองของนกกฬาจะตองเปลยนไปตามความเหมาะสมกบความสามารถของวนนดวย เปนการใชค าพดย าเตอนความคด การแบงความสนใจ วธการทถกตอง และใหกญแจส าคญของทกษะนน ดงนนนกกฬาสามารถทจะสรางประโยค ค าพดกบตนเองใหไปในทางทด สมพนธกบจดมงหมายทต งไว เชน พดกบตนเองวา “เปาหมายคอเหรยญทอง” พดกบตนเองตอไปวา “ฉนฝกซอมและเตรยมตวเปนอยางด จงเปนไปไมไดทฉนจะเลนไมไดด ฉนสามารถชนะได แนนอน” 2. เพอควบคมสมาธและความมงความสนใจไปยงจดทส าคญ เปนการใชค าพดเพอมงความสนใจไปยงจดทส าคญตามทนกกฬาตองการเชน ยงลกโทษบาสเกตบอล : เงยหนาตามองหวงยดแขนใหสด 3. เพอแกไขสงทผดใหถกตอง เปนการพดกบตนเองเมอนกกฬาตองการทจะเปลยนทกษะหรอแกไขการแสดงทกษะทผดใหถกตอง โดยการพดย ากบตนเองใหเปนไปในทางทด เชน เทนนส : ใหน าหนกตวอยทขาหนาเมอตลกแบกแฮนด

30

4. เพอสรางอารมณหรอสรางใจ เปนการคดหาค าพดทจะกระตนใหมอารมณมความพรอมพอเหมาะในการแขงขน เชน “วนนฉนพรอมแลว” “ฉนเลนไดด” “พรอมทจะแขงเพอชนะ” หรอ “ใจเยน” เปนตน 5. เพอควบคมความพยายาม การพดกบตนเองชวยใหการคงความกระตอรอรนนน ๆ และความเสมอตนเสมอปลาย เชน นกกฬาเกดความทอใหพดกบตนเอง เพอใหมความพยายามตอไป เชน “ลยเลย” “ใจเยน” “ทละขนแลวดเอง” เปนตน เปนค าพดทจะท าใหคงความพยายามไว กรณทซอมเปนเวลานานนกกฬาเกดความเบอ ความลา ความเหนอย ความพยายามไมม ใหโคชชวยชถงเปาหมายทนกกฬาก าหนดไวกบตนเอง กบกลมการพดเพอความพยายาม เชน “ลกนเพอซเกมส” “เกมนเพอการซอมตลอดทงป” หากเกดความทอเพราะซอมมาก แตไมประสบผลส าเรจตามตองการ โคชและนกกฬาไมควรอางสาเหตวา เพราะการขาดความสามารถ แตเปนเพราะขาดความพยายามทถกทาง 6. เพอสรางความมนใจ กอนการเลนหรอแขงขนนกกฬาบางคนอาจสงสยความสามารถของตวเอง ท าใหไมมนใจในตวเอง กลา ๆ กลว ๆ ซงท าใหการเลนไมไดเตมท การพดเพอเสรมความเชอมน เชน “ฉนซอมมาทงป วนนเปนวนของฉน” การสรางประโยคพดกบตนเองทดจะตองสมพนธกบจดหมายทต งไว จากจดหมายทก าหนดไวอยางเฉพาะเจาะจง เปนไปได ทาทายและบรรลได นกกฬาสามารถวางแผนไวลวงหนาแลวใชเปนแนวทางในการสรางประโยคพดกบตนเอง อกประการหนงกคอสงทนกกฬามความตงใจอย การทรตววาก าลงท าอะไร จะบอกใหรวาก าลงมความตงใจอยกบอะไร ถาก าลงคดถงความสามารถของตนเองลวงหนา กอาจกอใหเกดความวตกกงวล ดงนน นกกฬาควรสรางประโยคพดกบตนเองใหเปนไปในทางทด (สมบต กาญจนกจ; และสมหญง จนทรไทย. 2542)

7.4 เทคนคการตงเปาหมาย (Goal Setting) การตงเปาหมายเปนเทคนคทส าคญประการหนงทจะชวยใหนกกฬาพฒนาทกษะจนไป

ถงจดทตองการ หากนกกฬาไดมการฝกฝนการตงเปาหมายไดอยางถกตองและชดเจนแลว ประโยชนทจะไดรบ คอ

1. ชวยพฒนาทกษะของนกกฬาใหดขน 2. ชวยใหการฝกฝนทกษะมคณภาพมากขน 3. ชวยใหการคาดหวงตรงตามความเปนจรงมากยงขน 4. ชวยใหการฝกฝนเปนของนกกฬาเปนไปอยางทาทาย สนกสนาน ไมเบอหนาย 5. ชวยเพมแรงจงใจภายใน และน าไปสความส าเรจ 6. ชวยใหนกกฬาเกดความภาคภมใจ พอใจ และเกดความเชอมนในตนเอง (วนใหม

ประพนธบณฑต. 2548) สปราณ ขวญบญจนทร (2541) ไดกลาววา เปาหมาย (Goal) คอ บางสงบางอยางทเราตองการจะกระท าใหส าเรจ เปาหมาย มคณสมบต 2 ประการ คอ

31

1. เนอหา (Content) หมายถง เนองานทก าหนด 2. ความหนกของงาน (Intensity) หมายถง ปรมาณของงานทผก าหนดเปาหมายจะใช

เพอความส าเรจของงานนน

ลกษณะของเปาหมาย สบสาย บญวรบตร (2542) ไดกลาวถงลกษณะของเปาหมายทางการกฬาวา สามารถ

แบงออกได 3 ประการ ดงน 1. เปาหมายทเปนผลแขงขนหรอกระท า (Outcome goal) การก าหนดเปาหมายนจะเนนทผลการแขงขนส าหรบการเลนในแตครงนนๆ โดยปกต

จะเกยวของกบการเปรยบเทยบระหวางกน เชน เขาทหนงในการวง 400 เมตร 2. เปาหมายทเปนการแสดงออก (Performance goal) เปนการก าหนดเปาหมายทเฉพาะเจาะจงทผลของการเลนทเกดจากการเลนหรอ

แสดงออกทด ถกตองหรอความพยายามทไมไดเกยวของหรอเปรยบเทยบกบใคร เชน วง 400 เมตร ในเวลาทก าหนดไวเอง

3. เปาหมายทเปนขบวนการในการท า (Process goal) เปนการก าหนดเปาหมายทเนนเฉพาะขบวนการหรอวธการทควรท า เพอใหบรรลตามทตงใจไว ขณะทท าการท ากจกรรมนนๆ อย เชน รกษาต าแหนงของการยนทสามารถเหนลกไดตลอดเวลา การแดะตวขณะอยเหนอคาน หลกการก าหนดเปาหมาย ลอก; และลาแทม (Lock and Latham. 1985) เสนอแนะแนวทาง 10 อยางทเกยวของกบการก าหนดเปาหมายทางการกฬา ดงน

1. เปาหมายเฉพาะเจาะจงจะท าใหเกดพฤตกรรมทตองการชดเจนกวา 2. เปาหมายทเนนดานปรมาณ ยงสงยงเกดผลด (เมอความสามารถและการอทศตว

เพยงพอ) 3. เปาหมายเฉพาะเจาะจงและยาก จะน าไปสการเลนทดกวา เมอเปรยบเทยบกบ

เปาหมายใหท าใหดทสดหรอไมมเปาหมายเลย 4. ใชทงเปาหมายระยะสนและระยะยาวจะน าไปสการแสดงออกทดกวา การใช

เปาหมายเพยงอนเดยว 5. เปาหมายจะสงผลกระทบตอการเลอกท ากจกรรม ปรบความพยายาม เพมระดบ

ความอดทนตองาน และหาหนทางหรอกลวธทจะแกปญหาใหเหมาะสม 6. เปาหมายจะประสบผลส าเรจหรอบรรลไดดทสด เมอมผลหรอขอมลยอนกลบ

เกยวกบความกาวหนาของงานหรอกจกรรมดวย

32

7. เมอเปาหมายยาก การทมเทตองานมากเทาไหรผลดจะออกมามากขนเทานน 8. การทมเทตอการเลนมผลจากการทเราใหนกกฬายอมรบเปาหมายทก าหนด

สนบสนน ใหเขามสวนในการก าหนดเปาหมายทงในการฝกซอม การคดเลอกหรอการตดตวรวมทงรางวล

9. เปาหมายจะส าเรจไดเมอมการวางแผนการฝกซอมและกลวธทด โดยเฉพาะเมอกจกรรมนนมความยงยากและซบซอน

10. การแขงขนจะชวยพฒนาความสามารถและน าไปสการปรบเปาหมายทตองฝกและแขงขนตอไป 7.5 เทคนคการผอนคลายกลามเนอ (Progressive Relaxation)

การผอนคลายกลามเนอแตละสวนจะมผลท าใหจตใจรสกผอนคลายดวยวธการผอนคลายกลามเนอนเรมมานานเกอบ 60 ปแลว โดย นายแพทย เจคอบเซน (E. Jacobsen. 1929-1976) ไดเรมน าเทคนคการผอนคลายกลามเนอ เรยกวา Progressive Muscle Relaxation มาใชกบคนไขเพอลดความเจบปวด ตอมาไดแพรหลายกบนกธรกจ นกศกษา และไดน ามาใชกบนกกฬา ในทสด วธการผอนคลายกลามเนอน ศลปะชย สวรรณธาดา (2533) ไดน ามาใชครงแรกในการอบรมเชงปฏบตการจตวทยาการกฬาในป พ .ศ. 2533 (สมบต กาญจนกจ; และสมหญง จนทรไทย. 2542)

สบสาย บญวรบตร (2541) ไดกลาววา การผอนคลายกลามเนอเปนการพฒนาการรบรตวเองและมสมาธรถงความแตกตางระหวางกลามเนอทผอนคลายและเครยดเกรง กระท าไดโดยการฝกฝนเพอใหรบรไดถงการคลายตวของกลามเนอทวทกสวนของรางกาย ในการฝกปฏบต ใหเรมจากการเกรงกลามเนอ แลวคงคางทาเกรงแลวจงคลายตวชวยใหเราเกดและรสกไดถงความแตกตางระหวางการเกรงและการผอนคลายกลามเนอ ในระยะแรก การฝกอาจตองใชเวลาในการฝกถง 30- 45 นาท และในทสดเวลาทใชในการฝกกจะลดลงเรอยๆ จดมงหมายของการกระท าการผอนคลายกลามเนอ คอ การเกดความรสกควบคมตนเอง (Self- Control) และการรสกถงความแตกตางระหวางการเกรงและการคลายตว เพอใหเกดการรบรถงการผอนคลายเพอใหกลามเนอเหลานนท างานอยางมประสทธภาพ

สอดคลองกบ สปราณ ขวญบญจนทร (2541) กลาววา เทคนคการผอนคลายทางกายภาพ คอ การลดความตนเตนของกลามเนอ การฝกการผอนคลายกลามเนอ จ าเปนตองฝกอยางตอเนองสม าเสมอ การฝกตองใชเวลานานพอสมควร นกกฬาจงจะมทกษะในการผอนคลายทดและถกตอง การฝกการผอนคลายควรใชเวลาประมาณวนละ 20- 30 นาทเปนอยางนอย เทคนคการผอนคลายมกนยมฝกควบคกบการอบอนรางกาย (Warm up) หรอการผอนคลายกลามเนอ (Cool down) ของการฝกซอมกฬาในแตละวน เพราะท าใหนกกฬาสามารถฝกเทคนคการผอนคลายไดอยางสม าเสมอ

33

วธการฝกเทคนคการผอนคลายกลามเนอ สบสาย บญวรบตร (2541) ไดกลาวถงหลกการฝกเทคนคการผอนคลายกลามเนอ โดย

มขนตอนดงตอไปน 1. การผอนคลายกลามเนอ เปนการเกรงกลามเนอมสวนตางๆ โดยการใหเกรงคางไว

แลวจงปลอยออกเพอใหเกดการคลายตว 2. ในขณะฝกใหมงความคด ความสนใจไปตามความรสกถงความแตกตางระหวาง

กลามเนอทเกรงและกลามเนอทคลาย มสมาธและมงความสนใจไปทกลามเนอมากกวาสงรบกวนสมาธอนๆ นอกจากนยงท าใหกลามเนอทคลายตวนนๆ ท างานไดอยางมประสทธภาพและหากท ากอนนอนชวยใหนอนหลบไดด โดยเฉพาะอยางยงคนกอนการแขงขนทมความคดฟงซาน มความวตกกงวลสง

3. เมอกลามเนอมดทตองการยงไมผอนคลาย อยาพยายามยายไปกลามเนอมดอน จนกวาจะรสกวากลามเนอมดนนไดท าใหผอนคลายแลว

4. หามพดขณะท าการฝก ใหมงความสนใจทการเกรงและการผอนคลายกลามเนอ จะรสกและรบรถงการเกรงและการผอนคลายของกลามเนอแตละมด

5. การผอนคลายกลามเนอเปาหมาย 16 มด (แบบเตม) หรอแบบสนเพยง 7 มด 7.6 เทคนคการก าหนดและการควบคมการหายใจ (Breathing Control)

ความเครยดจากการแขงขนกฬาเปนสาเหตหนงทท าใหนกกฬาแสดงความสามารถไดไมดเทาทเขาเคยสามารถท าได นกกฬาจงควรคนหาสาเหตของความเครยดทเกดขนกบตวเอง การควบคมการหายใจเปนการฝกทท าใหนกกฬาสามารถควบคมความตงตวของกลามเนอได โดยเฉพาะในสถานการณแขงขนหรอสถานการณทมความกดดน ทงน การมงความสนใจไปทความสามารถทควบคมไมไดจะพบวา มเหตการณเกดขน 3 ลกษณะคอ 1) ระบบประสาทเรมท างานซงจะท าใหกลามเนอเกรงมากขนและการแสดงความสามารถไมด 2) ความมนใจของนกกฬาจะต าลง และ 3) นกกฬาคดทจะเลนอยางไรถาเขาเกดความเครยดและขาดความมนใจ (Goldberg, A. 2002) นอกจากนนกกฬาคดอยางไรกบความสามารถทควบคมไมไดนน ขนแรก นกกฬาตองรวาก าลงควบคมตวเองไมได และตองจดบนทกสงทควบคมไมไดไวทงหมด เพราะการจดบนทกจะชวยใหนกกฬาตระหนก (Awareness) ในพฤตกรรมของตนเอง และขนทสอง การฝกใหนกกฬาคนหาพฤตกรรมทควบคมไมไดของตนเองดวยตวของเขาเอง จะท าใหนกกฬาเกดการเรยนรจากการพงความสนใจไปทการควบคมตนเองไมไดนนเอง และจะน านกกฬากลบไปสการควบคมความสามารถทดในเวลาตอมาไดอยางรวดเรวและราบรน (Goldberg, A. 2002) ดงนน จะเหนไดวาถาการตงตวของกลามเนอลดลง จตใจของนกกฬากจะเกดการผอนคลาย นกกฬาจะสามารถแสดงความสามารถทแทจรงออกมาได การควบคมการหายใจจงเปนวธการฝกแบบฝกกายไปสจต (Muscle to mind)

34

นอกจากน พามลา ฟททส (Pamela Fitts. 2003) กลาววา การจดการกบความเครยดหรอการก าหนดการหายใจ (Stress Management/Proper Breathing) เปนองคประกอบพนฐานของการท ากจกรรมทางจตใจในกฬาโบวลง (Bowling Techniques) องคประกอบหนงทม ความส าคญตอกฬาประเภทนทนกกฬาควรฝกและปฏบตใหได ซงรวมถง การพดในทางทด (Self-talk) การจนตนาภาพตนเอง (Self-imagery) การรวบรวมสมาธ (Concentration) และความมนใจในตวเอง (Self-confidence) จรลพงษ สาหรายทอง (2551) ไดกลาววาการฝกการหายใจเพอผอนคลายใชวธการหายใจจนสดปอดและหายใจอยางสม าเสมอ เมอเรมฝกควรจะกระท าในสภาพแวดลอมทไมมเสยงรบกวน อบอนและสบาย เมอนกกฬาฝกจนคลองแลวจงสามารถไปฝกในสถานทอนๆทม สงรบกวนภายนอกได การหายใจทถกวธจะท าใหระดบออกซเจนในเลอดมปรมาณเพมขน กลามเนอสามารถใชพลงงานไดมากขน นกกฬาทอยภายใตสถานการณทกดดนและมความเครยดนนจะพบไดวาลกษณะการหายใจจะเปลยนแปลงจากปกตไป เชน การกลนหายใจเปนระยะๆ หรอหายใจถๆสนๆจากหนาอกสวนบน ซงไมวาเปนการหายใจแบบใดกท าใหนกกฬาเกดความตงเครยดเพมมากขนจนท าใหระดบการแสดงความสามารถลดต าลง วธแกไขและวธการน าไปสการผอนคลายอยางงายๆ กคอการฝกใหนกกฬาหายใจอยางถกวธ วธการฝกเทคนคการควบคมการหายใจ

การฝกการหายใจทถกวธนนจะตองหายใจจากกระบงลม ซงมวธการดงน 1. ตองใหนกกฬานกวาปอดนนแบงออกเปน 3 สวน (บน-กลาง-ลาง)

จงหวะท 1 ใหนกกฬาพยายามหายใจจนเตมสวนลางกอนโดยดงกระบงลมลง และดนทองใหพองออก

จงหวะท 2 ใหนกกฬาหายใจจนลมเตมสวนกลาง ขยายชองอกโดยการยกสวนซโครงและหนาอกขนสงกวาเดม

จงหวะท 3 ใหหายใจใหลมเตมสวนบน โดยการยกอกและไหลขนเลกนอย 2. การฝกชวงแรกอาจแบงการฝกเปนสวนๆได เมอนกกฬาสามารถท าไดทงสามจงหวะแลว ควรรบฝกทงสามสวนใหมความตอเนองเปนจงหวะเดยวกน 3. เมอนกกฬาหายใจเขาครบทงสามจงหวะแลว ควรใหนกกฬากลนหายใจไว 2-3 วนาท จากนนจงหายใจออกดวยการหดทองหรอยบทองเขา ลดไหลและคอลงมาเพอไลลมในปอดออก สดทายควรใหนกกฬาพยายามหดทองเขาอกเพอไลลมทยงเหลออยใหออกมาใหหมด ควรเนนดวยวาใหนกกฬาปลอยกลามเนอทงหมดตามสบายหลงจากไลลมหายใจออกจนหมดแลว

เมอนกกฬาสามารถหายใจไดอยางถกวธแลว ควรใหนกกฬาฝกหายใจแบบนอยางนอย 30-40ครงตอวน ใหนกกฬาพยายามสรางความเคยชนในการฝกการหายใจกบการท ากจกรรม

35

ในชวตประจ าวนใหหายใจเขาและออกตามขนตอนทกครงทด มน าหรอรบประทานอาหาร ดนาฬกา หยบหนงสอขนมาอานกอนเลนกฬา กอนการทดสอบ เปนตน (จรลพงษ สาหรายทอง. 2551)

7.7 เทคนคการสะกดจต (Hypnosis)

ชวนชม บ ารงเสนา (2546) กลาววา การสะกดจตเปนเรองทเกยวของกบกระบวนการท างานในจตใตส านก (Subconscious mind) เปนการใสขอมลบางอยางลงไปเกบบนทกไวในจตใตส านก เพอแกไขปญหาบางอยางของบคคลเชนปญหาบคลกภาพ ปญหาสขภาพ เปนตน

ศลปชย สวรรณธาดา (2548) กลาววาการสะกดจต คอสภาวะทางจตสรระของการจดจออยางตอเนองในระดบหนง การสะกดจตสามารถน ามาประยกตใชในหลายแนวทางในสวนทเกยว ของทางการแพทย อยางเชน จตวทยาบ าบด สะกดจตบ าบด ทนตรกษ และอนๆ อก ในสวนทไมเกยว กบการแพทย การสะกดจตยงมสวนเกยวเนองในเรองของการศกษาทางการกฬา ไปจนถงความ สามารถทางการสรางสรรค

พงศปกรณ พชตฉตรธนา (2549) การสะกดจตคอสภาวะของจตทถกท าใหเคลบเคลม เขาไปอยในภวงคกงหลบกงตน เพอปรบเปลยนขอมลบางอยางในจตใจ โดยมเปาหมายเพอการแกไขปญหาบางอยางในตวบคคลทถกสะกดจตซงเปนศาสตรทสามารถพสจนและทดลองใหเหนจรงไดภวงคของการเขาไปสการถกสะกดจตมหลายระดบดงตอไปน 1. ภวงคทออนมาก ผถกสะกดจะคลายความตงเครยดเทานน มการรบรและรสกตวเหมอนปกตทกอยาง 2. ภวงคอยางออน เรมเขาสภวงคมากขน ผถกสะกดจะลมตาไมขน การหายใจจะชาและลก 3. ภวงคปานกลาง ผถกสะกดจตจะปดตาสนท อาจมอาการชาเฉพาะท ความจ าบางสวนอาจเลอนราง 4. ภวงคชนลก ผถกสะกดจะลมเหตการณทกอยาง กลามเนออาจเกรงหรอคลายตามค าสงของนกสะกดจต มอาการชาเกดขนได ภวงคชนนมประโยชนในการรกษาโรคบางชนดได

ประโยชนของเทคนคการสะกดจต ศลปชย สวรรณธาดา (2548) กลาววา มการวจยทพดถงการน าการสะกดจตมาใชใน

การกฬามากมายซงน ามาสรปความเฉพาะบางสวนในทน คอ 1. มการกลาวถงการทดสอบทางดานกรฑา ทใชการ สะกดจตชวยในการเพม

ความสามารถของนกกฬาและสรปผลวามผลดขนโดยรวม 2. มการกลาวถงนกกฬาบางคนทไมสามารถใชความ สามารถของตวเองไดเตมศกยภาพสงสดทมอย ทงจากเรองทเกยวกบการใชกลามเนอและความอดทน ของจตใจ เมอคร

36

ฝกใชการสะกดจตเขาชวยจะท าใหนกกฬานนสามารถใชศกยภาพของตวเองได มากขน 3. การสะกดจตยงท าใหมประสทธภาพดขนใน อตราการหายใจ การไหลเวยนของโลหต จนถงการท างานของเมทาโบลค (Metabolic) ทดข น ในการออกก าลงกายของนกกฬา 4. ความพยายามและมงมนของนกกฬากถกบนทก ไววาสามารถควบคมไดดขนขณะออกก าลงกายของนกกฬา เมอใชการสะกดจตเขาชวย นอกจากน ยง สงเกตถงความเปลยนแปลงในการตอบสนองทางสรระทดข นของนกกฬาทใชการสะกดจตเขาชวยการสะกดจตชวยระงบความตนเตน (Zone of Anxiety) และชวยก าหนดเปาหมาย ของ นกกฬาอยางสมเหตสมผล (Ideal Performance State) ในการวจยพบวา นกกฬาสวนใหญจะใชความสามารถของตวเองไดสงสดเมอความตนเตนลดลง ต าสด ขณะเดยวกนระดบความตนเตนทมากขนกมผลสรปวาการลดความตนเตนของนกกฬาเลนได ดขน

การสะกดจตเพอลดความเจบปวด เปนทยอมรบ อยางกวางขวาง เปนททราบกนดวา ความเจบปวดจรงๆแลวจะมากหรอนอยขนกบประสบการณทาง จตวทยาของแตละคน การสะกดจตสามารถบรรเทาความเจบปวดได มหลายวธทใชเพอลดความ เจบปวด วธการสวนใหญมกใชการผอนคลายกลามเนอควบคไปกบการจนตนาการเพอลดความวตกท เกดจากความเจบปวด การสะกดจตใชชวยในการลดความเจบปวดบนเอวจากการตเทนนส ขอเทา แพลง ปวดกลามเนอ ปวดขอเทาและสนเทา ฯลฯ

นอกจากนน การสะกดจตชวยในขบวนการเรยนร การออกก าลงกายควบคการสะกดจต ชวยเพมทกษะ ไดเรวขน การจดจ าและการเรยนรใชเวลานอยลง เมอใชขบวนการสะกดจตเขาชวย นกกฬาสามารถใชการสะกดจตชวยทงดานสรระและจตใจ ความผดพลาดในการเลนกฬาจะลดลงดวยเชนกนทายทสด การสะกดจตมผลในการกฬาและจตวทยา เปนอยางมาก อยางไรกตามผทจะท าการสะกดจตจะตองเปนบคคลทมความรจรงในเรองการสะกดจต

วธการสะกดจตตวเอง สบสาย บญวระบตร (2541) กลาวถงการสะกดจตตวเองนนมความสมพนธกบ

ความสามารถในการเลนกฬา โดยมวธการปฏบตดงตอไปน 1. ผถกสะกดจตอยในลกษณะผอนคลาย และอยในภาวะงวงนอน 2. ผถกสะกดจตเปดรบค าแนะน า 3. ผถกสะกดจตยอมรบวามการเปลยนแปลงเรองการระวงตนและความรสก ซงหาก

ไดรบการแนะน าทเปนไปในทางลบอาจท าใหเกดผลเสยเทาๆกบผลด

7.8 เทคนคไบโอฟดแบค (Biofeedback) สบสาย บญวรบตร (2541) ไดกลาวไววา โดยปกตมกมการเปลยนแปลงทางสรรวทยา

โดยอตโนมตเมอเกดความกดดน หรอเมอมแรงกระตนเกน ซงเมอมเหตการณนนยอมท าใหการ

37

ควบคมตนเองเปนไปไดยาก จงเกดวธการตรวจสอบและควบคมการเปลยนแปลงทางสรรวทยาทเปนอตโนมตนข น เรยกวา ไบโอฟดแบค (Biofeedback)

ไบโอฟดแบค (Biofeedback) เปนการใชไฟฟาเพอชวยในการวดการเปลยนแปลงภายในรางกาย เครองมอไฟฟาเหลาน คอ เครองชวยใหเกดการรบรการเปลยนแปลงในรางกายตนเองโดยอาจแสดงออกมาเปนภาพหรอเสยง ดงนน ไบโอฟดแบค จงเปนการใหผลยอนกลบแกผถกทดสอบ เพอใหทราบถงการเปลยนแปลงทางสรระ ทเกยวของกบความคด ความตงใจ และการรวบรวมสมาธ ซงประกอบดวย คลนไฟฟาหวใจ (Electrocardiograms) คลนไฟฟากลามเนอ (Electromyograms) คลนไฟฟาสมอง (Electroencephalograms) อตราการผอนคลายของหวใจ (Heart Rate Variability) ความตานทานกระแสไฟฟา (Galvanie Skin Response) อณหภมรางกาย (Body Temperature) อตราการเตนหวใจ (Heart Rate) 7.9 เทคนคออโตจนค (Autogenic Training)

เทคนคออโตจนคเปนเทคนคทผฝกสามารถผอนคลายไดโดยหลกทวา “จตเปนนาย กายเปนบาว” ใชใจสงหรอบอกกบตวเองดวยค าพดงายๆ แตจะไดผลถงการผอนคลายในระดบจตใตส านก ค าสงทใชจะเนนใหสวนตางๆของรางกายรสก “หนกและอน” เนองจากในภาวะเครยดกลามเนอจะเกรงตวตดตอกนจนลาท าใหรสกชาๆหนาๆ แตเบา และหลอดเลอดบรเวณสวนปลายทหดเลกลง ท าใหเลอดไปเลยงนอยลงท าใหรสกเยน การบอกตวเองเปนการสงจตไปสกาย ท าใหรางกายสวนตางๆรบรถงความรสกหนกและอนขนจงเปนการชวยคลายเครยดไดเปนอยางด นอกจากนยงชวยท าใหอวยวะตางๆในรางกายท างานดขน (ประทกษ ลขตเลอสรวง. 2545)

ซงสอดคลองกบ สบสาย บญวรบตร (2541) ไดกลาววา การฝกเทคนคออโตจนค (Autogenic) หมายถงการจดการควบคมตน (Self- Generated) โดยการใชค าพดและการนกภาพ (Verbal and visual techniques) บนหลกการการตอบสนองทางจตสรรวทยา (Psycholphysiogical Principle) มกเปนไปตามเงอนไขของการพดหรอการคดของบคคลนน ซงหมายความวาการมงความคด หรอวางเงอนไขความคดอยางใดอยางหนง มกท าใหเกดการตอบสนองทางสรระ ดงนน การฝกแบบออโตจนค จงเปนการผอนคลายกลามเนอทเนนใหมการตอบสนองทางรางกาย

สมบต กาญจนกจ; และสมหญง จนทรไทย (2542) กลาววาเทคนคออโตจนค เปนวธการควบคมระบบรางกาย ลดความเครยด ความวตกกงวลใหนอยลง และเพมสมาธใหแนวแนในการแสดงความสามารถในการแขงขนกฬา โดยอาศยหลกการสรางความรสกใหเกดขนกบตนเอง วธการนเปนการสรางความรสกส าหรบตนเปนการแนะน าตนเอง เพอเปลยนแปลงการตอบสนองของรางกาย ท าใหเกดการผอนคลายและมสมาธ

38

วธการฝกเทคนคออโตจนค ในการฝกแบบออโตจนค ควรจดเตรยมวธการในการฝก ดงน การจดทาทางในการฝก 1. ใหนกกฬาอยในทาทสบาย ผอนคลายทสด โดยเฉพาะสวนคอ และหลง

ทานอนหงาย โดยการนอนราบกบพน แขน ขา แยกเลกนอยในทาทผอนคลาย สบายทสด มหมอนหรอผารองทใตคอได หงายฝามอขน ทานง ใหนงบนเกาอทรองรบสะโพก และตนขา โดยทขาสวนลางพกสบาย รวมทงมพนกสงเพอรองรบคอ และหลง ในทาทพงสบาย มทวางแขน เพอใหแขนอยในทาทสบาย ผอนคลายทสด

2. การฝกสมาธ โดยมงความสนใจทลมหายใจ เขา- ออก การหายใจลกๆ 3. ใหนกกฬาเกรง และคลายกลามเนอมดตางๆ ทวรางกาย เพอใหเกดการผอนคลาย

กลามเนอ 4. ใหนกกฬามสมาธ และความรสกผอนคลายทสวนระยางค (แขน ขา) โดยการผาน

ความรสกทางจตสรรวทยา (Psychophysiologic Principle) โดยผาน 6 ระดบ ดงน ระดบท 1. ความรสกหนก (Sense of heaviness) โดยใชค าพดซ าๆ “แขนขวารสก

หนก” แขนซายรสกหนก” “แขนทง 2 ขางรสกหนก” “ขาขวารสกหนก” “ขาซายรสกหนก” “ขาทง 2 ขางรสกหนก” “แขนและขารสกหนก”

ระดบท 2. ความรสกอบอน (Warmth) โดยใชค าพดอยางเดยวกบความรสกหนก แตเปลยนจากความรสกหนกเปนความรสกอน “แขนขวารสกอน” “แขนซายรสกอน” “แขนทง 2 ขางรสกอน” “ขาขวารสกอน” “ขาซายรสกอน” “ขาทง 2 ขางรสกอน” “แขนและขาทง 2 ขางรสกอน รสกสบาย”

ระดบท 3. การควบคมการเตนของหวใจ (Heart Beat) โดยใชค าพดซ า 4-5 ครง วา “หวใจของฉนสงบและเตนเปนปกต”

ระดบท 4. การก าหนดลมหายใจ (Respiration) โดยใชค าพดซ าๆ 4-5 ครง วา “การหายใจของฉนสงบและผอนคลาย”

ระดบท 5. ความรสกอบอนททอง (Solar Plexus) โดยใชค าพดซ าๆ 4-5 ครง วา “ทองของฉนรสกรอน”

ระดบท 6. ความเยนทหนาผาก (Forehead) โดยใชค าพดซ า 4- 5 ครงวา “หนาผากของฉนรสกเยน” (สบสาย บญวรบตร. 2541) ประโยชนของเทคนคออโตจนค สมบต กาญจนกจ และสมหญง จนทรไทย (2542) กลาววา การฝกการสรางความรสกใหตนเองน เปรยบเสมอนแหลงพกทสขสงบ ทามกลางความวนวายของจตใจในกจวตร

39

ประจ าวน เปนการพกผอนหยอนใจ ลดความเครยด ชวยเสรมสรางใหนกกฬามความพรอมทางจตทจะมงมนเขาแขงขน และแสดงความสามารถขนสงสด ในการแขงขนกฬา คอ เปาหมายแหงความส าเรจของนกกฬาและเพอความเปนเลศทางการกฬา 8. การน าเทคนคทางจตวทยาการกฬาไปใช จากขอมลทไดกลาวมาขางตนพบวา การใชเทคนคทางจตวทยาการกฬานนมดวยกนหลากหลายเทคนค เชน เทคนคการจนตภาพ เทคนคการรวบรวมสมาธ เทคนคการควบคมลมหายใจ เทคนคการผอนคลายกลามเนอ เปนตน เพอผอนคลายความเครยดและความวตกกงวล ซงมผลตอการแสดงความสามารถของนกกฬา แตการน าเทคนคทางจตวทยาการกฬาไปใชนน นกกฬาไมไดใชเทคนคใดเทคนคหนงเพยงอยางเดยว ซงการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬา ยงตองค านงถงความเหมาะสมของชนดความเครยดและความวตกกงวลในนกกฬาคนแตละคน นอกจากน การน าเทคนคทางจตวทยาการกฬาไปใช ยงขนอยกบสถานการณ หรอชวงเวลาตางๆ ดงตอไปน 1) กอนการแขงขน 1 คน นกกฬาจะเกดความตนเตน ความวตกกงวล ความเครยด ทงทางกายและทางจตใจ ซงมผลท าใหนกกฬาพกผอนไมเพยงพอ นอนไมหลบ และอาจจะสงผลถงความสามารถของนกกฬา การน าเทคนคทางจตวทยาการกฬาไปใชกอนการแขงขน 1 คน จะเนนไปทการผอนคลายทงทางรางกายและจตใจ เชน เทคนคการผอนคลายแบบจนตภาพ เทคนคการรวบรวมสมาธ เทคนคออโตจนค เทคนคไบโอฟดแบค เทคนคการสะกดจต เปนตน จะเหนไดวาเทคนคทไดกลาวมาขางตนน เปนเทคนคทตองใชเวลามากและใชสถานททมความเปนสวนตว ไมมสงรบกวน หรอตองใชเครองมอในการปฏบต เทคนคทางจตวทยาการกฬานนๆ 2) กอนการแขงขน 1 ชวโมง เทคนคทใชจะเนนทความสบายใจ การจดล าดบความคด และการกระตนตวเอง โดยวธการทนกกฬาใชจะใชทงพธกรรมทางศาสนา วธการทว ๆ ในชวตประจ าวนและ เทคนคทางจตวทยาการกฬา เชน เทคนคการหยดคดและพดกบตนเอง เทคนคการรวบรวมสมาธ เทคนคการควบคมลมหายใจ เทคนคการผอนคลายกลามเนอ เปนตน

3) ขณะแขงขน เทคนคทางจตวทยาการกฬาทนกกฬาน ามาใชในขณะแขงขน จะเปนเทคนคทชวยใหนกกฬาแสดงความสามารถไดสงสด เชน เทคนคผอนคลายกลามเนอ เทคนคการควบคมลมหายใจ เทคนคการหยดคดและพดกบตนเอง เทคนคการจนตภาพ เปนตน

การน าเทคนคทางจตวทยาการกฬาไปใชนน นกกฬาจ าเปนทจะตองฝกฝนสม าเสมอจนเกดความช านาญ ดงท พชต เมองนาโพธ (2551) ไดกลาววา เคยไดยนค าวาหมสนามจรง สงหสนามซอมไหมครบ เพราะจตใจของนกกฬายงฝกฝนไมมากพอ เมอลงสนามแขงจรงความตนเตน แรงเชยร ความคาดหวง รางวลลอใจ กดดนกอรางเปน ความเครยด เมอถงเวลาแขงจรงจงท าผลงานไดไมไดดเทาซอม

40

9. ปญหาในการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬา ฉตรกมล สงหนอย (2547) กลาววา ปญหาทส าคญของนกกฬามกจะเกดจากการขาดแรงจงใจและความมงมนทงในการฝกซอมหรอแขงขน ซงมกจะพบวานกกฬาไมชอบฝกซอ มแตชอบแขงขน ซงอาจเกดจากแผนการฝกซอมไมจงใจใหนกกฬาฝก และท าใหไมเกดความมงมน ดงนน วธการแกไขควรใชแบบฝกททาทายความสามารถ เพอจงใจหรอกระตนใหนกกฬาฝก ผฝกสอนและผทเกยวของควรไดรบการฝกอบรม และมความรเกยวกบวธการจงใจ ทงนเพอใชเปนแนวทางในการสอนและน าไปฝกนกกฬา โดยการสรางบรรยากาศใหมความสนกสนาน ความนาสนใจ จดรปแบบการฝกททาทายความสามารถของนกกฬา และใชเทคนคทางดานจตวทยาการกฬาเขาไปชวยในกระบวนการฝกของนกกฬา เชน การใชวธการใหผลยอนกลบ การก าหนดเปาหมาย เปนตน ดสต อบลเลศ (2547) กลาววา ปญหาทเกดจากการน าความรดานจตวทยาการกฬาไปใช คอ ผฝกสอนทมความรดานจตวทยาการกฬาน าความรไปใชในการแขงขนมากกวาการฝกซอม แสดงใหเปนวาผฝกสอนยงไมเนนการใชวธการทางจตวทยาการกฬาในการฝกซอมเทาทควร หากไมมการฝกฝนแลวกไมสามารถทจะน าไปใชไดในการแขงขนจรง วธการฝกทกษะทางกายและทกษะกฬาเปนฉนใด การฝกทกษะทางจตใจกเปนฉนนน นนคอ การฝกอยางสม าเสมอ ดงนนควรทจะใหความส าคญกบการฝกทกษะทางจตใจในชวงการฝกซอมใหมากเพอทในการแขงขนจรง นกกฬาเหลานนจะน าไปใชไดอยางมประสทธภาพ เชน การควยคมความวตกกงวลในการแขงขน การท าสมาธ การพดดกบตนเอง เปนตน ประเทศทมความเจรญกาวหนาทางดานกฬาและวทยาการดานการกฬาจ านวนมาก จะมนกจตวทยาการกฬาประจ าทมกฬาอยางนอยทมละหนงคน เพอใหค าปรกษาแกนกกฬา ผฝกสอนกฬาทกคนตองผานการอบรมทางดานจตวทยาการกฬามากอน ไพศาล จนทรพทกษ (2552) ไดกลาววา ประเทศไทยไดมการส ารวจความตองการบคลากรทางดานวทยาศาสตรการกฬาในระยะสนจากสมาคมกฬาตางๆ ทจะเขารวมการแขงขนกฬาซเกมสทโคราช พบวายอดรวมของความตองการบคลากรอยท 203 ทาน ซงนกจตวทยาการกฬา ตองการ 30 ทาน แตมเพยง 6 ทานและหากทานนกตอไปถงความตองการเรองเครองมอ อปกรณ วสด สงของ อาคารสถานท ทบคลากรแตละสาขาของวทยาศาสตรการกฬามความจ าเปนตองใช ซงคดวามจ านวนมากมายขนอยแตละสาขาทตองการใชงาน 10.เอกสารงานวจยทเกยวของ

งานวจยในประเทศ พมผกา อคคะพ (2543) ไดท าการวจยเรอง ผลการฝกสมาธแบบอานาปานสตควบคกบ

การควบคมตนเองทมตอความมวนยในการใชหองสมดของนกเรยนชนประถมศกษาปท 5 โรงเรยนสาธตมหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ ประสานมตร (ฝายประถม) โดยกลมตวอยางทใช

41

ในการศกษาเปนนกเรยนชนประถมศกษาปท 5 ภาคเรยนท 2 ปการศกษา 2543 จ านวน 12 คน เครองมอทใชในการเกบขอมลคอ แบบประเมนความมวนยในการใชหองสมด ผลการศกษาพบวา

1. นกเรยนทไดรบการฝกสมาธแบบอานาปานสตควบคกบการควบคมตนเอง กอนการ ทดลอง ระยะทดลอง และหลงการทดลอง มความมวนยในการใชหองสมดแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .01 โดยความมวนยในการใชหองสมดของนกเรยนในระยะทดลองและหลงการทดลองฝกสมาธแบบอานาปานสตควบคกบการควบคมตนเองสงกวากอนการทดลองฝกสมาธแบบอานาปานสตควบคกบการควบคมตนเอง

2. ความมวนยในการใชหองสมด ระยะทดลองฝกสมาธแบบอานาปานสตควบคกบ การควบคมตนเอง มแนวโนมและการเปลยนแปลงสงขน

ณฐฑพร ชยประทาน (2547) ไดศกษาผลของการใหการปรกษารายบคคลโดยใชแนวคดการปรบเปลยนความคดและพฤตกรรม รวมกบการฝกผอนลมหายใจและการฝกผอนคลายกลามเนอในผปวยโรควตกกงวล การศกษาครงนมวตถประสงคเพอศกษาผลการใหการปรกษารายบคคล โดยใชแนวคดการปรบเปลยนความคดและพฤตกรรมรวมกบการฝกผอนลมหายใจ และ การฝกผอนคลายกลามเนอในผปวยโรควตกกงวล กลมเปาหมายในการศกษาเปนผปวยโรควตกกงวลชนด Generalized Anxiety Disorder ทไดรบการวนจฉยจากจตแพทย และมารบการรกษาในแผนกผปวยนอก กลมงานจตเวช โรงพยาบาลหนองบวล าภ ระหวางวนท 1 กมภาพนธ 2547 – วนท 30 เมษายน 2547 จ านวน 22 คน ผปวยไดรบ “การใหการปรกษารายบคคลโดยใชแนวคดการปรบเปลยนความคดและพฤตกรรม รวมกบการฝกผอนลมหายใจและการฝกผอนคลายกลามเนอในผปวยโรควตกกงวล” ทผศกษาสรางขนตามแนวคดการปรบเปลยนความคดและพฤตกรรม ประกอบดวยแผนการบ าบด 5 ครงๆละ90 นาท ผปวยเขารบการบ าบดสปดาหละ 1 ครง ตอเนองเปนเวลา 5 สปดาห และนดตดตามผลหลงการรกษาอก 1 เดอน มโครงสรางเนอหาประกอบดวย 1. การเรยนรธรรมชาตโรควตกกงวล เหตผลการบ าบดแบบ CBT และการฝกผอนลมหายใจ เพอระงบอาการของความกงวล 2. การฝกปฏบตผอนคลายกลามเนอ 3. เรยนรเทคนคการปรบเปลยนความคด 4. เรยนรหลกการแกไขปญหา 5. สรปทบทวนบทเรยนและการน าไปใช เครองมอทใชในการเกบรวมรวมขอมลประกอบดวย แบบบนทกขอมลสวนบคคล แบบบนทกภาวะสขภาพ แบบวดความวตกกงวล (STAI form X) ของ สไปลเบอรเกอร ฉบบภาษาไทย สมดบนทกการบานของผปวย เทปบนทกการสนทนาและแบบวดความพงพอใจ เกบรวบรวมขอมล 3 ระยะ คอ ระยะกอนการบ าบด หลงการบ าบด และระยะตดตามผล โดยน าขอมลมาแจกแจงความถ คาเฉลย สวนเบยงเบนมาตรฐาน และเปรยบเทยบความแตกตางของคาเฉลยคะแนนความวตกกงวลระหวางกอนการบ าบดและหลงการบ าบด และในระยะตดตามผล โดยใชการหาคาท (Paired t – test) สวนขอมลคณภาพน ามาวเคราะหเนอหา

42

ผลการศกษาพบวา ความวตกกงวลขณะปจจบนและความวตกกงวลประจ าตวของผปวยโรควตกกงวล หลงการบ าบดลดลงนอยกวากอนการบ าบดอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .001 และในระยะตดตามผลลดลงนอยกวาหลงการบ าบด อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .001 สรปไดวา ผปวยทไดรบการปรกษารายบคคลโดยใชแนวคดการปรบเปลยนความคดและพฤตกรรม รวมกบการฝกผอนลมหายใจและการฝกผอนคลายกลามเนอ เกดการเรยนรและเขาใจภาวะเจบปวยของตน กอเกดแรงจงใจและมนใจในการรกษาและสามารถควบคมความกงวลดวยตนเอง ตลอดจนมการปรบเปลยนความคดหรอมมมองตอการเผชญปญหาเปนไปในทางบวก หรอยดหยนมากขน

อานนท สดาเพง (2548) ไดท าการวจยเรอง ผลการฝกจนตภาพทมตอความแมนย าในการกระโดดโยนประตบาสเกตบอล กลมตวอยางเปนนกเรยนชาย ระดบชวงชนท 4 ทเปนสมาชกชมนมบาสเกตบอลของโรงเรยนจกรค าคณาทร และโรงเรยนสวนบญโญปถมภ จงหวดล าพน จ านวน 40 คน แบงกลมตวอยางการทดลองออกเปน 2 กลมๆละ 20 คน ก าหนดใหกลมทดลองท 1 ฝกการกระโดดโยนประตบาสเกตบอล และ กลมท 2 ฝกการกระโดดโยนประตบาสเกตบอลควบคกบการฝกจนตภาพ โดยใชเวลาในการฝก 8 สปดาหๆ ละ 3 วน และท าการทดสอบความแมนย าในการกระโดดโยนประตบาสเกตบอล กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 โดยใชแบบทดสอบความแมนย าในการกระโดดโยนประตบาสเกตบอลของ สมรรถชย นอยศร วเคราะหขอมลโดยหาคาเฉลย สวนเบยงเบนมาตรฐาน และทดสอบคาท (t – test) ผลการวจยพบวา 1. การฝกกระโดดโยนประตบาสเกตบอลและการฝกการกระโดดโยนประตบาสเกตบอล ควบคกบการฝกจนตภาพ ท าใหความแมนย าในการกระโดดโยนประตบาสเกตบอลของทง 2 กลมภายหลงการฝกสปดาหท 4, 6 และ 8 เพมขนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 2. หลงการฝกสปดาหท 8 กลมการฝกการกระโดดโยนประตบาสเกตบอลควบคกบการฝกจนตภาพ มความแมนย าในการกระโดดโยนประตบาสเกตบอลสงกวาการกระโดดโยนประตบาสเกตบอลเพยงอยางเดยว อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

วสตร วรรคค (2549) ไดท าการวจยเรองผลการตงเปาหมายทมตอความสามารถในการขวางลกซอฟทบอล การวจยครงนมวตถประสงค เพอศกษาผลของการตงเปาหมายทมตอความสามารถในการขวางซอฟทบอล และเปรยบเทยบความสามารถในการขวางลกซอฟทบอลระหวางกลมทดลองการฝกขวางลกซอฟทบอลควบคกบการตงเปาหมาย และ กลมควบคมการฝกขวางลกซอฟทบอลอยางเดยว กลมตวอยางเปนนกกฬาซอฟทบอลของหมาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ จ านวน 20 คน แบงเปนกลมควบคม 10 คน กลมทดลอง 10 คน โดยการสมตวอยางแบบเฉพาะเจาะจงทงสองกลม ท าการทดสอบกอนการฝกดวยแบบทดสอบการขวางลกซอฟทบอลของ (สกจ ศรแกว) มคาความเชอมนของแบบทดสอบเทากบ .799 กลมทดลองฝกทกษะการขวางลกซอฟทบอลควบคกบการตงเปาหมาย สวนกลมควบคมฝกทกษะการขวางลกซอฟทบอลอยางเดยว ท าการฝกตดตอกนเปนเวลา 8 สปดาหๆ ละ 3 วน แลวท าการทดสอบ

43

ความสามารถในการขวางลกซอฟทบอลภายหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 น าขอมลทไดมาวเคราะหโดยใชสถต Non – parametric Man Whitney U – Test และการวเคราะหความแปรปรวนทางเดยวแบบวดซ า ผลการวจยพบวา ความสามารถในการขวางลกซอฟทบอลของกลมควบคม เมอสนสดสปดาหท 8 แตกตางกบกอนการทดสอบ หลงสปดาหท 2, 4 และ 6 ความสามารถในการขวางลกซอฟทบอลหลงการฝกสปดาหท 6 แตกตางกบกอนการทดสอบ หลงสปดาหท 2 และความสามารถในการขวางลกซอฟทบอล หลงการฝกสปดาหท 4 แตกตางกบกอนการทดสอบและหลงสปดาหท 2 อยางมนยส าคญทระดบ .05

พงศปกรณ พชตฉตรธนา (2549) ไดท าการวจยเรอง สะกดจตบ าบด ซงมวตถประสงคเพอศกษา ประโยชนของการน าศาสตรดานการสะกดจตหรอโปรแกรมจต (Hypnosis) มาชวยในกระบวนการใหค าปรกษาทางดานจตวทยา (Counseling Psychology) เนองจากผเขยนไดศกษาศาสตรดานนและทดลองน าไปใชจรงกบกลมคนไขทมปญหาสขภาพทมาขอค าปรกษาทรานขายยาของขาพเจา เชนนอนไมหลบ เครยด วตกกงวล ซมเศรา ย าคดย าท า ไมมความเชอมน หวาดกลว ฟงซาน เปนตน ปรากฏวาไดผลเปนทนาพอใจ เมอผเขยนมาศกษาปรญญาโทดานจตวทยาการใหค าปรกษา จงไดน าศาสตรดานนมาชวยในกระบวนการใหค าปรกษา เพราะมองเหนวาการใหค าปรกษานนเราจะใชแคทฤษฎพนฐานทเรยนไมเพยงพอ ตองใชศาสตรดานอนมาประยกตรวมดวย จงจะไดผลด ปรากฏวาการน า Hypnosis มาใชในกระบวนการใหค าปรกษาทางจตวทยา สวนใหญจะไดผลในทางทด

ผเขยนเรมตนใหการบ าบดคนไขดวยการใช Hypnosis มาตงแตป พ.ศ. 2546 จนถงปจจบน คนไขทงหมดมประมาณ 300 คน ในงานวจยครงน ผเขยนน าตวอยางคนไข 8 รายทบนทกรายละเอยดการพดคยระหวางการบ าบดและหลงการบ าบด มาน าเสนอไวในบทท 3 เพอใหทราบถงขนตอนการท า Hypnosis ในกระบวนการใหค าปรกษา ซงจะเปนประโยชนส าหรบผทสนใจจะศกษาหรอน าไปใชตอไป

เกรยงไกร นาคเทวญ (2550) ศกษาผลการฝกจนตภาพทมตอความสามารถในการยงประตฟตบอล อตราการเตนของชพจรและอตราการผอนคลายของหวใจจดมงหมายของการวจยครงน เพอศกษาผลการฝกจนตภาพทมตอความสามารถในการยงประตฟตบอล อตราการเตนของชพจรและอตราการผอนคลายของหวใจ กลมตวอยางเปนนกกฬาฟตบอลของทมสถาบนการพลศกษาวทยาเขตจงหวดชมพร จ านวน 20 คน ไดมาโดยการสมเลอกแบบเจาะจง (Purposive Sampling) ท าการทดสอบการยงประตฟตบอล พรอมทงท าการวดอตราการเตนของชพจรและอตราการผอนคลายของหวใจกอนท าการยงประต โดยใชเครองวดอตราการเตนหวใจ (Heart Rate Monitor รน Polar S810i) แลวน าคาทไดมาหาคาเฉลย สวนเบยงเบนมาตรฐานและทดสอบความแตกตางของคาเฉลยของคะแนนรวมทไดจากการทดสอบการยงประตฟตบอล อตราการเตนของชพจรและอตราการผอนคลายของหวใจ ในชวงเวลากอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 4 และหลงการฝกสปดาหท 8 โดยใชสถตท (t – test Independent) ผลการวจยพบวา

44

1. กอนการฝกกลมทดลองกบกลมควบคม มความสามารถในการยงประตฟตบอลไมแตกตางกน แตหลงการฝกสปดาหท 4 กลมทดลองกบกลมควบคม มความสามารถในการยงประตฟตบอลแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 8 กลมทดลองกบกลมควบคม มความสามารถในการยงประตฟตบอลแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .001 2. อตราการเตนของชพจรและอตราการผอนคลายของหวใจสองกลมไมแตกตางกน สรปไดวา กลมทฝกยงประตฟตบอลควบคกบการฝกจนตภาพ มความสามารถในการยงประตฟตบอล อตราการเตนของชพจรและอตราการผอนคลายของหวใจ ทดกวากลมทฝกยงประตฟตบอลเพยงอยางเดยว

อดมลกษณ จ าสตย (2550) ศกษาผลลพธของการพฒนาความสามารถแหงตนในการผอนคลายกลามเนอ ตอพฤตกรรมการผอนคลายกลามเนอ ระดบความเครยดและคาความดนโลหตในผปวยความดนโลหตสงชนดไมทราบสาเหต โดยประยกตแนวคดการรบรความสามารถแหงตน กลมตวอยางเปนผปวยโรคความดนโลหตสงชนดไมทราบสาเหตทรบการรกษาในคลนกโรคความดนโลหตสงในศนยสขภาพชมชน ในเขตอ าเภอขลง จงหวดจนทบร คดเลอกศนยสขภาพชมชน โดยวธการสมอยางงาย จ านวน 2 แหง คดเลอกกลมตวอยางจากศนยสขภาพชมชนทง 2 แหง ตามคณสมบตทก าหนดไว น ามาจบค 3 ดาน คอ เพศ อาย และระยะเวลาการเปนโรคความดนโลหตสง จ านวน 50 ค หลงจากนนสมศนยสขภาพชมชน เปนกลมทดลอง 1 แหง กลมควบคม 1 แหง โดยกลมทดลองไดรบการพฒนาความสามารถแหงตนในการผอนคลายกลามเนอตามรปแบบทผวจยสรางขนเปนเวลา 4 สปดาห วดผลกอนและหลงการทดลอง โดยใชแบบประเมนพฤตกรรมการผอนคลายกลามเนอ แบบประเมนความเครยด และเครองวดความดนโลหตชนดปรอทตงโตะ วเคราะหขอมลดวยการแจกแจงความถ รอยละ และการวเคราะหความแปรปรวนทางเดยว ผลการวจยพบวา รปแบบการพฒนาความสามารถแหงตน มผลท าใหกลมทดลองมคะแนนพฤตกรรมการผอนคลายกลามเนอดกวากลมควบคม มคะแนนความเครยดต ากวากลมควบคม และมระดบความดนโลหตต ากวากลมควบคม อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

อรสา สดจ า (2550) เปรยบเทยบโปรแกรมการฝกตบลกวอลเลยบอลและโปรแกรมการฝกตบลกวอลเลยบอลควบคกบการฝกจนตภาพ ทมตอทกษะการกระโดดตบลกวอลเลยบอล การวจยครงนมความมงหมาย เพอศกษาการเปรยบเทยบโปรแกรมการฝกตบลกวอลเลยบอล และ โปรแกรมการฝกตบลกวอลเลยบอลควบคกบการฝกจนตภาพ ทมตอทกษะการกระโดดตบลกวอลเลยบอล กลมตวอยางทใชในการวจย เปนนกเรยนหญงระดบชวงชนท 3 ทผานการเรยนวชาวอลเลยบอลมาแลว จากโรงเรยนมาแตรเดอวทยาลย และโรงเรยนวาสเทววทยาลย ซงเปนโรงเรยนอยในโรงเรยนเครออรสสน เขตกรงเทพมหานคร จ านวน 30 คน ไดมาโดยใชวธการเลอกกลมตวอยางแบบแบงชน (Stratified Random Sampling) โดยเลอกกลมตวอยางจากโรงเรยนแตละโรงเรยน โรงเรยนละ 15 คน โดยจดใหแตละกลมทไดมาจากโรงเรยนแตละ

45

โรงเรยน มคะแนนเฉลยการกระโดดตบลกวอลเลยบอลไมแตกตางกน จากนนจบสลากเพอก าหนดใหเปนกลมทดลอง 2 กลม คอ กลมทดลองท 1: ฝกโดยใชโปรแกรมฝกตบลกวอลเลยบอลทผวจยสรางขนเอง กลมทดลองท 2 : ฝกโดยใชโปรแกรมฝกตบลกวอลเลยบอลควบคกบการฝกจนตนาภาพ ผลการวจยพบวา 1. ผลการทดสอบความสามารถในการตบลกวอลเลยบอล จากการฝกตามโปรแกรมจากการฝกตบลกวอลเลยบอลกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 2 หลงการฝกสปดาหท 4 และ หลงการฝกสปดาหท 6 ของกลมทดลองท 1 มคาเฉลย ( X ) เทากบ 31.87, 33.40, 35.53 และ 37.20 มคาความเบยงเบนมาตรฐาน (S.D.) เทากบ 1.80, 2.5, 1.99 และ 1.85 ตามล าดบ สวนผลการทดสอบความสามารถในการตบลกวอลเลยบอล จากการฝกตบตามโปรแกรมการฝกตบลกวอลเลยบอลควบคกบการฝกจนตภาพ กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 2 หลงการฝกสปดาหท 4 และหลงการฝกสปดาหท 6 ของกลมทดลองมคาเฉลย ( X ) เทากบ 31.40, 34.93, 39.73 และ 42.87 มคาเบยงเบนมาตรฐาน 1.76, 2.05, 1.28 และ 0.99 ตามล าดบ 2. ความสามารถในการตบลกวอลเลยบอล จากการฝกตบตามโปรแกรมการฝกตบลกวอลเลยบอลของกลมทดลองท 1 และ กลมทดลองท 2 หลงการฝกสปดาหท 2 ไมแตกตางกน แตหลงการฝกสปดาหท 4 และ 6 แตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 3. ความสามารถในการตบลกวอลเลยบอล จากการฝกตบตามโปรแกรมการฝกตบลกวอลเลยบอลของกลมทดลองท 1 กอนการฝก กบหลงการฝกสปดาหท 2 ไมแตกตางกน สวนกอนการฝกกบหลงการฝกสปดาหท 4 และ 6 หลงการฝกสปดาหท 2 กบ 4 และ หลงการฝกสปดาหท 4 กบ 6 แตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

4. ความสามารถในการตบลกวอลเลยบอลของกลมทดลองท 2 กอนการฝก กบหลงการฝกสปดาหท 2 กอนการฝกกบหลงการฝกสปดาหท 4 และ หลงการฝกสปดาหท 6 หลงการฝกสปดาหท 2 กบหลงการฝกสปดาหท 4 และ หลงการฝกสปดาหท 6 หลงการฝกสปดาหท 4 กบหลงการฝกสปดาหท 6 แตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

จรลพงษ สาหรายทอง (2551) ผลการฝกดวยโปรแกรมการฝกยงประตบาสเกตบอลควบคกบการฝกจนตภาพ และการควบคมการหายใจ ทมตอความแมนย า ในการยงประตบาสเกตบอล 3 คะแนน งานวจยนมจดประสงคเพอทราบ และเปรยบเทยบผลของการฝกยงประตบาสเกตบอลเพยงอยางเดยว การฝกยงประตบาสเกตบอลควบคกบการฝกจนตภาพ และการฝกยงประตบาสเกตบอลควบคกบการฝกจนตภาพและการฝกควบคมการหายใจ ทมผลตอความแมนย าในการยงประตบาสเกตบอลในระยะ 3 คะแนน กลมตวอยางทใชในการวจยครงน เปนนกเรยนชาย ระดบมธยมศกษาปท 4 และ 5 ทเคยเรยนวชาบาสเกตบอลมาแลว และเปนสมาชกชมนมบาสเกตบอล ของโรงเรยนสามคควทยาคม และโรงเรยนจฬาภรณราชวทยาลย อ าเภอเมอง จงหวดเชยงราย จ านวน 42 คน โดยไดมาจากการเลอกกลมตวอยางแบบเจาะจง (Purposive Sampling) เครองมอทใชในการวจยคอโปรแกรมการฝกการยงประตบาสเกตบอล

46

ในระยะ 3 คะแนน โปรแกรมการฝกจนตภาพ โปรแกรมการฝกการควบคมการหายใจ และแบบทดสอบการยงประตระยะ 3 คะแนน วเคราะหขอมลโดยใชโปรแกรมส าเรจรปเอสพเอสเอส (SPSS) เพอหาคาเฉลย สวนเบยงเบนมาตรฐาน การวเคราะหความแปรปรวนทางเดยวชนดวดซ า การวเคราะหความแปรปรวนทางเดยว และ วเคราะหหาความแตกตางเปนรายคโดยใชวธของบอนเฟอโรน (Bonferroni) ผลการวจยพบวา

1. ความแมนย าในการยงประตบาสเกตบอล 3 คะแนน ของกลมทดลองท 3โดยทดสอบระหวาง กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 2, 4, และ 6 พบวาแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

2. เปรยบเทยบความแตกตางของผลการฝกการยงประตบาสเกตบอล 3 คะแนน ระหวางกลมทดลองทง 3 กลมโดยทดสอบ กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 2 4 และ 6 โดยใชสถตวเคราะหความแปรปรวนทางเดยว พบวา ไมมความแตกตางกน

วมลมาศ ประชากล นฤพนธ วงศจตรภทร และ พชต เมองนาโพธ (2552) ศกษาวธการสรางความเชอมนในตนเองทางการกฬาของนกกฬาทมชาตไทย กลมตวอยางเปนนกกฬาทมชาตไทย ทมประสบการณ การแขงขน และการฝกซอมมากกวา 5 ป จ านวน 20 คน เปนนกกฬาชาย 11 คน นกกฬาหญง 9 คน โดยมอายระหวาง 18 – 48 ป มประสบการณในแขงขนระหวาง 5-17 ป จาก 8 ชนดกฬา ไดแก เซปกตะกรอ เทควนโด เทเบลเทนนส บาสเกตบอล ฟนดาบสากล เทนนส ฟตบอลและยงเปาบน โดยกลมตวอยางไดมาจากการเลอกแบบเฉพาะเจาะจง เนองจากหลกการของการวจ ยคณภาพ นนไมไดมการก าหนดจ านวนกลมตวอยางไว ตงแตตน แตใชวธการก าหนดคณลกษณะกลมตวอยาง ไวเบองตน ซงผวจยจะด าเนนการเกบขอมลจนกระทงขอมลอมตว (หมายถง ไมมขอมลอน ๆ เพมเตมถงแมจะมการเกบขอมลจากกลมตวอยางใหม) จงไดกลมตวอยางเปนนกกฬาดงทกลาว แนวทางค าถามเปนค าถามเกยวกบวธการสรางความเชอมนในตนเอง ทงในขณะฝกซอมและขณะแขงขน โดยไดมการบนทกเสยงตลอดการสมภาษณ สวนการเกบขอมลโดยการสงเกต ผวจยไดสอบถามตารางเวลาในการ ฝกซอมและการแขงขน และท าการสงเกตอยางนอย 2 ครง ไดแก ในชวงการฝกซอมและการแขงขน ในขณะเกบขอมลดวยสงเกต ผวจยมบทบาทเสมอน เปนผชม โดยมจดมงหมายในการสงเกต ไดแก สภาพแวดลอมของสนามฝกซอม พฤตกรรมของนกกฬา ความสมพนธระหวางนกกฬากบทม วฒนธรรมของทมรวมทงปฏสมพนธระหวางนกกฬา หรอผปกครอง การตรวจสอบความเชอถอไดของขอมลในการวจยครงน ผวจยไดใช 3 วธการ ไดแก 1) การ ตรวจสอบแบบสามเสา (Triangulation) โดยการเกบขอมล 2 วธการ คอ การสมภาษณและ การสงเกต และ เกบขอมลจากหลายชนดกฬา 2) ตรวจสอบกบกลมตวอยาง (Member Checks) โดยการขอสรปทไดกลบ ไปใหกลมตวอยางตรวจสอบความถกตอง และ 3) ตรวจสอบโดยเพอน นกวจย (Peer Debriefing) โดยการปรกษาคณะผรวมวจยทงการก าหนดรหส การสรางขอสรปและ รปแบบการน าเสนอ

47

ผลการวจยพบวา วธการสรางความเชอมนในตนเองของนกกฬาทมชาตไทย นกกฬาไดใชวธการตางๆ ในการสรางความเชอมนในตนเองหลากหลายวธ ซงขนอยกบสถานการณทแตกตางกน ใน 3 สถานการณ ไดแก ขณะซอม กอนการแขงขน และขณะทไมมความเชอมนในตนเอง โดยในชวงซอม จะเนนไปทการท าใหตนเองมความสามารถเพมมากขนในตอนซอมซงสอดคลองกบสงทนกกฬา น ามาเปนขอมลในการเพมความเชอมน สวนในชวงกอนการแขงขนนกกฬา จะเนนทความสบายใจ จดล าดบความคด และการกระตนตวเอง โดยวธการทนกกฬาใชจะใชทงพธกรรมทางศาสนา วธการทว ๆ ในชวตประจ าวนและ เทคนคทางจตวทยาการกฬา สวนในขณะทนกกฬาไมมความเชอมนในตนเองหรอความเชอมนในตนเองลดลง นกกฬาจะใชผอนคลาย ควบคมลมหายใจ และตดความคด

งานวจยตางประเทศ ควโทรน (Cutrone. 1998) ไดท าการวจยถง การตงเปาหมายและการจนตภาพในการ

ปรบปรงสมรรถภาพของนกกฬาบาสเกตบอลระดบเยาวชน กลมตวอยางเปนนกบาสเกตบอลชายระดบเยาวชน จ านวน 4 คน การทดลองนประกอบดวยโปรแกรมการฝก 5 ชวง จากการฝกทกษะทใชในนกกฬาทอยในแนวปองกนเมอผเลนฝายรกไดท าการเลยงบอลเขามาเพอทจะยงประต ผลจากคะแนนดบจะขนอยกบเปอรเซนตของลกทลงหวงประตในพฤตกรรมทตองการใหเกดขนอยางถกตอง และท าการประเมนผลการทดลองวาใชไดกบผทเขารบการทดลองหรอไม

ผลจากการวจยพบวา วธทน ามาใชซงประกอบดวย การตงเปาหมายและการฝก จนตภาพชวยพฒนาทกษะการปองกนของนกกฬาบาสเกตบอลในสถานการณการแขงขนจรง ทกษะทางจตวทยาสามารถพฒนาการเลน แตวธการเหลานไมสามารถทดแทนทกษะจรงๆ ได ดงนน จงจะตองฝกฝนรวมกนกบทกษะจรงๆ เพอทจะท าใหมประสทธภาพสงสด

สจวตและคณะ (Stuart et al. 1999) ไดท าการวจยเรอง ผลการสรางเปาหมายและความสามารถในการรบรในดานความรความเขาใจระหวางนกกฬาเทนนส และสนกเกอร ศกษาพฤตกรรม ประกอบดวย การบรรยายเกยวกบกฬาและการประเมน ซงจะประเมนและปรบตวไปยงเปาหมายและความสามารถในการรบรดานความรความเขาใจการเลนสนกเกอร และเทนนส

ผลการทดลองพบวา ความสมพนธระหวางจตส านกและการเบยงเบนความคดมความสมพนธปานกลางในกลมทมความสามารถในการรบรต า มความสมพนธในทางบวกระหวางจตส านกกบการเบยงเบนความคด ในขณะทความสมพนธไมแตกตางในดานจตส านกกบการเบยงเบนความคดในกลมทมความสามารถสง ทเซยและคณะ (Thiese et al. 1999) ไดท าการวจย เรองการใชทกษะจตวทยากบนกวายน าหญงระดบมหาวทยาลย กลมตวอยางเปนนกกฬาวายน าหญงทงหมด 147 คน จาก 10 มหาวทยาลย อาย 18 – 22 ป โดยแบงเปนนกวายน าระยะสน 150 คน และนกวายน าระยะไกล 42 คน ผลการวจยพบวา การตงเปาหมายกบการพดกบตนเอง มการถกน ามาใชอยางสม าเสมอ การใชเสยงเพลงกถกน ามาใชในการสรางแรงบนดาลใจและการพกผอน ไมไดถก

48

น ามาใชในการสะกดจตดวยตนเอง การฝกทเกดขนเอง สมาธแบบวางเปลา การกระตน ขอแนะน าปฏบต สมาธแบบมานตรา และสมาธแบบทเหนอธรรมชาต ซงไมมความแตกตางอยางมนยส าคญ ในเรองเทคนคทน ามาใชกบนกวายน าระยะสนและระยะไกล พรอบวเดนซา (Provvidenza. 2002) ไดท าการศกษาเพอตรวจสอบสงทมอทธพลตอการสรางจนตภาพโดยรวม ความสามารถในการสรางจนตภาพ และการใชจนตภาพของนกกฬาสเกตน าแขง กลมตวอยางทใช คอ นกกฬาสเกตน าแขง จ านวน 36 คน แบงออกเปน 4 กลม ดงน กลมท 1 ฝกการสรางจนตภาพ กลมท 2 ฝกการสรางจนตภาพโดยไดรบการชวยเหลอจากผฝกสอน กลมท 3 ผฝกสอนใหความชวยเหลอเพยงอยางเดยว กลมท 4 กลมควบคม ท าการทดสอบโดยใชแบบทดสอบเกยวกบการสรางจนตภาพ (Athletes Completed the Movement Imagery Questionnaire) และวดความเชอมนในตนเอง โดยใชแบบทดสอบความวตกกงวลตามสถานการณ (Competitive State Anxiety Inventory – 2) กอนและภายหลงการฝกสปดาหท 6 ภายหลงจากการฝก เมอนกกฬาท าแบบทดสอบเสรจสนแลวน าขอมลทไดมาประเมนหาคาปจจยตางๆ ทมสวนเกยวของกบคณภาพของการสรางจนตภาพ จากการวเคราะหความแปรปรวนทางเดยวพบวา แตละกลมมคะแนนความสามารถในการใชจนตภาพเปลยนแปลงไปอยางมนยส าคญ สรปไดวา ผฝกสอนมความเกยวของและมบทบาทส าคญอยางยงในการฝกทกษะทางจต โบรอน (Boron. 2002) ท าการวจยเรอง การใชจนตภาพในนกกฬาฟนดาบ วตถประสงค เพอหาคาและประเมนคาของแรงจงใจ และ องคประกอบในการรบรในการใช จนตภาพระหวางนกกฬาฟนดาบ และเพอน าไปสการตดสนใจภายใตปจจยตาง ๆ ไดแก แรงจงใจ องคประกอบในการรบร การใชจนตภาพระหวางนกกฬาฟนดาบทมตอระดบทกษะ ประสบการณ เพศ และมอทถนด ท าการส ารวจโดยใชแบบทดสอบเกยวกบการสรางจนตภาพ [Sport Imagery Questionnaire (SIQ), Imagery Use Questionnarie (IUQ)] กลมตวอยางทใชเปนนกกฬาฟนดาบชาย จ านวน 132 คน และนกกฬาฟนดาบหญง จ านวน 116 คน จากสมาคมฟนดาบนานาชาตแหงสหรฐอเมรกา การวดประสทธภาพในการท างานของจตใจจะใชแบบทดสอบ (SIQ) เมอน าขอมลทไดมาค านวณแลวท าใหทราบวา ปจจยสวนใหญเปนปจจยทสามารถควบคมได และเมอน าขอมลทไดมาวเคราะหตวแปรหลายตว ผลทไดแสดงใหเหนวา ไมวาในสถานการณใดกตามนกกฬาแตละคนจะมการวเคราะหตวแปรทแตกตางกน แตนกกฬาฟนดาบไมมความแตกตางกนในดานแรงจงใจ และองคประกอบในการรบรในการใชจนตภาพ ทายทสดจากการทดสอบโดยใชแบบทดสอบ (IUQ) มแนวโนมวานกกฬาฟนดาบสามารถแสดงความสามารถไดดขนหลงจากมการใชจนตภาพ

เดฟ สมท และ พอล ฮอลเมส (Dave Smith & Paul Holme. 2004) ศกษาผลการฝกจนตภาพในรปแบบทแตกตางกนทมตอความสามารถในการพททกอลฟ ไดจากการสมนกกอลฟชายทมประสบการณทงหมด 40 คนแบงทงหมด 4 กลม กลมแรกใหฟงและดวดโอการพททกอลฟ กลมท 2 ใหคดจนตนาการถงการพททลกกอลฟในใจ กลมท 3 ใชเวลาในการอาน

49

บทความกอลฟ และกลมควบคม แตละกลมท าการทดสอบพททลก 15 ลก 2 ครง ตอสปดาหทงหมด 6 สปดาห การทดสอบกอนการฝกไมมความแตกตางกน การทดสอบหลงการฝกพบวากลมทฝกดวยการฟงและดวดโอมความสามารถทดกวากลมทอานบทความกอลฟและกลมควบคม ซงการวจยนไดชใหเหนถงความส าคญของจนตภาพทมผลตอความสามารถของนกกฬา ชรอน, เปอรคอส, และทโอดอราคส (Chroni, Perkos, & Theodorakis. 2007) ศกษาการท างานและความพงพอใจของการพดกบตนเองใหเกดแรงจงใจและเกดการสงงานส าหรบนกกฬาบาสเกตบอลวยรนโดยท าการศกษากบกลมตวอยางอาสาสมครเดกผชายอาย 11-13 ป จ านวน 38 คนจากโรงเรยนฝกบาสเกตบอลใน Northern Greece โดยประเมนทกษะ 3 อยาง ไดแก การเลยงลกบาสเกตบอล การสงลกบาสเกตบอล และการยงลกบาสเกตบอล โดยใชแบบประเมนของเปอรโกส (Perkos) ผลการวจยพบวา มความแตกตางกนอยางไมมนยส าคญทางสถตของ Self-Talk ทใชระหวางเลยงลก (t = -1.37 , df =37 , p > .05) และการสงลก ( t = -.79 , df = 37 , p > .05) ส าหรบการยงประตมความแตกตางอยางมนยส าคญทางสถต ( t = -4.04 , df = 37 , p < .01) นอกจากนน การพดทจงใจ/กระตนตวเอง (Motivational ST) (M = 7.24, SD = 3.09) ซงมผลมากกวา การพดเกยวกบทกษะหรอวธการเลน (Instructional ST) (M = 5.71, SD = 2.97) ดงนน การฝกการพดกบตวเองตองมความพยายาม ซงการฝกนตองท าอยางสม าเสมอและเปนขนตอน กเพอชวยใหผเลนมสมาธ มความเชอมน และมการผอนคลายในขณะทจะปฏบตกจกรรมหรอการแขงขนกฬา และทส าคญตองฝกความคดในทางบวกบอยๆ เพอทจะใหเกด Self-Talk กบตนเองในทางทดตลอดเวลา

บทท 3 วธด าเนนการวจย

กลมตวอยางและการเลอกกลมตวอยาง กลมตวอยางเปนนกกฬาเซปกตะกรอชายจ านวน 12 คน ทไดรบคดเลอกเพอท าการฝกซอมในการเตรยมทมเขารวมการแขงขนกฬาซเกมสครงท 25 เดอนธนวาคม พ.ศ. 2552 กลมตวอยางมอายระหวาง 24-35 ป การเลอกกลมตวอยางใชวธเลอกแบบเฉพาะเจาะจง โดยมเงอนไขวานกกฬาเซปกตะกรอชายตองเคยผานการแขงขนกฬาในระดบนานาชาต คอ คงคพท ซเกมส หรอเอเชยนเกมส อยางนอย 1 ครง นอกจากนนกลมตวอยางตองใหความรวมมอในการวจยโดยเซนหนงสอแสดงความยนยอม (ดภาคผนวก ก) และยนดใหสมภาษณตลอดจนใหขอมลในการวจย

การเลอกสนามศกษาและการเขาสสนามศกษา ผวจยมความสนใจตองการศกษาถงการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาของนกกฬาเซปกตะกรอ หลงจากทผวจยไดศกษาขอมลการเตรยมทมของนกกฬาเซปกตะกรอชาย พบวาผฝกสอนจะท าการเรยกตวนกกฬาเพอเขามาเกบตวฝกซอมกอนการแขงขนในระดบนานาชาต ทศนยกฬาราชพฤกษ (ชอสมมต) ซงเปนสถานศกษาทผวจยเดนทางไดในระยะเวลาสนๆ ผวจยสามารถสงเกตการฝกซอมไดตลอดระยะเวลาการเตรยมทมเซปกตะกรอ นอกจากนน การเดนทางยงสะดวก เพราะทพกของผวจยอยใกลกบสนามฝกซอม ดวยเหตนผวจยจงตดสนใจเลอกศนยกฬาราชพฤกษ เปนสนามศกษาในการวจย การเขาสสนามศกษา ผวจยไดเขาไปสงเกตหลายครงและมโอกาสไดพดคยกบนกกฬาเซปกตะกรอ ผฝกสอน และผทเกยวของ เพอท าความคนเคยกบสถานทและท าความรจกกบบคคลตางๆทเกยวขอ ทกคนยนดทจะใหผวจยด าเนนการเกบรวบรวมขอมลและยนดใหความรวมมอในการวจยไมวาจะเปนอนญาตใหผวจยเขาไปสงเกตการฝกซอม หรอการตอบค าถามตางๆกตาม หลงจากทผวจยตดสนใจเลอกศนยกฬาราชพฤกษ เปนสนามศกษาหรอสนามวจย จากนนกไดเขาพบบคคลทรบผดชอบในการเตรยมทมเซปกตะกรอเพอขออนญาตเขาไปท าการวจย เมอไดรบอนญาตแลวจงนดพบนกกฬาเซปกตะกรอชายทคาดวาเปนกลมตวอยางเพอชแจงรายละเอยดทเกยวของอยางเปนทางการ พรอมกบมอบหนงสอแสดงความยนยอมใหนกกฬาเซปกตะกรอชายไดอานกอนทจะเซนยนยอมเปนกลมตวอยางในการวจย

51

วธการเกบรวบรวมขอมล การเกบรวบรวมขอมลใชวธการสงเกตแบบไมมสวนรวม (Non Participant Observation) การใชแบบบรรยายเหตการณส าคญ (Critical Incidence) (ดภาคผนวก ข, ค) และการสมภาษณแบบกงโครงสราง (Semi- Structured Interview) โดยท าการสมภาษณนกกฬาเซปกตะกรอชายทง 12 คน โดยใชแบบสมภาษณ (ดภาคผนวก ง) ส าหรบแบบสมภาษณนนไดท าการทดลองใชในการศกษาน ารอง (Field test) กบนกกฬาชายทไมไดเปนกลมตวอยางแตมคณลกษณะคลายคลงกบกลมตวอยาง จ านวน 6 คน จากนนจงน าแบบสมภาษณไปปรบปรงแกไขใหมความเหมาะสมยงขน กอนทจะน าไปใชในการเกบรวบรวมขอมล

การวเคราะหขอมล ขอมลจากการสงเกต ผวจยไดจดบนทกขอมลทท าการสงเกตทกครงและน าบนทกการสงเกตมาเขยนอธบาย ขยายความดวยโปรแกรมเวรด (Word) ทนททเสรจสนการสงเกตแตละครง เพอเตรยมบนทกการสงเกตแตละครง เพอเตรยมบนทกการสงเกตใหพรอมส าหรบการน าไปวเคราะหขอมล ขอมลการสมภาษณ ในการสมภาษณทกครงผวจยไดท าการบนทกเสยงดวยเครอง เลน mp3 และน าเครองบนทกเสยงมาถอดความค าตอค า (Verbatim) เพอจดท าสครปการสมภาษณส าหรบน าไปใชวเคราะหขอมลตอไป ขอมลจากแบบบรรยายเหตการณส าคญ ผวจยไดใหกลมตวอยางเขยนเลาประสบการณในการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬา โดยแบบบรรยายเหตการณนนประกอบไปดวยเหตการณทแตกตางกน 2 เหตการณ คอ แบบบรรยายเหตการณการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาของนกกฬาเซปกตะกรอทใชเปนประจ า และแบบบรรยายเหตการณการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาของนกกฬาเซปกตะกรอทใชนอยทสด การวเคราะหขอมลใชการเปรยบเทยบความคงทของขอมล (Constant Comparison) ซงไดมาจากการสงเกต การสมภาษณ และแบบบรรยายเหตการณส าคญ เพอหาหวเรอ งและหวขอทเกยวกบการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาตามการรบรของนกกฬาเซปกตะกรอชาย การเปรยบเทยบความคงทของขอมลประกอบดวย 4 ขนตอน คอ การอานขอมลเพอคนหาหวขอ การจดกลมหวเรอง การน าขอมลมาจดเขาหวขอทเหมาะสม และการอธบายหวขอ (สาล สภาภรณ. 2550)

52

การตรวจสอบความเชอถอไดของขอมล การตรวจสอบความเชอถอไดของขอมลดวยวธสามเสาหรอไตรแองกเลชนของวธการเกบรวบรวมขอมล (Triangulation of Methodology) ซงไดมาจากการสงเกต การสมภาษณ และแบบบรรยายเหตการณ เพอตรวจสอบความถกตองและความสอดคลองกนของขอมลทไดมา (สาล สภาภรณ. 2550)

บทท 4 ผลการวเคราะหขอมล

การวเคราะหขอมลในงานวจยเชงคณภาพไดอยางรวดเรวนนจ าเปนตองศกษาถงคณลกษณะของนกกฬาเซปกตะกรอทเปนกลมตวอยาง ดงนน ในบทนจะไดกลาวถงคณลกษณะของกลมตวอยางและผลการวจยตามล าดบ ความส าคญของจตวทยาการกฬา จตวทยาการกฬาเปนสงทมความส าคญมากตอนกกฬา ดงทแพททรกไดกลาววา “จตวทยา ดมากเลยแหละ เวลาเราตนเตน เวลาเราตกใจ เราเสยใจ มนชวยท าใหเรากลบมาสสภาพปกตไดเรวขน ... มากกวาคนทไมเคยฝก” ซงสอดคลองกบเฟรส ทไดกลาววา “จตวทยาตองน ามาใชกบการกฬา บางทคณเกงทสดในเมองไทย เวลาคณไปแขงขางนอก คณไมมประสทธภาพเลย” ซงสอดคลองกบความเหนของโรมโอทไดอธบายวา “ถาเราไปแขงกฬาใดกแลวแต มความช านาญมากแลวนะ มฝมอ แตขาดจตวทยา ขาดสมาธในการเลน เราจะไมสามารถควบคมการเลนของตวเองได ไมสามารถไปสความส าเรจได” และคลายคลงกบความเหนของโจนาธานทไดบรรยายถงความส าคญของจตวทยาการกฬาวา

มนเปนสงทดครบ กฬาตองมทกษะกฬา สมรรถภาพทางกาย และสมรรถภาพจตใจควบคกนไป ไมมอยางใดอยางหนงทเดน จตใจตองใชในชวงเวลาคบขน ชวงเวลาททกคนสบายใจ แตมน าอย 5-1, 6-1 ใครกเลนได ใครกเสรฟได แตเวลาแตมกดดนคณเลนไดหรอเปลา นกกฬาไมไดคด จตวทยาจะท าใหเขาผานความกดดนตรงนไปได เปนทกษะฝกจตใจครบ

คณลกษณะของกลมตวอยาง กลมตวอยางเปนนกกฬาเซปกตะกรอชายจ านวน 12 คน ทไดรบคดเลอกเพอท าการฝกซอมในการเตรยมทมเขารวมการแขงขนกฬาซเกมสครงท 25 เดอนธนวาคม พ.ศ. 2552 กลมตวอยางมอายระหวาง 24-35 ป การเลอกกลมตวอยางใชวธเลอกแบบเฉพาะเจาะจง โดยมเงอนไขวานกกฬาเซปกตะกรอชายตองเคยผานการแขงขนกฬาในระดบนานาชาต คอ คงคพท ซเกมส หรอเอเชยนเกมส อยางนอย 1 ครง ดงแสดงในตารางท 1

54

ตาราง 1 คณลกษณะของนกกฬาเซปกตะกรอทเปนกลมตวอยาง

ล าดบ

ชอสมมต

ตดทมชาตเมออาย

รจกจตวทยาการกฬาเมออาย

ประสบการณ คง คพท

ซเกมส เอเชยน เกมส

1 เฟรส 18 26 10 1 1 2 สเตฟาน 21 21 8 2 1 3 ปเตอร 20 21 8 3 2 4 นคก 25 25 1 - - 5 แพททรก 23 23 4 1 1 6 เปปเปอร 23 23 7 2 1 7 แบรดพท 25 25 3 1 - 8 อเลก 24 24 1 - - 9 กมม 22 23 3 1 - 10 อลเบรท 22 25 11 3 2 11 โรมโอ 18 24 15 6 3 12 โจนาธาน 18 23 13 6 3

จากตาราง 1. แสดงใหเหนวากลมตวอยางมจ านวน 12 คน ตดทมชาตครงแรกเมออาย 18 – 25 ป ไดรจกจตวทยาการกฬาเมออาย 21-25 ป มประสบการณในการแขงขนเซปกตะกรอระดบคงคพท ซเกมสและเอเชยนเกมสเปนจ านวนปทแตกตางกน ดงแสดงในตาราง

ผลการวจย ขอมลจาการเกบรวบรวมขอมลดวยวธการสงเกต สมภาษณ และเขยนแบบบรรยายเหตการณส าคญ (บส) การใชเทคนคทางจตวทยาการกฬา (ดภาคผนวก จ) ของนกกฬาเซปกตะกรอ พบวากลมตวอยางแตละคนจะใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาทแตกตางกนออกไป ดงจะแสดงในตาราง 2

55

ตาราง 2 ประสบการณเกยวกบเทคนคทางจตวทยาการกฬาของกลมตวอยาง

ชอสมมต เทคนคจตวทยาการกฬา พด สมาธ หายใจ จน เปา คลาย ออโต สะกด ไบโอ

เฟรส สเตฟาน ปเตอร นคก

แพททรก เปปเปอร แบรดพท อเลก กมม

อลเบรท โรมโอ

โจนาธาน รวม 12 9 9 7 7 5 1 0 0 รอยละ 100 75.0 75.0 58.3 58.3 41.6 8.3 0 0

ระดบการใช มาก มาก มาก กลาง กลาง กลาง นอย ไมใช ไมใช หมายเหต จน = จนตภาพ สมาธ = การรวบรวมสมาธ พด = พดกบตนเอง เปา = ก าหนดเปาหมาย คลาย = ผอนคลายกลามเนอ หายใจ = ก าหนดและควบคมลมหายใจ สะกด= สะกดจต ไบโอ = ไบโอฟดแบค ออโต = ออโตจนค จากตาราง 2 พบวา นกเซปกตะกรอมประสบการณในการใชเทคนคทางจตวทยาแตละชนดแตกตางกนไป เทคนคทใชกนมากไดแก พดกบตนเอง การรวบรวมสมาธ ก าหนดและควบคมลมหายใจ สวนเทคนคทใชปานกลางคอ จนตภาพ ก าหนดเปาหมาย ผอนคลายกลามเนอ เทคนคทใชนอยคอ ออโตจนค และเทคนคทไมไดใชเลยคอ ไบโอฟดแบค สะกดจต ผลการวเคราะหขอมลดวยการเปรยบเทยบความคงทของขอมล สรปไดเปน 2 หวเรอง คอ การใชเทคนคทางจตวทยาการกฬา และปญหาในการน าเทคนคทางจตวทยาการกฬาไปใช ดงแสดงในตาราง 3

56

ตาราง 3 ผลการวเคราะหขอมล

1.การใชเทคนคทางจตวทยาการกฬา 2.ปญหาในการน าเทคนคทางจตวทยาการกฬาไปใช

1.1 ระดบมาก

1.1.1 พดกบตนเอง 2.1 ขาดความช านาญ 2.2 ขาดนกจตวทยาการกฬา 1.1.2 รวบรวมสมาธ

1.1.3 ควบคมลมหายใจ 1.2 ระดบปานกลาง

1.2.1 จนตภาพ 1.2.2 ก าหนดเปาหมาย

1.2.3 ผอนคลายกลามเนอ 1.3 ระดบนอย หรอไมใช

1.3.1 ออโตจนค 1.3.2 สะกดจต 1.3.3 ไบโอฟดแบค

ผลการวเคราะหขอมลในตาราง 2 สรปไดเปน 2 หวเรอง คอ เทคนคทางจตวทยาการ

กฬาทนกกฬาเซปกตะกรอใช และปญหาในการน าเทคนคทางจตวทยาการกฬาไปใช ส าหรบหวเรองแรก การน าเทคนคทางจตวทยาการกฬาไปใช จ าแนกไดเปน 3 หวขอ ไดแก (1) เทคนคทน าไปใชในระดบมาก (2) เทคนคทน าใชในระดบปานกลาง (3) เทคนคทน าใชในระดบนอยหรอไมไดใช และหวเรองท 2 ปญหาในการน าเทคนคทางจตวทยาการกฬาไปใช แบงไดเปน 2 หวขอ คอ การขาดความช านาญกบการขาดนกจตวทยาการกฬา ดงจะไดอภปรายผลตามล าดบ 1. การใชเทคนคทางจตวทยาการกฬา การวเคราะหขอมลพบวา การใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาของนกเซปกตะกรอจ าแนกไดเปน 3 หวขอ คอ เทคนคทางจตวทยาการกฬาทกลมตวอยางใชในระดบมาก ใชในระดบปานกลาง และใชในระดบนอยหรอไมไดใช ดงจะไดอธบายตามล าดบ

1.1 เทคนคทางจตวทยาการกฬาทกลมตวอยางใชมาก เทคนคทางจตวทยาการกฬาทนกกฬาเซปกตะกรอชายนยมใชกนมาก มดวยกน 3

เทคนค คอ การพดกบตนเอง, การรวบรวมสมาธ และการควบคมลมหายใจ ซงมรายละเอยดดงตอไปน

57

1.1.1 เทคนคการพดกบตนเอง เทคนคทางจตวทยาการกฬาทนกกฬาเซปกตะกรอชายทกคนนยมใชกนมาก

คอ เทคนคการพดกบตนเอง เปนการพดย าและจดระบบความคดของตนเองใหเปนไปในทางทด ซงจากการสงเกต ในขณะแขงขน นคก จะคอยสงเสยงตะโกนดงๆ เพอเปนการกระตนตวเองและเพอนรวมทม สอดคลองกบแบรดพททกลาววา “พใชการพดกบตวเองวา เราจะท ามนใหดทสด ไมวาจะแพหรอชนะ ท าเตมท มผลท าใหเรากลาทจะเลน ” คลายคลงกบประสบการณของอลเบรททอธบายวา“สวนมากเวลาแขงจะตะโกนออกมาเลย เอยๆ ชวยกระตนตวเอง ถาใชเสยงจะมนใจมากกวาดกวาเลนเงยบๆ ยงเสรฟไปไดแตมยงมนใจ ความสะใจดวย กระตน มนใจ ทกอยาง มนจะดหมด” เชนเดยวกบ อเลกทไดบรรยายวา

แมทช (Match) นนผมไมคอยกระตอรอรนเทาไหร เรากคยกบตวเองวา เอานะถงเวลาแลว เราตองสนะ ถงเวลาแลวเราตองเอาแลว แมทช (Match) นกส าคญทกแมทช (Match) เหมอนกน เราตองกาวตอไปขางหนาใหได เราตองชวยทมใหเยอะทสด แพชนะไมส าคญตองสเตมทไวกอน พอพดแลวกรส กวาถงเวลาของเรา รสกดขนกระตอรอรนขน พอหลงจากทเราเลนเฉอยๆ พอพดกบตวเองกคดมากขน กเลนไดดขน ฮดขน รวาตอนนก าลงท าอะไรอย เกดความมนใจขน คดอยากสเตมท

การพดกบตวเองนอกจากจะท าใหเกดความมนใจแลว ยงสามารถตดความคดในแงลบ ความวตกกงวล ดงท แพททรกทไดอธบายวา “บางทเราวงเหนอยมาก รางกายบอกมนไมไหวๆ ตองขมใจตวเองวา ตองไปใหได ตองไปอก ... มนกมผลท าใหเราไปตอได” เชนเดยวกนกบความเหนของ สเตฟานไดอธบายวา “ถาเขาเสรฟมา เราเปดไมได ... ตองตดความคดใหไวทสด หยด เดนออกไปตะโกนนอกสนาม เหมอนใชการตะโกน วาก เอย ไปทเดยว” สอดคลองกบเปปเปอรทไดกลาววา “อยางลกไหนเครยดๆ ท าเสยมากๆ ตองตะโกน มนท าใหโลง ตะโกนไปดงๆ โวย แลวมนจะโลงเลย เดนหนหลงออกไปแลวตะโกน โวย มนจะโลงเลยไง ไมคดอะไร เรมตนใหม” โจนาธานมประสบการณทคลายคลงกน จงไดกลาววา “พดกบตวเองกอนเสรฟ เพอความมนใจวา ท าได ... พอคด มนจะใกลมาก มนจะไมสบสน” เชนเดยวกบปเตอรทไดบรรยายวา

บางครงเราอาจจะคดไปเรอย เรากตองบอกตวเองวา หยด ไมใหคด ตดความคด บางทเกมจะออกมาเปนอยางนนอยางน บางทเราคดวาเราประมาทเกนไป เราชะล าใจ พอท าไมได เคาไดใจขนมา บางทเราไมไดระวงอะไรอยางน เกมออกมาเลยไมด พอพดแลวมนมผลเหมอนเตอนเราไมใหเราไมประมาท การเลนกท าใหเราระวงขนทกลก ละเอยดขน ผมจะใชทงซอมทงแขงเลย

58

1.1.2 เทคนคการรวบรวมสมาธ สงหนงทมสวนส าคญในการพฒนานกกฬาเพอกาวสความส าเรจนนคอ การม

สมาธ ความมงมน ตงใจในกจกรรมทก าลงกระท า โดยกลมตวอยางไดน าเทคนคการรวบรวมสมาธมาใชทงในขณะฝกซอมและแขงขนเปนจ านวนมาก ตวอยางเชน อเลก กลาววา “เรากตองจองมองไปทหวเนต (Net) ดตงแตทเขาจะโยน สมาธอยทลกตะกรอ ไมคดนอกเรองใหอยในเกมตลอด มสมาธจองลก” สอดคลองกบกมมทไดบรรยายวา

ตอนทเราจะไดเสรฟและก าลงจะรบลกเสรฟจะใชสมาธ ชวงนใชมากเพราะกดดนครบ กลวจะรบลกเสรฟไมได กลวจะเสรฟตดเนต (Net) ผมจะใชการมองคตอสต งแตฟงกรรมการอานแตมแลวมองคนโยน แลวกมองทคนเสรฟ แลวกมองทลกจะเสรฟมา ถาเราเปนฝายรบ จะรบไดไมไดกอกเรองหนง แตเราท าแบบน สวนการเสรฟกมองทลกเลย จนกวาเขาจะปลอยลกมา มนชวยท าใหผมเลนดขน

การรวบรวมสมาธนนนอกจากจะใชการจองดลกตะกรอ ยงสามารถใชการก าหนดลมหายใจเขา ออก เพอใหเกดสมาธ ความมงมนตงใจ ตดสงรบกวนทงภายนอกและภายในจตใจ ซงจากการสงเกตในสถานการณการแขงขนทสสนน โจนาธาน โรมโอ และปเตอร จะยนเปนวงจบมอกนและสดหายใจ เพอรวบรวมสมาธหลงจากทเสยคะแนนใหคแขง คลายคลงความเหนของ เฟรส ไดกลาววา “ในการแขงขนเราจะไมวอกแวก คดไปโนน คดฟงซาน เรากจะก าหนดลมหายใจแลวกคดอยแคตรงน ... กอนลงแขงจบมอกน ท าสมาธสก 1 นาท” ซงสอดคลองกบนคกทกลาววา “เวลาทพลาด เกมบบๆ แตมสส สวนมากกจะเอาสงนมาใช (รวบรวมสมาธ) กจะใชลมหายใจใหตวเองมสต ไมฟงซาน ไมคดอะไรตอไป ใหสตมาอยกบลมหายใจ” เชนเดยวกบอลเบรท ทบรรยายวา

สมาธมผลตอการเลนมาก เวลาซอมตอนลงทม และเวลาแขงขนทใช รวบรวมสมาธอยกบเกม อยกบตะกรอ อยกบเพอนรวมทม สวนมากพจะใชการก าหนดลมหายใจสมาธเราจะดขน ก าหนดลมหายใจ เรากมสมาธเรากนงขน ก าหนดลมหายใจไมวอกแวกออกไปขางนอก สมาธเราอยกบเกมการแขงขนตรงนน ถาไมมสมาธคงเลนไมได ใครเชยร (Cheer) อะไรคงไปสนใจเคาหมด คงไมไดอยกบเกมเลย

โรมโอไดกลาวเพมเตมถงประสบการณการใชเทคนคนวา “การเดนและหายใจ

เขาลกๆ ออกชาๆ พอเราท าอยางน หวใจเรากเรมเตนชา เรมมสมาธแลว เรมไมรวนแลว เรมนง พอชากท าใหเราควบคมเกมการแขงขนได” ซงสอดคลองกบความคดเหนของโจนาธานไดอธบายวา “การหายใจเขา หายใจออก เหมอนการนงสมาธ ... เวลาจะสงอะไร จะไมวอกแวก ท าใหเราก าหนดเปาหมายหรอสงทเราจะท าไดชดเจน ”

59

1.1.3 เทคนคการก าหนดและควบคมลมหายใจ การผอนคลายกลามเนอดวยการก าหนดและควบคมลมหายใจเปนอกเทคนค

หนงทนกกฬาเซปกตะกรอนยมใชกนอยางมาก ซงชวยควบคมความตงตวของกลามเนอ ลดอตราการเตนของชพจร ตวอยางเชน แพททรกทกลาววา “ตอนนนเลนไปหวใจเตนเรว หวใจเตนไมปกตแลวกพยายามสดลมหายใจลกๆ ใหระบบลมหายใจปกต ชวยใหผอนคลายและเลนลกไดอยางงาย ใชทงแขงทงซอม” ซงสอดคลองกบโจนาธานทไดอธบายวา “การผอนคลายของพคอการหายใจ ใชแลวมนไมเกรง หายใจเขาลกๆ ออกยาวๆ ผอนคลายจะใชตลอดกอนเสรฟ” เชนเดยวกบแบรดพททไดบรรยายวา

เวลาเราจะโยนอยางน บางทมนเหนอย มนจะหายใจเรว แลวมนแบบควบคมตวเองไมคอยได มอมนจะสนมาก จะสายมาก เวลาโยนลกจะไมคอยนงแลว มนหายใจหอบ เรากจะหายใจเขาลกๆ คอยๆท า มนจะชาลง รางกายกจะเรมผอนคลาย ลดความเหนอย เรายงหายใจชาลง เรากจะท าอะไรไดชา ท าใหเราควบคมรางกายไดดกวา ถาเราท าอะไรเรวๆ เรากจะหายใจเรว พอใชแลวกจะเกดความนงของรางกายและจตใจ สมองกจะมเวลาคดเยอะแลววาเราจะไปท าอะไรบาง

เปปเปอรไดมความเหนสอดคลองกน ซงกลาววา “กอนทจะเขาวงไปเสรฟ พจะ

หายใจเขา ออก สก2-3 ครง ... หายใจเขาผอนคลายไมตองคดอะไรมาก แลวกหายใจออกเปาออกจากปาก ใชไดเตมท 2-3 ครงนกดแลว” เทคนคการก าหนดและควบคมลมหายใจนอกจากจะชวยในการผอนคลายกลามเนอ ยงมผลตอสภาพจตใจของนกกฬา ชวยลดความตนเตน ควบคมอารมณ เพมความมนใจ ซงนคกไดกลาววา “บางครงเวลาลงสนามแมทช (Match) ใหญๆทท าใหเราตนเตนกใชครบ กใชหายใจเขาลกๆออกยาวๆ มนท าใหจตใจเราดขน รางกายเรากผอนคลาย มความมนใจขน” เชนเดยวกบอลเบรททบรรยายวา “บางทเสรฟเสยบอยๆกจะหยดหายใจ สก 2-3 จงหวะ หายใจเขา 2-3 จงหวะชาๆ ... แลวคอยๆปลอยออกทางปากทเดยว ทใชเพราะกดดน แตมสส เหมอนเรยกความมนใจ” สอดคลองกบสเตฟานทสรปวา

การหายใจ ชวยไดในการควบคมอารมณ พอระบายไป หวใจจะเตนเรวขน ใหหายใจสดลกๆ ยาวๆ ปลอยยาวๆสก 3-4 ทระยะทสดขนไป พอปลอยออกกบอกตวเองวา ผอนคลาย ชวงแรกๆยงไมเนนมาก แตกใชอย แตระยะ 2 เดอนสดทายนใชทกวน คอแทบไมขาดเลย คอเบรกเกม ก าหนดลมหายใจเลย อยางผมเปนตวโยนดวยเตะดวย ตองหายใจเขาลกๆแลวกผอนคลาย พอจะโยนตองกลนลมหายใจแลวปลอยลก หวใจจะเตนชาลง การโยน มอกจะไมสน

60

1.2 เทคนคทางจตวทยาการกฬาทกลมตวอยางใชปานกลาง เทคนคทางจตวทยาการกฬาทกลมตวอยางน ามาใชในระดบปานกลาง หรอใชบางใน

บางโอกาส มดวยกน 3 เทคนค คอ การจนตภาพ การก าหนดเปาหมาย และการผอนคลายกลามเนอ ดงจะไดกลาวถงตามล าดบตอไปน

1.2.1 เทคนคการจนตภาพ

นกกฬาเซปกตะกรอซงเปนกลมตวอยางไดใหขอมลการใชเทคนคการจนตภาพวา เปนสรางภาพหรอยอนภาพเพอการสรางประสบการณใหเกดในใจ โดยการใชประสาทสมผสทงหมด ตวอยางเชน นคกไดกลาววา “นกภาพวาเขา (คแขง) ก าลงหยอดลก เรากวงไป ... แลวกคดตามไปดวยวาลกมาตรงน บอกตวเองไว กาวขานกอน แลวอกขาหนงกจะไปตอ” ซงสอดคลองกบเฟรสทกลาววา “จนตภาพมาชงหงายไพ เพอนรวมทมอยตรงนเตะทวมบลอก ผมจะท า 10-20 ครงแลวกเปลยนอกรปแบบ...เราฝกจนตภาพท าใหเราแมนย า ชงลกนเขาจด ” เชนเดยวกบ สเตฟาน ทอธบายวา

ตองนกภาพวาพรงนเราจะเตะตะกรอ ตองนกภาพวาเราจะท าจดไหนใหดทสด นกภาพใหเหน สมมต ผมเปนตวท า ตวท ากคอตวฟาด ถาเราจะฟาดไดดทสดเราจะรจดวาเราจะฟาดในทต าแหนงทเทาไหร ต าแหนงลก ต าแหนงการวางตวเรา เราลอยในกลางอากาศเราจะเตะทต าแหนงไหน คอต าแหนงทฟาดไดดทสด คอเราจะกาว 1-2-3 กาว จะเปนต าแหนงทเตะสวยทสดของต าแหนงตวท า มนจะสงทสด ขนบลอกยาก มนจะเตมวง แลวเราจะเตะทาไหนยงไง เรากจะจนตภาพเอา แลวเราจะเตะไดอยางนนรางกายเราจะเปนอยางไรกอน รางกายเราจะตองเบาแคไหน เราจะรสภาพตวเอง ในระหวางนกภาพตองจบความรสกของเราดวย

แตใชเทคนคการจนตภาพนนยงน าไปใชไดนอย เนองจากความพรอมของ

สภาพจตใจ ความช านาญของผฝกทไมสามารถประยกตใชในสถานการณจรงได ดงทปเตอรไดกลาววา “ผมจนตภาพไมเกงอยแลว ไมคอยจนตนาการเทาไหร ไมรวามผลอยางไรกบเรา เลยไมคอยน าไปใช บางทเราแขงไปเราคดไป คดเวลาแขงบางทเราฟงซาน” ซงสอดคลองกบความคดเหนของกมมทอธบายวา “บางทเราจนตภาพเรานาจะเสรฟลงทางซายบอยๆ แตความกลวกบอกวาอยาเสรฟไปเลย ... จนตภาพแลวแตไมกลาท า”

ในการแขงขนเทคนคการจนตภาพนนอาจจะน าไปใชนอยถาเทยบกบเทคนคอนๆ แตส าหรบการฝกซอมนนเทคนคนมความส าคญมาก ซงโจนาธานไดกลาวสรปการใชเทคนคการจนตภาพดงน

61

จนตภาพ ใชในการฝกซอมมากกวา ซอมกจะพยายามมองถงคแขงวาเขาเลนกนยงไง มองใหเหนภาพวาเขาเลนกนยงไง สไตล (Style) ไหน เรากจะพยายามมองภาพตวเองวาจะเสรฟไปยงไง จะบดตวไปยงไง ถงจะเสรฟไปในหนาทก าหนดได คดบอยๆ ท าบอยๆ พอคดถงทานแลววงสวง (Swing) มนมาได ความรสก น าหนก จากการทเราท าบอยๆ ฝกบอยๆ พอการแขงขนเราฝกซอมมา เวลาแขงมนเปนอตโนมต ตองเอามาใชไดเลย บางทถามวแตจนตภาพมนอาจจะชาไป เวลาแขงขนความกดดนมนเยอะมาก ตอนแขงจะไมพยายามคดอะไรมากแลว ตอนซอมคดมากไปแลว (บส)

1.2.2 เทคนคการก าหนดเปาหมาย

การตงเปาหมายเปนเทคนคทส าคญประการหนงทจะชวยใหนกกฬาพฒนาทกษะจนไปถงจดทตองการ ตวอยางเชน ในทกษะการเสรฟลกตะกรอของกลมตวอยางทไดก าหนดเปาหมายในการเสรฟใหมประสทธภาพ ทงน าหนกและทศทาง ดงทอลเบรทไดกลาววา “ตอนเสรฟกตองตงจดมงหมายเอาไววาจะเสรฟดกลก เสยกลก อยางเสรฟรอยลก ไดแค 50-60 ลก วนตอมาตองไดเพมขนๆ ... ท าใหเราแมนย าขน ช านาญขน ... มนใจขน” ซงสอดคลองกบโจนาธานทไดกลาววา “เราประเมนตามประสบการณ กอนทจะเสรฟคดมา 1 ลก ตองเสรฟไปใหไดจดนน ท าซ าๆ บอยๆ ถาท าไมไดกตองท าใหได ดความแมนย าวาเราไปไดไหม น าหนกโอเค (O.K.) ไหม” เชนเดยวกบปเตอรทไดอธบายวา “เปดหว (รบลกดวยหว) ไมด เรากตองมาเปดหว ใหเพอนปาเปดให ถาเราเคยชนแลวเราจะมนใจ ... เปาหมายเพอพฒนาสวนทเราบกพรองไปใหดขน” คลายคลงกบเฟรส ทไดบรรยายวา

วนนเราจะเปดกลกไมใหเสย จะเกยวกลก วนนเราขอเกยวสก 3 ลกพอ ตงเปาหมายไว เราขอเกยวคนน 3 ลก แตถาคนโนนขอเกยว 2 ลก ลกเปดวนนเราไมใหเสยเลยนะ วนนเราเสย 2 ลก วนหนาขอเสยแค 1 จะใชกบการลงทมอยางเดยวแตการซอมอยางอนไมม ถาท าเปาหมายไดมนกท าใหเรามนใจขน ท าใหเราเกง อยางถาท าไมไดตรงตามเปาหมาย เรากตองกลบมาคดแลววาท าไม เราตองเขยบไปตรงไหนนะ ทางนดไหม หรอจะเดนหนานด ถอยหลงหนอย เรากตองเอาไปแกไข

แตเทคนคการก าหนดเปาหมายของกลมตวอยางซงเปนนกกฬาเซปกตะกรอ

พบวา ยงน าเทคนคนไปใชไมมากนก อาจจะมสาเหตทแตกตางกนออกไป ตวอยางเชน กมมทไดอธบายวา “การซอมผมไมคอยไดก าหนด เพราะผมเลนสบายๆมากกวา ผมอยากเลนตะกรอแลวมความสขมากๆ ผมตงใจจรงจงเวลาซอม เหมอนชวตมนมความทกขยงไงกไมร ” ซงสอดคลองกบสเตฟานทไดกลาวเสรมวา “เมอเวลาซอม ผมลองมากบตวเองแลว เตะแรง เตะผอน ถงเวลาจรงๆเราซอมเตะตามทาง ไมคดอะไรหรอก ผมเลยไมก าหนดเปาหมายวาเวลาลงสนามจะเลนอยางไร” สาเหตหนงทท าใหขาดการใชเทคนคการก าหนดเปาหมาย นนกคอ การ

62

ขาดความตอเนองของการฝกก าหนดเปาหมาย ตวอยางเชน โรมโอไดเขยนบรรยายเหตการณวา

การตงเปาหมายไวแลวท าไปชวงหนงโดยทเราไมไดสานตอ อาจจะหยดไว อาจจะลม ไมไดสานตอ อาจจะมเหตการณอยางอนทเราใหเราท าดวย เราจงลม อยาง เชนตงเปาหมายวาจะกระโดดไดสง เดอนหนงเราตองกระโดดใหไดมากขน ท าไปประมาณอาทตย 2 อาทตย เรากไมไดท า หรออาจจะมอยางอนใหเราท าหรอเปลา เราเลยลมเปาหมายทเราตงไว เราเลยตองลมเลกไปอก (บส)

1.2.3 เทคนคการผอนคลายกลามเนอ

เทคนคการผอนคลายกลามเนอเปนการพฒนาการรบรถงความแตกตางระหวางกลามเนอทผอนคลายและเครยดเกรง โดยกลมตวอยางไดน าเทคนคนมาใชในสถานการณทกดดน ซงมผลท าใหรางกายเกดความตงเครยด สงผลถงการเคลอนไหว รวมไปถงสภาพจตใจ ตวอยางเชน เฟรส ไดกลาววา “กอนการลงคอรดส าหรบผมจะใชผอนคลาย ... ตอนแรกผมจะก าหนดลมหายใจใหลกๆ แลวกเกรง สกประมาณ 3 ครง ใหมนทงไปลงดนเลย ใหผอนคลาย ตอนนนมน” ซงสอดคลองกบปเตอร ทไดกลาววา “สมมตในเกมแขงเลย พออดอดกใช (การผอนคลายกลามเนอ) กอนเลย ยนเกรงกลามเนอขา แลวกผอนคลาย หายใจเขา ผอนคลายๆ มนกชวยเตอนเรา ท าใหเราระวงมากขน” เชนเดยวกบเปปเปอรทไดอธบายวา “ในชวงเสรฟมอสนๆ เรากจะก ามอ บบมอใหแนนๆ 100 % เราท าอยในสนามไมใหคตอสร ก ามอแปปหนงนบ 1, 2, 3 แลวคอยๆผอน กลามเนอกจะคลายเอง”

แตการน าเทคนคการผอนคลายกลามเนอไปใชของกลมตวอยางซงเปนนกกฬาเซปกตะกรอยงมจ านวนไมมาก สาเหตหนงทไมไดน าเทคนคนไปใช เพราะในขณะแขงขนไมมเวลาเพยงพอทจะใชเทคนคดงกลาว ซงแพททรกไดเขยนบรรยายเหตการณวา “เทคนคทใชนอยคอการฝกผอนคลายกลามเนอ การเกรงคลาย เพราะไมมเวลาทเอาไปใชในขณะทเราแขง ไมมเวลาไปเกรงนบ 1-10 เวลาการแขงมนสนเลยไมไดใช” (บส) ซงคลายคลงกบความคดเหนของโจนาธานทกลาววา “ผอนคลายกลามเนอ อาจจะเปนในชวงแรกๆทใช เกรงมากเกรงนอยมนแตกตางกนอยางไร เหมอนเปนขนเรมตน เหมอนกบวาเราผานขนนนมาแลว เรากเลย ไมคอยไปฝก ใชการหายใจอยางเดยว” และสอดคลองกบความคดเหนของนคกทไดอธบายวา

ชวงทเกรงกลามเนอรสกวามนตงๆ เพลยๆ พอผอนออกไป ปลอยออกไปเรารสกวาเราใชกลามเนอไป คลายๆวาเราใชแรงไปแลว เราไปเกรงมนเหมอนเราใชกลามเนอไปแลวในระยะหนง แลวเราใชอยางเตมทดวย แตเวลาซอมผมเอาไปลอง มนกไมไดมผลทชดเจนขน เพราะมนไมไดมความกดดนอะไร คอยงไมกลา

63

1.3 เทคนคทางจตวทยาการกฬาทกลมตวอยางใชนอยหรอไมไดน าไปใช กลมตวอยางไดน าเทคนคทางจตวทยาการกฬาไปใชดวยกนหลากหลายเทคนค แตม

บางเทคนคทกลมตวอยางใชนอยหรอไมไดน าไปใช ซงประกอบดวย เทคนคการสะกดจต เทคนคไบโอฟดแบค และเทคนคออโตจนค ดงจะไดอธบายรายละเอยดตามล าดบตอไป

1.3.1 เทคนคออโตจนค

เทคนคออโตจนค เปนเทคนคทผฝกสามารถผอนคลาย โดยใชใจสงหรอบอกกบตวเองดวยค าพดงายๆ ควบคมระบบรางกาย ลดความเครยด ความวตกกงวลใหนอยลง ตวอยางเชน อลเบรท ไดกลาววา

ตอนไปปซานครงแรกเลยนอนไมหลบจรงๆ เลยไปหาอ .บก เขาใหคดวาแขนซายเราหนกๆ แลวหายใจ คดใหมนจมลงไป หนกๆ แกบอกใหคดตรงน มนกจรง มนกหลบ ตอนนนมาแขนเดยวเลย ชวงหลงคอยมา 2 แขนบาง ขาบาง ปจจบนนทงตวเลย บางทคดวาตวเราเบา ลอยขนไป เปนควน จะใชความหนกเบา มผลท าใหจากนอนไมหลบท าใหหลบดขน บางทท าไปกหลบไปเลย ไมรตว ถานอนไมหลบนใชแนนอน

แตขอมลทไดรบจากกลมตวอยาง พบวา กลมตวอยางน าเทคนคนมาใชนอย

มาก เนองมาจากไมทราบถงวธการใชเทคนคออโตจนค ตวอยางเชน อเลกไดกลาววา “ออโตจนค ไมเคย” สอดคลองกบแบรดพท ทกลาววา “ออโตจนค ไมเคยท า” เชนเดยวกบเปปเปอร ทกลาวเสรมวา “ออโตจนค ไมเคยไดท าเลย”

อกสาเหตหนงทกลมตวอยางไมไดน าเทคนคนมาใช เนองจากไมเกดผลอะไรกบตวนกกฬา ดงท โจนาธานไดกลาววา “ออโตจนค เคยนะแตนานมาแลว ทรสกตวเองวาหนกมาก แตไมท าบอยนะ ท าครง สองครง นานมาก ไมรครบวาไดอะไร ไมไดท าบอย” ซงสอดคลองกบปเตอร ทไดอธบายวา “มน (ออโตจนค) ใชเวลานานไปส าหรบผม กเคยท านะมนกท าใหเราเบาๆ แตมนใชเวลานานไป เลยไมคอยไดสนใจอะไร”

1.3.2 เทคนคการสะกดจต

การสะกดจตเปนเรองทเกยวของกบกระบวนการท างานในจตใตส านก เปนการใสขอมลบางอยางลงไปเกบบนทกไวในจตใตส านก เพอแกไขปญหาบางอยางของบคคล แตการสะกดจตนนยงไมเปนทนยมในทางการกฬา เพราะขาดผเชยวชาญในการสะกดจต ดงทเฟรสไดกลาววา “การสะกดจตนไมรจก” สอดคลองกบอเลกซทกลาววา “สะกดจต อนนไมร” เชนเดยวกบนคกทใหความเหนวา “ผมยงไมคอยเขาใจตรงน (การสะกดจต) เทาไหร วาเปนอยางไร ไมเขาใจหลกการวาท าอยางไร ไมเคยท า ” ซงสอดคลองกบสเตฟาน ทไดสรปถงสาเหต

64

ทไมใชเทคนคการสะกดจตวา “ผมไมใช (การสะกดจต) โดยสวนตวผมไมคอยเชอในเรองตรงนเทาไหร ผมเชอตวผมเองมากกวา อยในสนามแลวใครกชวยคณไมไดนอกจากตวคณเอง ”

1.3.3 เทคนคไบโอฟดแบค

ไบโอฟดแบค เปนอปกรณทวดการเปลยนแปลงดานสรรวทยา หลงจากวเคราะหขอมล พบวา กลมตวอยางมโอกาสใชเทคนคไบโอฟดแบคนอยมาก ท าใหไมมผลในการพฒนาความสามารถของนกกฬาเซปกตะกรอ ยกตวอยางเชน ปเตอรไดกลาววา “อนน (ไบโอฟดแบค) ... ไมไดท าบอย แขง ซอมเสรจอยางนไมไดท า เลยไมรวาเปนอยางไร ถาไดใชบอยคงตองมเครองใหเรามาท า” ซงสอดคลองกบความคดเหนของเฟรสทอธบายวา “ไบโอฟดแบค ทท าตามภาพในคอมพวเตอร ทซเกมส เคยใหท าครงหนง แตสมาธชวงนนยงไมคอยดเทาไหร ทไมคอยไดท าเพราะขาดโอกาส ไมมอปกรณ”

เปปเปอรมประสบการณทคลายคลงกน จงไดกลาวเสรมวา “ตงแตเตะตะกรอมาเคยท า (ไบโอฟดแบค) ครงเดยว ไมคอยมโอกาสไดใช ตอนนนทท ากปานกลางนะ ธรรมดา เฉยๆ” เชนเดยวกบอลเบรท ไดอธบายเพมเตมวา “ไบโอฟดแบค เคยท าแลวครงหนง ชวงเกบตว ยงตอบไมถกนะวาเปนยงไงบาง เพราะมนใชนอย” และสอดคลองกบความคดเหนของโจนาธานทไดเสนอแนะถงการใชเทคนคไบโอฟดแบค ดงน

เคยท าตอนซเกมสทโคราช ทมนจะประเมนถงสมาธกบการเลน ทเอานวเขาไปในเครองหายใจปกตแลวจะประเมนวาเรามสมาธเทาไหร ตอนนนท ากดนะ แตมขอเสยทวาเอาไปท าในชวงแขงขน ไมรวาเครองจะบอกเราไดมากนอยแคไหน บอกแลวจะชวยอะไรเราไดไหม ถานกกฬาคนนนผลออกมาสมาธคณแยมาก มนเหมอนเปนการชน านกกฬา มนมผลนะครบ อยางมรนพคนหนงไปแขงตางประเทศ แลวมกองเชยรตางประเทศเหมอนไปท าอะไรสกอยาง ปรากฏวาเพยนไปเลย จากคนเลนดๆ บอกตรงๆถามาใชถกทถกเวลาจะมประโยชนกบนกกฬามาก แตเอาไปใชในตอนแขงมนไมมผลอะไร มนไมมประโยชน ทงๆทศาสตรนเปนศาสตรทมประโยชนมากๆ อยางชวงแขงถามหมอนวดมาดๆ นะ อยางนไดประโยชน มนมผลตอความคดของนกกฬากอนแขง ถาผลออกมาวานกกฬาคนนสมาธเราไมด ทงท 9 เดอนมาเราฝก Self-talk มาตลอด แตพอมาเจอคอมพวเตอรเครองเดยวกลบเสยความมนใจไปเลย มนผดเวลาครบ

2. ปญหาในการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬา หลงจากไดวเคราะหขอมลโดยการสมภาษณ สงเกต และแบบบรรยายเหตการณส าคญ พบวา ปญหาในการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาของนกกฬาเซปกตะกรอ มดวยกน 2 หวขอ คอ ขาดความช านาญ และขาดนกจตวทยาการกฬา ซงมรายละเอยดดงตอไปน

65

2.1 ขาดความช านาญ

ความช านาญในการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาเปนสงทส าคญมาก เพราะถาขาดความช านาญแลว จะท าใหการน าเทคนคทางจตวทยาการกฬามาใชไดอยางไมมประสทธภาพ หรออาจจะใชไมไดเลย ตวอยางเชน เฟรสไดกลาววา “อยางจนตภาพน เราไมคอยไดใชเลย เอาไปใชตอนนนมนไมคอยไดผลดเทาไหร ความแมนย านอยลง อยางแมทช (Match) ใหญๆดงมาใชเลย ความแมนย ามนนอยลง มองไมเหนภาพ” ซงสอดคลองกบโรมโอทไดกลาววา “อยางการผอนคลายตองเคยใชมา เพราะตอนแขงเวลานอย 2-3 วนาท ตองท าใหไดแลว ถาไมไดฝกมาคงดงไปใชไมทน ยงฝกบอยๆจะเอามาใชไดไวมาก” ปเตอรมประสบการณทคลายคลงกน ทกลาววา “ในชวงแขงลก จะแขงประจ าแตไมคอยฝก (เทคนคจตวทยาการกฬา) เทาไหร ฝกบอยๆเราจะนงกวา ไมไดฝกเลย บางทเราบอกวาเราควบคมได ควบคมไมได” เชนเดยวกบโจนาธาน ทไดอธบายวา “ถาไมไดฝกเลยกเอาไปใชไมได ... บางทเราไปกะวาเรามของเกาอย ... อาจจะใชไดดวยประสบการณนกกฬา แตอาจจะไมไดเตมท เทากบทเราฝก” ซงสอดคลองกบความคดเหนของสเตฟาน ทไดบรรยายวา

ขาดการฝกซอม (เทคนคทางจตวทยาการกฬา) มผลตอการน าไปใชแนนอน เพราะเราอาจจะน าไปใชในเวลาทไมถก อาจจะสบสน เอาบางอยางไปใชกบอกอยางหนง เหมอนสลบขวกนนะ บางทไมไดใชบอยๆ เอาผอนคลายมาใชในเวลาทเราแขงอยอยางน มนใชคนละอยางกนเลย ใชคนละลกนนะ เอาล 6 มาอยล 7 สลบกนไป อยางลกทผานมาน ส าหรบตวเอง มวมาก อาจจะใชไดดเปนบางแมทช (Match) เพราะวาเราปรบปรงมาแลว วนนจะใชแคไหนยงไง บางแมทช (Match) คอไมไดคดเลยไมไดซอมเลย พอถงเวลาจรงๆเราจะไปก าหนดลมหายใจ เราจะใชไมทน ไมไดฝกฝนจะน ามาใชไมถกวธ

การน าเทคนคทางจตวทยาการกฬาไปใชโดยขาดความช านาญ จะเหนไดวามผลตอการน าไปใช ดงนน นกกฬาควรหมนฝกฝนเทคนคทางจตวทยาการกฬาอยประจ า สม าเสมอ จงจะท าใหน าเทคนคทางจตวทยาการกฬาไปใชไดอยางมประสทธภาพ ดงทเฟรสไดกลาววา “ฝก (เทคนคทางจตวทยาการกฬา) ทกวน ฝกอยางจรงจง หมายความวาถาเราคดจะฝกตองฝกใหมนนง ฝกแลวใหไดผลตองน ามาใช มาใชในสนามซอมกอน แลวตอนแขงจะเกดผล” ซงสอดคลองกบปเตอร ทกลาววา “เรากตองหมนฝก (เทคนคทางจตวทยาการกฬา) เปนประจ า ...นกกฬากจะมอะไรยดเหนยวจตใจ จะท าใหเราพฒนาทงการซอมและการแขง” เชนเดยวกบโรมโอซงไดกลาวสรปวา “ท า (เทคนคทางจตวทยาการกฬา) บอยๆ ฝกบอยๆจนเกดความเคยชน ใหแบบวา 2-3 วนาทผอนคลายไดเลย ตองฝกเองทกวน กอนนอน วางๆ ฝกสม าเสมอ”

66

2.2 ขาดนกจตวทยาการกฬา ปญหาหนงการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาของกลมตวอยางคอ การขาดนกจตวทยาการกฬาในการใหความร ความเขาใจ รวมไปถงการฝกเทคนคทางจตวทยาการกฬา ตวอยางเชน สเตฟานไดกลาววา “ถามนกจตวทยาเขามาหรอนสตทเรยนในดานน มาชวยย าชวยเตม สวนทมนขาดหายไป ... เอามาทบทวนกน เพราะมผลมากเวลาลงสนาม” ซงสอดคลองกบความคดเหนของปเตอร ทกลาววา “เรองนมนกขาดคน (นกจตวทยาการกฬา) ทจะมาฝกใหเราเปนประจ า ... ขาดนกจตวทยามาพดคยกบเรา จตวทยามผลกบพนะ ท าใหพรสกวามทยดเหนยว” คลายคลงกบอลเบรท ทไดอธบายวา “นกจตวทยานะทจะเปนคนแนะน า บางทเรารไมลกเทานกจตวทยาเรยนมา ตรงนตองนกจตวทยาจะท าใหดขนหรอมประสทธภาพมากขน ” เชนเดยวกบเปปเปอรทกลาววา “ตองมนกจตวทยาเขาถงทกสมาคมเลย เขาถงนกกฬา ... มาฝกใหทกวนๆ ยงนกกฬาใหมๆ ดวยไมเปนเลย ตองถงตว ตองเคยวหนอย”

บทท 5 สรป อภปรายและขอเสนอแนะ

ความมงหมายของการวจย เพอศกษาการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาของนกกฬาเซปกตะกรอ ค าถามในการวจย

1. นกกฬาเซปกตะกรอใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาอะไรบาง 2. นกกฬาเซปกตะกรอมปญหาในการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาอะไรบาง

กลมตวอยางและการเลอกกลมตวอยาง กลมตวอยางเปนนกกฬาเซปกตะกรอชายจ านวน 12 คน ทไดรบคดเลอกเพอท าการฝกซอมในการเตรยมทมเขารวมการแขงขนกฬาซเกมสครงท 25 เดอนธนวาคม พ.ศ. 2552 กลมตวอยางมอายระหวาง 24-35 ป การเลอกกลมตวอยางใชวธเลอกแบบเฉพาะเจาะจง โดยมเงอนไขวานกกฬาเซปกตะกรอชายตองเคยผานการแขงขนกฬาในระดบนานาชาต คอ คงคพท ซเกมส หรอเอเชยนเกมส อยางนอย 1 ครง นอกจากนนกลมตวอยางตองใหความรวมมอในการวจยโดยเซนหนงสอแสดงความยนยอม (ดภาคผนวก ก)และยนดใหสมภาษณตลอดจนใหขอมลในการวจย วธการเกบรวบรวมขอมล การเกบรวบรวมขอมลใชวธการสงเกตแบบไมมสวนรวม (Non Participant Observation) การใชแบบบรรยายเหตการณส าคญ (Critical Incidence) (ดภาคผนวก ข, ค)และการสมภาษณแบบกงโครงสราง (Semi- Structured Interview) โดยท าการสมภาษณนกกฬาเซปกตะกรอชายทง 12 คน โดยใชแบบสมภาษณ (ดภาคผนวก ง) ส าหรบแบบสมภาษณนนไดท าการทดลองใชในการศกษาน ารอง (Field test) กบนกกฬาชายทไมไดเปนกลมตวอยางแตมคณลกษณะคลายคลงกบกลมตวอยาง จากนนจงน าแบบสมภาษณไปปรบปรงแกไขใหมความเหมาะสมยงขน กอนทจะน าไปใชในการเกบรวบรวมขอมล

การวเคราะหขอมล ขอมลจากการสงเกต ผวจยไดจดบนทกขอมลทท าการสงเกตทกครงและน าบนทกการสงเกตมาเขยนอธบาย ขยายความดวยโปรแกรมเวรด (Word) ทนททเสรจสนการสงเกตแตละ

68

ครง เพอเตรยมบนทกการสงเกตใหพรอมส าหรบน าไปวเคราะหขอมลตอไป ขอมลจากการสมภาษณซงผวจยไดท าการบนทกเสยงดวยเครองเอมพสาม (MP 3) และน าเสยงมาถอดความแบบค าตอค า (Verbatim) เพอจดท าสครปการสมภาษณส าหรบน าไปใชวเคราะหขอมลโดยหาหวเรองหรอหวขอทสอดคลองกบค าถามในการวจย

ขอมลจากแบบบรรยายเหตการณส าคญซงกลมตวอยางเขยนบรรยายเหตการณ 2 แบบ คอ แบบบรรยายเหตการณการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาของนกกฬาเซปกตะกรอทใชเปนประจ า และแบบบรรยายเหตการณการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาของนกกฬาเซปกตะกรอทใชนอยทสด

ผวจยไดน าขอมลในแบบบรรยายเหตการณทงหมดมาท าการพมพดวยโปรแกรม เวรด (Word) ซงพบวา ขอมลทไดจากกลมตวอยางสวนมากมาจากการสมภาษณ และแบบบรรยายเหตการณส าคญ เพอไมใหเกดความสบสนในแหลงขอมล ผวจยไดก าหนดตวยอ (CL) ไวขางหลงขอความทยกมาจากแบบบรรยายเหตการณส าคญ และขอความทยกมาจากการสมภาษณซงมจ านวนคอนขางมาก จงไมไดก าหนดสญญาลกษณใดๆ จากนนวเคราะหขอมล โดยอานเพอหาหวเรอง (Theme) หมายถง ประเดนหลกทไดจากการวเคราะหขอมล หวขอ (Category) คอประเดนรองมา แตถาหวขอมจ านวนมาก ผวจยอาจจะตองสรปออกมาเปนหวเรอง หวขอและหวขอยอย (Sub-category) เพองายตอความเขาใจ ดงตาราง 2. การวเคราะหขอมลใชการเปรยบเทยบความคงทของขอมล (Constant Comparison) ซงไดมาจากการสงเกต การสมภาษณ และแบบบรรยายเหตการณส าคญมาวเคราะหรวมกน เพอหาหวเรองและหวขอทเกยวกบการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาตามการรบรของนกกฬาเซปกตะกรอชาย การเปรยบเทยบความคงทของขอมลประกอบดวย 4 ขนตอน คอ การอานขอมลเพอคนหาหวขอ การจดกลมหวเรอง การน าขอมลมาจดเขาหวขอทเหมาะสม และการอธบายหวขอ (สาล สภาภรณ. 2550)

สรปและอภปรายผลการวจย กลมตวอยางเปนนกกฬาเซปกตะกรอชายจ านวน 12 คน ทไดรบคดเลอกเพอท าการฝกซอมในการเตรยมทมเขารวมการแขงขนกฬาซเกมสครงท 25 เดอนธนวาคม พ.ศ. 2552 กลมตวอยางมอายระหวาง 24-35 ป และเคยผานการแขงขนกฬาในระดบนานาชาตอยางนอย 1 ครง ผลการวเคราะหขอมลดวยวธเปรยบเทยบความคงทของขอมลทไดมาจากการสงเกต การสมภาษณ และแบบบรรยายเหตการณส าคญ สรปได 2 หวเรอง คอ เทคนคทางจตวทยาการกฬาทนกกฬาเซปกตะกรอใช และปญหาในการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬา ดงจะไดอภปรายผลในแตละขอดงตอไปน

69

1. เทคนคทางจตวทยาการกฬาทนกกฬาเซปกตะกรอใช จากการวเคราะหขอมล พบวา การน าเทคนคทางจตวทยาการกฬาไปใชสามารถ

แบงเปน 3 หวขอ ไดแก หวขอท 1 เทคนคทน าไปใชในระดบมาก หวขอท 2 เทคนคทน าใชในระดบปานกลาง หวขอท 3 เทคนคทน าใชในระดบนอยหรอไมไดใช ดงจะไดอภปรายผลในแตละหวขอตามล าดบ

1.1 เทคนคทางจตวทยาการกฬาทกลมตวอยางใชในระดบมาก การศกษาเทคนคทางจตวทยาการกฬาทใชกนมากของนกกฬาเซปกตะกรอชาย พบวา

มดวยกน 3 เทคนค คอ การพดกบตนเอง การรวบรวมสมาธ และการควบคมลมหายใจ จากผลการวจยนสอดคลองกบการศกษาของ วมลมาศ ประชากล นฤพนธ วงศจตรภทร และ พชต เมองนาโพธ (2552) ทพบวา นกกฬาทมชาตไทยจะนยมใชเทคนคการควบคมลมหายใจ การพดกบตนเอง เพอสรางความมนใจในขณะทนกกฬาขาดความเชอมนในตนเอง เชนเดยวกบงานวจยของ ทเซยและคณะ (Thiese et al.) กลาววา การพดกบตนเอง เปนเทคนคทใชกนอยางมากและสม าเสมอ ในนกกฬาวายน าหญงระดบมหาวทยาลย และสอดคลองกบความเหนของ สบสาย บญวรบตร (2541) ทกลาววา สมาธในการกฬานน ถอวามความส าคญและจ าเปนอยางยง เพราะในการฝกซอมหรอแขงขนจะชวยใหเกดความมงมน ตงใจ และตดสงรบกวนทงภายนอกและภายในได เชนเดยวกบการศกษาของ พมผกา อคคะพ (2543) พบวา นกเรยนทฝกสมาธแบบอานาปานสตควบคกบการควบคมตนเองมวนยในการใชหองสมดสงขนกวากอนการฝก และสอดคลองกบงานวจยของ ชรอน, เปอรคอส, และทโอดอราคส (Chroni, Perkos, & Theodorakis. 2007) ทพบวา การฝกการพดกบตวเอง ชวยใหผเลนมสมาธ มความเชอมน และมการผอนคลายในขณะทจะปฏบตกจกรรมหรอการแขงขนกฬา และทส าคญตองฝกความคดในทางบวกบอยๆ เพอทจะใหเกด การพดกบตนเองในทางทดตลอดเวลา จงตองมความพยายามฝกฝนอยสม าเสมอ

1.2 เทคนคทางจตวทยาการกฬาทกลมตวอยางใชในระดบปานกลาง เทคนคทางจตวทยาการกฬาทกลมตวอยางน ามาใชในระดบปานกลาง หรอใชบางใน

บางโอกาส มดวยกน 3 เทคนค คอ การจนตภาพ การก าหนดเปาหมาย และการผอนคลายกลามเนอ ขอมลจากการสมภาษณและแบบบรรยายเหตการณส าคญสอดคลองกนคอ นกกฬาขาดการฝกฝนเทคนคทางจตวทยาเหลานจงไมกลาน ามาใชในสถานการณของการแขงขนจรง แมวาเทคนคดงกลาวจะมประโยชน ชวยพฒนาความสามารถทางการกฬา ดงทการศกษาของ ควโทรน (Cutrone. 1998) พบวา การตงเปาหมายและการจนตภาพ สามารถชวยพฒนาทกษะการปองกนของนกกฬาบาสเกตบอลได แตไมไดหมายความวาการฝกทกษะทางจตวทยาการกฬาเพยงอยางเดยวนน จะสามารถทดแทนทกษะการเลนจรงๆได ดงนน ควรฝกฝนรวมกนกบ

70

ทกษะจรงๆเพอทจะท าใหมประสทธภาพสงสด ซงสอดคลองกบความคดเหนของ พชต เมองนาโพธ (2545) กลาววา การฝกจนตภาพเปนการใหนกกฬาลองท าทกษะตางๆในใจกอนท าจรง เชน ใหนกกฬาเซปกตะกรอตวเสรฟ จนตภาพถงการเสรฟลกไปยงต าแหนงทฝายตรงขามไมสามารถรบได เพอใหมประสทธภาพในการแสดงทกษะทางกายประสบผลส าเรจสงสด เปนการเตรยมพรอมกอนทจะเผชญกบสถานการณจรง และแกไขขอผดพลาดจากการท าจรงโดยการจนตนาการซ าๆ ถงทกษะทถก เมอแนใจวาท าไดแลวลองท าจรงๆ กจะลดขนตอนการคดแกปญหาได ชวยประหยดเวลา สอดคลองกบความคดเหนของ สปราณ ขวญบญจนทร (2541) กลาววา เทคนคการผอนคลายทางกายภาพ คอ การลดความตนเตนของกลามเนอ การฝกการผอนคลายกลามเนอ จ าเปนตองฝกอยางตอเนองสม าเสมอ การฝกตองใชเวลานานพอสมควร นกกฬาจงจะมทกษะในการผอนคลายทดและถกตอง

1.3 เทคนคทางจตวทยาการกฬาทกลมตวอยางใชในระดบนอยหรอไมไดใช กลมตวอยางไดน าเทคนคทางจตวทยาการกฬาไปใชดวยกนหลากหลายเทคนค แตม

บางเทคนคทกลมตวอยางใชนอยหรอไมไดน าไปใช ซงประกอบดวย เทคนคการสะกดจต เทคนคไบโอฟดแบค และเทคนคออโตจนค สอดคลองกบงานวจยของ ทเซยและคณะ (Thiese et al. 1999) พบวา การสะกดจตดวยตนเอง เปนเทคนคทางจตวทยาการกฬาทไมไดถกน ามาใชในนกกฬาวายน าหญงระดบมหาวทยาลย สาเหตหนงทนกกฬาไมไดน าเทคนคดงกลาวไปใช เปนเพราะเทคนคดงกลาวจ าเปนตองใชนกจตวทยาการกฬาหรอผเชยวชาญในการใหความร ความเขาใจทถกตอง รวมไปถงบางเทคนคจ าเปนทตองใชอปกรณในการฝกทกษะทางจตวทยา ดงท ไพศาล จนทรพทกษ (2552) ไดระบวา ประเทศไทยไดมการส ารวจความตองการบคลากรทางดานวทยาศาสตรการกฬาในระยะสนจากสมาคมกฬาตางๆ ทจะเขารวมการแขงขนกฬาซเกมสทโคราช พบวายอดรวมของความตองการบคลากรอยท 203 ทาน ซงนกจตวทยาการกฬา ตองการ 30 ทาน แตมเพยง 6 ทาน และหากทานนกตอไปถงความตองการเรองเครองมอ อปกรณ วสด สงของ อาคารสถานท ทบคลากรแตละสาขาของวทยาศาสตรการกฬามความจ าเปนตองใช ซงคดวามจ านวนมากมายขนอยแตละสาขาทตองการใชงาน

2. ปญหาในการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬา

จากการวเคราะหขอมลโดยการสมภาษณ สงเกต และแบบบรรยายเหตการณส าคญ พบวา ปญหาในการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาของนกกฬาเซปกตะกรอ ม 2 ดานดวยกน คอ ขาดความช านาญ และขาดนกจตวทยาการกฬา ดงจะไดอภปรายผลในแตละดานตามล าดบ

71

2.1 ขาดความช านาญ ความช านาญในการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาเปนสงทส าคญมาก เพราะถา

นกกฬาไมคนเคยกบเทคนคทางจตวทยาการกฬาจนมความช านาญพอทจะน าไปใชได นกกฬากจะไมกลาใชเทคนคนน ซงสอดคลองกบความคดเหนของ พชต เมองนาโพธ (2551) ทกลาววา เคยไดยนค าวาหมสนามจรง สงหสนามซอมไหมครบ เพราะจตใจของนกกฬายงฝกฝนไมมากพอ เมอลงสนามแขงจรงความตนเตน แรงเชยร ความคาดหวง รางวลลอใจ กดดนกอรางเปน ความเครยด เมอถงเวลาแขงจรงจงท าผลงานไดไมไดดเทาซอม เชนเดยวกบ ดสต อบลเลศ (2547) กลาววา นกกฬาสวนมากจะใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาในสนามแขงจรง แตในการฝกซอมกลบไมน ามาใช หากไมมการฝกฝนแลวกไมสามารถทจะน าไปใชไดในการแขงขนจรง ได วธการฝกทกษะทางกายและทกษะกฬาเปนฉนใด การฝกทกษะทางจตใจกเปนฉนน น นนคอ การฝกอยางสม าเสมอ ดงนนควรทจะใหความส าคญกบการฝกทกษะทางจตใจในชวงการฝกซอมใหมากเพอทในการแขงขนจรง นกกฬาเหลานนจะน าไปใชไดอยางมประสทธภาพ

2.2 ขาดนกจตวทยาการกฬา ปญหาการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาของกลมตวอยางคอ การขาดนกจตวทยาการ

กฬาในการใหความร ความเขาใจ รวมไปถงการฝกเทคนคทางจตวทยาการกฬา ใหแกนกกฬา ดงนน นกจตวทยาการกฬาจงมสวนส าคญอยางยงตอการฝกทกษะทางจตวทยาใหกบนกกฬา เหนไดจากการศกษาของ พรอบวเดนซา (Provvidenza. 2002) พบวา นกจตวทยาการกฬาหรอผฝกสอนมความเกยวของและมบทบาทส าคญอยางยงในการฝกทกษะทางจต ใหแกนกกฬา ซงสอดคลองกบค ากลาวของ ดสต อบลเลศ (2547) ไดกลาวเสรมวา ประเทศทมความเจรญ กาวหนาทางดานกฬาและวทยาการดานการกฬาจ านวนมาก จะมนกจตวทยาการก ฬาประจ าทมกฬาอยางนอยทมละหนงคน แตส าหรบประเทศไทยนนพบวา ยงขาดนกจตวทยาการกฬาเปนจ านวนมาก ดงท ไพศาล จนทรพทกษ (2552) ไดระบวา ประเทศไทยไดมการส ารวจความตองการบคลากรทางดานวทยาศาสตรการกฬาในระยะสนจากสมาคมกฬาตางๆ ทจะเขารวมการแขงขนกฬาซเกมสทโคราช พบวายอดรวมของความตองการบคลากรอยท 203 ทาน ซงนกจตวทยาการกฬา ตองการ 30 ทาน แตมเพยง 6 ทาน สาเหตหนงอาจเปนเพราะวาจตวทยาการกฬายงไมเปนทแพรหลาย ซงสอดคลองกบ สบสาย บญวรบตร (2541) ไดกลาววา จตวทยาการกฬาในประเทศไทยอยในชวงก าลงพฒนา จงยงไมมการก าหนดบทบาทและหนาทของนกจตวทยาอยางชดเจน

72

ขอเสนอแนะในการวจยครงตอไป 1. ควรศกษาการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาในกลมตวอยางอนๆ ทม อายตางกน

เพศตางกน เปนตน 2. ควรท าการศกษาการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาของนกกฬาในงานวจยเชง

คณภาพควบคกบงานวจยเชงปรมาณ 3. ควรท าการเปรยบเทยบการใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาของนกกฬาเซปก

ตะกรอในหลาย ๆ กลม เชน กฬาประเภทเดยว กฬาประเภททม เพศ อาย เปนตน ขอเสนอแนะในการน าผลการวจยไปใช การน าเทคนคทางจตวทยาการกฬาไปใชนกกฬาเซปกตะกรอ หรอกฬาประเภทอนๆ นน มสวนชวยใหนกกฬาแสดงความสามารถไดอยางเตมท งานวจยนจงเปนแนวทางใหกบนกจตวทยาการกฬา ผฝกสอน นกกฬา และผเกยวของ สามารถเลอกใชเทคนคทางจตวทยาการกฬาไดอยางเหมาะสม และมประสทธภาพ ดงนน จตวทยาการกฬาจงมความส าคญตอวงการกฬาเปนอยางยง ควรเผยแพรความรดานจตวทยาการกฬาในวงการกฬาทกๆระดบตอไป

บรรณานกรม

74

บรรณานกรม

กมล ตนกมหงษ. (2549). ปญหาการเตรยมทมเซปกตะกรอเพอแขงขนในกฬาซเกมส ครงท 22. ปรญญานพนธ วท.ม (วทยาศาสตรการกฬา). กรงเทพฯ: บณฑตวทยาลยมหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ.

กระทรวงการทองเทยวและกฬา. (2550). แผนพฒนากฬาแหงชาตฉบบท 4 (พ.ศ. 2550- 2554). (ออนไลน). แหลงทมาhttp:// www.ipekrabi.ac.th/Elearning/sutin/unit8.2.doc

เกรยงไกร นาคเทวญ. (2550). ผลการฝกจนตภาพทมผลตอการยงประตฟตบอลอตราการเตนของชพจรและอตราการผอนคลายของหวใจ. ปรญญานพนธ วท.ม. (วทยาศาสตรการกฬา). กรงเทพฯ: บณฑตวทยาลยมหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ. อดส าเนา.

จรลพงษ สาหรายทอง. (2551). ผลการฝกดวยโปรแกรมการฝกยงประตบาสเกตบอลควบคกบการฝกจนตภาพและการฝกควบคมการหายใจ ทมตอความแมนย าในการยงประตบาสเกตบอล 3 คะแนน. ปรญญานพนธ กศ.ม. (พลศกษา). กรงเทพฯ : บณฑตวทยาลยมหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ. ถายเอกสาร.

ฉตรกมล สงหนอย. (2547). ปญหาในการใชจตวทยาการกฬาในปจจบนของประเทศไทย. สารวทยาศาสตรการกฬา. 5(56) : 4-5.

ชวนชม บ ารงเสนา. (2546). มหศจรรยการสงจตเพอบ าบดและเพมศกยภาพ .สงขลา : โรง พมพชานเมอง. ชศกด พฒนมนตร. (2546). จตวทยาการกฬาและการน าไปใช. สารวทยาศาสตรการกฬา.

4(43) : 14-15. ณฐฑพร ชยประทาน. (2547). ศกษาผลของการใหการปรกษารายบคคลโดยใชแนวคดการ

ปรบเปลยนความคดและพฤตกรรม รวมกบการฝกผอนลมหายใจและการฝกผอนคลายกลามเนอในผปวยโรควตกกงวล. รายงานการศกษาอสระปรญญาพยาบาลศาสตรมหาบณฑต สาขาวชาการพยาบาลสขภาพจตและจตเวช . บณฑตวทยาลยมหาวทยาลยขอนแกน.

ดสต อบลเลศ. (2547). ปญหาในการใชจตวทยาการกฬาในปจจบนของประเทศไทย . สารวทยาศาสตรการกฬา. 5(56) : 5.

ธนะรตน หงสเจรญ. (2539). เทคนคการสอน: การจดการแขงขน แบดมนตน. กรงเทพมหานคร : ศนยหนงสอจฬาลงกรณมหาวทยาลย.

ธวชชย มศร. (2542). ผลการฝกจนตภาพและการก าหนดเปาหมายทมผลตอความสามารถในการโยนโทษบาสเกตบอล. ปรญญานพนธ กศ.ม. (พลศกษา). กรงเทพฯ: บณฑตวทยาลยมหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ. ถายเอกสาร.

75

ประทกษ ลขตเลอสรวง. (2545). เทคนคการคลายเครยดฉกเฉน. (ออนไลน). แหลงทมา http://www.vichaiyut.co.th/jul/22_02-2545/22_02_2545_p62-65.pdf

พงศปกรณ พชตฉตรธนา. (2549). สะกดจตบ าบด.ปรญญานพนธ วท.บ (จตวทยาการใหค าปรกษา). กรงเทพฯ : บณฑตวทยาลยมหาวทยาลยรามค าแหง. ถายเอกสาร.

พชต เมองนาโพธ. (2542). จตวทยาการกฬา. เอกสารประกอบการบรรยาย ในการอบรมเชงปฏบตการวทยาศาสตรการกฬา เรอง การพฒนาวทยาศาสตรการกฬาเพอเตรยมพรอมเขาสศตวรรษท 21. โรงแรมสยามอนเตอรคอนตเนนตล และโรงแรมโซลทวนทาวเวอร กรงเทพมหานคร, 2-6 สงหาคม.

______ . (2545). สมรรถภาพทางจต. จลสารกฬา. (กรกฎาคม) : 13. ______ . (2551). จตวทยาการกฬา เทคนคการเอาชนะ นกกฬาไทยยงไมคอยม. (ออนไลน). แหลงทมาhttp://pe.swu.ac.th/cms/index.php?option=com_content&view พมผกา อคคะพ. (2543). ผลการฝกสมาธแบบอานาปานสตควบคกบการควบคมตนเองทมตอ

ความมวนยในการใชหองสมดของนกเรยนชนประถมศกษาปท 5โรงเรยนสาธตมหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ ประสานมตร (ฝายประถม). ปรญญานพนธ กศ.ม. (จตวทยาการแนะแนว). กรงเทพฯ : บณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ.

ไพศาล จนทรพทกษ. (2552). งานวทยาศาสตรการกฬาของประเทศไทย. (ออนไลน). แหลงทมา http://pe.swu.ac.th/cms/index.php?option=com

รงสฤษฎ บญชลอ. (2550). เซปกตะกรอและตะกรอลอดหวง. ปทมธาน : บรษท สกายบกส จ ากด

วนใหม ประพนธบณฑต. (2548). ปญหาการใชวทยาศาสตรการกฬาของผฝกสอนกฬา ในการแขงขนกฬาวทยาลยพลศกษาแหงประเทศไทย ครงท 27. วทยานพนธศกษาศาสตร. กรงเทพฯ : มหาบณฑตมหาวทยาลยรามค าแหง. ถายเอกสาร.

วกพเดย สารานกรมเสร . (2551). วทยาศาสตรการกฬา. (ออนไลน). แหลงทมาhttp://th.wikipedia.org/wiki.

วมลมาศ ประชากล, นฤพนธ วงศจตรภทร, และ พชต เมองนาโพธ. (2552) วธการสรางความเชอมนในตนเองทางการกฬาของนกกฬาทมชาตไทย . (ออนไลน). แหลงทมา http://www.rdi.ku.ac.th/kasetresearch52/06-technology/wimonmas/techno_00.html

วสตร วรรคค. (2549). ผลการตงเปาหมายทมตอความสามารถในการขวางลกซอฟทบอล . ปรญญานพนธ วท.ม. (วทยาศาสตรการกฬา). กรงเทพฯ : บณฑตวทยาลยมหาวยาลยศรนครนทรวโรฒ.

ศลปะชย สวรรณธาดา. (2533). การเรยนรทกษะการเคลอนไหวทฤษฎและปฏบตการ. กรงเทพฯ: ภาควชาพลศกษา จฬาลงกรณมหาวทยาลย.

_____ . (2548). การสะกดจตกบการกฬา. (ออนไลน). แหลงทมาhttp://www.thaihypno.com/doc/window.php?topicid=74

76

สาล สภาภรณ. (2550). วจยเชงคณภาพทางพลศกษาและกฬา. กรงเทพฯ : สามลดา. สมบต กาญจนกจ; และสมหญง จนทรไทย. (2542). จตวทยาการกฬา แนวคด ทฤษฎ ส

ภาคปฏบต. กรงเทพฯ : จฬากรณมหาวทยาลย. สบสาย บญวรบตร. (2541). จตวทยาการกฬา. ชลบร : ชลบรการพมพ. ______ . (2542). จตวทยาการกฬา. เอกสารประกอบการบรรยาย ในการอบรมเชงปฏบตการ

วทยาศาสตรการกฬา เรอง การพฒนาวทยาศาสตรการกฬาเพอเตรยมพรอมเขาสศตวรรษท 21. โรงแรมสยามอนเตอรคอนตเนนตล และโรงแรมโซลทวนทาวเวอร กรงเทพมหานคร, 2-6 สงหาคม.

สพตร สมาหโต. (2546). จตวทยาการกฬาส าหรบผฝกสอนและนกกฬา. สารวทยาศาสตรการกฬา. 1, 35 (มนาคม): 11-17.

สปราณ ขวญบญจนทร. (2541). จตวทยาการกฬา.กรงเทพฯ : ไทยวฒนาการพมพ. อานนท สดาเพง. (2548). ผลของการฝกจนตภาพทมตอความแมนย าในการกระโดดยงประต

บาสเกตบอล.ปรญญานพนธ กศ.ม. (พลศกษา). กรงเทพฯ : บณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ.

อดมลกษณ จ าสตย. (2550). ศกษาผลลพธของการพฒนาความสามารถแหงตนในการผอนคลายกลามเนอในผปวยความดนโลหตสงชนดไมทราบสาเหต อ าเภอขลง จงหวดจนทบร. (ออนไลน). แหลงทมาhttp://www.jvkk.go.th/researchnew/datails.asp?code=0035

อรสา สดจ า. (2550). เปรยบเทยบโปรแกรมการฝกตบลกวอลเลยบอลและโปรแกรมการฝกตบลกวอลเลยบอลควบคกบการฝกจนตภาพ ทมตอทกษะการกระโดดตบลกวอลเลยบอล. ปรญญานพนธ กศ.ม. (พลศกษา). กรงเทพฯ : บณฑตวทยาลยมหาวยาลยศรนครนทรวโรฒ.

Ashel, M.H. (1997). SportPsychology : From Theory to Practice. (3rd edition)Scotsdale, AZ: Gorush Scarisbrick.

Boron, Jason M. (2002). Imagery Use in Fencing. (Online). Available: http://www.lib.umi.com/dissertations/citations.

Butler. Butter , R..J. (1997). SportPsychology in Performance. (ed.) Oxford : Butterworth Heinemann.

Chroni, S., Perkos, S. & Theodorakis, Y. (2007). Function and Preferences of Motivationaland Instructional Self-Talk for Adolescent Basketball Players. Athletic Insight: The online Journal of Sport Psychology. March, 2007 Volume 9, Issue 1 http://www.athleticinsight.com

77

Cutrone, Nicola. (1998). The use of goal – setting and Imagery for Improving Youth Basketball Players Performance. (Online). Available: http://www.lib.umi.com/dissertations/citations.

Dave Smith & Paul Holme. (2004). The Effect of Imagery Modality on Golf Putting Performance. Journal of Sport & Exercise Psychology. 2004. 26. 385 – 395.

Edward Maupin. (2001). ConcentrationandHypnosis. (Online). Available: http://www.geocities.com/seaoutsiders/sakodjid1.htm

Goldberg,A. (2002). Improve mental toughness focus concentration : Sport Psychologist Dr AlanGoldberg. The Sportcoach.com. (Online).

Locke, E.A. and Latham, G.P. (1985). The Application of Goal Setting to Sport. Journal of SportsPsychology. 1985. 7 : 205 – 222.

Provvidenza, Christine F. (2002). The Impact of a Self – Directed Imagery Package on the Imagery Ability and Imagery Use of Figure Skaters. (Online). Available: http://www.lib.umi.com/dissertations/citations.

Stuart, Hatzigeorgiadis, Antonis and Biddle. (1999). The effects of goal orientation and perceived competence on cognitive interference during tennis and snooker performance. Journal of Sport Behavior 22 (4) : 479 – 501.

Thise, Kaia, E. Huddleston and Sharon. (1999). The use of psychological skill by female Collegiate swimmers. Journal of Sport Behavior 22 (4) : 602 – 610.

ประวตยอผวจย

86

ประวตยอผวจย ชอ – สกล นายภาณวฒน วชรธานนทร วน เดอน ปเกด 17 พฤษภาคม 2527 สถานทเกด อ าเภอเมอง จงหวดนครนายก สถานทอยปจจบน บานเลขท 15 หม 6 ต าบลศรนาวา อ าเภอเมอง จงหวดนครนายก 26000 ประวตการศกษา พ.ศ. 2539 ประถมศกษา จากโรงเรยนอนบาลนครนายก อ าเภอเมอง จงหวดนครนายก พ.ศ. 2542 มธยมศกษาตอนตน จากโรงเรยนนครนายกวทยาคม อ าเภอเมอง จงหวด นครนายก พ.ศ. 2545 มธยมศกษาตอนปลาย จากโรงเรยนนครนายกวทยาคม อ าเภอเมอง จงหวด นครนายก พ.ศ. 2549 วท.บ. (วทยาศาสตรการกฬา) จากมหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ องครกษ พ.ศ. 2553 วท.ม. (วทยาศาสตรการกฬา) จากมหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ องครกษ